預防傳染病傳播自救攻略 9787509414422 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李一芒，李一芒 著

圖書標籤:

• 傳染病
• 預防
• 自救
• 健康
• 醫學科普
• 公共衛生
• 疾病控製
• 防護
• 疫情
• 健康指南

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 藍天齣版社

ISBN：9787509414422

商品編碼：29673534246

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名:預防傳染病傳播自救攻略

定價：29.80元

售價：20.3元,便宜9.5元,摺扣68

作者:李一芒,李一芒

齣版社：藍天齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787509414422

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：23開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書內容包括：什麼是傳染病？傳染病分為哪幾大類？傳染病通常情況都會有哪些癥狀？什麼是流行性感冒？流行性感冒都有哪些癥狀？如何治療流行性感冒？什麼是甲型病毒性肝炎？甲型病毒性肝炎有哪些危害等。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《安然度疫：日常防護與健康生活指南》 序言 在這個充滿不確定性的時代，我們每個人都渴望一份安心，一份能夠守護自己和傢人健康的紮實力量。疾病的陰影，時常悄然降臨，挑戰著我們的生活節奏，也叩問著我們對健康的認知和應對能力。本書並非一本枯燥的醫學教科書，而是一份貼近生活、實用可行的指南，旨在幫助您建立起一套科學、有效的日常防護體係，在波詭雲譎的健康挑戰麵前，能夠從容應對，安然度過。 我們深知，麵對復雜的傳染病傳播，恐慌和焦慮無濟於事，唯有掌握科學的知識，養成良好的習慣，纔能構築起堅實的健康屏障。本書的核心理念在於“主動防禦”與“積極健康”，倡導將健康融入生活的方方麵麵，而不是在疾病來臨時纔被動應對。我們將從最基礎的個人衛生習慣入手，逐步深入到居傢環境的優化、飲食營養的均衡、運動健身的益處，以及心理健康的調適，為您提供全方位、多角度的健康指導。 本書的編寫，力求通俗易懂，語言平實，避免使用過於專業的醫學術語，讓每一位讀者都能輕鬆理解並付諸實踐。我們希望通過本書，能夠點燃您對健康生活的熱情， empowering 您成為自己健康的“守護者”，也能在需要時，為他人提供有益的幫助。健康，是人生最寶貴的財富，而擁有健康，則需要一份持續的關注與經營。願《安然度疫：日常防護與健康生活指南》成為您踏上健康之路的忠實夥伴。 第一章：築牢第一道防綫——科學的個人衛生習慣 個人衛生，是阻斷病原體傳播最直接、最有效的第一道防綫。養成良好的個人衛生習慣，不僅是對自己負責，更是對社會公共衛生安全的貢獻。 洗手，無處不在的守護神： 為何如此重要？ 我們的雙手在日常生活中接觸無數物體錶麵，極易沾染細菌、病毒等病原體。通過洗手，我們可以有效清除雙手上的微生物，顯著降低感染風險。 什麼時候該洗手？ 飯前便後。 咳嗽、打噴嚏或擤鼻涕後。 接觸公共物品（如門把手、電梯按鈕、扶手）後。 處理生食（特彆是肉禽蛋奶）前後。 從外麵迴傢後。 照顧病人或接觸動物後。 清潔或處理垃圾後。 護理嬰兒或為兒童更換尿布後。 如何正確洗手？ 遵循“濕、搓、衝、捧、擦”的步驟： 1. 濕： 用流動的清水衝濕雙手。 2. 搓： 取適量肥皂或洗手液，均勻塗抹於手心、手背、指縫、指尖、虎口及手腕處，揉搓至少20秒。確保每個部位都得到充分清潔。 3. 衝： 用流動的清水將手上的泡沫徹底衝洗乾淨。 4. 捧（可選，用流動水）： 捧水衝洗水龍頭，避免二次汙染。 5. 擦： 用乾淨的毛巾或一次性紙巾將雙手擦乾。 洗手液與肥皂的選擇： 一般情況下，肥皂或普通洗手液配閤流動清水即可有效清潔。在缺乏流動水洗手的情況下，可使用酒精含量至少為60%的免洗洗手液作為替代，但請注意，免洗洗手液無法有效清除所有類型的病原體，例如諾如病毒。 咳嗽禮儀，彰顯文明與健康： 為何需要注意？ 咳嗽和打噴嚏時，會噴齣攜帶病原體的飛沫，如果未加以遮擋，會迅速傳播給周圍的人。 正確的咳嗽方式： 用紙巾遮擋口鼻，然後立即將紙巾丟入有蓋的垃圾桶。 如果沒有紙巾，應彎麯肘部，用肘部遮擋口鼻。 咳嗽或打噴嚏後，立即用肥皂和流水洗手。 保持眼、鼻、口清潔，減少病原體入侵： 避免觸摸麵部： 盡量避免用未清潔的手觸摸眼睛、鼻子和嘴巴。這些部位是病原體最容易進入人體的門戶。 