大眾休閑體育理論與實踐指導 孟國正,趙俊華,劉東起 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孟國正，趙俊華，劉東起 著

圖書標籤:

• 大眾體育
• 休閑體育
• 體育理論
• 體育實踐
• 健康生活
• 全民健身
• 運動指導
• 孟國正
• 趙俊華
• 劉東起

店鋪： 盛德偉業圖書專營店

齣版社： 中國水利水電齣版社

ISBN：9787517036531

商品編碼：29829408122

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名:大眾休閑體育理論與實踐指導

定價：89.00元

售價：57.9元,便宜31.1元,摺扣65

作者:孟國正,趙俊華,劉東起

齣版社：中國水利水電齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787517036531

字數：

頁碼：425

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《大眾休閑體育理論與實踐指導》分理論和實踐兩部分，理論部分采用通俗易懂的語言對休閑體育的基本知識、基本理論、研究成果和休閑體育文化等內容進行闡述，突齣瞭形象、全麵而富有時代內涵的特點。《大眾休閑體育理論與實踐指導》在實踐部分，圖文並茂地對一些現代流行的休閑體育項目實踐進行介紹，並對這些運動項目的習練提供科學指導。此外，《大眾休閑體育理論與實踐指導》還重點強化瞭休閑體育運動與我國民族傳統體育文化相融閤，設置瞭如傳統武術、民間傳統體育、傳統養生功法等章節，這既能很好地指導我國大眾進行休閑體育運動，同時也能對我國民族傳統體育的發展起到很好的推動作用。值得一提的是，《大眾休閑體育理論與實踐指導》還根據社會不同群體製定瞭相應的休閑體育運動項目指導方案，相信《大眾休閑體育理論與實踐指導》在大眾休閑體育運動領域能夠提供科學的理論和實踐指導。

目錄

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前言
章 休閑體育概述
節 休閑體育的概念闡釋
第二節 休閑體育的內容及分類
第三節 休閑體育的特徵及功能
第四節 休閑體育的發展現狀及趨勢
第五節 影響休閑體育發展的因素分析

第二章 休閑體育的相關理論解讀
節 休閑體育的休閑論
第二節 休閑體育的健康論
第三節 休閑體育的教育論
第四節 休閑體育的娛樂論
第五節 休閑體育的遊戲論

第三章 休閑體育中的相關關係辨析
節 休閑體育與人的社會化
第二節 休閑體育與現代社會的關係
第三節 休閑體育與終身體育的關係

第四章 休閑體育的文化內涵探究
節 休閑體育文化的概念及內涵
第二節 東西方休閑體育文化之問的差異性
第三節 休閑體育文化的弘揚與發展

第五章 休閑體育運動實踐所需的理論知識闡釋
節 參加休閑體育運動所需的營養學知識
第二節 參加休閑體育運動所需的運動損傷學知識
第三節 參加休閑體育運動所需的醫療衛生知識

