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郑虎占，南菱 著

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• 疾病预防
• 饮食养生
• 经络养生
• 自然疗法

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出版社： 北京奥华元图书销售有限公司

ISBN：9787538862331

商品编码：29729377597

包装：平装

出版时间：2009-11-01

基本信息

书名:老中医养生智慧系列：老中医教你

：20.00元

售价：13.6元,便宜6.4元,折扣68

作者:郑虎占,南菱

出版社：北京奥华元图书销售有限公司

出版日期：2009-11-01

ISBN：9787538862331

字数：

页码：172

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.259kg

编辑推荐

内容提要

本书详细介绍了阳虚的演变和调理方法，为您提供了一整套切实可行的保健措施，使您成为辨别阳虚、调理阳虚的行家里手。为了便于您的调理，书中重点推介了传统中药的特性、使用方法，药方、药酒、药荼、药膳的制作方法，以及主食、菜肴、粥、汤的具体烹饪技巧。在运动中，我们为您开出系列调阳的运动处方。本书适于体质阳虚者及其家属，以及中医爱好者学习参考。

目录

章 阴阳平衡与身体健康
n世间万物离不开阴阳
n阴阳构成人体
n平衡阴阳，才能守住健康
n第二章 老中医为你解读阳虚
n什么是阳虚
n引起阳虚的原因
n先天不足
n过劳损伤
n过逸委靡
n疾病耗损
n外邪入侵
n外伤损害
n过食寒凉食物
n夜生活增多
n房事不节
n情志异常
n医源性病因
n警惕阳虚的信号
n畏寒怕冷是阳虚的表征
n消化不好当心阳虚侵袭
n精神委靡都是阳虚惹的祸
n五更晨泻是阳虚作祟
n减退当心阳气不足
n肥胖多与阳虚有关
n阳虚带来的疾病
n头痛
n前列腺炎
n阳痿早泄
n眩晕
n宫寒
n女性
n哮喘
n胃寒
n呃逆
n便秘
n泄泻
n自汗
n关节炎
n第三章 脏腑阳虚及中医调理
n心阳虚
n心阳虚的症状
n心阳虚的病因病机
n心阳虚的调理
n中药调理法
n饮食调理法
n按摩调理法
n肝阳虚
n肝阳虚的症状
n肝阳虚的病因病机
n肝阳虚的调理
n中药调理法
n饮食调理法
n脾阳虚
n脾阳虚的症状
n脾阳虚的病因病机
n脾阳虚的调理
n中药调理法
n饮食调理法
n按摩调理法
n艾灸调理法
n肺阳虚
n肺阳虚的症状
n肺阳虚的病因病机
n肺阳虚的调理
n中药调理法
n饮食调理法
n肾阳虚
n肾阳虚的症状
n肾阳虚的病因病机
n肾阳虚的调理
n中药调理法
n饮食调理法
n按摩调理法
n胃阳虚
n胃阳虚的症状
n胃阳虚的病因病机
n胃阳虚的调理
n中药调理法
n饮食调理法
n药浴调理法
n第四章 传统中药
n中药
n鹿茸
n巴戟天
n肉苁蓉
n仙茅
n淫羊藿
n葫芦巴
n杜仲
n狗脊
n续断
n骨碎补
n补骨脂
n菟丝子
n沙苑子
n锁阳
n益智
n冬虫夏草
n蛤蚧
n胡桃肉
n
n黄狗肾
n韭菜子
n阳起石
n覆盆子
n桑螵蛸
n九香虫
n肉桂
n附子
n山茱萸
n金樱子
n蛇床子
n传统方剂
n人参汤
n丁香柿蒂汤
n小建中汤
n真人养脏汤
n真武汤
n桂枝人参汤
n川方五子丸
n六子汤
n七子益精壮阳汤
n补骨脂散
n温中止痛汤
n壮火温脾汤
n寄生散
n驻春丸
n敦复汤
n射干麻黄汤
n冷哮丸
n温阳通脉汤
n胸痹温阳散寒方
n附子汤
n益中活血汤
n安中散
n厚朴温中汤
n胃关煎
n温通汤
