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韩李庚姬，关启锐 著

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• 瑜伽
• 自愈
• 身心健康
• 放松
• 冥想
• 压力管理
• 健康生活
• 情绪调节
• 疗愈
• 呼吸

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 金城出版社

ISBN：9787802517240

商品编码：29730181681

包装：平装

出版时间：2011-02-01

基本信息

书名:自愈瑜伽

：35.00元

售价：23.8元,便宜11.2元,折扣68

作者:(韩)李庚姬,关启锐

出版社：金城出版社

出版日期：2011-02-01

ISBN：9787802517240

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

更多时尚新贵、美容宝典，新书、热书、畅销书,点击进入：传统瑜伽术大变革，风靡韩日，新瑜伽时代到来！ 掀起瑜伽革命：练瑜伽不但能纤体，也可以防病治病咯！只要做对姿势，讨厌的病痛就容易搞定了！ 学起来SO EASY：动作简单易学，上手练习好轻松！ 享用一生的家用书：可以一生练习的瑜伽手册，让你和家人享用一生健康的新瑜伽。 书后更有基本姿势挂图赠送，每天练习保健康！推荐“享瘦”阅读：10分钟瘦腿美腿：超完美水润纤腿养成术。7日瑜伽强效减肥：7天摆脱肥胖，天天“享瘦”的瑜伽瘦身法。

内容提要

本书是以自然治愈的科学理论为基础，收录了古典瑜伽的基本动作而编写成的一本让普通人能够轻松学会的瑜伽教材。针对不同的疾病，也专门分为不同的动作章节。这些动作，都有助于治疗或是预防这些现代人易患的常见相关疾病。由于专门挑选的是普通人都能够轻松学会的动作，所以大家学的时候也不用担心，一定让你感到通俗易懂、轻松易学。
自愈瑜伽的功效——
-缓解长期坐在电脑前的职场人的颈痛、肩部疼痛、眼疲劳。
-矫正脊椎，治疗椎间盘突出、慢性腰痛等病症。
-减掉肋下与腹部的坠肉，矫正腿弯症状，重塑完美S型身材。
-打高尔夫、网球之前与之后做一下自愈瑜伽，不仅可以有效预防运动损伤与运动后的疼痛，更可以使您的运动效果倍增。

目录

作者介绍

（韩）李庚姬—— 美国博纳丁大学 自然治愈学名誉博士 世界自然治愈协会正式会员 韩国延世大学首尔本校硕士毕业 韩国天主教医科大学 硕士 大韩结合医学教育协会理事 韩国高丽大学医学院结合医学研究室研究教授 李庚姬博士自然治愈瑜

