天天瑜伽 气血养颜(超值赠送全套瑜伽课程DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张斌 等 著

图书标签:

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• 运动

店铺： 广影图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543682528

商品编码：29729218886

包装：平装

出版时间：2012-05-01

基本信息

书名：天天瑜伽 气血养颜(超值赠送全套瑜伽课程DVD)

定价：29.80元

作者：张斌 等

出版社：青岛出版社

出版日期：2012-05-01

ISBN：9787543682528

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：0.499kg

编辑推荐

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　　调养气血，瑜伽助您永葆健康年轻态，美白，祛痘，除斑，抗皱，乌发，亮眼，因人而异调养身心，由内而外散发美丽，提升气质，打造优雅，延缓衰老，增强活力。
　　神奇瑜伽，来自古印度的驻颜术，零基础教学，瑜伽教练亲自示范，步骤详尽，一不就会。

内容提要

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　　天天瑜伽，天天年轻，神奇瑜伽，来自古印度的驻颜术，零基础教学，瑜伽教练亲自示范，步骤详尽，一学就会，《天天瑜伽：气血养颜》带您走进神秘的瑜伽世界，去感受瑜伽调养气血，美丽容颜的神奇功效，让我们一起去见证瑜伽带来的美丽变化。

目录

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平衡之美
　气血养颜瑜伽
　瑜伽，来自古印度的神奇驻颜术
　练习气血瑜伽修炼要点
　心息相依的瑜伽语音冥想
　增加血液氧含量的瑜伽呼吸法
　开启调理气血之门瑜伽基础坐姿
　助平衡气血瑜伽“三性”饮食观
　打造零伤害运动瑜伽小道具
开场瑜伽
　9个养颜热身经典式
　拜日式
　蝴蝶式
　固肩式
　颈部旋转式
　手臂热身运动
　腰躯转动式
　手臂回旋式
　树式
　蜥蜴式
调气养血
　瑜伽助你永葆年轻态
　美白轻松修炼白雪公主
　鬼脸瑜伽
　叩首式
　鱼式
　三角伸展式
　式
　祛斑——做无“斑”小美女
　云雀式
　毗湿奴式
　门闩式
　上犬式
　下犬式
　鸵鸟式
　鹫式
　祛瘦——从根源上甩掉痘痘
　清凉呼吸法
　狮子一式
　狮子二式
　眼镜蛇式
　牛面式
　抗皱——决速打造平滑“蛋肌”
　弓式
　花环式
　三角扭转式
　加强侧伸展式
　双角式
　……
因人而异调血气

