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杨霞武晔岚 著

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出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787506290005

商品编码：29729232499

包装：平装

出版时间：2008-05-01

基本信息

书名:心理健康快车—告别抑郁症

：22.00元

售价：15.4元,便宜6.6元,折扣70

作者:杨霞武晔岚

出版社：世界图书出版公司

出版日期：2008-05-01

ISBN：9787506290005

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

本书是为您量身熬制的告别抑郁症的心灵汤药！摆脱灰暗人生，重塑阳光心态！ 态度决定行为方式，行为方式决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运！任何一位知道为何活的人，几乎可以承受所有如何活的问题。 心再复杂也有通往心灵深处之路，但愿这本书能够给予你开心的钥匙。

内容提要

在我们的日常生活中，抑郁症是一种常见疾病，每10位男性中就有1位可能患有抑郁；而女性则每5位中就有1位可能患有抑郁。抑郁症严重困扰患者的生活和工作，给家庭和社会带来了沉重的负担，约15名的抑郁症患者死于自杀，还有许多公众暴力案件也是来自当事人的长期抑郁疾患。美国每年因抑郁症造成的经济损失达到437亿美元。世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明，抑郁症已经成为美国疾病负担的第二大病。
本书中将详细介绍抑郁症的原因、表现和各种有效的治疗方法，以及我的临床经验，通俗易懂，实用性、操作性强。“心理感冒”虽然难以，但是只要掌握了科学的方法就能够使自己少犯、轻犯抑郁症。

目录

章 今天，你是否感到抑郁
节 怎样自测抑郁症
1 抑郁症的精神症状
2 抑郁症的躯体症状
第二节 抑郁症的分类和原因
1 重度抑郁障碍
2 恶劣心境障碍
3 双相心境障碍
4 心境障碍的其他类型
5 抑郁性适应失调
6 复发性抑郁症
7 精神病性抑郁症
8 非典型性抑郁症
9 忧郁症
10 抑郁与酗酒
11 妊娠以及产后抑郁症
12 老年抑郁症
第三节 关于抑郁症的研究
1 早期研究
2 近代研究
3 现代研究
第二章 认识抑郁
节 宝贝别哭——儿童抑郁症
第二节 “维特”的烦恼——青少年抑郁症
第三节 准妈噩梦——产后抑郁症
第四节 空巢的落寞——更年期抑郁症
第五节 丧失的季节——老年抑郁症
1 老年抑郁症与帕金森病
2 老年抑郁症与老年
第六节 我要过得好一压力与抑郁症
第七节 心病也能从口入——饮食与抑郁症
第八节 伤兵的眼泪——职场与抑郁症
1 “VDT”障碍
2 “过劳死”
3 “升迁抑郁症”
4 “熄灭综合征”
5 “三明治综合征”
第三章 解除抑郁
节 何以解忧，唯有药片——药物疗法
1 单胺氧化酮阻断剂(HAOI)
2 三环类抗抑郁药物(TCA)
3 第三代抗抑郁药
第二节 跑跑步，治治病——运动疗法
1 扔掉药片，穿上跑鞋
2 跑步也能“HIGH”
第三节 重新戴上小红花——行为疗法
1 心理疗法
2 “认知—行为”疗法
第四节 顺其自然，为所当为——森田疗法
1 卧床疗法
2 家庭疗法
3 作业疗法
4 日记疗法
5 顺其自然疗法
第五节 给音符注入快乐一音乐疗法
第六节 站直，别趴下——意义疗法
第四章 改变抑郁性格——揪出性格小恶魔
节 敏感
第二节 多疑
第三节 悲观
第四节 自卑
第五节 完美主义
第六节 胆小、紧张
第七节 自闭、不合群
第八节 患得患失
第九节 自我中心
第五章 重建信念——发现生命的意义和责任
节 追问生命的意义
第二节 何为有意义的人生
第三节 早期的影响和自己的责任
第四节 人际关系与生命意义
第五节 重建价值观

