7日速效瘦身瑜伽/时尚瑜伽馆 (印)manu双福 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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印manu双福 著

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• 瑜伽
• 瘦身
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• 生活
• 减脂

店铺： 典则俊雅图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122134967

商品编码：29798944271

包装：平装

出版时间：2012-06-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	7日速效瘦身瑜伽/时尚瑜伽馆
作者	(印)manu双福
定价	29.80元
ISBN号	9787122134967
出版社	化学工业出版社
出版日期	2012-06-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：20开	重量：0.440
版次：1	字数：	页码：

插图

目录

内容提要

瑜伽瘦身新革命，7日靓丽蜕变。 本书是由有着近20年瑜伽教学经验的印度老师，基于纯正印度瑜伽体系撰写而成。书中从正确认识自己开始，帮你解开如何瘦身的秘技。 商卡、全身燃脂、纤细玉腿、平腹、纤腰美胸、细肩瘦臂、3分钟瘦身……7日，瑜伽为你带来由内而外的靓丽蜕变。 超值老师讲解示范高清VCD，让你的练习更轻松、更。

编辑推荐

作者介绍

冥想与瑜伽专业硕士，美瑜伽联盟ERYT500小时 注册瑜伽师。 自小师从隐士GuruGurbachan习练瑜伽，深得真 传，成为少数有幸进入瑜伽神秘殿堂，探寻其宗的修行 者之一。之后考入世界古老的印度KaivalyadhamaG． S．瑜伽研究学院，成为O．P.Tiwari大师的弟子，并以* 成绩获得席瑜伽导师执业资格证书。 近20年的教学生涯里，他带领学生们夺得无数瑜伽 奖项。2006年来到中，先后执教北京、福建、江苏、山 东、河北等地，在长期培训和工作中培养了许多的瑜 伽师。 Manu老师结合印度传统医学，对生命科学的整体疗 法颇有研究，善于把医学知识、理疗知识融入教学中，帮 助很多的练习者摆脱了多种疾病的困扰。 探寻本我，寻找身体的健康和精神的净化，是让人向 往的旅程。现在，Manu老师带你踏上这旅程的起点……