n巩陡丸
n中成药
n右归丸
n龟鹿补肾丸
n龟龄集
n金匮肾气丸
n桂附地黄丸
n巴戟口服液
n三肾丸
n青蛾丸
n十全大补丸
n蛤蚧大补丸
n强肾片
n参茸大补丸
n龟鹿补肾口服液
n参桂鹿茸丸
n清宫海马多鞭丸
n五子衍宗丸
n雄狮丸
n补天灵片
n复方补骨脂冲剂
n心宝丸
n心力丸
n良附丸
n温胃降逆颗粒
n海洋胃药丸
n苓桂咳喘宁胶囊
n药茶
n灵脾五味子茶
n山茱萸茶
n虾米茶
n沙苑子茶
n韭菜子茶
n党参大枣荼
n温肾通便茶
n温阳止痛茶
n温肾壮阳茶
n硫黄茶
n温肾暖胃茶
n温肾固涩茶
n红糖暖脾荼
n人参胡桃茶
n健腰青娥茶
n桂枝甘草茶
n胡桃仁糖茶
n药酒
n助阳益寿酒
n助阳酒
n鹿茸虫草酒
n人参酒
n牛膝附子酒
n八味黄芪酒
n菊杞调元酒
n仙茅益智酒
n健阳酒
n蛤蚧参茸酒
n胡桃酒
n仙灵酒
n龙眼醴
n周公百岁药酒
n山萸苁蓉酒
n淫羊藿苁蓉酒
n毓麟酒方
n鹿茸山药酒
n鹿龄集酒
n药膳
n红烧鹿肉
n附片蒸羊肉
n杜仲爆羊腰
n冬虫夏草炖黄雀
n附片烧乌鸡
n姜附狗肉
n杜仲炖公鸡
n仙茅炖肉
n枸杞黄精煨狗肉
n南京沙锅狗肉
n回春炖盅
n巴戟胡桃炖猪脬
n白果鸡汤
n复元汤
n壮阳益草羊肉汤
n白羊肾羹
n巴戟杜仲海龙瘦肉汤
n参茸鸡肉汤
n人参鹿肉汤
n巴戟天金狗脊禾花雀汤
n杜仲牛骨汤
n巴戟天狗肉汤
n山茱萸猪腰汤
n羊藿锁阳猪腰瘦肉汤
n雀儿药粥
n锁阳壮阳粥
n菟丝鸡肝粥
n补肾核桃粥
n骨碎补粳米粥
n干山药片粥
n苁蓉羊腿粥
n肉桂米酒粥
n第五章 中医特色妙法
n艾灸法
n艾灸操作
n常用艾灸穴位
n按摩法
n按摩穴位及方法
n熏蒸法
n操作方法
n注意事项
n拔罐法
n拔罐穴位
n拔罐操作步骤
n足浴法
n采日法
n音乐法
n第六章 饮食
n食补阴阳的原则
n有故而补
n补之有度
n补之有时
n以和为“补”
n以通为“补”
n饮食宜忌原则
n食物
n谷物
n肉蛋
n蔬菜
n水果
n干品
n水产品
n营养菜谱
n刀豆焖猪腰
n香菇炒刀豆
n韭菜煎鸡蛋
n核桃仁炒韭菜
n冰糖炖海参
n龙凤球
n茄汁虾片
n槐花酥炸大虾
n黄花菜熘炒猪腰
n韭菜老豆腐
n牛尾炖鸡
n香炖羊肉
n枣杏焖鸡
n核桃炖蚕蛹
n黄豆焖狗鞭
n黑豆煮狗肉
n山药蒸鲫鱼
n煎炸虾鼓
n酱黄羊肉
n糟龙虾
n糖醋黄鱼
n盐味虾片
n鲜蘑鹿冲
n水晶虾仁
n五香羊腱
n羊蝎子
n炖麻雀
n杏仁三生
n虾子蹄筋
n香辣泥鳅王
n五香带鱼
n蒜蓉鲳鱼
n家常焖桂鱼
n营养汤谱
n补身汤
n海参羊肉汤
n羊肉清汤
n起阳鸽蛋
n淡菜汤
n鸽蛋百莲汤
n三珍汤
n海参虾肉汤
n腰片豆腐汤
n羊骨羊腰汤
n干姜羊肉汤
n豆豉羊肉汤
n生汆五片汤
n鹌鹑蛋汤
n营养粥谱
n麻雀肉粥
n羊肉淡菜粥
n乌鸡肉粥
n羊杂粥
n羊骨粥
n猪腰粥
n山药扁豆核桃粥
n大米荔枝粥
n核桃粳米粥
n二米大枣粥
n桂浆粥
n营养主食谱
n软炸桂花糕
n鸡肉虾仁炒面
n沙锅狗肉面
n胶东大虾面
n脆鳝面
n虾仁蒸饺
n羊肉马蹄饺子
n带子海鲜饺
n香菜羊肉水饺
n豌豆虾仁包
n狗肉包
n羊肉包
n虾仁青豆炒饭
n核桃鸡丁炒米饭
n椰子糯米蒸鸡饭
n莲栗糯米糕
n青松虾仁面包
n第七章 运动
n善用运动虚
n散步锻
n慢跑锻
n爬山锻
n健身操锻
n4招高效有氧健身操
n居家室内健身操
n强肾健身操
n壮阳健身操
n踢毽子锻
n跳绳锻
n第八章 养生保健
n养生，四季不同
n春季养阳要则
n夏季要则
n秋季要则
n冬季要则
n精神调养与
n让明媚的日光为你
n阳虚者应进行耐寒锻炼
n阳虚者要注意保暖
n良好的睡眠帮你
n。也需规律和谐的性生活
n衣服鞋袜要宽松
n手脚冰凉升阳保温法
n巧用陈皮虚
n吃饭还是“偏食”为好