鼻腔清潔： 在乾燥季節，可以使用生理鹽水或溫水清潔鼻腔，保持鼻黏膜濕潤，增強其過濾能力。 健康生活，從“頭”開始： 頭發與衣物清潔： 定期洗頭、清洗衣物，保持個人和周邊環境的清潔。 鞋子清潔： 鞋底容易攜帶細菌和汙染物，迴傢後建議將鞋子放置在門口，並定期清潔鞋底。 第二章：營造健康空間——居傢環境的科學管理 我們每天大部分時間都在室內度過，居傢環境的清潔與通風，對維持健康至關重要。一個良好的居傢環境，能夠有效阻斷病原體的滋生與傳播。 通風，讓新鮮空氣流動： 為何重要？ 室內空氣不流通會使空氣中的病原體濃度升高，增加感染風險。 如何實現有效通風？ 開窗通風： 每日至少開窗通風兩次，每次不少於15分鍾。建議早晚各一次。 對流通風： 如果條件允許，同時打開不同方嚮的窗戶，形成空氣對流，通風效果更佳。 “負壓”通風（特殊時期）： 在傳染病高發季節，可考慮采用“負壓”通風，即關閉與外界相通的窗戶，僅打開室內相通的門，利用室內外壓差進行通風，減少室外汙染物進入。 特殊情況下的通風： 如果有傢庭成員生病，應增加通風次數和時長，尤其是在患者所在的房間。 清潔與消毒，雙管齊下： 日常清潔： 地麵清潔： 定期掃地、拖地，清除灰塵和汙垢。 物體錶麵清潔： 經常擦拭傢居錶麵，如桌麵、颱麵、門把手、電燈開關、遙控器等，重點清潔經常觸摸的部位。 定期消毒： 選擇閤適的消毒劑： 常用有效的消毒劑包括含氯消毒劑（如84消毒液）、季銨鹽類消毒劑、酒精（75%）等。請務必按照産品說明書的指示使用，注意稀釋比例和作用時間。 消毒重點區域： 重點消毒門把手、電話、鍵盤、鼠標、衛生間、廚房颱麵以及患者使用過的物品。 消毒頻率： 傳染病流行期間，建議增加消毒頻率。 注意安全： 使用化學消毒劑時，應避免直接吸入，保持通風，並注意兒童和寵物接觸。 濕度的智慧： 適宜濕度： 室內濕度維持在40%-60%之間是比較理想的。過乾的空氣容易導緻黏膜乾燥，降低抵抗力；過濕則容易滋生黴菌和蟎蟲。 如何調節： 可以使用加濕器或放置一盆清水，但需注意清潔加濕器，避免二次汙染。 垃圾處理，切勿隨意： 分類處理： 做好生活垃圾分類，尤其是有感染風險的垃圾（如使用過的紙巾、口罩等），應單獨放置，並及時密封丟棄。 有蓋垃圾桶： 居傢環境中最好使用有蓋的垃圾桶，減少異味和病原體擴散。 廚房衛生，重中之重： 生熟分開： 砧闆、刀具等炊具務必生熟分開，避免交叉感染。 餐具消毒： 餐具應清洗乾淨後，進行煮沸或消毒櫃消毒。 冰箱清潔： 定期清潔冰箱，保持食物儲存環境的衛生。 第三章：強健體魄——均衡飲食與規律運動 強大的免疫係統是抵禦疾病最堅實的後盾。均衡的飲食和規律的運動，能夠全麵提升身體的健康水平，增強抵抗力。 均衡膳食，為身體注入活力： 食物多樣化： 攝入榖物、蔬菜、水果、蛋白質（肉、蛋、奶、豆類）和適量脂肪，保證營養素的全麵均衡。 充足的蛋白質： 蛋白質是免疫細胞和抗體的重要組成部分，應保證每日攝入足夠的優質蛋白質。 豐富的維生素與礦物質： 蔬菜和水果富含維生素（如維生素C、維生素A、維生素E）和礦物質，這些都是重要的抗氧化劑，有助於維持免疫功能。 適量脂肪： 選擇不飽和脂肪酸，如橄欖油、魚油等，避免過多的飽和脂肪和反式脂肪。 飲水的重要性： 保證充足的飲水量，有助於維持身體正常代謝，稀釋體內毒素，保持黏膜濕潤，增強抵抗力。建議每日飲水1500-1700毫升。 減少高鹽、高糖、高油食物： 這些食物不利於身體健康，長期攝入會增加患病風險。 規律運動，激活免疫潛能： 運動的好處： 提升免疫力： 適度運動能夠促進血液循環，加速體內物質交換，激活免疫細胞，增強免疫係統的功能。 改善心肺功能： 增強心肌力量，提高肺活量，使身體更具活力。 緩解壓力，改善情緒： 運動能夠釋放內啡肽，有助於減輕焦慮和抑鬱，保持積極樂觀的心態。 控製體重： 幫助維持健康的體重，減少肥胖帶來的健康隱患。 選擇閤適的運動： 有氧運動： 如快走、慢跑、遊泳、騎自行車、跳舞等，每周至少進行150分鍾中等強度或75分鍾高強度的有氧運動。 力量訓練： 如舉重、俯臥撐、深蹲等，每周至少進行兩次，以增強肌肉力量。 靈活性訓練： 如瑜伽、拉伸等，有助於提高身體柔韌性。 循序漸進，量力而行： 初學者或身體狀況不佳者，應從低強度運動開始，逐漸增加運動量和強度。 在安全的環境下運動： 避免在空氣汙染嚴重或人群密集的環境下進行劇烈運動。 充足睡眠，身體的“充電站”： 睡眠的重要性： 睡眠是身體修復和恢復的重要過程，充足的睡眠能夠顯著提升免疫力，幫助身體對抗疾病。 保證睡眠時間： 大多數成年人每晚需要7-9小時的高質量睡眠。 養成良好的睡眠習慣： 規律作息，盡量在同一時間入睡和起床。 創造舒適的睡眠環境：保持臥室黑暗、安靜、涼爽。 睡前避免攝入咖啡因和酒精。 睡前避免過度使用電子産品。 第四章：心理健康——情緒管理與積極心態 身心一體，心理健康與生理健康同等重要。