预防传染病传播自救攻略 9787509414422 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

李一芒，李一芒 著

图书标签:

• 传染病
• 预防
• 自救
• 健康
• 医学科普
• 公共卫生
• 疾病控制
• 防护
• 疫情
• 健康指南

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 蓝天出版社

ISBN：9787509414422

商品编码：29673534246

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名:预防传染病传播自救攻略

定价：29.80元

售价：20.3元,便宜9.5元,折扣68

作者:李一芒,李一芒

出版社：蓝天出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787509414422

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：23开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

本书内容包括：什么是传染病？传染病分为哪几大类？传染病通常情况都会有哪些症状？什么是流行性感冒？流行性感冒都有哪些症状？如何治疗流行性感冒？什么是甲型病毒性肝炎？甲型病毒性肝炎有哪些危害等。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《安然度疫：日常防护与健康生活指南》 序言 在这个充满不确定性的时代，我们每个人都渴望一份安心，一份能够守护自己和家人健康的扎实力量。疾病的阴影，时常悄然降临，挑战着我们的生活节奏，也叩问着我们对健康的认知和应对能力。本书并非一本枯燥的医学教科书，而是一份贴近生活、实用可行的指南，旨在帮助您建立起一套科学、有效的日常防护体系，在波诡云谲的健康挑战面前，能够从容应对，安然度过。 我们深知，面对复杂的传染病传播，恐慌和焦虑无济于事，唯有掌握科学的知识，养成良好的习惯，才能构筑起坚实的健康屏障。本书的核心理念在于“主动防御”与“积极健康”，倡导将健康融入生活的方方面面，而不是在疾病来临时才被动应对。我们将从最基础的个人卫生习惯入手，逐步深入到居家环境的优化、饮食营养的均衡、运动健身的益处，以及心理健康的调适，为您提供全方位、多角度的健康指导。 本书的编写，力求通俗易懂，语言平实，避免使用过于专业的医学术语，让每一位读者都能轻松理解并付诸实践。我们希望通过本书，能够点燃您对健康生活的热情， empowering 您成为自己健康的“守护者”，也能在需要时，为他人提供有益的帮助。健康，是人生最宝贵的财富，而拥有健康，则需要一份持续的关注与经营。愿《安然度疫：日常防护与健康生活指南》成为您踏上健康之路的忠实伙伴。 第一章：筑牢第一道防线——科学的个人卫生习惯 个人卫生，是阻断病原体传播最直接、最有效的第一道防线。养成良好的个人卫生习惯，不仅是对自己负责，更是对社会公共卫生安全的贡献。 洗手，无处不在的守护神： 为何如此重要？ 我们的双手在日常生活中接触无数物体表面，极易沾染细菌、病毒等病原体。通过洗手，我们可以有效清除双手上的微生物，显著降低感染风险。 什么时候该洗手？ 饭前便后。 咳嗽、打喷嚏或擤鼻涕后。 接触公共物品（如门把手、电梯按钮、扶手）后。 处理生食（特别是肉禽蛋奶）前后。 从外面回家后。 照顾病人或接触动物后。 清洁或处理垃圾后。 护理婴儿或为儿童更换尿布后。 如何正确洗手？ 遵循“湿、搓、冲、捧、擦”的步骤： 1. 湿： 用流动的清水冲湿双手。 2. 搓： 取适量肥皂或洗手液，均匀涂抹于手心、手背、指缝、指尖、虎口及手腕处，揉搓至少20秒。确保每个部位都得到充分清洁。 3. 冲： 用流动的清水将手上的泡沫彻底冲洗干净。 4. 捧（可选，用流动水）： 捧水冲洗水龙头，避免二次污染。 5. 擦： 用干净的毛巾或一次性纸巾将双手擦干。 洗手液与肥皂的选择： 一般情况下，肥皂或普通洗手液配合流动清水即可有效清洁。