作者介绍

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文摘

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序言

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《瑜伽之光：身心和谐的日常修行》 本书导读： 在这个快节奏的现代社会中，我们常常感到身体的僵硬、精神的疲惫，以及内在力量的流失。《瑜伽之光：身心和谐的日常修行》并非一本专注于某一特定功效（如气血养颜或深度调理）的工具书，而是一本旨在引领读者建立稳定、可持续的瑜伽练习体系的全面指南。它将瑜伽的哲学、体式（Asana）、呼吸法（Pranayama）和冥想（Dhyana）融入日常生活，帮助你从根本上构建一个更健康、更平衡的生命状态。 第一部分：瑜伽的基石——理解与准备 第一章：认识瑜伽的本质与益处 瑜伽，远不止于伸展筋骨的运动。本章将深入探讨瑜伽的哲学根源，阐述八支分法（Ashtanga Yoga）中的“持戒（Yama）”与“内制（Niyama）”如何构建我们与外部世界和内在自我的关系。我们将详细解析瑜伽对现代人最直接的益处：改善姿态、增强核心力量、促进神经系统的镇静，以及提升专注力。我们不会聚焦于短期内的“美容”效果，而是着重于长期练习带来的结构性健康转变。 第二章：建立你的练习空间与基础安全 一个好的开始，在于安全和舒适的准备。本章指导读者如何在家中布置一个适合练习的区域，无论空间大小。重点将放在器材的选择上，如瑜伽垫的选择标准（密度、材质）、瑜伽砖、伸展带和抱枕的使用方法，确保每位练习者都能根据自身柔韧度和身体条件，安全地进入体式。我们将详细讲解热身的重要性，以及如何在练习中倾听身体的信号，避免过度拉伸带来的伤害。 第二部分：核心体式——力量、柔韧与平衡的构建 本部分是本书的主体，旨在系统性地介绍和分解瑜伽中最常用、最基础且功能强大的体式群。所有体式的介绍都将侧重于肌肉群的激活、骨骼的对齐（Alignment），以及如何通过呼吸引导体式的深入，而非单纯追求视觉上的完美形态。 第三章：站立体式——稳固的根基 站立体式是所有练习的基石。本章涵盖了山式（Tadasana）的精微调整，它是所有站姿的蓝图。随后，我们将逐一解析三角式（Trikonasana）、战士系列（Virabhadrasana I, II, III）和树式（Vrksasana）。对于每个体式，我们都会提供至少两种不同难度级别的调整方法，确保初学者能够安全进入，而进阶练习者可以寻找更深层次的连接。特别关注点在于如何通过双脚和骨盆的稳定来保护膝关节和下背部。 第四章：前屈与后弯——脊柱的活力 脊柱的健康是整体活力的关键。前屈体式（如头碰膝式、站立前屈）的讲解侧重于如何“伸展而非挤压”脊柱，强调从髋部而非腰椎开始折叠。后弯体式（如眼镜蛇式、上犬式）的教学将强调背部肌肉的激活和肩胛骨的稳定，以安全地打开胸腔，增强胸椎的灵活性。我们特意避免将后弯描述为“向后倒”，而是强调“向上延展”的力量感。 第五章：开髋与扭转——释放深层紧张 许多人体的慢性紧张感储存在髋部和侧腰。本章专注于深度开髋体式，如鸽子式及其变体、蝴蝶式。讲解重点是如何在不给膝盖施加压力的情况下，引导大腿内收肌群和臀肌得到舒展。扭转体式（如坐姿脊柱扭转、简易扭转）的教学核心是“先伸展、后扭转”，确保脊椎在扭转过程中保持正直，达到深层按摩内脏的效果。 第六章：倒置与支撑——重力的重新定义 本章介绍初级的倒置练习，如犁式、靠墙倒箭式。着重于如何利用肩部和手臂的力量支撑身体重量，而非依赖颈部。倒置练习的目的在于温和地改变血液流向，舒缓下肢压力，提升心智的清醒度。对于更深入的头倒立或肩倒立，本章仅作概念性介绍，并强烈建议在专业指导下进行练习。 第三部分：呼吸与心智的整合 第七章：呼吸法（Pranayama）——生命能量的掌控 呼吸是连接身体与心智的桥梁。本章详细教授几种核心呼吸技巧，不涉及复杂的禁式呼吸： 自然呼吸的觉知： 如何感知呼吸的质量。 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 训练膈肌，增强肺活量。 Ujjayi 呼吸（胜利式呼吸）： 练习如何在体式中保持节奏感和专注度，这是保持练习持续性的关键。 呼吸法的讲解侧重于如何利用呼吸来管理练习中的疲惫感和情绪波动，而非单纯的生理训练。 第八章：冥想与放松——内在的归位 练习的终点不是体式，而是静止。本章介绍如何进行基础的静坐冥想，包括坐姿的选择（无需过度追求莲花坐），以及如何处理“纷飞的思绪”。重点是“不评判地观察”，将冥想视为对心智进行“清洁”的过程。最后，详细指导挺尸式（Savasana）的正确放松技巧，解释其在整合练习效果中的不可替代性，强调这是身体真正进行自我修复的时刻。 结语：将瑜伽融入生活 本书的最终目标是让读者认识到，瑜伽是一种生活方式，而非一项每周一小时的任务。结尾部分将提供“每日十分钟快速恢复序列”的指导，以及如何在日常行走、工作、休息时保持“瑜伽觉知”，让身心和谐成为一种自然而然的状态。本书旨在提供一套坚实、全面且易于操作的练习框架，以支持读者长久而深入的个人健康旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就足够吸引人，柔和的色彩搭配，加上一个身姿舒展的瑜伽者剪影，立刻就传递出一种宁静、健康的美感。“天天瑜伽”这个名字也很直观，仿佛每天练习都能带来改变。“气血养颜”更是点睛之笔，将瑜伽与传统中医养生理念相结合，对于注重内在调养和外在光彩的女性读者来说，简直是福音。最让我惊喜的是“超值赠送全套瑜伽课程DVD”，这简直是太贴心了！作为一个初学者，我一直担心自己无法正确掌握瑜伽动作，有了DVD，就可以在家跟着专业老师一步步学习，不用担心跑偏或者受伤，这无疑大大降低了学习门槛，让“天天瑜伽”不再是遥不可及的口号，而是切实可行的日常。我非常期待这本书能提供一些针对女性生理特点的瑜伽练习，比如改善痛经、调节内分泌、提升气色等等。如果它能结合一些中医的经络理论，讲解瑜伽体式如何刺激穴位，促进气血循环，那就更加完美了。总而言之，这本书从名字到赠品，都让我感受到它为读者着想的诚意，是一本值得期待的养生瑜伽指南。