作者介绍

文摘

序言

《中医体质辨识与养生调理》 引言： 千百年来，中医作为中华民族的瑰宝，以其独特的理论体系和丰富的实践经验，深刻地影响着人们的健康观和生活方式。在现代社会，快节奏的生活、高压的工作环境，以及日益增长的亚健康人群，使得回归传统、寻求身心平衡的呼声愈发强烈。“上工治未病”，这是中医的核心理念，也是对健康最精辟的阐述。本书正是基于这一理念，深入浅出地为你解读中医的智慧，让你掌握“未病先防，已病早治”的养生之道。 本书并非泛泛而谈的养生指南，而是着眼于中医最根本的理论基石之一——体质辨识。体质，是人体在生命过程中，由于先天禀赋和后天获得，所形成的一个相对稳定的生理、病理、形态、功能上的个体差异。它如同我们每个人的“健康身份证”，决定了我们更容易发生哪些疾病，对外界环境的适应能力如何，以及最适合什么样的养生方法。 第一章：认识中医体质——你是哪一种？ 体质的本质与重要性： 体质是如何形成的？先天因素（遗传）与后天因素（饮食、起居、情志、环境）的相互作用。 为什么说了解自己的体质是养生的第一步？体质决定了我们对不同环境、饮食、药物的反应差异。 体质的稳定性与可塑性：体质并非一成不变，通过科学的调理，可以改善和优化体质。 中医体质分类详解： 平和质： 身体健康，精力充沛，适应能力强。细致分析平和质的特征、优势和潜在隐患（如过度自信可能忽视小病）。 气虚质： 表现为少气懒言、神疲乏力、易感冒。深入剖析气虚的原因、不同程度的表现（如脾气虚、肺气虚）及其对身体的影响。 阳虚质： 表现为畏寒肢冷、精神不振、腹泻便溏。重点阐述阳虚与气虚的区别，以及阳虚质在冬季的易发问题。 阴虚质： 表现为口干舌燥、手足心热、消瘦。详细解读阴虚的病理机制，以及阴虚质在夏季和熬夜后的表现。 血瘀质： 表现为面色晦暗、皮肤粗糙、刺痛。阐释血瘀的形成原因，以及血瘀质与心脑血管健康的关联。 痰湿质： 表现为体型肥胖、胸闷痰多、口粘。分析痰湿的成因，以及痰湿质与肥胖、代谢综合征的联系。 湿热质： 表现为面油光、易生痤疮、口苦口臭。剖析湿热质的形成，以及湿热质与消化系统、皮肤问题的关系。 气郁质： 表现为情绪低落、善感易怒、胸胁胀痛。解读气郁的心理和生理因素，以及气郁质与情志不畅的关系。 特禀质： 表现为过敏体质、易发荨麻疹、哮喘。详细说明特禀质的特殊性，以及过敏原的识别与应对。 体质自我辨识方法： 结合问卷、症状自查、舌象、脉象等多种方式，引导读者进行初步的体质判断。 强调体质辨识的科学性，避免过度自我诊断。 第二章：体质养生——“因人而异”的智慧 平和质的养生之道： 如何保持和优化平和体质？适度运动、均衡饮食、规律作息。 预防保健的重点：警惕“得意忘形”，关注细节。 改善和调理不同体质的个性化方案： 气虚质： 饮食调养：多食益气健脾的食物，如山药、黄芪、鸡肉、牛肉。 起居建议：保证充足睡眠，避免过度劳累。 运动选择：温和的有氧运动，如散步、太极拳。 推荐食疗方：四君子汤、参芪粥。 阳虚质： 饮食调养：多食温热性质的食物，如羊肉、生姜、韭菜。 起居建议：注意保暖，避免寒冷刺激。 运动选择：促进血液循环的运动，如慢跑、广场舞。 推荐食疗方：当归生姜羊肉汤。 阴虚质： 饮食调养：多食滋阴润燥的食物，如百合、银耳、梨、鸭肉。 