在缺乏流动水洗手的情况下，可使用酒精含量至少为60%的免洗洗手液作为替代，但请注意，免洗洗手液无法有效清除所有类型的病原体，例如诺如病毒。 咳嗽礼仪，彰显文明与健康： 为何需要注意？ 咳嗽和打喷嚏时，会喷出携带病原体的飞沫，如果未加以遮挡，会迅速传播给周围的人。 正确的咳嗽方式： 用纸巾遮挡口鼻，然后立即将纸巾丢入有盖的垃圾桶。 如果没有纸巾，应弯曲肘部，用肘部遮挡口鼻。 咳嗽或打喷嚏后，立即用肥皂和流水洗手。 保持眼、鼻、口清洁，减少病原体入侵： 避免触摸面部： 尽量避免用未清洁的手触摸眼睛、鼻子和嘴巴。这些部位是病原体最容易进入人体的门户。 鼻腔清洁： 在干燥季节，可以使用生理盐水或温水清洁鼻腔，保持鼻黏膜湿润，增强其过滤能力。 健康生活，从“头”开始： 头发与衣物清洁： 定期洗头、清洗衣物，保持个人和周边环境的清洁。 鞋子清洁： 鞋底容易携带细菌和污染物，回家后建议将鞋子放置在门口，并定期清洁鞋底。 第二章：营造健康空间——居家环境的科学管理 我们每天大部分时间都在室内度过，居家环境的清洁与通风，对维持健康至关重要。一个良好的居家环境，能够有效阻断病原体的滋生与传播。 通风，让新鲜空气流动： 为何重要？ 室内空气不流通会使空气中的病原体浓度升高，增加感染风险。 如何实现有效通风？ 开窗通风： 每日至少开窗通风两次，每次不少于15分钟。建议早晚各一次。 对流通风： 如果条件允许，同时打开不同方向的窗户，形成空气对流，通风效果更佳。 “负压”通风（特殊时期）： 在传染病高发季节，可考虑采用“负压”通风，即关闭与外界相通的窗户，仅打开室内相通的门，利用室内外压差进行通风，减少室外污染物进入。 特殊情况下的通风： 如果有家庭成员生病，应增加通风次数和时长，尤其是在患者所在的房间。 清洁与消毒，双管齐下： 日常清洁： 地面清洁： 定期扫地、拖地，清除灰尘和污垢。 物体表面清洁： 经常擦拭家居表面，如桌面、台面、门把手、电灯开关、遥控器等，重点清洁经常触摸的部位。 定期消毒： 选择合适的消毒剂： 常用有效的消毒剂包括含氯消毒剂（如84消毒液）、季铵盐类消毒剂、酒精（75%）等。请务必按照产品说明书的指示使用，注意稀释比例和作用时间。 消毒重点区域： 重点消毒门把手、电话、键盘、鼠标、卫生间、厨房台面以及患者使用过的物品。 消毒频率： 传染病流行期间，建议增加消毒频率。 注意安全： 使用化学消毒剂时，应避免直接吸入，保持通风，并注意儿童和宠物接触。 湿度的智慧： 适宜湿度： 室内湿度维持在40%-60%之间是比较理想的。过干的空气容易导致黏膜干燥，降低抵抗力；过湿则容易滋生霉菌和螨虫。 如何调节： 可以使用加湿器或放置一盆清水，但需注意清洁加湿器，避免二次污染。 垃圾处理，切勿随意： 分类处理： 做好生活垃圾分类，尤其是有感染风险的垃圾（如使用过的纸巾、口罩等），应单独放置，并及时密封丢弃。 有盖垃圾桶： 居家环境中最好使用有盖的垃圾桶，减少异味和病原体扩散。 厨房卫生，重中之重： 生熟分开： 砧板、刀具等炊具务必生熟分开，避免交叉感染。 餐具消毒： 餐具应清洗干净后，进行煮沸或消毒柜消毒。 冰箱清洁： 定期清洁冰箱，保持食物储存环境的卫生。 第三章：强健体魄——均衡饮食与规律运动 强大的免疫系统是抵御疾病最坚实的后盾。均衡的饮食和规律的运动，能够全面提升身体的健康水平，增强抵抗力。 均衡膳食，为身体注入活力： 食物多样化： 摄入谷物、蔬菜、水果、蛋白质（肉、蛋、奶、豆类）和适量脂肪，保证营养素的全面均衡。 充足的蛋白质： 蛋白质是免疫细胞和抗体的重要组成部分，应保证每日摄入足够的优质蛋白质。 丰富的维生素与矿物质： 蔬菜和水果富含维生素（如维生素C、维生素A、维生素E）和矿物质，这些都是重要的抗氧化剂，有助于维持免疫功能。 适量脂肪： 选择不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油等，避免过多的饱和脂肪和反式脂肪。 饮水的重要性： 保证充足的饮水量，有助于维持身体正常代谢，稀释体内毒素，保持黏膜湿润，增强抵抗力。建议每日饮水1500-1700毫升。 减少高盐、高糖、高油食物： 这些食物不利于身体健康，长期摄入会增加患病风险。 规律运动，激活免疫潜能： 运动的好处： 提升免疫力： 适度运动能够促进血液循环，加速体内物质交换，激活免疫细胞，增强免疫系统的功能。 