具体描述
基本信息
书名:怀孕了要吃对
：49.90元
售价：36.4元,便宜13.5元,折扣72
作者:李宁
出版社：江苏科技出版社
出版日期：2013-10-01
ISBN：9787553717425
字数：
页码：300
版次：1
装帧：平装
开本：12开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
内容提要
怀孕是一件大事，而营养饮食是怀孕这件大事中的大事。吃什么，怎么吃，吃多少？看似简单，实则很有讲究。比如，大家都知道叶酸对孕妇很重要，那么哪个时期是补充叶酸的很好时期，每天需要补多少，怎样从食物中获取叶酸，同时补充哪些营养素可以提高叶酸的作用，补充叶酸的时候又该注意些什么......相信，大多数人对这些都不太了解。
本书就着重解决这些问题。首先，从备孕说起，内容包括饮食指导、营养素推荐、很好菜谱推荐。然后，着重讲解了孕期需要的23种营养素的作用、用法、用量、很好食物来源、很好补充方法。第三，对30种好孕食材做了详细讲解，功效、用量、烹饪方法、搭配宜忌等均有涉及。第四章开始，立足于孕期以月为单位，讲解孕妇每月的营养关键，并根据胎儿发育情况和孕妇身体状况给予饮食建议。且，本章中设立了特别关注和每月一读栏目，分别从营养和孕期生活方面为您提供更多的实用性信息。后，对孕期常见不适给予了饮食建议，本章中不止有营养专家的建议，还有一些过来人的小妙招。
相信，本书一定会让孕妈妈度过一个轻松美味的孕期，让胎宝宝健康、白皙、聪明。
目录
作者介绍
李宁，女，北京协和医院营养专家、中国协和医科大学教师、全国妇联“心系好儿童”项目专家组成员，对孕产妇、婴幼儿以及糖尿病、妊娠糖尿病、慢性肾功能不全和各类营养不良患者的营养治疗及指导经验丰富。参与《现代临床营养学》等多部专著和《食物是很好的医药》等科普著作的编写，在《健康报》《保健时报》等报刊杂志上发表过数十篇科普短文，并多次在中央人民广播电台、中央电视台生活栏目担当嘉宾，进行营养知识科普宣教。
文摘
序言
用户评价
我一直以来都对健康饮食非常感兴趣，所以当我知道有这本书的时候，就迫不及待地想读一读。这本书的深度和广度都超出了我的预期。它不仅仅停留在基础的营养素介绍，而是深入探讨了孕期身体的各种变化，以及这些变化如何影响营养的需求。比如，它详细解释了孕期激素变化对消化和吸收的影响，以及如何通过调整饮食来缓解这些不适。我非常欣赏书中关于“天然食物”的推崇，它鼓励孕妇尽量选择未经加工的、新鲜的食材，并且解释了这样做的原因。它还提供了一些关于如何选择安全食材的建议，比如如何辨别新鲜蔬菜，如何避免食品中的有害物质，这对于保障孕期安全非常重要。我记得其中有一章节，专门讲到了孕期食物的烹饪方法，并且给出了很多实用的建议，比如如何用蒸、煮、炖等方式来保留食物的营养，如何避免过度烹饪。这对我来说，真的是及时雨，我一直担心自己做饭太简单，营养会流失。这本书的出现，让我对孕期饮食有了更科学、更全面的认识，也让我更有信心去应对孕期可能出现的各种挑战。它不仅仅是一本食谱，更是一本关于孕期健康生活的指南，让我从内到外都感受到一种积极的变化。
评分这本书的排版和设计都非常用心，每一页都充满了温馨的氛围。我尤其喜欢它在讲解孕期食物时，不仅有文字描述，还有非常精美的插画，让我对食物的营养价值有了更直观的理解。它不仅仅是告诉你“应该吃什么”，更重要的是告诉你“为什么”要吃，以及“如何”才能吃得更健康。我记得其中一章节，详细讲解了孕期能量的需求，并且根据不同的孕期阶段，给出了非常详细的能量摄入建议，并且还列举了一些食物的能量对照表，让我能够更精确地掌握自己的饮食。它还非常贴心地提供了孕期体重增长的参考标准，让我能够根据自己的情况进行调整。书中还专门辟出一部分，讲解了孕期常见的消化问题，比如便秘、胃灼热，并且给出了相应的饮食解决方案，这对我来说，简直是太实用了。我曾经一度为这些问题困扰，但看完这本书后，我找到了很多简单有效的方法来缓解。这本书让我觉得，孕期的饮食不仅仅是为了宝宝，也是为了孕妈妈自身的健康和舒适。它让我认识到，通过科学合理的饮食，可以最大限度地提升孕期的生活质量，让整个孕期都充满活力和幸福感。
