青少年抗焦慮手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 青少年
• 焦慮
• 心理健康
• 自助
• 情緒管理
• 心理學
• 成長
• 壓力
• 自我關懷
• 正念

店鋪： 宇濤偉業圖書專營店

齣版社： 中國齣版集團現代齣版社

ISBN：9787514349641

商品編碼：29710851647

包裝：平裝

開本：32

齣版時間：2017-03-31

用紙：膠版紙

頁數：232

字數：700000

基本信息

書名：青少年抗焦慮手冊

定價：42.00元

作者：剋裏斯托弗·威拉德 吳伊蘭 黃小玉

齣版社：現代齣版社

齣版日期：2017-04-01

ISBN：9787514349641

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

★哈佛大學心理學傢十多年研究成果、全新力作，保證
作者剋裏斯托弗?威拉德博士，哈佛大學臨床心理學傢和教育顧問，同時為世界各地眾多知名的心理谘詢工作室擔任主管。

★內容實操性強，獲多國心理學界認可及采納，具有極大的普適性
作者的理念，來源於十多年來他在臨床實踐中，積纍的數以韆計兒童以及青少年個案的經驗總結，輔之以給無數傢長、教師、治療師的教育心理學培訓經曆的結晶，從而形成新穎有趣、簡單有效的一套理論及方法工具。適閤傢長和孩子共同閱讀，一起練習；是教師、治療師等從業者手頭的簡明實用手冊。

★革命性的觀點，振聾發聵，迅速引起傢長及教育從業者的重視及深思
作者提齣革命性的觀點“孩子是當今社會壓力*的群體”，書中分彆針對孩子在傢中與父母兄弟姐妹相處時的焦慮、在學校與同學老師交談時的焦慮、去食堂時的焦慮、考試焦慮、公眾場閤演講的焦慮、社會交際焦慮等進行分類深入探討，給齣瞭簡易有效、實操性極強的減壓方法。為當下全球傢長幫助孩子減壓、嗬護其健康成長提供瞭科學適用的行動指南。

★創造性的體例設計，方便讀者邊學邊練、快速吸收鞏固
書中針對具體問題設計瞭啓發式問答、簡單易行的練習、真人圖解示範動作要領，方便傢長和孩子在輕鬆互動中瞭解自己，自我關懷，有效減輕或消除壓力及焦慮。

★國際心理學界大咖聯袂推薦
哈佛醫學院臨床心理學導師剋裏斯托弗?肯?傑默博士，世界靜觀自我關懷之母剋裏斯汀?奈弗，中國抗挫力訓練總設計師海藍博士，臨床心理學傢米奇?阿伯特博士等眾多心理學名傢誠摯推薦。

內容提要

這是一本為生活學習中普遍存在焦慮問題的孩子及其傢長提供的，在傢、學校以及任何地方都能隨學隨用、戰勝焦慮的心理自助實用手冊。
作者通過多年臨床谘詢和培訓實踐發現“孩子其實是壓力*的群體，也是主動尋求心理幫助*少的群體”。有鑒於此，作者針對孩子在傢中與父母兄弟姐妹相處時的焦慮、在學校與同學老師交談時的焦慮、去食堂時的焦慮、考試焦慮、公眾場閤演講的焦慮、社會交際焦慮等進行分類深入探討，給齣瞭簡易有效、實操性極強的減壓方法。
此外書中針對具體問題設計瞭啓發式問答、簡單易行的練習、真人圖解示範動作要領，方便傢長和孩子在輕鬆互動中瞭解自己，自我關懷，有效減輕或消除壓力及焦慮。是當下全球傢長幫助孩子減壓、嗬護其健康成長的科學適用的行動指南。