文摘

序言

好的，这里有一份关于一本名为《自愈瑜伽》的图书的详细介绍，该介绍着重于其核心内容，并避免提及“人工智能”或类似词汇，力求自然流畅。 --- 《呼吸的艺术与身体的智慧：深度放松与身心重建》 作者：[请在此处填写作者姓名] 图书简介： 在现代生活的洪流中，我们的身体与心灵常常处于一种持续的紧绷状态。压力、疲劳和情绪的累积，如同无形的枷锁，束缚着生命的活力。《呼吸的艺术与身体的智慧：深度放松与身心重建》是一本旨在引导读者回归身体本源、重建内在平衡的实践指南。它并非简单地罗列体式，而是一场深入的旅程，探索呼吸、体位与心绪之间的复杂联系，帮助个体在日常的喧嚣中，找到属于自己的宁静港湾。 核心理念：身体是第一位导师 本书的核心理念在于，身体本身拥有无与伦比的自我修复与疗愈能力。我们所需要的，是学会倾听它发出的细微信号，并以正确的方式与之对话。我们相信，真正的健康源于对身体系统的全面理解与尊重，而非仅仅针对症状进行修正。 第一部分：觉察的基石——呼吸的科学与冥想 呼吸是生命最基础的律动，也是连接意识与身体的桥梁。本部分深入剖析了呼吸在生理与心理层面扮演的关键角色。 腹式呼吸的精微调校： 我们将从最基础的横膈膜呼吸入手，详细讲解如何通过精确的呼吸练习，激活副交感神经系统，有效降低皮质醇（压力荷尔蒙）水平。书中配有详细的图解，指导读者如何准确感知并引导气息，实现“内在按摩”。 四种核心呼吸法详解： 包括“Ujjayi（胜利呼吸法）”在体式中的应用，如何利用“Nadi Shodhana（脉轮净化呼吸法）”来平衡左右脑功能，以及“Box Breathing（方块呼吸法）”在应对急性压力时的即时镇静效果。每种方法都配有情景应用示例。 专注力的锚定： 冥想并非是清空思绪，而是学会与思绪共存而不被其卷走。本章提供了一系列循序渐进的“正念觉察”练习，帮助读者将注意力从纷乱的外界，温柔地引回到当下的呼吸与身体感受上，为后续的体位练习打下坚实的心灵基础。 第二部分：体位与流动的诗学——解锁身体的记忆 瑜伽体式（Asana）是身体的语言。本书拒绝僵硬的、追求极限的体式展示，转而强调体式在个体身体结构上的“适宜性”与“感受性”。 体式中的解剖学洞察： 我们深入探讨了常用体式（如下犬式、战士序列、扭转类）的肌肉群参与情况、关节活动范围以及常见代偿模式。通过理解骨骼的排列，读者可以避免不必要的拉扯，将能量导向需要强化的部位。 动态序列的构建逻辑： 本部分教授读者如何根据自己的身体状况（如晨间僵硬、午后疲倦、睡前放松）设计个性化的流动序列。重点讲解了如何利用串联（Vinyasa）来建立内在的热量，促进循环，而非仅仅是体力的消耗。 被动伸展的艺术——阴瑜伽的深度应用： 介绍如何通过长时间（3-5分钟）维持特定体式，温和地作用于深层筋膜与结缔组织。书中详细描绘了髋部、胸腔和脊柱区域的深度放松体式，旨在释放长期积累在组织中的情绪张力。 第三部分：脉轮与能量的流转——激活内在疗愈系统 本书超越了单纯的身体锻炼层面，触及了能量学与身心疗愈的深层连接。 七大能量中心的功能与失衡迹象： 详细解读了脉轮系统，不仅仅是理论阐述，更重要的是，将每个脉轮的“失衡”与具体的身体症状（如喉咙痛、消化不良、焦虑感）联系起来，帮助读者识别自己能量流动的阻塞点。 修复性体式与调频技巧： 针对特定的能量失衡，推荐相应的修复性体式（Restorative Poses）。例如，介绍“靠墙倒箭式”如何温和地舒缓神经系统，以及如何通过特定音调的吟唱（Mantra）来辅助平衡特定脉轮的能量频率。 触觉的疗愈力量： 探讨了自我按摩（Self-Myofascial Release）与瑜伽练习的结合。指导读者使用简单的工具（如网球或瑜伽砖），针对性地释放肩胛骨周围、下背部和足底的紧绷点，这些常常是压力无声的堆积地。 第四部分：生活中的整合——慢节奏的实践 真正的疗愈发生在我们离开垫子之后。本章旨在将书中的原则融入日常生活的每一个角落。 “迷你休息”的哲学： 教导读者如何在工作间隙进行“三分钟的微调”，运用简易的坐姿呼吸法或颈部放松练习，防止压力过载。 饮食、睡眠与环境的配合： 探讨了如何通过调整日常习惯来支持身体的自愈过程。例如，推荐适合练习后的清淡饮食原则，以及如何布置一个有利于深度休息的睡眠环境。 建立个人化的疗愈路径： 总结了如何根据季节变化、个人生理周期以及情绪波动，灵活调整练习的强度与内容，确保瑜伽实践成为一种持续滋养而非额外负担。 本书的独特之处： 《呼吸的艺术与身体的智慧》摒弃了浮夸的承诺，而是以严谨、细腻的笔触，引导读者进行一次深刻的自我探索。