改善心肺功能： 增强心肌力量，提高肺活量，使身体更具活力。 缓解压力，改善情绪： 运动能够释放内啡肽，有助于减轻焦虑和抑郁，保持积极乐观的心态。 控制体重： 帮助维持健康的体重，减少肥胖带来的健康隐患。 选择合适的运动： 有氧运动： 如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞等，每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。 力量训练： 如举重、俯卧撑、深蹲等，每周至少进行两次，以增强肌肉力量。 灵活性训练： 如瑜伽、拉伸等，有助于提高身体柔韧性。 循序渐进，量力而行： 初学者或身体状况不佳者，应从低强度运动开始，逐渐增加运动量和强度。 在安全的环境下运动： 避免在空气污染严重或人群密集的环境下进行剧烈运动。 充足睡眠，身体的“充电站”： 睡眠的重要性： 睡眠是身体修复和恢复的重要过程，充足的睡眠能够显著提升免疫力，帮助身体对抗疾病。 保证睡眠时间： 大多数成年人每晚需要7-9小时的高质量睡眠。 养成良好的睡眠习惯： 规律作息，尽量在同一时间入睡和起床。 创造舒适的睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽。 睡前避免摄入咖啡因和酒精。 睡前避免过度使用电子产品。 第四章：心理健康——情绪管理与积极心态 身心一体，心理健康与生理健康同等重要。长期的压力、焦虑和负面情绪，会削弱免疫系统的功能，增加患病风险。 认识情绪，学会管理： 识别负面情绪： 了解并接纳自己的负面情绪，如焦虑、恐惧、压力等。 积极应对策略： 深呼吸练习： 缓慢深长的呼吸有助于放松身心，缓解紧张情绪。 正念冥想： 关注当下，不加评判地觉察自己的思绪和感受，有助于培养平静的心态。 与他人交流： 与家人、朋友或信任的人倾诉，获得支持和理解。 培养兴趣爱好： 投入到自己喜欢的活动中，转移注意力，获得愉悦感。 寻求专业帮助： 如果情绪问题严重影响生活，应及时寻求心理咨询师或医生的帮助。 保持积极心态，拥抱生活： 感恩之心： 关注生活中积极的一面，感恩所拥有的一切，能够提升幸福感。 乐观展望： 相信事情会向好的方向发展，积极面对挑战。 设定合理目标： 将大目标分解成小目标，逐步实现，获得成就感。 保持社交连接： 与他人保持良好的互动，获得归属感和支持。 信息辨别，避免过度焦虑： 理性对待信息： 在获取健康信息时，要保持理性，辨别信息的来源和可靠性，避免被不实信息误导，增加不必要的恐慌。 适度关注，避免过度沉迷： 了解必要的健康信息即可，过度关注可能导致情绪紧张。 结语 健康，并非遥不可及，而是源于我们对生活细节的关注，源于我们主动选择健康的生活方式。本书提供的种种建议，并非强制性的规定，而是希望成为您在健康道路上的“朋友”与“向导”。将这些健康理念融入日常生活，您会发现，身体会给予您最真诚的回馈——一份活力，一份平静，以及一份能够从容面对一切挑战的坚韧。 愿您拥有一份健康的体魄，一份平和的心境，在生活的舞台上，尽情绽放属于自己的光彩。健康生活，从现在开始，从点滴做起。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种非常专业且易于亲近的感觉。我揣测，《预防传染病传播自救攻略》的内容一定非常详实，因为它要覆盖“自救”这个足够大的主题。我设想，这本书很可能从微生物的科普讲起，深入浅出地介绍各种病原体的特性，以及它们如何在人体内外生存和繁殖。随后，应该会重点阐述如何在日常生活中构建起一道道防线，例如关于个人卫生习惯的养成，强调了洗手、咳嗽礼仪等基础但关键的步骤。我尤其好奇书中关于“环境消毒”的部分，是否会包含家庭、办公室、学校等不同场景下的具体操作指南，以及不同消毒剂的选用与使用方法，这对于我这样的家庭主妇来说，非常有吸引力。而且，我推测书中不会仅仅停留在“是什么”和“怎么做”，更会探讨“为什么”，比如为什么某些行为会增加感染风险，为什么某些防护措施如此有效，通过科学的解释，让读者能够真正理解并自觉践行。一本好的科普读物，就应该像这样，既有深度，又有温度，能够真正帮助读者建立起科学的健康观念。