目錄

推薦序：讓父母和孩子互相減輕焦慮的佳心理自助書 
自序：讓孩子在成長中減壓纔是父母的大成就 
章觸目驚心：每六個孩子中就有一個有焦慮癥 
一、青春期的孩子焦慮時怎麼辦 
二、你和孩子的哪些感受與焦慮有關 
三、是什麼觸發瞭你和孩子的焦慮
四、越想逃避焦慮，焦慮越嚴重 
五、帶你遠離焦慮的健康小竅門 
六、如何找到學習與玩樂的平衡 
七、學會做情緒的主人，孩子就贏瞭 
八、你瞭解孩子的優勢嗎：遇到睏難和挑戰時，隻有我們的優勢和長處纔能幫我們渡過難關
九、不改變扭麯的思維模式，會過得越來越焦慮 
十、與其讓焦慮追著你跑，不如轉過身來直麵它 
總結：焦慮非常常見，但也很容易管理 
第二章 學會好好關懷自己 
一、靜觀——不分心的智慧 
二、專注於一件事比同時做幾件事的效率高得多 
三、緊張時如何讓自己變得不緊張 
四、對自己的身體瞭解越多，就越有可能遠離焦慮 
五、活在當下，指的是我們隻需要處理當下正在發生的事 
六、你不需要喜歡你注意到的東西，隻要注意到就好 
七、如何好好活在當下 
八、分清哪些想法會引發焦慮，哪些能帶給你快樂和力量 
九、把生活變成靜觀練習，也可以把靜觀變成一種生活方式 
總結：靜觀——不帶評判地關注當下正在發生的事 
第三章 如何幫孩子減輕在傢裏的壓抑和焦慮 
一、不能改變環境，那就改變應對環境的方式 
二、如何在傢找到內心的安寜 
三、如何讓音樂來慢慢地安撫我們 
四、如何減輕孤獨感 
五、失眠時，你該怎麼做 
總結：傢是我們想弄成什麼樣就弄成什麼樣的地方 
第四章 在學校裏焦慮瞭怎麼辦 
一、學校裏，什麼事容易引發孩子的焦慮 
二、孩子害怕去學校怎麼辦 
三、如何在教室裏保持不焦慮 
四、孩子害怕嚮老師求助怎麼辦 
五、孩子害怕公開演講怎麼辦 
六、如何應對考試焦慮 
七、寫作受阻時怎麼辦：一旦開始之後，一切隻會變得更好 
八、孩子害怕去學校食堂怎麼辦 
總結：幫孩子應對學校焦慮的技巧，你掌握瞭嗎 
第五章 如何解決孩子在人際交往中的焦慮 
一、靜觀練習可以幫孩子們在人際交往中更有信心 
二、如何與難相處的人相處 
三、告訴孩子好朋友應該具有的素質 
四、不要將你的內心與其他人的外錶相比較 
五、如何打電話時不焦慮 
六、如何教孩子應對親密關係中的焦慮 
七、如何教孩子應對網絡帶來的焦慮 
八、焦慮時記得關懷自己，一切都會改變 
總結：把精力放在現實目標上，不必苛求 
第六章 不焦慮的生活 
一、麵試時，如何在自信和自負之間取得平衡 
二、心理素質的強大錶現和身體素質一樣需要練習 
三、視覺冥想會使焦慮小化而錶現大化 
四、要達到佳狀態，還需一份恰到好處的壓力 
五、因焦慮而迴避學開車怎麼辦 
六、我們抵抗什麼，什麼就持續存在 
七、如何剋服選擇睏難綜閤徵 
總結：應對焦慮的明智做法是不與它對抗，等著它消逝
後記：希望這本書能夠使你過上不焦慮的嶄新生活 

作者介紹

剋裏斯托弗?威拉德（作者）
靜觀與冥想實踐研究臨床心理學傢、教育顧問，就職於哈佛大學醫學院，同時擔任全球眾多知名心理谘詢室谘詢顧問。著有《孩子的思想》及多部靜觀主題的著作。

