不节食也能瘦的营养餐 21天食谱三餐书籍大全 食谱轻断食计划 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024
发表于2024-11-26
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商品参数
作者: 廖欣仪
定价: 35元
出版社: 新疆人民卫生出版社
ISBN: 9787537262507
出版日期: 2015-09-01
版次: 1
装帧: 平装
开本: 16开
目 录
Ch1 Secret !关于的惊人秘密!
Secret1 首重吃得好 8
Secret2 你知道吗?七大死亡原因都跟肥胖有关10
Secret3难以阻止的 7 大发胖原因12
Secret4 需要瘦吗?判定肥胖的方式14
Secret5 这样吃并不会变瘦!迷思大解密16
Secret6 大剖析!造成身体危机的饮食法18
Ch2 一瘦就是一辈子的法
自订计画的步骤20
Step1 正确的观念:没吃进营养,吃得再少都不可能瘦下来21
Step2 订定目标:这样算出瘦得漂亮的理想体重22
Step3 算出适合自己的每日热量:热量平衡,你就不会发胖24
Step4 分配三餐的热量26
Ch3 计算每一餐的食物热量
Method1 认识六大类食物才不会“看走眼”28
Method2 食物代换表的使用方法31
Method3 简易食物份量代换法,用看的不用秤重33
Method4 简易六大类食物代换表的实例应用35
Ch4 吃出低卡健康料理的秘诀
食材前处理可降低脂肪摄取,也可控制份量38
少油烹调好健康40
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