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秦佃刚 著

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店铺： 广影图书专营店

出版社： 中国友谊出版公司

ISBN：9787505718364

商品编码：29729155081

包装：平装

出版时间：2002-10-01

基本信息

书名：白领保健手册(含盘)

定价：22.00元

作者：秦佃刚

出版社：中国友谊出版公司

出版日期：2002-10-01

ISBN：9787505718364

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书以白领人士为主要阅读对象，从生理保健和心理保健两个方面予以深刻的剖析、实在的点拨，注重指导性和可操作性，力争让每位读者都从中找到自己需要的东西。 我们注重科学新知，我们同时也不拒绝传统的医学瑰宝；我们注重书本知识，但我们更在意人文思想。因此，我们希望把健康的体魄、愉悦的心情、优雅的情趣、高尚的情操全都通过一些简单的文字和活泼的漫画带给您和您的家人。

目录

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章 概述
节 健康的标准
第二节 亚健康状态及其危害
第三节 白领职业病探源
第二章 生活环境对健康的影响
节 生活环境对健康的影响
第二节 人际关系对健康的影响
第三节 生活方式对健康的影响
第四节 人生态度对健康的影响
第五节 情绪个性对健康的影响
第三章 白领保健常识
节 办公环境与保健
第二节 办公用品与保健
第三节 工作习惯与保健
第四节 季节与保健
第五节 饮食与保健
第六节 运动与保健
第七节 电脑与保健
第八节 旅游与保健
第九节 白领常见病防治常识
第十节 学会有病自诊
第四章 白领心理保健
节 远离焦虑
第二节 远离不安神经症
第三节 警惕歇斯底里症
第四节 当心精神分裂症
第五节 知道白领轻躁症吗
第六节 多见的抑郁症
第七节 危险的精神病质
第八节 白领身心保健秘决集锦
第五章 OTC西药简介
第六章 OTC中成药简介