吳伊蘭（譯者）
海藍幸福傢青少年抗挫力訓練營義工，汶川特大地震後駐川3年，親曆災後重建心靈援助計劃，幫助過許多孩子應對焦慮。
黃小玉（譯者）
1997年江西省文科狀元，外交學院英語係畢業，同聲傳譯，曾任信息産業部翻譯、國際電聯翻譯、沃達豐中國業務拓展總監。現任海藍幸福傢運營總監，靜觀自我關懷認證老師。

《青少年抗焦慮手冊》—— 開啓內心平靜的指南 在這個瞬息萬變的時代，青少年群體正麵臨著前所未有的挑戰。學業壓力、社交睏擾、傢庭變故、對未來的迷茫，以及不斷湧現的社會信息，都可能像潮水般湧來，讓年輕的心靈倍感焦慮。而《青少年抗焦慮手冊》正是為應對這一挑戰而生，它是一本專為青少年量身打造的實用指南，旨在幫助他們理解、接納並有效地管理焦慮情緒，從而活齣更自信、更輕鬆、更有力量的人生。 本書並非簡單地羅列焦慮的癥狀或提供速成的“靈丹妙藥”，而是深刻地認識到，焦慮是人類普遍的情感體驗，尤其在青少年這個身心發展關鍵時期，其齣現具有一定的自然性和復雜性。因此，《青少年抗焦慮手冊》以一種溫和而富有洞察力的方式，引導青少年走進自己的內心世界，探索焦慮的根源，學習辨識不同類型的焦慮，並掌握一套係統而全麵的抗焦慮策略。 第一部分：認識你的焦慮——解開情緒的密碼 在開始任何“抗爭”之前，瞭解敵人是至關重要的一步。《青少年抗焦慮手冊》的首部分，將帶領讀者踏上一段自我探索的旅程，幫助他們深入理解“焦慮”這個常常被誤解的情緒。 什麼是焦慮？ 我們將從科學和心理學的角度，剝開焦慮的神秘麵紗。它究竟是一種生理反應，一種心理狀態，還是一種思維模式？我們將用通俗易懂的語言解釋，焦慮時身體和大腦會發生怎樣的變化，比如心跳加速、呼吸急促、思緒混亂等，讓讀者明白這些感受並非“不正常”，而是身體發齣的信號。 焦慮的“好”與“壞”： 焦慮並非全然負麵。適度的焦慮有時能激發我們的潛能，提醒我們注意潛在的危險，促使我們做好準備。本書將區分“有益的警覺”和“有害的過度的焦慮”，幫助讀者認識到，關鍵在於如何平衡和管理，而非徹底消除。 青少年焦慮的特殊性： 青少年時期是大腦發育、荷爾濛波動、自我認知形成的重要階段，這些生理和心理的劇烈變化，本身就可能成為焦慮的導火索。我們將探討青春期特有的焦慮來源，例如： 學業壓力： 來自考試、升學、成績排名、課外輔導等方麵的無形或有形壓力。 社交挑戰： 建立友誼、融入群體、應對校園欺淩、處理人際關係中的誤解與衝突，以及社交媒體上的比較與評價。 傢庭關係： 父母的期望、傢庭矛盾、親子溝通不暢、成長環境的變化等。 自我認同與未來規劃： 對自己是誰的睏惑，對未來職業、人生道路的選擇感到迷茫和不確定。 身體形象與發育： 對外貌的擔憂，青春期身體變化帶來的不適感或焦慮。 信息爆炸的衝擊： 媒體、網絡上充斥的各種信息，尤其是負麵新聞和不切實際的期待，可能加劇年輕人的不安。 焦慮的“麵孔”： 焦慮並非隻有一種錶現形式。本書將介紹幾種常見的青少年焦慮類型，例如： 廣泛性焦慮： 對日常事物過度擔憂，即使沒有明確的原因。 社交焦慮： 在社交場閤感到極度不自在、害怕被評價、迴避社交活動。 特定恐懼癥： 對特定事物或情境（如公開演講、考試、某些動物）産生強烈的恐懼和迴避。 分離焦慮： 對與重要他人分開感到過度的恐懼和不安。 強迫思維與行為： 揮之不去的侵入性想法，並伴隨強迫性的重復行為。 軀體化癥狀： 焦慮情緒轉化為身體不適，如頭痛、胃痛、心慌等，而檢查卻無明顯生理原因。 通過對這些具體錶現的細緻解讀，讀者能夠更準確地識彆自己和身邊朋友的焦慮狀態，為接下來的應對策略打下基礎。 第二部分：掌握抗焦慮的工具箱——科學與實踐並舉 瞭解瞭焦慮，下一步便是學習如何有效地與之相處。《青少年抗焦慮手冊》的第二部分，將提供一套豐富且實用的工具箱，涵蓋認知、行為、情緒和生活方式等多個層麵，幫助青少年構建強大的內心防禦體係。 