起居建议：避免熬夜，保持心情舒畅。 运动选择：舒缓的运动，如瑜伽、太极。 推荐食疗方：沙参玉竹汤。 血瘀质： 饮食调养：多食活血化瘀的食物，如黑木耳、红糖、醋。 起居建议：保持规律运动，避免久坐。 运动选择：促进循环的运动，如快走、游泳。 推荐食疗方：桃红四物汤。 痰湿质： 饮食调养：少食油腻、甜腻食物，多食健脾祛湿的食物，如薏米、陈皮、萝卜。 起居建议：保持居住环境干燥通风。 运动选择：有助于消耗脂肪和祛湿的运动，如高强度间歇训练。 推荐食疗方：二陈汤、荷叶粥。 湿热质： 饮食调养：少食辛辣、油炸食物，多食清热利湿的食物，如绿豆、苦瓜、冬瓜。 起居建议：保持个人卫生，避免潮湿环境。 运动选择：促进排汗的运动，如跑步、跳绳。 推荐食疗方：龙胆泻肝汤。 气郁质： 饮食调养：选择疏肝解郁的食物，如玫瑰花、佛手柑、橘子。 起居建议：学会调适情志，多与人交流。 运动选择：有助于舒展身心、缓解压力的运动，如散步、舞蹈。 推荐食疗方：逍遥散。 特禀质： 饮食调养：根据过敏原，进行个体化饮食调整。 起居建议：避免接触过敏原，保持环境清洁。 运动选择：根据身体状况选择适宜的运动。 四季养生与体质的关系： 春季养生：根据体质特点，顺应春生之气。 夏季养生：关注暑湿，调理体质。 秋季养生：注重滋阴润燥，应对干燥。 冬季养生：温阳补肾，储备能量。 第三章：中医养生智慧的现代应用 饮食的辩证： 五味（酸、苦、甘、辛、咸）与五脏（肝、心、脾、肺、肾）的关系。 食物的寒、热、温、凉四气属性，如何根据体质选择。 “药食同源”的理念，日常食材的养生价值。 不同体质人群在饮食上应避免的食物。 起居有常： 睡眠的重要性与不同体质的睡眠需求。 劳逸结合的度：如何避免过度劳累和过度安逸。 季节与作息的适应。 情志养生： 中医“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）对身体的影响。 如何通过调整情志来改善体质。 不同体质的人在情绪上的易感性和应对策略。 运动养生： 根据不同体质选择适宜的运动方式和强度。 八段锦、五禽戏、太极拳等传统养生功法的介绍与选择。 运动中的注意事项。 中医养生保健的误区解析： 盲目跟风，不辨体质的养生方法。 过度依赖保健品，忽视饮食和生活习惯。 “以偏概全”的认识。 第四章：常见病症的中医体质调理思路 亚健康状态的辨证与调理： 疲劳、失眠、消化不良、情绪波动等常见亚健康表现，如何与体质结合分析。 提供针对性的体质调理建议。 常见慢性病的体质干预： 高血压、糖尿病、胃肠道疾病、妇科常见病等，从体质角度切入，提供养生调理思路。 强调体质调理是辅助治疗，需在医生指导下进行。 结语： 本书旨在为你打开一扇通往中医养生智慧的大门。通过了解自己的体质，你将不再是被动地接受各种养生信息，而是能够根据自身特点，做出最适合自己的选择。记住，养生并非一朝一夕之功，它是一种生活态度，一种对身体的尊重与关爱。愿本书能成为你开启健康人生、享受生命活力的忠实伙伴。 附录： 常见中药材的性味归经与功效简介。 常见食材的性味与功效一览表。 体质辨识问卷（仅供参考）。 （本书内容仅为科普知识，不作为疾病诊断和治疗依据。如有不适，请及时就医。）