作者介绍

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文摘

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序言

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白领健康生活全攻略 在快节奏的现代都市生活中，白领阶层承担着巨大的工作压力，长期伏案工作、长时间面对电脑屏幕、不规律的饮食和睡眠，以及缺乏运动，都给他们的身体健康带来了严峻的挑战。久而久之，腰酸背痛、颈椎不适、视力下降、肠胃问题、睡眠障碍，甚至更严重的亚健康和慢性疾病，都悄然侵袭着这群辛勤付出的群体。 “白领健康生活全攻略”旨在成为您身边贴心的健康管家，从身体到心理，从工作到生活，提供全方位、系统性的健康指导和实用方案，帮助您摆脱亚健康的困扰，重拾活力与自信，打造健康、平衡、高效的工作与生活方式。本书摒弃了晦涩难懂的医学术语，以通俗易懂的语言，深入浅出地解析白领人群常见的健康问题，并提供切实可行、易于操作的解决方案。 第一部分：洞悉身体警报，精准应对健康危机 本部分将带领您深入了解白领人群最易出现的健康问题，并通过科学的视角进行剖析，帮助您及早发现身体发出的信号，从而做出积极的应对。 久坐的“隐形杀手”： 详细阐述久坐对身体的长期危害，包括但不限于： 颈椎与腰椎的“双重打击”： 分析长时间低头、弓背的姿势如何导致颈椎曲度变直、椎间盘突出、腰肌劳损，并提供针对性的颈部拉伸、肩部放松、腰部支撑的锻炼方法，以及选择合适办公椅、调整坐姿的实用技巧。 “久坐病”的全面解析： 探讨久坐与下肢循环不畅、深静脉血栓、下肢水肿、肌肉萎缩等问题的关联，并教授简单有效的办公室肢体活动，如踮脚尖、原地踏步、活动脚踝等，帮助您在工作间隙也能激活身体。 代谢的“刹车”： 深入解读久坐如何影响新陈代谢，导致热量消耗减少，增加肥胖、糖尿病、高血脂等代谢性疾病的风险，并提供改善饮食结构、增加能量消耗的建议。 屏幕前的“视力陷阱”： 聚焦长时间使用电脑、手机等电子设备对眼睛造成的伤害。 干眼症的“泪水危机”： 解释屏幕蓝光、眨眼频率降低如何导致泪液分泌不足、眼部干涩、异物感，并提供缓解干眼症的眼保健操、人工泪液使用指南，以及改善用眼环境的建议，如调整屏幕亮度、选择防蓝光眼镜等。 近视加深与视疲劳： 剖析屏幕近距离用眼如何加剧近视度数，引起眼部肌肉疲劳、视力模糊、头痛等症状，并教授科学用眼距离、定时休息、眼部按摩等方法，帮助您保护视力。 “数码性黄斑变性”的警示： 介绍长时间接触蓝光可能对视网膜黄斑造成的潜在损害，并提供日常饮食中富含叶黄素、玉米黄质的食物建议。 “能量的叛逃”：睡眠障碍的深度解析： 深入探讨现代白领常见的失眠、多梦、早醒等睡眠问题。 失眠的“千百个理由”： 分析工作压力、焦虑情绪、不规律作息、睡前过度兴奋等原因如何影响入睡和睡眠质量，并提供建立规律作息、营造良好睡眠环境、睡前放松技巧（如冥想、温水泡脚）等方法。 “午睡的智慧”与“小憩的陷阱”： 探讨不同午睡时长对身体和工作效率的影响，以及如何科学地进行午睡，避免越睡越累。 解决“睡眠困境”的食疗与草本方案： 介绍有助于改善睡眠的食物（如核桃、牛奶、香蕉）和草本饮品（如洋甘菊茶），以及相关的注意事项。 “肠道革命”：告别消化不良与便秘： 关注办公室一族普遍存在的消化系统问题。 “胃”你的健康： 探讨不规律饮食、暴饮暴食、精神紧张等如何导致胃痛、胃酸过多、消化不良，并提供健胃消食的食谱、规律饮食的技巧，以及缓解胃部不适的按摩方法。 “便”是如此简单： 分析缺乏运动、饮食纤维不足、精神压力如何导致便秘，并教授改善肠道蠕动的运动、增加膳食纤维的食物选择，以及解决便秘的健康习惯。 益生菌的力量： 介绍益生菌对维持肠道菌群平衡的重要性，以及富含益生菌的食物来源。 “压力山大”：心理健康的“隐形战场”： 深刻理解工作压力对心理健康的负面影响。 “职业倦怠”的信号： 识别职业倦怠的早期症状，如情绪低落、工作效率下降、对工作失去兴趣等，并提供应对策略，如调整工作心态、寻求同事支持、发展兴趣爱好等。 焦虑与抑郁的“阴影”： 引导读者认识到焦虑和抑郁的普遍性，并提供减压技巧，如深呼吸练习、正念冥想、倾诉与交流，以及何时寻求专业心理帮助。 