作者介绍

杨霞，1964年出生，1986年毕业于北京大学心理学系，现任中国协和医科大学副研究员，协和启迪心理咨询中心主任，长期从事心理学的教学、科研、临床工作，具有丰富的心理咨询和治疗经验，著有《教子良方》《心理学家忠告》《儿童心理健康咨询家长手册》《高考减压魔法书》《高

文摘

序言

《心旅》—— 探索内在力量，点亮生命之光 简介： 《心旅》并非一本关于疾病的科普读物，也不是一本提供速效疗法的指导手册。它是一次深刻的内心探索之旅，一曲献给每一个渴望理解自我、拥抱内心平静的灵魂的颂歌。在这趟旅程中，我们将共同踏上一条发掘内在力量、重塑生命活力的道路。本书旨在唤醒你沉睡已久的感知力，重新连接你与生命最真实的脉搏，引导你穿越迷雾，寻找到属于自己的那片宁静海。 我们生活的时代，信息爆炸，节奏飞快，无数的声音在争夺我们的注意力，仿佛在提醒我们“不够好”、“不够快”、“不够成功”。在这种背景下，我们常常会感到疲惫、迷失，甚至被一种难以言喻的空虚所笼罩。然而，真正的健康，真正的幸福，并非来自外界的认可或物质的堆砌，而是源于我们内心深处的宁静与力量。 《心旅》便是这场内心探索的指南。它不谈论特定的症状，不诊断任何“症候群”，而是将焦点放在“人”本身——一个完整、独特、充满潜能的生命体。本书相信，每个人都拥有自我疗愈和自我成长的内在资源，只是在喧嚣的世界里，我们可能暂时忘记了如何去倾听、去发掘。 第一章：聆听心语——重新认识你的内在世界 在这一章，我们将一起学习如何放慢脚步，如何安静下来，去倾听那些被日常琐碎淹没的心之低语。这并非易事，需要耐心和勇气。我们都会有一些不被理解的情绪，一些难以启齿的感受，一些在深夜悄悄爬上心头的困惑。这些，都是我们真实的一部分，是生命给予我们的信号。 本书将引导你识别那些常常被我们忽略的情绪信号。是莫名的烦躁？是挥之不去的疲惫？是对生活失去兴趣？这些都不是“无病呻吟”，而是你的身体和心灵在向你发出需要关注的讯号。我们会探讨如何区分“感受”与“想法”，学习不加评判地观察自己的情绪，如同观察天气的变化。天空会有阴雨，也会有晴朗，情绪亦是如此，它们来来去去，关键在于我们如何与它们共处。 我们还会走进“内在孩童”的世界。每个人心中都住着一个孩童，他可能曾经快乐奔跑，也可能曾经受过伤害。疗愈童年的伤痛，接纳那个不完美的自己，是走向内心和谐的重要一步。本书将提供一些温和的方法，帮助你与过去的自己和解，释放那些束缚你前进的过往。 第二章：觉察之光——照亮你认知的盲区 我们的认知模式，如同过滤镜，决定了我们如何看待自己、他人和世界。许多时候，我们陷入负面的思维循环，并非因为事实如此，而是因为我们的“滤镜”扭曲了真相。《心旅》将带你审视这些习以为常的认知模式。 我们将一起探索“自动负面思维”（ANTs）的存在，学习识别那些在我们脑海中自动冒出的、常常带有批判性和灾难性色彩的想法。例如，“我总是做不好任何事”、“没有人真正关心我”、“事情只会变得更糟”。这些想法，一旦被我们无条件接受，就会成为阻碍我们前进的巨大障碍。 本书将提供一系列实用的工具，帮助你挑战和重塑这些负面思维。这包括： 思维重构练习： 学习如何质疑负面想法的真实性，寻找支持性的证据，并用更客观、更积极的想法取代它们。 认知偏差的识别： 了解常见的认知偏差，如“过度概括”、“非黑即白思维”、“灾难化思维”等，从而避免陷入思维陷阱。 接纳与放下： 学习如何接纳那些我们无法改变的事实，放下不必要的执念，将精力集中在可以掌控的事情上。 通过这些练习，你将逐渐养成一种更具觉察力的思维习惯，看到事情的更多可能性，不再轻易被负面情绪所裹挟。 第三章：内在力量的觉醒——挖掘你生命的潜能 每个人都蕴藏着巨大的生命能量，只是常常被压抑或遗忘。《心旅》将引导你重新连接这份力量，发现你内在的韧性与智慧。 我们会探讨“自我同情”（Self-Compassion）的重要性。在追求完美的道路上，我们常常对自己过于严苛。本书将鼓励你用对待好朋友的方式来对待自己——给予理解、支持与关怀。学习如何在困难面前，给予自己温柔的拥抱，而非无尽的责备。 自我关怀的实践： 介绍各种简单易行的自我关怀方法，如正念练习、感恩日记、放松技巧等，让你在日常生活中滋养心灵。 发掘个人优势： 鼓励你认识并发挥自己的优点与天赋，找到那些让你感到有意义、有价值的事情，从而提升自信与幸福感。 建立健康的界限： 学习如何设定个人界限，保护自己的能量，学会拒绝那些消耗你的人和事，将精力投入到真正重要的事情上。 