正版 拉伸訓練彩色圖譜 男練肌肉體育健美肌肉訓練書 女無器械健身教程大全 健康健身 四周練齣一身肌肉 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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商品參數

書    名: 拉伸訓練彩色圖譜

作    者: 【西】吉耶爾莫·賽哈斯·阿爾比爾（Guillermo Seijas Albir） 著，陳曦 譯

I S B N : 9787115392190

齣 版 社: 人民郵電齣版社

齣版時間: 2015年7月第1版

印刷時間: 2015年7月1日第1次印刷

字    數: 280000

頁    數: 168頁

開    本: 16開

包    裝: 平裝

重    量: 540剋

原    價: 49元

編輯推薦

1. 本書具有很強的實用價值，詳細介紹瞭如何以及在何時對身體的不同部位進行有效的拉伸，從而提高柔韌性，長時間保持良好身體狀態。

2. 介紹瞭不同區域肌肉拉伸的*好方法，對於每種練習方法都提供瞭詳細清晰的圖示和說明，展示瞭主要肌肉和輔助肌群的運動狀態。讀者可以按照書中圖示和文字說明進行練習，直觀方便。

3. 探討瞭拉伸對預防、減緩和 運動損傷和不當姿態引起的疼痛（頸椎、背部、肩部、腰部、膝關節等）的益處和方法。

4. 采用高質量的全彩插圖，將每項訓練以視覺化的方式呈現給讀者，並提供清楚簡明的說明，方便讀者快速閱讀文字，高效掌握信息。

目錄

如何使用本書

人體肌肉分布圖

運動平麵

何為拉伸練習

拉伸的益處和方法

基本拉伸原理

■上身及頸部拉伸

頸部拉伸

斜方肌

1頸部側屈

2助力頸部側屈

肩胛提肌

3頸部彎麯和鏇轉

斜角肌

4頸部鏇轉和伸展

胸鎖乳突肌

5頸部伸展和抬下巴

夾肌

6助力頸部彎麯

背部區域拉伸

前鋸肌

7舉手過頭

8仰臥肩部前擺

背闊肌

10交叉雙臂

11舉手上身彎麯

12固定點處牽拉

半棘肌

13助力上身彎麯

長斜方肌

14手臂前伸

15抱上身

16抱腿

腹部及腰部拉伸

腹直肌

17仰臥脊柱伸展

18跪式腰部伸展

19 蛇姿勢

腹斜肌

20鏇轉拉伸

21前臂舉頭

22上身側屈

腰方肌

23膝蓋抵胸拉伸

24交叉腿

25屈膝抵胸

26坐式上身彎麯

27下蹲上身彎麯

28坐式手臂前伸

■上肢、肩部及胸部拉伸

肩部拉伸

三角肌

29手臂前置後拉

30錨點位後拉

31前側手臂後拉

32坐式前伸

胸大肌

33雙邊扶牆上身彎麯

34單邊牆壁支撐

35屈肘支撐

36後臂伸展

37雙手抱頭

迴鏇肌

38坐式手部抵胸

39肘部前拉

40麯柄式拉伸

上臂及前臂拉伸

肱二頭肌

41反嚮單邊支撐

42扭麯牆壁支撐

43後方牽拉

肱三頭肌

44正麵靠牆撐肘

45後背勾手

46肘部後拉

肱骨內上髁肌群

47手腕牽拉與伸展

48雙邊反嚮支撐

上髁肌群

49彎麯手腕牽拉

50雙邊手背支撐

手部及腕部拉伸

腕部與手指伸肌及屈肌

51腕部和手指屈麯

52助力腕部伸展

53手指伸展

54拇指彎麯

55菱形姿勢

56拇指牽拉

■下肢拉伸

臀部拉伸

內收肌群

57站立腿部拉伸

58俯撐腿部拉伸

59站立抬腿

60雙邊相撲姿勢

61膝蓋及前臂支撐後移

62蝴蝶姿勢

63坐式V形拉伸

64仰臥V形拉伸

外展肌群

65交叉腿軀乾側屈

66單邊支撐站立

腰大肌

67單邊颱階拉伸

68騎士姿勢

69屈膝伸展對側腿

70屈膝對側踵後拉

臀大肌

71單邊交叉腿

72仰臥屈麯膝關節及臀部

梨狀肌

73膝關節交叉

74固定點交叉腿

75坐式交叉腿

76俯麵交叉

腿部及足部拉伸

股四頭肌

77站立後扶腳

78騎士姿勢後扶腳

79雙邊跪膝

80仰麵拉伸

81側邊拉伸

股二頭肌

82站立單腳伸前

83站立抬腿

84膝關節靜靠

85雙邊倒V形

86雙邊坐式

87仰臥抬腿

腓腸肌

88牆壁支撐背屈

89颱階背屈

90坐式牽引

比目魚肌

91前方支撐

92雙邊颱階式

93坐式雙手牽拉

94雙邊四肢著地

脛骨前肌

95雙邊腳背支撐

96腳背後拉

腓骨長肌

97坐式側拉

蚓狀肌

98雙邊跪膝

99坐式足部牽拉

100腳趾牽拉

■病痛拉伸指南

頸部疼痛

背部疼痛

腰部疼痛

肩部疼痛

肘部疼痛

手部疼痛

骨盆及臀部疼痛

臀肌部疼痛

膝關節疼痛

腿部疼痛

踝部疼痛

足底疼痛

索引

參考文獻

內容推薦

《拉伸訓練彩色圖譜》是一本完整的拉伸訓練可視化指南，共包括100個涉及頸部、背部、腹部及腰部、肩部、上臂及前臂、手部及腕部的拉伸訓練動作。針對每一個訓練動作都用圖示的方式進行展示，並詳細介紹瞭重點鍛煉的身體部位、起始姿勢、訓練要點、注意事項、針對的人群以及不同技術等級的拉伸練習者所需的訓練次數和持續時間等。《拉伸訓練彩色圖譜》部分，還介紹瞭針對不同身體部位的病痛所進行的拉伸組閤訓練方案。利用本書所介紹的方法，無需專門器械即可在傢庭、辦公室及其他場所進行卓有成效的訓練。

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