评分☆☆☆☆☆

我最近对一些能够帮助我缓解工作压力的运动方式产生了浓厚的兴趣，所以当我在书店看到这本《天天瑜伽 气血养颜》时，它立刻吸引了我的注意。名字中的“天天瑜伽”给人一种坚持练习的鼓励，而“气血养颜”则直接击中了我的痛点——很多时候，疲惫和气色不佳都与气血不足有关。更让我心动的是，随书附赠的“全套瑜伽课程DVD”，这真的是一个巨大的惊喜！我一直想尝试瑜伽，但又担心自己没有基础，不知道从何开始。有了DVD，我就可以在自己熟悉的环境里，按照专业的指导进行练习，不用担心尴尬，也不用花费额外的金钱去报班。我希望这本书的内容能够深入浅出，详细讲解每个瑜伽体式的益处，特别是对于改善血液循环、提升面部光泽的具体作用。如果能有一些针对不同年龄段或者不同身体状况女性的练习建议，那就更好了。我非常期待这本书能带给我一种身心放松、由内而外焕发光彩的体验，让瑜伽成为我日常生活的一部分，帮助我告别亚健康，拥有更好的气色和更充沛的精力。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，首先映入眼帘的是那个“超值赠送全套瑜伽课程DVD”的字样，这简直是为我这种“懒人”量身定做的福利！我一直对瑜伽很感兴趣，但每次看到网上那些复杂的体式就望而却步，总觉得需要专业指导才能开始。现在有了DVD，我感觉我的瑜伽之路终于有了坚实的起点。封面上的“气血养颜”也让我眼前一亮，作为一个奔三的女性，开始越来越注重身体的内在调养，希望通过自然的方式来改善肤色和整体状态。这本书的组合真的太契合我的需求了，既有理论指导，又有实践工具。我迫不及待地想翻开看看，它是否能提供一些针对我这种经常熬夜、面色暗沉的读者的有效练习。我希望它能讲解一些简单易学，但又对促进血液循环、改善气色有显著效果的体式，并且有清晰的图文或视频演示，让我能够准确地模仿。当然，如果能加入一些关于瑜伽与中医养生相结合的理念，让我明白为什么这些体式能够“气血养颜”，那就更棒了，让我不仅知其然，更知其所以然。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名——《天天瑜伽 气血养颜》——完美地概括了我一直以来所追求的健康理念。我深知，真正的美是由内而外的，而“气血”正是中医理论中衡量健康和活力的重要指标。我一直对瑜伽抱有浓厚的兴趣，觉得它是一种能够同时兼顾身心健康的运动方式，但总是苦于缺乏系统性的指导。这本书恰好满足了我的需求，特别是“超值赠送全套瑜伽课程DVD”的附加价值，简直是太诱人了！这解决了我在家练习时的最大难题——如何确保动作的正确性。我期待这本书在理论层面能够深入浅出地讲解瑜伽与中医养生理论的结合，比如通过特定的体式如何疏通经络、调和气血，进而达到养颜的效果。我希望它能提供一些针对不同层次的练习者设计的序列，从基础的拜日式到更具挑战性的体式，都能有清晰的指导。如果书中还能包含一些关于如何通过瑜伽来改善情绪、缓解压力，从而间接促进身体健康的建议，那就更完美了。我相信，这本书将成为我开启健康生活方式的得力助手，让我能够真正实践“天天瑜伽”，收获健康好气色。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《天天瑜伽 气血养颜》简直是在对我招手！我一直都在寻找一种温和有效的方式来改善我的健康状况，特别是关于气色和整体活力方面。常常会觉得身体有些疲惫，肤色也不如从前，听说瑜伽对这些方面很有帮助，但一直没有找到真正适合我的入门指导。所以，当看到“气血养颜”这个关键词时，我立刻被吸引了。更何况，它还附赠了“全套瑜伽课程DVD”！这简直是完美解决了我的顾虑，不用担心找不到方向，也不用担心动作不到位。我希望这本书的内文能够提供一套循序渐进的瑜伽练习计划，从基础体式开始，逐步深入。我特别关注那些能够促进身体内部循环、帮助身体排毒、从而达到“养颜”效果的体式。如果书中能够提供一些针对不同身体状况（比如肩颈酸痛、腰部不适）的瑜伽调整建议，那就更加贴心了。我期待这本书能成为我居家练习的贴身教练，让我能够在家中就能享受到瑜伽带来的身心益处，真正做到“天天瑜伽”，收获健康和美丽。