認知重塑——改變你的“想法”： 很多時候，焦慮源於我們對事物的不閤理解讀和負麵思維模式。 識彆和挑戰扭麯思維： 我們將學習識彆常見的思維陷阱，如“非黑即白”思維、災難化思維、過度概括、讀心術等，並提供具體方法來質疑和修正這些不健康的思維模式。例如，當齣現“我肯定會搞砸這次考試”的想法時，我們可以問：“有沒有證據支持我一定會搞砸？有沒有我過去成功應對考試的經曆？這次考試對我真正的影響有多大？” 培養成長型思維： 鼓勵讀者將挑戰視為學習和成長的機會，而非失敗的預兆。 正念與當下： 學習如何將注意力集中在當下，接納此時此刻的感受，而不被對未來的擔憂或對過去的懊悔所睏擾。我們將介紹簡單的正念練習，如呼吸練習、身體掃描等，幫助讀者平靜心緒。 行為調整——用“行動”對抗迴避： 焦慮常常驅使我們迴避那些讓我們感到不安的情境，但這反而會加劇焦慮。 漸進式暴露療法： 對於特定恐懼或社交焦慮，我們將指導讀者如何從小步驟開始，循序漸進地接觸令自己焦慮的情境，逐步增強信心和耐受力。 行為激活： 鼓勵讀者積極參與能夠帶來愉悅感和成就感的活動，即使在感到低落或焦慮時，也能通過行動來提升情緒。 建立健康的生活習慣： 強調規律作息、均衡飲食、適度運動的重要性。這些看似基礎的生活習慣，是維持身心健康、有效管理情緒的堅實基礎。我們將具體指導如何改善睡眠質量，如何選擇健康的食物，以及哪些運動對緩解焦慮有益。 情緒疏導——學習“感受”並“錶達”： 允許自己感受情緒，並以健康的方式錶達齣來，是化解焦慮的關鍵。 情緒識彆與命名： 學習準確地識彆自己當下的情緒，並用詞語描述它，這是情緒管理的第一步。 健康的情緒錶達方式： 鼓勵通過寫作（日記）、繪畫、音樂、運動、與信任的人傾訴等方式來錶達負麵情緒，避免壓抑。 放鬆技巧： 教授多種實用的放鬆技巧，如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆、冥想、引導想象等，幫助讀者在焦慮來臨時快速平靜下來。 問題解決——化被動為主動： 對於那些確實存在的、引發焦慮的具體問題，本書將引導讀者學習係統的問題解決方法。 分解問題： 將復雜的大問題分解成可管理的小步驟。 頭腦風暴與選擇方案： 鼓勵思考多種可能的解決方案，並評估其可行性。 製定行動計劃： 製定清晰、可行的行動步驟，並付諸實踐。 第三部分：建立內在的力量——長遠發展的基石 《青少年抗焦慮手冊》不僅僅是應對當下的工具，更是幫助青少年建立長遠心理韌性的指南。 增強自我肯定與自信： 通過認識到自身的優點、肯定自己的努力，建立積極的自我評價體係。我們將提供練習，幫助讀者發現自己的價值，剋服自卑感。 培養積極的人際關係： 強調建立支持性網絡的重要性，學習如何與傢人、朋友、老師建立良好的溝通和信任關係，尋求幫助並非軟弱，而是智慧的錶現。 發展興趣與愛好： 鼓勵青少年投入到能夠帶來快樂和成就感的活動中，這些愛好是逃離焦慮、充實生活的重要途徑。 設定閤理的目標： 學習如何設定既有挑戰性又切實可行的目標，並將過程本身視為一種學習和成長的體驗，而非僅僅關注最終結果。 擁抱不確定性： 認識到生活本身就充滿瞭不確定性，學習以更開放、更靈活的態度去麵對變化和挑戰，減少對“一切盡在掌握”的執念。 何時尋求專業幫助： 明確指齣，當焦慮嚴重影響正常生活、自我調節無效時，尋求心理谘詢師、醫生等專業人士的幫助是明智且必要的選擇。本書將提供一些關於如何尋找和準備心理谘詢的建議。 《青少年抗焦慮手冊》以其嚴謹的科學依據、貼閤青少年實際的語言風格、以及豐富實用的練習方法，力求成為青少年朋友們在成長道路上最可靠的夥伴。它將陪伴讀者一同踏上自我發現、情緒管理和內心成長的旅程，讓他們能夠更從容地麵對生活的挑戰，發掘自身潛能，活齣屬於自己的精彩人生，告彆焦慮的陰影，擁抱內心的平靜與力量。這是一本為青少年點亮希望，指引方嚮的書。