序言

《都市轻食主义：乐享健康，轻盈生活》 本书特色： 本书并非专注于某一特定领域的运动或形体训练，而是致力于为现代都市人群提供一套全面、易行、可持续的健康生活指南。我们深知，在快节奏的生活中，人们渴望一种不被时间和精力束缚，又能切实感受到身体和精神状态改善的生活方式。《都市轻食主义》正是基于这一理念，融合了营养学、身心平衡、以及高效时间管理等多个维度，构建起一套适用于繁忙工作日和悠闲周末的“轻盈”法则。 第一部分：重塑你的“食”尚观——轻食的科学与艺术 在这一部分，我们将彻底颠覆你对“节食”或“特殊饮食”的刻板印象。轻食，不是忍耐，而是一种智慧的选择。 1.1 告别热量焦虑：精准营养学入门 宏量营养素的平衡艺术： 详细解析蛋白质、碳水化合物和健康脂肪在人体中的确切作用，教你如何根据自己的活动水平，计算出每日所需的最优配比，而不是盲目追求低热量。 “慢燃”碳水化合物的选择： 区分精制糖与复杂碳水化合物（如全谷物、豆类、根茎类蔬菜）的消化速度和饱腹感差异，教授如何通过选择正确的碳水，维持血糖稳定，从而减少午后疲倦和对甜食的渴望。 脂肪的“好坏”之分： 深入探讨Omega-3、单不饱和脂肪酸等“好脂肪”的重要性，它们如何支持大脑功能、改善皮肤状态，并提供天然的饱腹感。介绍不同烹饪油的选择和使用时机。 微量营养素的“隐形力量”： 聚焦维生素B群、铁、镁等现代人普遍缺乏的关键元素，并列出富含这些营养素的日常食材清单。 1.2 厨房里的减法哲学：极简备餐法 “一锅出”的美味哲学： 介绍如何利用烤箱、慢炖锅或空气炸锅，制作出营养均衡、且无需看管的简餐。例如：香草烤鸡胸配烤时蔬、地中海式鹰嘴豆炖菜。 预制工作站（Meal Prep Stations）： 提供周末半小时完成下周“基底食材”的制作方法，例如批量蒸煮藜麦、烤制混合坚果与种子，确保工作日午餐的快速组合。 调味品的升级： 如何用天然香料（如姜黄、烟熏辣椒粉、新鲜香草）代替高钠或高糖的成品酱料，瞬间提升食物风味，同时保持“轻盈”。 1.3 饮品革命：不仅仅是水 排毒茶饮的误区与真相： 分析市面上流行的“排毒茶”成分，并推荐真正有益于消化的饮品，如柠檬姜茶、苹果醋水、以及富含电解质的椰子水替代方案。 咖啡因的优化摄入： 建议最佳的咖啡饮用时间段，避免影响夜间睡眠质量，并提供高质量的无咖啡因饮品选择。 第二部分：流动的美学——融入日常的微运动 本部分旨在强调“运动融入生活”而非“特意挤出时间去健身房”的理念。无需复杂的器械，只需调整你的活动模式。 2.1 碎片时间的力量：办公桌旁的原地激活 “番茄工作法”的身体间歇： 针对每工作25分钟后休息5分钟的间隙，设计了30秒至1分钟的拉伸和激活动作，如胸椎旋转、颈部放松、梨状肌拉伸，有效缓解久坐僵硬。 站立式工作台的利用： 如果条件允许，介绍如何利用站立工作时进行“微收腹”练习，或进行提踵、小腿拉伸等被动运动。 通勤中的主动性： 提前一站下车步行、利用爬楼梯代替电梯等日常选择的累积效应分析。 2.2 核心与姿态的重塑：家居微训练 “反向训练”概念： 针对现代人过度使用身体前侧（如手机低头、弯腰）的习惯，重点介绍背部肌肉、臀大肌和深层核心的激活训练。 无器械全身循环（Full Body Circuit）： 设计一组包含深蹲（Bodyweight Squat）、俯卧撑变式（Wall Push-ups）、平板支撑（Plank）的4个动作，要求每组之间休息极短时间，在15分钟内完成高效燃脂与塑形。 2.3 伸展与恢复：从“紧绷”到“舒展” 睡前10分钟的深度释放： 介绍针对髋屈肌（久坐者的最大敌人）、肩胛骨周围的静态拉伸序列，旨在降低皮质醇水平，为高质量睡眠做准备。 第三部分：精神的轻盈——慢下来的艺术 真正的健康是身心一体的。《都市轻食主义》认为，压力管理是维持健康体态和高效生活的基础。 3.1 专注力恢复：正念饮食的实践 “五感”进食法： 引导读者在用餐时，有意识地关注食物的颜色、气味、质地、声音和味道，减慢进食速度，这不仅有助于消化，还能更早地感知到饱腹信号。 消除“电子伴餐”： 探讨边看屏幕边进食对消化系统和满足感的负面影响，提供“无干扰用餐区”的建议。 3.2 深度睡眠的黄金法则 睡前一小时的“数字排毒”： 解释蓝光对褪黑素分泌的抑制作用，并推荐替代性的睡前活动，如阅读纸质书或听舒缓的纯音乐。 卧室环境的优化： 讨论温度、光线和噪音对睡眠周期的影响，提供调整卧室环境的实用小贴士。 3.3 情绪性进食的识别与替代 “饥饿日志”升级版： 不仅记录吃了什么，更记录“当时的情绪状态”——是无聊、焦虑还是真正饥饿？ 情绪出口的健康替代： 当出现对食物的强烈渴望时，提供非食物性的替代方案，如深呼吸练习、快速散步、或者进行一项小小的创造性活动。 结语：轻盈，是一种选择 《都市轻食主义》的目标不是让你成为素食主义者或马拉松选手，而是提供工具和思路，让你在不牺牲生活品质和社交的前提下，做出更健康、更轻盈的日常选择。这本书是一份生活蓝图，帮助你在忙碌中找到平衡，享受持久的活力与内在的平静。