《心旅》相信，每一次经历，无论好坏，都是成长的养分。通过理解和接纳，你可以将曾经的痛苦转化为内在的智慧，将挑战转化为腾飞的起点。 第四章：生命之泉——滋养你的精神花园 内在的健康，需要持续的滋养与灌溉。这一章将聚焦于如何通过实际行动，在生活中创造更多的积极体验，让生命的泉水源源不断。 连接与归属： 探讨人际关系在内心健康中的重要作用。学习如何建立高质量的、支持性的社交网络，以及如何与他人建立真实的连接。无论是与家人、朋友，还是与社区，归属感都是我们心灵的重要支柱。 寻找意义与目标： 意义感是驱动我们前行的强大动力。本书将引导你思考什么对你真正重要，你的价值观是什么，以及如何在日常生活中实践这些价值观，从而赋予生命更深层的意义。 正念与临在： 深入介绍正念的实践，让你学会活在当下，全然体验每一个瞬间。无论是品尝一杯茶，还是散步在公园，都能从中获得平静与喜悦。临在，是找回生命主导权的关键。 自然与身心： 强调自然环境对我们身心健康的积极影响。引导读者走进大自然，感受阳光、空气、水，让身心得到净化与疗愈。 《心旅》并非要你立刻改变生活，而是要你开始“看见”——看见你内在的美好，看见生活中的点滴幸福，看见你拥有改变和成长的无限可能。 第五章：前行之路——拥抱充满希望的未来 旅程的终点，并非是“治愈”的结束，而是“成长”的开始。在《心旅》的最后，我们将一起展望未来，学习如何将本次旅程中所学到的智慧，融入到生活的方方面面，持续前行。 韧性的培养： 探讨如何在挫折与困难面前，保持积极的心态，快速恢复，并从中学习。韧性并非意味着不受伤，而是拥有在伤痛后重新站起来的力量。 持续的学习与成长： 鼓励读者将这次旅程视为一个起点，继续保持对自我探索的好奇心，不断学习新的知识与技巧，持续滋养自己的心灵。 成为你自己的疗愈师： 《心旅》的最终目标，是让你成为自己最了解、最信任、最强大的疗愈师。拥有自主应对内心挑战的能力，从容面对人生的起伏。 《心旅》是一本邀请你与自己对话的书，一本鼓励你勇敢探索内在世界的书。它不承诺奇迹，但它相信，通过真诚的自我关照与深入的内在探索，你终将能够点亮生命之光，拥抱属于自己的那份宁静与力量，活出更加丰盈、更加有意义的人生。这本书，是为你而写，也是为你而来。愿它成为你心灵旅途中，最忠实、最温暖的伴侣。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《心理健康快车—告别抑郁症》这本书名时，一种莫名的亲切感油然而生。虽然我未曾深陷抑郁的泥沼，但我深知，精神世界的健康，是支撑我们面对生活一切风雨的坚实后盾。在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常忽略了对心灵的呵护，而抑郁症，作为一种普遍的心理困扰，其背后蕴藏的痛苦与无助，让我充满了想要去了解的冲动。 我尤其期待书中能够提供一些关于如何识别抑郁症早期信号的实用建议。很多人往往在病情严重时才意识到问题，而如果能够及早发现，及时干预，康复的希望会更大。我希望书中能详细列举一些可能被忽视的迹象，比如持续的情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍、食欲不振，甚至是身体上的不明原因疼痛等，并提供一些自我评估的方法，让读者能够对自己和身边的人保持警惕。 同时，我也对书中可能包含的“告别”二字赋予了特殊的意义。这不仅仅是关于摆脱抑郁症，更是关于如何重新找回生活的掌控感和内心的力量。我猜测书中会涉及一些关于积极心理学的内容，比如如何培养感恩之心、如何设定并实现小目标、如何从逆境中汲取力量等等。我希望能从中学习到一些能够重塑积极思维模式的方法，让“告别”成为一个积极的开始，而不是终点。 此外，我非常好奇书中会如何处理“快车”这一概念。它是否意味着书中会提供一套快速有效的应对策略？比如，一些能够立即缓解焦虑和压力的技巧，或者能够快速改善睡眠质量的方法。我希望这本书能够像一位经验丰富的领路人，为那些迷失在情绪隧道中的人们，指明一条清晰、高效的道路，让他们能够尽快地驶离痛苦的深渊。 最后，我希望这本书不仅仅是关于抑郁症的治疗，更能触及到心理健康的预防。我期待书中能够提供一些关于如何建立健康生活方式、培养强大内心、以及构建良好人际关系的基础性建议。这些内容，将能够帮助我们在日常生活中，就为自己的心理健康打下坚实的基础，从而更好地应对未来的挑战。