评分我拿到这本书的时候，我先生也很好奇地翻看了几页。他一直很支持我孕期的各种健康计划，这本书的内容让他也觉得非常长见识。我尤其欣赏它在讲解营养素时，那种循序渐进的逻辑。它不像那种“撒胡椒面”式的知识堆砌，而是从最基础的孕期生理变化讲起，然后逐步深入到不同营养素对母体和胎儿的具体作用。我记得其中有一章节，详细分析了不同孕期（早期、中期、晚期）的营养需求差异，并且给出了非常具象化的建议，比如早期可以多吃一些易消化的食物，中期需要补充更多的蛋白质和钙，晚期则要关注铁和纤维素的摄入。这种细致入微的划分，让我觉得它真的是站在孕妈妈的角度去思考问题的。书中还特别提到了孕期一些常见的饮食误区，并且用科学的证据来一一辟除，这让我对很多道听途说的“孕妇禁忌”有了更清晰的认识，不再盲目焦虑。我最喜欢的是它在介绍食物营养价值时，不仅仅是罗列数据，还会配上精美的食物图片，让我看着就很有食欲。而且，它还会分享一些孕期烹饪的小技巧，比如如何用最简单的方式保留食材的营养，如何让孕期饮食更美味，这对我来说，简直是太有用了。我曾经尝试过按照书中的食谱来做一些简单的孕期餐点，发现不仅味道好，而且做起来也比我想象的要容易得多。这本书让我觉得，孕期的饮食不再是件苦差事，而是可以变得既健康又充满乐趣。
评分这本书的封面设计就很有吸引力，那种柔和的色彩和温馨的插图，瞬间就让人感受到一种被呵护的宁静感。我一直觉得自己对孕期营养算是有些了解的，但拿到这本书后，翻开第一页，就被它严谨又不失亲切的风格打动了。它不像一些营养科普书那样枯燥乏味，而是以一种非常生活化的语言，把我带入了一个孕期营养的世界。我最喜欢的是它将一些复杂的营养概念，比如叶酸、DHA的重要性，用非常易懂的比喻和清晰的图表来解释，让我这个不是专业人士也能轻松理解。而且，书中不仅讲解了“为什么”要吃某种食物，更重要的是给出了“怎么吃”的具体建议。比如，它会列出不同孕期阶段需要的关键营养素，然后详细罗列出富含这些营养素的食物，并且还会提供一些简单易行的食谱。这对我这种平时忙碌，不太擅长烹饪的孕妈妈来说，简直是福音。我曾经一度担心自己饮食不均衡，或者吃的东西对宝宝不好，这本书的出现，就像找到了一个非常可靠的指南，让我能够安心地为宝宝的健康打下基础。它提供的建议，不仅仅是文字，还有很多实操性的操作，比如如何挑选食材，如何搭配，甚至是如何应对孕期的各种不适，比如孕吐，对这些问题的解决方案都非常详细。而且，它还考虑到不同家庭的实际情况，比如食物的可获得性，烹饪的便利性，给出了多种选择，这让我觉得这本书是非常贴近生活，非常实用的。我非常庆幸能在孕期遇到这样一本好书，它让我对孕期饮食有了全新的认识，也让我对即将到来的新生命充满了期待和信心。
评分这本书的语言风格非常朴实，但字里行间都透露着作者对孕期母婴健康的深切关怀。我非常喜欢它在讲解孕期食物时，那种循序渐进的逻辑，它并没有一开始就抛出大量的专业术语，而是从最基础的孕期生理变化讲起，然后逐步深入到不同营养素对母体和胎儿的具体作用。我记得其中一章节，详细讲解了孕期叶酸的重要性，并且给出了非常详细的叶酸补充建议，这让我对孕期补充叶酸有了更清晰的认识。它还特别提到了孕期补铁的重要性，并且给出了很多关于如何通过饮食来增加铁摄入的建议，这对我来说，简直是太有用了，我曾经一度为孕期贫血感到困扰，但看完这本书后，我找到了很多简单有效的方法来缓解。这本书让我觉得，孕期的饮食不仅仅是为了宝宝，也是为了孕妈妈自身的健康和舒适。它让我认识到，通过科学合理的饮食，可以最大限度地提升孕期的生活质量，让整个孕期都充满活力和幸福感。
评分我一直以来都非常关注科学育儿，所以当这本书面世的时候，我就立刻被吸引了。这本书的内容非常扎实，它不仅仅是停留在表面的饮食建议，而是深入到孕期母体生理变化的方方面面，并且将营养的需求与这些变化紧密地联系起来。我非常欣赏它在讲解营养素时，用非常严谨的科学依据作为支撑，并且引用了很多权威的研究成果。同时，它又能够用通俗易懂的语言来解释这些复杂的概念，让普通读者也能够轻松理解。我记得其中一章节，详细讲解了孕期免疫系统的变化，以及如何通过饮食来增强母体和胎儿的免疫力，这让我对孕期营养有了更深层次的认识。它还特别提到了孕期运动的重要性，并且给出了很多适合孕妇的运动建议，让我知道如何在保证安全的前提下，保持身体的健康。这本书的知识体系非常完整，它不仅仅关注了孕期饮食，还涵盖了孕期生活中的方方面面，让我觉得它是一本非常全面的孕期指南。它让我对孕期健康有了更科学、更系统的认识，也让我更有信心去迎接即将到来的新生命。