情绪管理的“艺术”： 教授识别、理解和管理自身情绪的方法，培养积极乐观的心态。 第二部分：重塑健康生活，打造活力职场 在充分了解问题根源的基础上，本部分将为您提供一套行之有效的健康生活方式指南，帮助您在日常工作和生活中，积极主动地管理健康。 “动”出健康：办公室与居家运动方案： “碎片化”运动的艺术： 介绍如何在忙碌的工作间隙进行高效的运动，如工间操、拉伸运动、原地高抬腿等，让身体随时保持活力。 “办公室健身房”： 设计了一系列可以在办公室内进行的简单器械（如弹力带）或徒手健身动作，以及利用办公用品（如椅子）进行的锻炼。 “周末充电站”： 推荐适合白领人群的周末运动项目，如快走、慢跑、游泳、瑜伽、球类运动等，并提供循序渐进的锻炼计划。 “居家微运动”： 鼓励读者在家中进行简短但有规律的运动，如俯卧撑、平板支撑、深蹲等，增强身体素质。 “吃”出健康：科学饮食与营养搭配： “上班族的能量餐”： 提供健康早餐、午餐、晚餐的搭配建议，侧重于均衡的蛋白质、碳水化合物、脂肪和丰富的维生素、矿物质。 “办公室零食的智慧选择”： 推荐健康、低热量的办公室零食，如坚果、水果、酸奶等，避免高糖、高油的垃圾食品。 “解油腻”的饮品： 介绍有助于消化、解腻的饮品，如绿茶、柠檬水、薄荷茶等。 “素食与轻食的魅力”： 探索素食和轻食在白领健康饮食中的应用，提供简单易学的食谱。 “解馋不发胖”的健康甜品： 介绍如何制作低糖、健康的甜点，满足口腹之欲。 “睡”出好精神：打造深度睡眠的策略： “睡眠仪式”的建立： 强调睡前固定做一些放松的事情，如阅读、听轻音乐、冥想，帮助身心进入休息状态。 “睡眠环境的优化”： 指导如何通过调整卧室的温度、湿度、光线和声音，创造最适宜睡眠的环境。 “告别电子设备的诱惑”： 解释睡前过度使用电子设备对睡眠质量的负面影响，并提供解决方案。 “午睡的科学性”： 再次强调科学午睡的重要性，以及如何避免午睡过长对夜间睡眠的影响。 “悦”心工作，平衡生活： “时间管理大师”： 提供有效的日程规划和任务管理技巧，帮助白领提高工作效率，减少加班，留出更多个人时间。 “职场人际关系的艺术”： 探讨如何处理与同事、上司的关系，建立和谐的职场氛围，减轻人际交往带来的压力。 “工作与生活的边界”： 强调为自己的生活设定界限，学会拒绝，避免将工作压力过度带入个人生活。 “情感的出口”： 鼓励读者培养健康的社交习惯，与家人、朋友保持良好的沟通，寻找情感支持。 “兴趣的培养与时间的投资”： 鼓励白领发掘和培养自己的兴趣爱好，将业余时间投入到有意义的活动中，丰富精神世界。 第三部分：职场健康“小贴士”与个性化方案 本部分将提供一系列针对不同场景和需求的实用建议，帮助您将健康理念融入日常工作的每一个环节。 “高效通勤”的健康秘诀： “选择合适的交通方式”： 分析不同通勤方式对身体的影响，如步行、骑行、公共交通的益处。 “通勤途中的微运动”： 教授在公交、地铁上可以进行的简单锻炼，如站姿平衡、收腹提臀等。 “缓解通勤压力”： 分享一些在通勤途中放松心情的方法，如听音乐、播客，或进行简单的冥想。 “会议室里的能量补充”： “简易办公室拉伸”： 提供在会议间隙可以进行的颈部、肩部、背部拉伸动作。 “正念会议”： 引导如何在会议中保持专注，减轻精神压力。 “差旅中的健康守卫”： “打包健康的行李”： 提醒携带一些应急药品、健康零食。 “异地饮食的注意事项”： 提供在陌生环境下如何选择健康餐饮的建议。 “调整时差的策略”： 介绍一些帮助身体快速适应新时区的技巧。 “长期健康规划”： “年度健康体检的重要性”： 强调定期体检是了解身体状况、早期发现疾病的关键。 “个性化健康目标设定”： 鼓励读者根据自身情况，设定切实可行的健康目标，并为之努力。 “健康习惯的养成与坚持”： 分享一些关于如何养成和巩固健康习惯的心理学原理和实用方法。 “白领健康生活全攻略”不仅是一本书，更是您开启健康生活新篇章的引路人。通过本书，您将掌握科学的健康知识，学习实用的养生技巧，并获得持续的健康动力。让我们一起努力，告别亚健康，拥抱更健康、更快乐、更精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