评分☆☆☆☆☆

收到《心理健康快车—告别抑郁症》这本书，我怀着一种既好奇又略带不安的心情翻开了第一页。我并非专业的心理学者，也未曾经历过抑郁症的阴影，但我一直以来都对人类内心世界的复杂性和脆弱性深感着迷。在信息爆炸且充满不确定性的当今社会，精神的健康如同身体的健康一样，是幸福生活的基础，而抑郁症，作为一种普遍却常常被误解的心理疾病，其背后的故事和应对之道，总是让我想要去了解更多。 我猜测这本书的“快车”寓意着一种快速、高效的解脱之路。这让我联想到，书中或许会提供一系列可以直接上手的方法，帮助读者在短时间内看到积极的改变。例如，关于如何调整日常作息，建立健康的饮食习惯，或是通过运动来释放压力，这些都是看似简单，但往往能对情绪产生显著影响的因素。我尤其关注书中是否会介绍一些简单易行的放松技巧，比如深呼吸练习、冥想入门，甚至是渐进式肌肉放松法，这些都能在日常生活中随时随地实践，为疲惫的心灵提供喘息的空间。 同时，我也期待这本书能够提供一些关于如何理解并接纳自己情绪的视角。很多人在感到沮丧或低落时，会试图压抑或逃避，但事实证明，这种方式往往适得其反。我希望书中能够引导读者认识到，负面情绪并非洪水猛兽，而是人类正常情感的一部分，关键在于如何与之和谐共处，并从中学习。或许，书中会提供一些“情绪日志”的练习方法，鼓励读者记录自己的情绪波动，分析触发因素，从而更清晰地认识自己的内心世界。 另外，我非常好奇书中是否会涉及一些关于“自我关怀”的理念。在这个快节奏的社会，我们往往过度关注他人的需求，而忽略了自己的内在感受。我希望这本书能提醒我们，关爱自己不是一种自私，而是维持心理健康的重要基石。或许，书中会列举一些简单却有效的自我关怀行为，比如安排独处的时间，培养一项新的兴趣爱好，或是学会说“不”，划定个人界限，这些细微的改变，都可能为我们的心理健康注入新的活力。 总的来说，我带着一种探索未知的心态来阅读《心理健康快车—告别抑郁症》，我希望它能成为一盏明灯，照亮那些在内心迷雾中徘徊的人们，也希望它能为每一个渴望拥有健康心理的人，提供一份值得信赖的指引，让我们都能找到属于自己的那条通往心灵宁静的“快车道”。