長期的壓力、焦慮和負麵情緒，會削弱免疫係統的功能，增加患病風險。 認識情緒，學會管理： 識彆負麵情緒： 瞭解並接納自己的負麵情緒，如焦慮、恐懼、壓力等。 積極應對策略： 深呼吸練習： 緩慢深長的呼吸有助於放鬆身心，緩解緊張情緒。 正念冥想： 關注當下，不加評判地覺察自己的思緒和感受，有助於培養平靜的心態。 與他人交流： 與傢人、朋友或信任的人傾訴，獲得支持和理解。 培養興趣愛好： 投入到自己喜歡的活動中，轉移注意力，獲得愉悅感。 尋求專業幫助： 如果情緒問題嚴重影響生活，應及時尋求心理谘詢師或醫生的幫助。 保持積極心態，擁抱生活： 感恩之心： 關注生活中積極的一麵，感恩所擁有的一切，能夠提升幸福感。 樂觀展望： 相信事情會嚮好的方嚮發展，積極麵對挑戰。 設定閤理目標： 將大目標分解成小目標，逐步實現，獲得成就感。 保持社交連接： 與他人保持良好的互動，獲得歸屬感和支持。 信息辨彆，避免過度焦慮： 理性對待信息： 在獲取健康信息時，要保持理性，辨彆信息的來源和可靠性，避免被不實信息誤導，增加不必要的恐慌。 適度關注，避免過度沉迷： 瞭解必要的健康信息即可，過度關注可能導緻情緒緊張。 結語 健康，並非遙不可及，而是源於我們對生活細節的關注，源於我們主動選擇健康的生活方式。本書提供的種種建議，並非強製性的規定，而是希望成為您在健康道路上的“朋友”與“嚮導”。將這些健康理念融入日常生活，您會發現，身體會給予您最真誠的迴饋——一份活力，一份平靜，以及一份能夠從容麵對一切挑戰的堅韌。 願您擁有一份健康的體魄，一份平和的心境，在生活的舞颱上，盡情綻放屬於自己的光彩。健康生活，從現在開始，從點滴做起。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種非常專業且易於親近的感覺。我揣測，《預防傳染病傳播自救攻略》的內容一定非常詳實，因為它要覆蓋“自救”這個足夠大的主題。我設想，這本書很可能從微生物的科普講起，深入淺齣地介紹各種病原體的特性，以及它們如何在人體內外生存和繁殖。隨後，應該會重點闡述如何在日常生活中構建起一道道防綫，例如關於個人衛生習慣的養成，強調瞭洗手、咳嗽禮儀等基礎但關鍵的步驟。我尤其好奇書中關於“環境消毒”的部分，是否會包含傢庭、辦公室、學校等不同場景下的具體操作指南，以及不同消毒劑的選用與使用方法，這對於我這樣的傢庭主婦來說，非常有吸引力。而且，我推測書中不會僅僅停留在“是什麼”和“怎麼做”，更會探討“為什麼”，比如為什麼某些行為會增加感染風險，為什麼某些防護措施如此有效，通過科學的解釋，讓讀者能夠真正理解並自覺踐行。一本好的科普讀物，就應該像這樣，既有深度，又有溫度，能夠真正幫助讀者建立起科學的健康觀念。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本《預防傳染病傳播自救攻略》，我最大的感受就是“潤物細無聲”的科普力量。它沒有使用那些嚇人的數據或者聳人聽聞的案例來製造焦慮，而是以一種平和、理性的方式，娓娓道來。我猜想，書中很可能詳細介紹瞭各種傳染病傳播的途徑，比如飛沫傳播、接觸傳播、媒介傳播等等，並且清晰地解釋瞭每種途徑下的風險點。更重要的是，它應該提供瞭切實可行的應對策略，比如在流感高發期如何選擇閤適的口罩，如何在乘坐公共交通工具時降低感染風險，甚至是如何在傢中進行消毒，創造一個相對安全的生活環境。我特彆期待書中能夠提供一些關於“免疫力”的科學解讀，幫助讀者理解如何通過均衡飲食、規律作息、適度運動來增強自身抵抗力，從根本上減少感染的幾率。這本書的價值在於，它不是讓你對疾病感到恐懼，而是讓你瞭解疾病，並學會如何預防它，從而擁有更多的掌控感。這種 Empowering 的感覺，是很多健康類書籍難以企及的。這本書的存在，就像是給我們每一個人都配備瞭一個看不見的“護盾”，讓我們在不確定的世界裏，多瞭一份安心。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《預防傳染病傳播自救攻略》後，我首先被它清晰的章節劃分和豐富的圖文並茂所吸引。我猜測，這本書的結構設計非常人性化，很可能按照不同的傳染病類型或者傳播場景來劃分內容，比如“呼吸道傳染病篇”、“消化道傳染病篇”、“齣行防護篇”、“居傢清潔篇”等等，這樣讀者可以根據自己的需求快速找到所需信息。我特彆希望書中能夠提供一些具體的“清單”或者“流程圖”，例如“外齣旅行必備防護清單”、“流感季節居傢消毒流程”等，這樣能夠大大提高實用性。另外，我也期待書中能夠收錄一些典型的“誤區”解析，比如關於“吃大蒜能預防感冒”之類的說法，究竟有沒有科學依據，能夠幫助讀者辨彆虛假信息，建立正確的認知。總而言之，一本能夠真正做到“攻略”二字的圖書，應該具備高度的指導性和操作性，能夠讓讀者在閱讀後，立即就能夠運用所學知識，有效保護自己和傢人，降低感染風險。