从排版和设计上看，这本书也体现了对目标读者的尊重。作为一本工具书，它没有采用那种密密麻麻的文字堆砌，而是大量使用了清晰的流程图、对比表格和醒目的重点提示框。这种设计非常符合我们白领读者在快速阅读中抓取核心信息的需求。比如，关于“如何应对长时间久坐导致的血液循环不畅”，它不是用一大段文字描述后果，而是直接用一个“红色预警”的图表，清晰地标示了每小时应该起身进行什么动作、每次持续多久。这种“可视化教学”的方法，让复杂的生理知识变得直观易懂，也更容易被大脑吸收和记忆。我把其中一个“办公室微运动”的折页贴在了我的电脑侧边，每天需要转换姿势时，眼睛扫一眼就能立即行动。这充分说明了作者在内容组织和媒介呈现上都做足了功课，真正做到了实用、高效、不拖沓。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到震撼的是它对“职场心理健康”那部分的探讨。很多保健书都会提到压力管理，但这本手册真正深入挖掘了“办公室政治”和“绩效焦虑”对内分泌系统的潜在冲击。它没有提供心理咨询的替代方案，而是教导我们如何识别那些“隐性情绪消耗点”。书中提到一个概念叫“情绪溢出效应”，就是说我们把工作中的委屈和挫败感，不知不觉地转化成了暴饮暴食或者失眠。作者随后提供了一些非常实用的“边界设定技巧”，比如如何礼貌但坚定地拒绝不合理的加班请求，以及如何设置“非工作时间”的心理隔离带。我以前总觉得“边界感”是和稀泥，但书里阐述的逻辑非常清晰：健康的边界才能保护你的核心精力。自从我尝试了书里教的几种“邮件处理优先级排序法”后，我发现我下班后能真正做到“断开连接”，不再在睡前忍不住去检查工作邮箱了，睡眠质量因此得到了显著的改善。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，对那个“含盘”的部分有点不抱希望，通常附赠的光盘内容要么就是过时的数据，要么就是一些质量很差的配套视频。但这次真的让我刮目相看！光盘里收录的“碎片化冥想音频”和“午休快速恢复导引”简直是通勤族和加班党的福音。我过去总觉得冥想是件很耗时间、很玄乎的事情，但书里配套的音频，最短的只有三分钟，专门针对“会议间隙的压力释放”。我趁着等咖啡的空档试听了一个，那种语速舒缓、配合着轻柔背景音的引导，能瞬间把我从被邮件和截止日期追赶的焦虑状态中抽离出来。更别提那个“午休恢复”的模块，里面有一个“十分钟腹式呼吸”的引导，我坚持在午饭后做完，下午的精力明显比过去靠一杯浓缩咖啡硬撑着要来得稳定和持久。这套音频的制作质量非常高，没有任何刺耳的杂音，声优的语调拿捏得恰到好处，让人听起来非常放松。这本书真正做到了“知行合一”，光有理论是不够的，配套的工具才是真正能改变我们生活习惯的关键。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常接地气，完全没有那种高高在上的医学说教感。作者似乎非常理解白领阶层的生活痛点——那种“想改变但没时间、想健康但成本太高”的矛盾心态。它没有强迫你去彻底颠覆你的生活方式，而是提供了一系列“微习惯改造方案”。比如，它探讨了外卖文化对肠道菌群的影响，但它给出的建议不是“从此只吃水煮菜”，而是提出了一个“外卖优化组合”模型，教我们如何在点餐时快速筛选出营养配比相对合理的选项，并且如何搭配一份快速的“自制加餐”来平衡膳食纤维。我发现自己过去总是在“全或无”的极端里摇摆，要么彻底放纵，要么过度苛刻自己，反而难以坚持。这本书的哲学是“最小阻力原则下的健康提升”。它甚至提供了一个小表格，让你记录一周内“成功坚持”的微小健康行为，比如“今天喝够了三杯水”或者“今天爬了楼梯而不是坐电梯”，这种积极的反馈机制，极大地增强了我长期坚持的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本《白领保健手册(含盘)》简直是为我们这群常年与电脑为伴的“格子间战士”量身定制的救星！我一直以为，只要下班后能舒服地瘫在沙发上刷手机，就算是对自己身体最好的犒劳了。结果呢，颈椎僵硬得像块石头，眼睛干涩得像被沙子磨过，最可怕的是，经常在午后三点钟迎来那股无法抗拒的困倦和效率断崖。这本书的内容，说实话，远超我原本对一本“保健手册”的预期。它不是那种空泛地喊着“多运动、多喝水”的口号，而是深入到我们日常工作场景中的具体细节。比如，它详细分析了不同类型办公椅对脊柱的压力分布，甚至给出了一个“五分钟工位拉伸”的图解，操作起来极其简单，我试着用其中的一个肩胛骨舒展动作，坚持了两天，感觉肩膀的紧张感确实减轻了不少。更让我惊喜的是，关于“屏幕蓝光与视疲劳管理”的那一章节，它不仅仅提到了设置夜间模式，还推荐了几种科学的眼球运动法，以及如何调整显示器角度以最大限度减少反光。对于我这种深度依赖屏幕工作的人来说，这些实操性极强的建议，比任何昂贵的保健品都来得实在。这简直就是一本将人体工学、营养学和时间管理巧妙融合在一起的“职场生存指南”。