评分☆☆☆☆☆

读到《心理健康快车—告别抑郁症》这本书，我脑海中立刻浮现出一种渴望。我并非身处抑郁的阴霾，但我却深知，在这个时代，心灵的脆弱如同身体的疾病一样，需要被看见、被理解、被治愈。我一直认为，心理健康是人生幸福的基石，而抑郁症，作为一种影响深远的心理困扰，其背后隐藏的痛苦和挣扎，值得我们去深入探究和学习。 这本书的“快车”之名，让我联想到一种高效、迅速、充满希望的疗愈过程。我猜想，书中不会仅仅停留于对抑郁症病理的描述，而是会提供一套切实可行、操作性强的行动指南。我特别期待书中能够包含一些关于自我情绪管理的实用技巧，比如如何识别并调整负面思维模式，如何通过正念练习来平静内心，又或是如何培养积极乐观的心态。我想象着书中会提供一些简短却有效的日常练习，让读者能够在忙碌的生活中，随时随地为自己的心灵“加油”。 同时，我也非常好奇书中会如何阐述抑郁症的成因。我希望它能打破一些简单的二元论，深入浅出地解释生理、心理和社会因素是如何共同作用，导致抑郁症的发生。例如，我希望能了解到一些关于大脑神经递质的简单科普，以及生活中的哪些压力源更容易诱发抑郁。我也会关注书中是否会提及一些关于遗传因素、童年经历以及社会环境对抑郁症的影响，这些更深层次的探讨，能帮助我们更全面地认识这个复杂的疾病。 另外，我非常期待书中能够分享一些关于如何建立和维护健康人际关系的建议。抑郁症往往会影响到个体的社交功能，导致孤立和疏离。我希望书中能够提供一些关于如何与他人建立连接、如何寻求和提供情感支持的指导。或许，书中会介绍一些关于有效沟通的技巧，以及如何辨别和远离有毒的关系，从而为读者构建一个更加稳固和支持性的社交网络。 总而言之，《心理健康快车—告别抑郁症》这本书，对我而言，是一次关于生命韧性与心灵疗愈的探索。我期待它能成为一本集科学性、实用性和人文关怀于一体的指南，为那些身处困境中的人们点燃希望的火光，也为每一个渴望心灵成长的人，提供一份宝贵的启迪。

