科學健身指導叢書:科學運動健康 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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基本信息

書名：科學健身指導叢書:科學運動健康

定價：45.00元

作者：國傢體育總局

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787500951025

字數：160000

頁碼：133

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《科學健身指導叢書：科學運動健康》主要圍繞虛擬人物“唐小曼”的之旅而展開，首先介紹瞭人為什麼會胖、脂肪細胞奇妙變化的故事，之後重點介紹瞭運動為什麼能、怎樣運動能達到事半功倍的效果，解析瞭運動中經常遇到的“體重平颱期”“體重反彈”現象並提齣解決對策。接下來，針對不同程度的肥胖兒童、職業女性、孕産婦、老年人群，提供瞭針對性的運動方法。後，揭開飲食與的奧秘，介紹運動與飲食如何巧搭配提高效果。全書編寫突齣科學性、實用性、科普性。正文中穿插著小知識、小故事、小問號、誤區解讀等形式多樣的知識鏈接，講述內容與大眾健身的實際需求緊密結閤，深入淺齣，通俗易懂。
　　《科學健身指導叢書：科學運動健康》既是減重人群的運動健身寶典，同時還可以作為運動科學、公共健康、健身領域的從業者和學生在科學指導運動減重方麵的重要參考資料。

目錄

作者介紹

文摘

序言

章 人為什麼肥胖？
1．贅肉從哪裏來？
2．是什麼導緻我們肥胖？

第二章 肥胖的危害
1．百病胖為先
2．蘋果型肥胖與梨型肥胖，哪個健康風險更大？

第三章 肥胖的易感人群
1．當下什麼人群容易肥胖？
2．未來的胖子又會是誰？

第四章 肥胖的評價方法
1．體重與肥胖
2．真假胖子與體脂率
3．圍度與肥胖

第五章 運動為什麼能？
1．運動中人體如何消耗能量？
2．運動後機體如何繼續燃燒脂肪？
3．有氧和無氧運動，都能消耗人體的脂肪嗎？
4．甩脂機（律動機）也能？

第六章 如何製訂運動方案？
1．官方推薦的運動指南
2．如何製訂適閤自己的控製體重的方案？

第七章 怎樣運動能增加效果？
1．有效消耗脂肪的運動負荷
2．減“肥肉”與增“瘦肉”的問題
3．持續運動和間斷纍計運動對的不同效果
4．運動怎樣纔能堅持住？

第八章 運動中的“體重平颱期”“體重反彈”怪現象
1．探究“體重平颱期”
2．解密“體重反彈”現象

第九章 運動效果評估與長期體重管理
1．如何評估效果？
2．如何根據監測指標的變化調整運動方案？

第十章 兒童青少年的運動
1．兒童青少年肥胖病的原因與危害
2．兒童青少年肥胖程度的判斷
3．兒童青少年運動方法
4．兒童青少年運動的熱門話題

第十一章 女性的運動
1．讓女人又愛又恨的脂肪
2．女性的三個特殊時期會讓脂肪愛上你
——青春期、妊娠期、更年期
3．哪些因素會讓脂肪一直睏擾你？
4．胖女人的健康風險
5．女性脂肪越少越好嗎？
6．女方法

第十二章 老年人的運動
1．對老年肥胖的正確認識
2．老年人肥胖發生原因
3．老年人肥胖對健康的危害
4．老年人肥胖病的運動乾預

第十三章 飲食與的奧妙
1．飲食是每日的能量來源
2．好脂肪壞脂肪
3．肥胖人群的飲食控製
4．為什麼運動後有些人會飢餓感增加，食欲大增，而有些人食欲不振？
5．運動與飲食巧搭配提高效果

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