评分我本身就是一个对食物非常挑剔的人，尤其是怀孕之后，我的口味变化更大，所以对孕期饮食的选择更是谨慎。这本书的出现，就像给我打开了一扇新世界的大门。它不仅仅提供了基本的营养建议，更重要的是，它鼓励孕妇去探索和发现食物的美好，去享受孕期美食的过程。我非常欣赏它在介绍食谱时，那种创意和多样性，它不仅仅提供了传统的孕期食谱，还融入了很多国际化的烹饪元素，让孕期饮食变得更加有趣和丰富。它还特别强调了“个性化”的饮食方案，鼓励孕妇根据自己的口味和身体反应，去调整食谱，去创造属于自己的孕期美食。这让我觉得，孕期饮食不再是枯燥乏味的“任务”，而是可以充满乐趣和创意的“探索”。书中还提到了关于孕期水分补充的重要性，并且给出了很多关于如何巧妙地增加水分摄入的建议，比如制作各种水果饮品和花草茶。这让我对孕期健康有了更全面的认识，也让我更有信心去应对孕期可能出现的各种挑战。
评分我一直都对健康生活方式非常推崇，所以当这本书出现的时候，我就立刻被它吸引住了。这本书的内容非常全面，它不仅仅关注了孕期饮食，还涵盖了孕期运动、睡眠、情绪管理等方面，让我觉得它是一本非常全面的孕期指南。我非常欣赏它在讲解营养素时，用非常严谨的科学依据作为支撑，并且引用了很多权威的研究成果。同时，它又能够用通俗易懂的语言来解释这些复杂的概念，让普通读者也能够轻松理解。我记得其中一章节，详细讲解了孕期宝宝骨骼发育所需的钙质，并且给出了非常详细的钙质补充建议，这让我对孕期补充钙质有了更清晰的认识。它还特别提到了孕期糖分的摄入，并且给出了很多关于如何巧妙地控制糖分摄入的建议，比如选择低GI的水果和蔬菜。这让我对孕期健康有了更全面的认识，也让我更有信心去应对孕期可能出现的各种挑战。这本书让我觉得，孕期的健康不仅仅是饮食，而是全方位的健康管理，而这本书，正是帮助我实现这一目标最得力的助手。
评分这本书的语言风格非常独特，它带着一种鼓励和支持的力量，让我在阅读的过程中，感受到一种温暖。作者并没有把孕期营养讲得像科学论文那么严肃，而是用一种非常接地气、像朋友聊天一样的语气，娓娓道来。我记得其中一段，作者用非常生动的比喻，来解释宝宝在不同发育阶段对营养的需求，就像在精心培育一株幼苗，需要阳光、水分和养分，而这些养分就来自于我们日常的饮食。这种比喻让我一下子就明白了，为什么孕期饮食如此重要，也更能体会到自己肩负的责任。书中还特别强调了“均衡饮食”的重要性，并且给出了非常具体的方法，比如如何通过食物多样化来满足各种营养需求，如何根据自己的身体状况进行调整。我印象最深刻的是，它并没有提倡孕妇大吃特吃，而是强调“质”的提升，也就是选择营养密度高的食物。它还特别分享了一些孕期体重管理的建议，让我知道如何在保证营养摄入的同时，避免体重增长过快。这本书的内容，让我从一个“什么都吃一点”的模糊概念，转变为一个“有目的、有计划”的饮食者。它让我明白，每一餐，甚至每一口食物，都可能对宝宝的健康产生影响，所以，我更加用心去选择食物，去准备每一顿饭。这本书，就像一位经验丰富的朋友，在我迷茫的时候，给了我最坚实的指导和最温暖的鼓励。
评分这本书的作者是一位非常有经验的孕期营养专家，她的文字中充满了智慧和关怀。我非常喜欢她对孕期饮食的独到见解，她并没有提倡孕妇去追求一些“明星同款”的昂贵食材，而是强调要根据自己的身体状况和经济条件，选择最适合自己的、最健康的饮食方式。我记得其中一章节，作者分享了很多关于孕期情绪管理的建议，并且将饮食与情绪紧密地联系起来，让我知道，通过合理的饮食，可以帮助缓解孕期焦虑和抑郁。这对我来说，真的是太有用了，我曾经一度为孕期情绪波动感到困扰，但看完这本书后，我找到了很多简单有效的方法来调整自己的情绪。书中还提到了孕期睡眠的重要性，并且给出了很多改善睡眠质量的饮食建议，这让我对孕期的整体健康有了更全面的认识。这本书，不仅仅是一本孕期营养指南，更是一本关于孕期身心健康的全面指导，让我觉得它是一本值得反复阅读的宝藏。
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