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计确实是让人眼前一亮，那种带着些许年代感的纸张纹理，配合上深沉的墨绿色调，一下子就让人感觉这不是一本快餐式的养生读物，而是沉淀了多年功力的匠心之作。我通常对这种传统风格的书籍抱有一种既期待又有点担心的复杂心情，期待的是其中蕴含的真知灼见，担心的是会不会内容过于晦涩难懂，或者过于侧重理论而缺乏实际操作性。然而，当我翻开内页，那清晰的排版和适中的字体大小立刻打消了我的顾虑。作者在叙述上非常注重将深奥的中医理论，用现代人可以理解的语言娓娓道来，没有那种高高在上的说教感。特别是关于日常起居和膳食调理的那几个章节，简直就像是邻家那位经验丰富的老者在耳边细细叮嘱，每一个小小的细节，比如“晨起一杯温开水”的温度讲究，或者“午后小憩”的姿势选择，都阐述了其背后的经络原理和身体反馈。读下来，我感觉自己不是在“学习”养生，而是在“重建”与自己身体的连接，这种潜移默化的影响，比生硬的知识灌输有效得多。这本书的价值，很大程度上就在于它成功地搭建了传统智慧与现代生活之间的桥梁。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常接地气，充满了生活气息，读起来一点也不枯燥，反而像是在听一位慈祥的长辈在分享他一辈子的经验心得。我记得有一个章节专门讲到了厨房里的“药材”，作者把几味常见的食材——姜、葱、蒜——的药用价值挖掘到了极致，并且给出了非常实用的日常应用场景，比如如何用最简单的方法处理突如其来的风寒感冒，或者如何用食疗来调理脾胃虚弱的消化不良。这些方法不是那种需要特地去药店购买稀有药材的复杂配方，而是随时随地可以操作的“家常智慧”。我按照书中的一个小食疗方子尝试了几天，针对我常年犯困的脾胃问题，确实感觉精神状态有了明显的提升，那种从身体深处散发出来的轻松感是无可替代的。这种把高深理论落到柴米油盐中的能力，是衡量一本养生书是否真正实用的重要标准，而这本书无疑做到了这一点，它把中医药变成了我们日常生活的一部分，而不是束之高阁的理论知识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它没有像市面上很多养生书那样，一上来就推销各种“万能药方”或者主打某个单一的“排毒秘籍”。相反，它更像是一部系统性的“身体使用说明书”，着重强调“辨证施治”和“个体差异”。我最欣赏的一点是，作者非常推崇“未病先防”的理念，并将其融入到四季的更替之中。比如，讲到春季养肝，不仅仅是推荐了几种绿叶蔬菜，而是深入剖析了春季风邪易侵袭人体，人应该如何通过调整情绪、作息乃至穿衣习惯来顺应自然之气。书中用了大量的篇幅来论述“情志”对健康的微妙影响，这一点在其他书籍中往往被一笔带过。作者引用了一些古籍中的经典案例，对比现代人常见的焦虑、失眠等问题，进行精准的对症分析。读到这里，我深有体会，因为很多时候我们都在忙着解决身体的“表象问题”，却忽略了内在情绪的紊乱才是根源。这本书提醒我们，真正的养生，始于内心的宁静和对生活节奏的尊重。

评分☆☆☆☆☆

深入阅读后，我越来越感受到作者在阐述医学观点时的那种审慎和严谨。他从不夸大任何一种疗法的效果，而是时刻提醒读者，中医的精髓在于“平衡”与“调和”。书中对于“过度进补”的弊端进行了深入的剖析，这在当下这个全民追求“滋补”的时代，无疑是一剂清醒剂。作者通过大量的对比案例说明，体质偏热的人如果盲目服用温补的药材，只会适得其反，加重身体的负担。这种不偏不倚、尊重个体生理特性的叙述方式，让我对书中的每一个建议都充满了信任感。特别是关于老年人的保健部分，没有简单粗暴地推荐大补之物，而是详细分析了老年人脏腑气血逐渐衰微的自然规律，提出的调理方案侧重于“固本培元”和“延缓衰退”，注重的是生活质量的维持而非追求不切实际的“返老还童”。这种基于生命自然规律的阐述，体现了作者深厚的医学修养和对生命本质的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常注重循序渐进，就像一位优秀的老师，从最基础的“认识你自己”开始，逐步引导读者探索更深层次的养生奥秘。开篇花了很大篇幅讨论“望闻问切”在日常生活中的应用，教导读者如何通过观察自己的舌苔、面色、以及排泄物的状态来简单判断身体的寒热虚实。这种“自我诊断”的能力，极大地增强了读者的主体性和参与感，让我们不再是被动地接受医嘱，而是能够主动地去观察和反馈自己的身体信号。接下来的内容，就围绕着如何根据这些初步的观察结果，去调整饮食和作息。我特别喜欢它对“经络”的讲解方式，没有用复杂的穴位图来压垮读者，而是通过描述特定经络运行时的身体感受，比如“肝经不畅时的胁肋胀满感”，让我们对身体内部的能量流动有了更直观的认知。整本书读完后，我感觉自己像是被赋予了一套新的“身体雷达”，能够更敏锐地捕捉到身体发出的每一个细微的求救信号。