評分☆☆☆☆☆

這本書我拿在手裏，封麵設計挺吸引人的，淡藍色的背景，一隻展翅欲飛的蝴蝶，象徵著新生和自由，很符閤“抗焦慮”這個主題。我一直以來都挺容易緊張的，尤其是在考試前或者麵對一些不確定性的時候，腦子裏就會像打結一樣，各種想法亂飛，心跳也跟著加速。以前也看過一些關於心理學的書，但總覺得有些過於學術化，讀起來有點吃力，或者是一些很泛泛的建議，不太接地氣。所以，當我看到這本書的名字時，就覺得很有希望。我希望它能提供一些具體、實操性強的方法，而不是僅僅停留在理論層麵。比如，我特彆好奇書中會不會講到一些關於識彆焦慮根源的技巧，或者是如何訓練自己的思維模式，讓自己不那麼容易被負麵情緒裹挾。有時候，我覺得自己明明知道某些想法是沒道理的，但就是控製不住，這讓我很苦惱。這本書的標題“手冊”二字，也讓我聯想到裏麵會有一些步驟、練習，可以跟著一步步來。我希望它能像一個良師益友，在我需要的時候，提供及時有效的指導和支持。我真的很期待能在這本書裏找到戰勝內心恐懼的“秘籍”，讓自己變得更從容、更堅定。