评分☆☆☆☆☆

拿到《心理健康快车—告别抑郁症》这本书，我内心涌起一股特别复杂的情感。我并不是抑郁症患者，但作为一名社会观察者，我深切感受到当下社会中弥漫的焦虑和压力，而抑郁症无疑是其中最令人担忧的一种表现。我始终坚信，知识就是力量，了解越深入，就越能有效地应对。因此，这本书的出现，对我来说，更像是一次对内心世界深层探索的邀请，一次尝试理解那些隐藏在微笑面具下的真实情感的旅程。 我非常期待书中能够揭示抑郁症并非简单的“想开点”就能解决的疾病，而是有着复杂的生物、心理和社会学根源。我希望能够从中学习到一些关于大脑功能、神经递质失衡等科学原理的通俗易懂的解释，从而破除一些关于抑郁症的刻板印象和污名化。同时，我也希望书中能够深入剖析抑郁症在不同年龄段、不同社会群体中的表现差异，以及可能存在的诱发因素，比如童年经历、人际关系困境、职业压力等等，这些细节的呈现，能帮助我们更全面地理解这个疾病的全貌。 此外，我尤其关注书中在心理疗法方面的论述。我好奇它会侧重于哪种疗法，例如认知行为疗法（CBT）、人际关系疗法（IPT），还是其他更前沿的治疗手段。我期待书中能够提供一些具体的练习方法，比如如何识别并挑战自动化负面思维，如何建立更健康的社交模式，或者如何培养感恩之心和积极心态。我希望这些方法是切实可行的，能够在日常生活中加以运用，而不是停留在理论层面。 我也设想书中会探讨家庭和社会支持系统在抑郁症康复过程中的重要性。亲友的理解和支持，以及专业的心理咨询，往往是走出困境的关键。我希望书中能给出一些关于如何与抑郁症患者沟通的建议，以及家属应该如何提供有效的帮助，从而减少因误解或不当干预带来的伤害。同时，我也期待书中能鼓励读者勇敢地寻求专业帮助，并介绍一些寻找心理咨询资源的途径。 总而言之，《心理健康快车—告别抑郁症》这本书，对我而言，不仅是一次学习的机会，更是一次心灵的洗礼。我希望它能够帮助我更深刻地理解抑郁症，更好地关注自己和身边人的心理健康，并为建立一个更包容、更健康的社会环境贡献一份微薄的力量。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了《心理健康快车—告别抑郁症》，虽然我并未真正患有抑郁症，但我对心理健康领域一直抱有浓厚的兴趣，这本书的标题就深深吸引了我。我一直觉得，了解心理疾病的运作机制，以及如何更好地关照自己的心理状态，是现代人必备的生存技能。尤其是在这个信息爆炸、生活节奏飞快的时代，精神上的压力和焦虑感似乎变得越来越普遍，学会与内心的“阴影”共处，甚至驱散它，变得尤为重要。 这本书的封面设计简洁大方，没有过度渲染的悲伤或戏剧性，反而传递出一种积极向上的力量，这让我对阅读内容充满了期待。我猜想，这本书不会仅仅停留在理论的陈述，而是会以一种更具操作性的方式，引导读者认识抑郁症的早期信号，理解其可能成因，并提供切实可行的应对策略。我特别好奇书中是否会包含一些针对不同人群的建议，比如学生、职场人士，甚至是家庭主妇，因为不同生活阶段的人所面临的心理压力和应对方式必然有所差异。 另外，我也希望书中能够分享一些真实的案例，这些故事的分享往往比枯燥的理论更能触动人心，也更容易让读者产生共鸣。通过他人的经历，我们或许能更好地理解自己的感受，找到解决问题的思路。同时，我也期待书中能提及一些关于社会支持系统的重要性，比如家庭、朋友、心理咨询师等，如何构建和维护这些支持网络，对于康复之路至关重要。这本书的“快车”之名，也暗示着一种高效、迅速的解决方案，这让我对其内容充满好奇，究竟能以何种方式，帮助人们快速地走出低谷。 在我看来，抑郁症并非一种“软弱”的表现，而是一种需要专业关注和系统性干预的疾病。因此，我特别关注书中是否会深入探讨抑郁症的科学原理，比如大脑化学物质的变化、遗传因素的影响，以及认知行为疗法等心理治疗的有效性。我希望这本书能够提供一些关于如何识别并挑战负面思维模式的技巧，因为我知道，长期的负面情绪和自我贬低是抑郁症的重要表现。 总而言之，我期待《心理健康快车—告别抑郁症》能够成为一本兼具科学性和实用性的指南，它不仅能帮助那些正在经历抑郁症折磨的人们，也能为所有关注心理健康的人们提供宝贵的知识和工具，让我们都能以更健康、更积极的心态面对生活中的挑战。