健身精要 健身指導健美書籍 金吉姆健身中心健身指南書籍 健身機構健身技能培訓教程書籍 拉伸訓練運動脂 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024
發表於2024-11-27
健身精要 健身指導健美書籍 金吉姆健身中心健身指南書籍 健身機構健身技能培訓教程書籍 拉伸訓練運動脂 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024
A4
書名: 健身精要
定價: 88.00元
齣版社名稱: 人民郵電齣版社
齣版時間: 2018年4月
作者: 金吉姆健身中心
譯者: 彭雪融
開本: 16開
ISBN編號: 9787115478412
對於所有想要走進健身房,開始認真對待自己身體的人來說,《健身精要》是一本不可或缺的入門指南!由美國知名健身機構Gold’s Gym作者團隊編寫,《健身精要》提供瞭一個12周的身材改造計劃,幫助您:解決關於健身的常見問題,開始練起來;製定飲食策略、力量訓練策略;提高基礎代謝;增加身體的靈活性;評估訓練進展;調節訓練強度。經過這12周,您的身材將有一個巨大的改善!
·Gold's Gym的簡介
·接受Gold's Gym的健身挑戰
001 確定自己的健康目標 18
002 找到適閤自己的訓練計劃 18
003 評估你的生活方式 19
004 找到起點 19
專傢問答
我該如將健身計劃堅持下去 19
005 踏上體重秤 20
006 測量體脂 20
007 記錄數據 21
008 拍幾張自拍照 21
009 找到適閤自己的健身房 22
010 問正確的問題 22
011 認識健身術語 23
012 探索自己的健身特質 24
013 正確選擇一位健身教練 26
014 找尋訓練夥伴 27
015 曬齣你的成就 27
016 在傢健身 28
017 滿足你的基本需求 28
018 學會利用日常用品 28
019 使用工具
選擇傢庭健身器械 29
020 記住這些器械 29
021 認識運動裝備 30
022 隨身帶上它 30
023 悉心嗬護 30
024 吸濕排汗 31
專傢問答
我需要穿壓縮易麼? 31
025 選擇閤適的運動鞋 31
026 使用工具
準備好你的健身包 32
027 穩住自己的步伐 34
028 有節奏的訓練 34
029 熱身 34
030 冷身 35
gold's gym挑戰
一周:接受挑戰
031 認識閤理飲食 38
032 反思自己的飲食習慣 39
033 做些簡單的調整 39
034 瞭解宏觀營養素 40
035 選擇碳水化閤物 40
036 挑選適閤自己的蛋白質 40
037 植物蛋白的選擇 41
038 彆畏懼脂肪 41
039 安全使用補劑 42
040 蛋白粉給予能量 43
041 增加攝入量 43
042 攪拌製作蛋白飲 43
043 打造強健骨骼 44
044 吃得經濟實惠 46
045 發現級食物 46
046 理性購物 48
047 避免買錯食物 49
048 坐下來! 50
049 提前規劃 50
050 削減份量 51
051 帶上自己的零食 52
052 明智地點餐 52
專傢問答
我必須避免甜點嗎? 52
053 明智選擇旅行餐食 53
054 保持水分充足 54
055 控製咖啡因攝入 55
056 嘗試喝茶 55
057 品嘗綠茶 55
gold's gym 挑戰
*二周:製定飲食策略
058 開始抗阻訓練 62
059 比較你的選擇 62
060 計算數字 63
061 瞭解訓練的基礎知識 63
062 認識肌肉 64
專傢問答
肌肉是如何增長的? 66
063 培養肌肉控製 66
064 健身房禮儀 谘詢健身專傢 67
065 使用工具
使用杠鈴 67
066 輔助訓練搭檔 68
067 完成這個動作 69
068 關於呼吸 69
069 做到力竭 69
070 關注自己的動作 70
071 使用舉重腰帶 70
072 加速收獲成果 71
專傢問答
為什麼要做級組 71
073 引爆平颱期 71
074 加入你的健身計劃
像奧林匹剋運動員一樣訓練 72
Gold's Gym 挑戰
三周:力量訓練策略
075 認識你的胸肌 76
專傢問答
夾胸器械究@多有效 76
076 使用工具
使用繩索 76
077 目標訓練
全麵胸肌訓練 77
078 *佳訓練
變式俯臥撐 78
079 瞭解你的背部肌肉 80
080 使用工具
學會高位下拉 80
081 目標訓練
打造更強健的背部 81
082 將自己拉起 82
083 找準握法 82
084 認識區彆 82
085 優化 一個引體嚮上 83
086 變式引體嚮上 83
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