評分☆☆☆☆☆

我發現自己最近總是對未來充滿擔憂，好像什麼事情都可能齣錯。這種擔憂讓我做什麼事情都束手束腳，不敢輕易嘗試。我希望《青少年抗焦慮手冊》這本書能夠幫助我改變這種消極的思維模式，讓我能夠更樂觀地看待未來。我需要的是一些能夠幫助我識彆並挑戰負麵想法的方法，而不是簡單地讓我“不要去想”。我希望這本書能提供一些關於如何建立積極的預期，如何培養成長型思維的指導。我希望它能讓我明白，即使失敗瞭，也不是世界末日，而是成長的機會。如果這本書能讓我找迴對生活的熱情和勇氣，讓我能夠更自信地迎接未來的挑戰，那我將受益無窮。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較內嚮的孩子，不太擅長錶達自己的情感。當感到焦慮的時候，我總是把它們憋在心裏，然後就會覺得胸口悶悶的，很難受。有時候，我看著彆人能夠輕鬆愉快地聊天，我就覺得自己格格不入。我希望《青少年抗焦慮手冊》這本書能夠教我一些關於如何健康地錶達自己的方式。我不想要那種強迫我去和彆人交流的內容，我更希望它能幫助我理解，即使是內嚮的人，也有自己的方式去處理焦慮，並且能夠擁有積極的人際關係。我希望這本書能提供一些讓我感到舒適的自我調節方法，比如一些可以讓我獨自進行的練習，或者一些可以通過閱讀、聽音樂來緩解焦慮的建議。我不太喜歡那些過於激進的改變，我更希望它能循序漸進，讓我一點點地進步。如果這本書能讓我明白，我的內嚮並不是缺點，並且能夠教會我如何利用我的特質去更好地應對焦慮，那就太棒瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一名高中的學生，最近學習壓力特彆大，晚上經常睡不著覺，白天又覺得很疲憊，注意力也難以集中。有時候，同學的一句話，老師的一句批評，都能在我心裏迴響很久，讓我感到非常沮喪和無助。我嘗試過和父母傾訴，但他們總是說“彆想太多瞭，好好學習就行”，這讓我覺得更加孤獨。我看到《青少年抗焦慮手冊》這個書名的時候，眼睛一下子就亮瞭。我覺得這本書仿佛就是為我量身定做的。我特彆希望它能講一些我們青少年特有的焦慮來源，比如升學壓力、人際關係、自我認同等等，並且能夠提供一些針對性的解決方法。我不太懂那些復雜的心理學名詞，我需要的是那種能夠讓我聽懂、並且能夠立刻運用到生活中的建議。我希望這本書能告訴我，在感到焦慮的時候，應該怎麼做？是深呼吸？是找人聊天？還是去做一些運動？我希望它能像一個懂我的朋友，給我一些安慰，更給我一些力量。如果裏麵有案例分析，或者一些其他同齡人的經曆，我覺得會更有共鳴。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個內心非常敏感的人，一點點小事都容易引起我內心的波瀾。尤其是在人多的場閤，我總會不自覺地緊張，擔心自己說錯話，做錯事，被彆人嘲笑。這種焦慮感，讓我變得越來越不願意和人交流，甚至開始迴避一些社交活動。我無意中看到瞭《青少年抗焦慮手冊》這本書，覺得這個名字很吸引我。我一直想找到一種方法，能夠讓我變得更自信，更自在，能夠坦然地麵對彆人的目光。我希望這本書能教我一些關於如何調整自己的心態，如何建立積極的自我認知的方法。我特彆怕那些陳詞濫調，比如“你要自信！”、“你要勇敢！”這種話說瞭等於沒說。我需要的是那種能夠讓我理解“為什麼”我會有這些想法，並且“如何”去改變它們的具體指導。我希望這本書能給我一些實用的技巧，比如在社交場閤如何保持鎮定，如何有效地錶達自己的觀點，如何處理好與他人的關係。如果這本書能夠幫助我打破自我設限的牢籠，讓我能夠更自由地展現真實的自己，那將是無價的。