评分☆☆☆☆☆

读完这本《预防传染病传播自救攻略》，我最大的感受就是“润物细无声”的科普力量。它没有使用那些吓人的数据或者耸人听闻的案例来制造焦虑，而是以一种平和、理性的方式，娓娓道来。我猜想，书中很可能详细介绍了各种传染病传播的途径，比如飞沫传播、接触传播、媒介传播等等，并且清晰地解释了每种途径下的风险点。更重要的是，它应该提供了切实可行的应对策略，比如在流感高发期如何选择合适的口罩，如何在乘坐公共交通工具时降低感染风险，甚至是如何在家中进行消毒，创造一个相对安全的生活环境。我特别期待书中能够提供一些关于“免疫力”的科学解读，帮助读者理解如何通过均衡饮食、规律作息、适度运动来增强自身抵抗力，从根本上减少感染的几率。这本书的价值在于，它不是让你对疾病感到恐惧，而是让你了解疾病，并学会如何预防它，从而拥有更多的掌控感。这种 Empowering 的感觉，是很多健康类书籍难以企及的。这本书的存在，就像是给我们每一个人都配备了一个看不见的“护盾”，让我们在不确定的世界里，多了一份安心。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《预防传染病传播自救攻略》后，我首先被它清晰的章节划分和丰富的图文并茂所吸引。我猜测，这本书的结构设计非常人性化，很可能按照不同的传染病类型或者传播场景来划分内容，比如“呼吸道传染病篇”、“消化道传染病篇”、“出行防护篇”、“居家清洁篇”等等，这样读者可以根据自己的需求快速找到所需信息。我特别希望书中能够提供一些具体的“清单”或者“流程图”，例如“外出旅行必备防护清单”、“流感季节居家消毒流程”等，这样能够大大提高实用性。另外，我也期待书中能够收录一些典型的“误区”解析，比如关于“吃大蒜能预防感冒”之类的说法，究竟有没有科学依据，能够帮助读者辨别虚假信息，建立正确的认知。总而言之，一本能够真正做到“攻略”二字的图书，应该具备高度的指导性和操作性，能够让读者在阅读后，立即就能够运用所学知识，有效保护自己和家人，降低感染风险。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在阅读《预防传染病传播自救攻略》之前，我对传染病的认知大多停留在一些泛泛的常识层面，缺乏系统性的了解。这本书的出现，让我看到了一个更全面、更深入的视角。我设想，它很可能不仅仅是关于“做什么”的指导，更会探讨“为什么”以及“如何做才最有效”。比如，书中可能会详细解释不同病毒或细菌的生命周期，以及它们在不同条件下的存活时间，从而让我们理解为什么某些措施如此重要。我特别期待书中能够提供一些关于“心理健康”与“免疫力”之间关联的解读，毕竟在疫情的阴影下，保持积极乐观的心态同样是抵御疾病的重要一环。此外，我希望这本书能超越单纯的“自救”，更进一步探讨“群防群治”的意义，比如如何在社区层面，如何与家人、同事共同协作，建立起更强大的集体防护屏障。一本优秀的健康类书籍，应该能够激发读者的主动性和责任感，让我们不仅仅是作为个体去“自救”，更能成为健康传播的积极参与者。

评分☆☆☆☆☆

最近收到朋友赠送的这本《预防传染病传播自救攻略》，一直没来得及细读，但光是看书名就觉得很有实用价值。在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，健康确实是我们最宝贵的财富，而对于那些突如其来的传染病，我们往往感到束手无策，只能被动接受。这本书的出现，无疑为我们提供了一份及时的“自救指南”，让人心里踏实不少。我设想，这本书的内容应该会包含很多日常生活中容易被忽视的细节，比如如何正确洗手、如何辨别常见病原体、在公共场所如何自我防护等等。我特别期待书中能有关于不同季节、不同环境下的具体防护建议，比如夏季的肠道传染病，冬季的呼吸道传染病，以及一些特殊人群（如儿童、老人、孕妇）的防护要点。毕竟，每个人的生活习惯和身体状况都有差异，通用的知识固然重要，但更具针对性的指导会更有帮助。而且，我希望这本书不仅仅是罗列各种注意事项，更能解释清楚其中的科学原理，让我们知其然更知其所以然，这样才能真正做到“心中有数”，在面对传染病时，能够从容应对，而不是被恐慌情绪所裹挟。这本书的出版，应该说填补了一个重要的市场空白，对于提升大众的健康素养和自我保护意识，具有深远的意义。