它强调持续的自我观察和体式的适应性，确保每一位读者，无论基础如何，都能找到一条安全、有效、充满力量的回归内在平衡的道路。这本书是送给那些渴望从疲惫中抽离，重新发现身体内在智慧的求索者的礼物。 --- 目标读者： 长期处于高压工作状态的专业人士、希望加深对身体感知与呼吸理解的瑜伽练习者、寻求非药物疗法来改善睡眠与情绪困扰的个体。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直都在寻找那种既能深入浅出地讲解理论，又能提供大量实用练习的指南，而这本《自愈瑜伽》完美地满足了我的期待。它不仅仅是关于体式和呼吸法的堆砌，更像是一位耐心的导师，一步步引导我探索身体深处的连接。尤其是它对“内在对话”的强调，让我开始真正关注练习时内心的感受，而不是仅仅追求外在的完美体式。书中对不同情绪如何影响身体的剖析非常到位，比如长期焦虑如何导致肩膀僵硬，以及如何通过特定的呼吸法来软化这些紧绷的区域。我特别欣赏作者在讲解体式时，总会提供多种替代方案，这对于初学者或者身体有限制的人来说非常友好。每一次练习结束后，我都能感受到一种由内而外的放松和平衡，这种感觉比单纯的放松更深远，仿佛身体的每一个细胞都被重新校准了一般。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的排版和视觉呈现是顶级的。很多瑜伽书籍要么图片太少，要么图片质量不过关，导致我看图模仿时常常感到困惑，但这本《自愈瑜伽》完全没有这个问题。每一组体式的分解步骤都配有高清、角度恰当的图片，关键的肌肉发力点和关节保护提示都用醒目的小图标标注了出来，清晰到不需要看文字也能大致明白动作要领。更难得的是，它没有陷入那种过度商业化的“完美身材”展示，而是注重展示不同体型、不同年龄段的人如何安全地进行练习，这一点让我感到非常亲切和受鼓舞。它的章节划分逻辑性极强，从基础的建立稳固根基开始，逐步过渡到针对特定身体部位的深入调理，结构清晰，即便是零基础的读者也能按照顺序循序渐进，不会感到迷茫或不知所措。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有多年练习经验的瑜伽爱好者，我一直试图寻找能帮我突破平台期的指导，这本书恰好提供了那种精细打磨的“打磨石”。它没有过多纠缠于那些复杂的倒立或拉伸，反而将注意力集中在了那些我们日常练习中最容易忽略的微小细节上——比如脚掌的着地方式、骨盆的微调、以及呼吸与动作之间的延迟与同步。特别是关于“脉动流”的介绍，教会我如何让动作不再是僵硬的分解动作，而是一股连绵不绝的能量流动。书中的进阶序列设计得极其巧妙，它们不是随机组合，而是层层递进地在挑战和巩固核心的稳定性与平衡感。读完后，我感觉自己对自己的身体结构有了更深刻的理解，每一次进入体式都充满了精准和觉知，练习效率和深度都提升了一个档次。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性体现在其极强的可操作性和针对性上。我家里有一位长期受慢性背痛困扰的亲人，我立刻将书中关于“脊柱健康与舒缓”的那部分内容推荐给了他。这本书的亮点在于，它没有主张所有人都去做同一个动作，而是提供了针对不同疼痛点和不同身体状况的“工具箱”。比如，针对下背部紧张，它提供了侧卧拉伸、仰卧扭转以及特定呼吸支持下的温和伸展，并详细说明了每种练习的风险和益处。我们按照书中的建议，每天进行简短但集中的练习，几周后，亲人的反馈是疼痛感明显减轻，行动也变得更加自如。这种基于科学理解和人文关怀的指导方式，让《自愈瑜伽》不仅仅是一本自我提升的书，更是一本可以信赖的家庭健康参考手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的哲学深度远超我的想象，我原本以为它会是本纯粹的“健身手册”，结果却是一场心灵的洗礼。作者在阐述体式背后的传统瑜伽智慧时，引用了许多我之前从未接触过的经典概念，但她总能用非常现代、贴近生活的语言进行解释，使得那些看似玄奥的理论变得触手可及。书中关于“接受不完美”的章节给我留下了深刻的印象，它提醒我，瑜伽的本质是回归自我，而不是通过外在的努力去征服身体。这种接纳的态度，极大地缓解了我练习时给自己施加的巨大压力。通过跟随书中的引导进行冥想和放松练习，我发现自己的睡眠质量有了显著的提高，并且对日常生活中突发事件的应激反应也变得更加平静和有弹性。