评分☆☆☆☆☆

一直对瑜伽抱有浓厚的兴趣，但总觉得零基础想要入门，而且还要达到“速效”的效果，似乎有些遥不可及。平时看到的很多瑜伽教程，要么过于强调理论，要么动作分解不够清晰，练起来总觉得力不从心。这次偶然看到这本书的推荐，被“7日速效”这个标题深深吸引，虽然心存疑虑，但抱着试试看的心态还是入手了。拿到书后，我首先翻阅了一下目录和前言，发现它似乎将瑜伽的练习过程与日常的节奏结合得更紧密，不像以往看到的书那样，动辄需要花费大量时间。我很期待它能在短时间内，通过循序渐进的练习，帮助像我这样的初学者，快速感受到身体的变化，并且能坚持下去。包装也很大气，送货速度也很快，很满意这次的购物体验，希望能真的在7天内看到一些积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

最近工作压力特别大，经常感到身心俱疲，晚上也睡不好。朋友推荐我去尝试瑜伽，说对缓解压力、改善睡眠很有帮助。我之前对瑜伽的了解仅限于一些零散的视频，感觉门槛有点高，而且不知道从何下手。这本书的封面设计就给我一种很轻松、时尚的感觉，让人觉得瑜伽并不只是严肃的修行，也可以是生活中的一种放松和享受。我特别看重它“时尚瑜伽馆”这个副标题，这意味着它可能融入了一些更符合现代人审美和生活习惯的元素，而不是一味地追求传统的体式。我希望这本书能够提供一些简单易学、效果显著的练习方法，让我能在繁忙的工作之余，也能找到属于自己的片刻宁静，重新找回身心的平衡，告别亚健康的状态。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康的生活方式应该是全方位的，不仅包括饮食，也包括适度的运动和良好的心态。由于长期伏案工作，我的颈椎和腰部经常感到不适，身体也变得有些僵硬。我曾尝试过一些运动，但效果都不太明显，而且很难坚持。这次看到这本书，它的“7日速效”和“瘦身”概念，让我觉得这是一个能够快速看到成效的契机，也许能够激发我持续运动的动力。而且，“瑜伽”本身就给人一种温和而有效的印象，我希望这本书能够提供一些循序渐进的练习计划，让我能够安全地改善我的身体状况，同时也能达到塑形的效果，让我重新找回身体的轻盈和活力，并且能养成规律的运动习惯。

评分☆☆☆☆☆

每次看到一些瑜伽大师们展示出的流畅而充满力量的体式，我都会非常羡慕，但也觉得那离自己太遥远了。我不是那种天生柔韧性很好的人，而且在很多体式上都感觉力不从心。这本书的“时尚瑜伽馆”这个定位，让我觉得它可能更贴近普通人的生活，而不是那种高高在上、难以企及的专业领域。我希望它能够提供一些基础且实用的体式讲解，能够帮助我逐步建立身体的力量和柔韧性，并且在练习过程中不会感到挫败。如果能有一些针对性的瘦身计划，让我能够在短时间内感受到身体的变化，那对我来说将是莫大的鼓舞，也更容易让我坚持下去，将瑜伽融入到我的日常生活中，成为一种享受。

评分☆☆☆☆☆

作为一个健身爱好者，我一直致力于探索各种能够提升身体素质和塑形效果的运动方式。虽然我经常去健身房，但总觉得在柔韧性、身体线条和精神层面的提升上，还有很大的进步空间。最近听朋友提起瑜伽，说它不仅能锻炼力量，更能塑造优美的体态，并且对调节情绪也有奇效。看到这本书的标题“7日速效瘦身瑜伽”，我立刻被吸引住了。我好奇它如何能在短短一周内就达到“速效”的目的，是不是有什么特别的编排或者技巧。我希望这本书能够提供一些有针对性的体式练习，能够帮助我更有效地燃烧脂肪，同时提升身体的柔韧性和核心力量，让我不仅在外观上有所改善，更能感受到身体内部的活力和能量。