健身精要 健身指导健美书籍 金吉姆健身中心健身指南书籍 健身机构健身技能培训教程书籍 拉伸训练运动脂 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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A4

书名: 健身精要

定价: 88.00元

出版社名称: 人民邮电出版社

出版时间: 2018年4月

作者: 金吉姆健身中心

译者: 彭雪融

开本: 16开

ISBN编号: 9787115478412

对于所有想要走进健身房，开始认真对待自己身体的人来说，《健身精要》是一本不可或缺的入门指南！由美国知名健身机构Gold’s Gym作者团队编写，《健身精要》提供了一个12周的身材改造计划，帮助您：解决关于健身的常见问题，开始练起来；制定饮食策略、力量训练策略；提高基础代谢；增加身体的灵活性；评估训练进展；调节训练强度。经过这12周，您的身材将有一个巨大的改善！

·Gold's Gym的简介 
·接受Gold's Gym的健身挑战 
001 确定自己的健康目标 18 
002 找到适合自己的训练计划 18 
003 评估你的生活方式 19 
004 找到起点 19 
专家问答 
我该如将健身计划坚持下去 19 
005 踏上体重秤 20 
006 测量体脂 20 
007 记录数据 21 
008 拍几张自拍照 21 
009 找到适合自己的健身房 22 
010 问正确的问题 22 
011 认识健身术语 23 
012 探索自己的健身特质 24 
013 正确选择一位健身教练 26 
014 找寻训练伙伴 27 
015 晒出你的成就 27 
016 在家健身 28 
017 满足你的基本需求 28 
018 学会利用日常用品 28 
019 使用工具 
选择家庭健身器械 29 
020 记住这些器械 29 
021 认识运动装备 30 
022 随身带上它 30 
023 悉心呵护 30 
024 吸湿排汗 31 
专家问答 
我需要穿压缩易么？ 31 
025 选择合适的运动鞋 31 
026 使用工具 
准备好你的健身包 32 
027 稳住自己的步伐 34 
028 有节奏的训练 34 
029 热身 34 
030 冷身 35 
gold's gym挑战 
一周：接受挑战 
031 认识合理饮食 38 
032 反思自己的饮食习惯 39 
033 做些简单的调整 39 
034 了解宏观营养素 40 
035 选择碳水化合物 40 
036 挑选适合自己的蛋白质 40 
037 植物蛋白的选择 41 
038 别畏惧脂肪 41 
039 安全使用补剂 42 
040 蛋白粉给予能量 43 
041 增加摄入量 43 
042 搅拌制作蛋白饮 43 
043 打造强健骨骼 44 
044 吃得经济实惠 46 
045 发现级食物 46 
046 理性购物 48 
047 避免买错食物 49 
048 坐下来！ 50 
049 提前规划 50 
050 削减份量 51 
051 带上自己的零食 52 
052 明智地点餐 52 
专家问答 
我必须避免甜点吗？ 52 
053 明智选择旅行餐食 53 
054 保持水分充足 54 
055 控制咖啡因摄入 55 
056 尝试喝茶 55 
057 品尝绿茶 55 
gold's gym 挑战 
*二周：制定饮食策略 
058 开始抗阻训练 62 
059 比较你的选择 62 
060 计算数字 63 
061 了解训练的基础知识 63 
062 认识肌肉 64 
专家问答 
肌肉是如何增长的？ 66 
063 培养肌肉控制 66 
064 健身房礼仪 咨询健身专家 67 
065 使用工具 
使用杠铃 67 
066 辅助训练搭档 68 
067 完成这个动作 69 
068 关于呼吸 69 
069 做到力竭 69 
070 关注自己的动作 70 
071 使用举重腰带 70 
072 加速收获成果 71 
专家问答 
为什么要做级组 71 
073 引爆平台期 71 
074 加入你的健身计划 
像奥林匹克运动员一样训练 72 
Gold's Gym 挑战 
三周：力量训练策略 
075 认识你的胸肌 76 
专家问答 
夹胸器械究@多有效 76 
076 使用工具 
使用绳索 76 
077 目标训练 
全面胸肌训练 77 
078 *佳训练 
变式俯卧撑 78 
079 了解你的背部肌肉 80 
080 使用工具 
学会高位下拉 80 
081 目标训练 
打造更强健的背部 81 
082 将自己拉起 82 
083 找准握法 82 
084 认识区别 82 
085 优化 一个引体向上 83 
086 变式引体向上 83 

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