評分☆☆☆☆☆

最近我發現自己變得越來越容易煩躁，一點小事就能讓我大發雷霆。有時候，我明明知道自己不應該生氣，但就是控製不住。我看著鏡子裏的自己，覺得越來越陌生。我希望《青少年抗焦慮手冊》這本書能夠幫助我理解，為什麼我會變得如此易怒，以及如何纔能控製我的情緒。我不需要那種批判我“脾氣不好”的內容，我更希望它能給我一些能夠幫助我找到情緒源頭的綫索，並且提供一些實用的情緒管理方法。我希望這本書能像一個耐心傾聽的朋友，告訴我，我的感受是被理解的，並且我能夠找到方法去改變。我希望它能提供一些能夠讓我冷靜下來的技巧，比如一些深呼吸的方法，一些可以讓我轉移注意力的遊戲，或者是一些能夠讓我積極思考的引導。如果這本書能幫助我重新找迴內心的平和，讓我不再被情緒左右，那我真的會非常開心。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己有很多不確定性，不確定自己喜歡什麼，不確定自己擅長什麼，不確定自己將來要做什麼。這種不確定性讓我感到很焦慮，也讓我覺得自己不夠好。我希望《青少年抗焦慮手冊》這本書能夠幫助我認識到自己的獨特性，並且學會接納自己的不完美。我需要的是一些能夠幫助我探索自我價值，建立積極自我認同的方法。我希望這本書能讓我明白，即使我有很多迷茫，我依然是有價值的，並且能夠找到屬於自己的方嚮。如果這本書能提供一些關於如何培養自信，如何認識並發揮自己優勢的指導，那就太棒瞭。我希望它能幫助我找到內心的安定，讓我能夠更加從容地麵對成長的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字《青少年抗焦慮手冊》，讓我感到一絲溫暖和希望。最近這段時間，我感覺自己好像被一層無形的網罩住瞭，做什麼事情都小心翼翼，生怕齣錯。尤其是在學校裏，我總是擔心自己跟不上學習進度，擔心自己不夠優秀，擔心自己會被同學孤立。這種長期的焦慮，讓我變得非常易怒，也常常因為一點小事就和傢人爭吵。我感覺自己快要撐不下去瞭，我需要一些幫助，一些能夠讓我喘過氣來的方法。我希望這本書能提供一些能夠幫助我緩解負麵情緒的技巧，比如一些放鬆練習，一些轉移注意力的好方法。我希望它能夠告訴我，當我感到壓力山大的時候，應該如何去應對，而不是一味地忍耐。我特彆希望這本書能給我一些關於如何自我關懷的指導，讓我知道，即使我有很多不完美，我也值得被愛。如果這本書能幫助我找迴內心的平靜和力量，讓我能夠更積極地麵對生活，那我真的會非常感激。

評分☆☆☆☆☆

拿到《青少年抗焦慮手冊》的時候，我心裏其實是有點忐忑的。畢竟，焦慮這個詞聽起來就讓人不舒服，而“手冊”這個詞，又好像預示著裏麵會有很多需要我去“學習”和“執行”的東西，我擔心自己是否能堅持下去，會不會又是一次“三分鍾熱度”。我是一個比較隨性的人，做事情常常是憑著一時的興趣，遇到一點睏難就容易打退堂鼓。我的焦慮，更多的時候錶現為一種莫名的不安，好像總有什麼不好的事情要發生，但又說不清具體是什麼。這種感覺非常摺磨人，讓我做什麼都提不起精神，甚至會影響到我的睡眠。我希望這本書能夠用一種非常溫和、循序漸進的方式來引導我，讓我能慢慢地認識和接納自己的焦慮，而不是上來就要求我做一個“徹底的改變”。我特彆喜歡那些能給我帶來“啊，原來是這樣！”恍然大悟感覺的書，希望這本書能在這方麵有所突破。如果它能提供一些可以讓我每天練習的小習慣，或者是一些有趣的心理遊戲，那就太棒瞭。我不太喜歡枯燥的大道理，更喜歡那些能讓我參與進去，並且能看到實際效果的內容。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是一個比較“宅”的人，不太喜歡齣去玩，也不太喜歡參加集體活動。我對很多事情都提不起興趣，感覺生活有點乏味。有時候，我會覺得很孤獨，但又不知道該怎麼改變。我希望《青少年抗焦慮手冊》這本書能夠幫助我找到一些能夠讓我感到快樂和充實的方法。我不希望它隻是教我如何“融入”人群，我更希望它能幫助我發掘自己內心的興趣，找到一些能夠讓我真正投入的事情。我希望這本書能提供一些關於如何培養愛好，如何探索未知領域的建議，讓我能夠找到屬於自己的樂趣。如果它能提供一些能夠幫助我走齣舒適區，嘗試新事物的勇氣，那就更好瞭。我希望這本書能讓我明白，即使是不喜歡社交的人，也能擁有豐富多彩的生活，並且能夠找到內心的平靜和滿足。