評分☆☆☆☆☆

最近收到朋友贈送的這本《預防傳染病傳播自救攻略》，一直沒來得及細讀，但光是看書名就覺得很有實用價值。在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，健康確實是我們最寶貴的財富，而對於那些突如其來的傳染病，我們往往感到束手無策，隻能被動接受。這本書的齣現，無疑為我們提供瞭一份及時的“自救指南”，讓人心裏踏實不少。我設想，這本書的內容應該會包含很多日常生活中容易被忽視的細節，比如如何正確洗手、如何辨彆常見病原體、在公共場所如何自我防護等等。我特彆期待書中能有關於不同季節、不同環境下的具體防護建議，比如夏季的腸道傳染病，鼕季的呼吸道傳染病，以及一些特殊人群（如兒童、老人、孕婦）的防護要點。畢竟，每個人的生活習慣和身體狀況都有差異，通用的知識固然重要，但更具針對性的指導會更有幫助。而且，我希望這本書不僅僅是羅列各種注意事項，更能解釋清楚其中的科學原理，讓我們知其然更知其所以然，這樣纔能真正做到“心中有數”，在麵對傳染病時，能夠從容應對，而不是被恐慌情緒所裹挾。這本書的齣版，應該說填補瞭一個重要的市場空白，對於提升大眾的健康素養和自我保護意識，具有深遠的意義。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，在閱讀《預防傳染病傳播自救攻略》之前，我對傳染病的認知大多停留在一些泛泛的常識層麵，缺乏係統性的瞭解。這本書的齣現，讓我看到瞭一個更全麵、更深入的視角。我設想，它很可能不僅僅是關於“做什麼”的指導，更會探討“為什麼”以及“如何做纔最有效”。比如，書中可能會詳細解釋不同病毒或細菌的生命周期，以及它們在不同條件下的存活時間，從而讓我們理解為什麼某些措施如此重要。我特彆期待書中能夠提供一些關於“心理健康”與“免疫力”之間關聯的解讀，畢竟在疫情的陰影下，保持積極樂觀的心態同樣是抵禦疾病的重要一環。此外，我希望這本書能超越單純的“自救”，更進一步探討“群防群治”的意義，比如如何在社區層麵，如何與傢人、同事共同協作，建立起更強大的集體防護屏障。一本優秀的健康類書籍，應該能夠激發讀者的主動性和責任感，讓我們不僅僅是作為個體去“自救”，更能成為健康傳播的積極參與者。