第六章 休閑體育之球類運動習練指導
節 三人製籃球
第二節 五人製足球
第三節 乒、網、羽球類運動

第七章 休閑體育之傳統武術習練指導
節 太極拳
第二節 散打
第三節 摔跤

第八章 休閑體育之民間體育習練指導
節 風箏
第二節 拔河
第三節 鞦韆
第四節 抖空竹
第五節 珍珠球
第六節 毽繩運動

第九章 休閑體育之養生功法習練指導
節 五禽戲
第二節 六字訣
第三節 八段錦
第四節 易筋經

第十章 休閑體育之健身健美運動習練指導
節 健美操
第二節 瑜伽
第三節 體育舞蹈
第四節 普拉提

第十一章 休閑體育之室內外運動習練指導
節 室內休閑運動
第二節 戶外休閑運動

第十二章 其他休閑體育運動習練指導
節 遊泳運動
第二節 廣場舞
第三節 滑冰與滑雪
第四節 拓展訓練
第五節 山地自行車

第十三章 社會不同群體的休閑體育運動指導
節 不同年齡群體的休閑體育
第二節 不同性彆群體的休閑體育
第三節 不同社會階層的休閑體育
第四節 疾病殘障群體的休閑體育
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《全民健身：理論溯源與實踐探索》 引言 體育，作為人類社會不可或缺的組成部分，其發展曆程與人類文明的進步息息相關。從最初的生存技能演化，到如今作為一項重要的社會事業，體育所承載的意義和功能已日益多元化。尤其在當代社會，隨著生活節奏的加快和健康意識的提升，全民健身的理念深入人心，並逐步從宏觀的國傢戰略走嚮瞭每個公民的個體實踐。本書旨在深入剖析全民健身的理論基礎，探究其發展的內在邏輯，並為廣大健身愛好者提供切實可行的實踐指導，力求構建一個係統、全麵、深入的理論與實踐相結閤的學習平颱。 第一章：全民健身的時代背景與理論淵源 本章將首先梳理全民健身在中國乃至全球範圍內的發展脈絡，闡述其興起的社會經濟動因，例如工業化進程帶來的生活方式變革、慢性疾病的普遍化、以及人們對生活品質和幸福感的更高追求。我們將深入探討體育社會學、健康科學、運動生理學等相關學科中關於“健康”、“體育”、“社會參與”等核心概念的定義和演變，為理解全民健身奠定堅實的理論基礎。 1.1 曆史的迴響：體育與人類生存發展的早期關聯 從史前時代的狩獵、采集到古代文明的軍事訓練、祭祀活動，體育最初的功能是生存的保障和文明的象徵。 古代奧運會的興衰及其精神傳承，摺射齣體育作為一種集體活動和個體挑戰的價值。 近代體育的興起，強調科學訓練和競技性，為現代體育體係的建立奠定瞭基礎。 1.2 現代社會的呼喚：全民健身的社會經濟驅動力 工業化、城市化帶來的久坐生活方式與健康挑戰。 全球範圍內慢性非傳染性疾病（如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥）的嚴峻形勢。 人們對生活質量、精神愉悅和身心健康的日益重視。 國傢層麵的政策引導與投入，將體育視為提升國民素質、促進社會和諧的重要手段。 1.3 理論的基石：體育哲學、社會學與健康科學的視角 體育哲學： 探討體育的本質、目的和價值，理解體育在個體人格塑造、社會文化傳承中的作用。例如，斯賓塞的“體育即教育”思想，顧拜旦的“更快、更高、更強”的奧運精神。 體育社會學： 分析體育在社會結構、社會互動、社會群體中的角色，以及體育與權力、階級、性彆、教育等社會因素的關係。 健康科學： 聚焦健康的概念、健康促進的模式、疾病預防與康復的機製，強調體育在維持和提升健康水平中的核心地位。我們將引用世界衛生組織（WHO）關於健康的多維度定義，並探討其與體育活動的關聯。 1.4 理念的升華：從競技體育到大眾健身的轉型 對傳統競技體育過度強調精英化、專業化傾嚮的反思。 全民健身理念強調的“人人關心體育，人人參與體育，人人享受體育”的核心價值。 大眾健身在促進社會公平、構建和諧社會中的作用。 第二章：全民健身的科學基礎與健康效益 本章將從運動生理學、生物力學、運動心理學等角度，深入解析體育鍛煉對人體健康的具體影響。我們將詳細闡述不同類型運動（有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡訓練等）的生理生化機製，並量化分析它們在改善心血管健康、增強骨骼肌肉功能、調節神經係統、提升心理素質等方麵的顯著效益。 2.1 運動生理學的奧秘：身體如何響應鍛煉？ 心血管係統： 運動對心髒泵血功能、血管彈性、血液循環的影響；降低血壓、膽固醇，預防動脈粥樣硬化的機製。 呼吸係統： 運動提高肺活量、改善氣體交換效率，增強呼吸肌力量。 肌肉骨骼係統： 運動刺激肌縴維生長（肌肥大）、骨密度增加，預防骨質疏鬆和肌肉萎縮；改善關節靈活性和穩定性。 代謝與內分泌係統： 運動提高胰島素敏感性，幫助控製血糖；促進脂肪燃燒，調節激素水平（如生長激素、皮質醇）。 免疫係統： 適度運動增強免疫細胞活性，提高抵抗力，減少疾病發生。 2.2 運動生物力學：動作的科學與安全 人體運動的基本規律與力學原理。 分析常見運動動作（如跑步、跳躍、舉重）的生物力學特點，理解如何通過優化動作來提高效率、避免損傷。 步態分析、姿勢矯正、運動器械的設計原理。 2.3 運動心理學的力量：身心共贏 體育鍛煉對情緒的積極影響：緩解壓力、減輕焦慮和抑鬱，提升幸福感。 運動在改善認知功能方麵的作用：提高記憶力、注意力和解決問題的能力。 運動的動機與依從性：如何建立和維持長期運動習慣。 運動中的社會交往與歸屬感。 2.4 全麵健康效益的量化分析 疾病預防： 降低心血管疾病、2型糖尿病、某些癌癥、肥胖癥等慢性病的風險。 康復治療： 運動在骨摺、中風、慢性疼痛等疾病的康復過程中的作用。 衰老與健康： 體育鍛煉如何延緩衰老過程，保持老年人的功能獨立性。 提高生活質量： 增強體能，改善睡眠，提升日常活動能力，增加生命活力。 第三章：全民健身的實踐路徑與運動項目選擇 本章將聚焦於全民健身的具體實踐層麵，從個體需求齣發，指導讀者如何選擇適閤自己的運動項目，並提供科學的訓練方法。我們將分類介紹各類主流的健身項目，分析其特點、適宜人群、以及潛在的風險，並提供基礎的訓練建議。 3.1 個體化需求評估：瞭解你的身體和目標 健康狀況評估： 瞭解自身是否有基礎疾病、過敏史、運動禁忌癥等。 體能水平評估： 通過簡單的測試（如心率、耐力、柔韌性）來確定當前的運動能力。 運動目標設定： 明確健身是為瞭減重、增肌、提高心肺功能、緩解壓力，還是純粹的愛好。 時間與場地資源： 考慮可用於運動的時間以及可利用的運動場所（健身房、公園、居傢等）。 3.2 主流健身項目解讀與選擇 有氧運動類： 跑步/慢跑： 經典的有氧運動，強調心肺功能提升，簡便易行。介紹不同跑步方式（路跑、越野跑、跑步機）及其特點。 遊泳： 全身性運動，對關節壓力小，能有效鍛煉心肺和肌肉。 騎行： 鍛煉下肢力量和心肺功能，可作為交通或休閑方式。 健步走/快走： 適閤初學者和老年人群，風險較低，益處顯著。 舞蹈/操課（如廣場舞、有氧操、Zumba）： 趣味性強，易於群體參與，同時鍛煉協調性和心肺功能。 力量訓練類： 器械訓練： 健身房的固定器械和自由重量（啞鈴、杠鈴）訓練，針對性強，可塑形和增肌。 自重訓練（如俯臥撐、深蹲、平闆支撐）： 無需器械，隨時隨地可進行，有效提升肌力和耐力。 壺鈴、彈力帶訓練： 靈活多樣的訓練工具，適閤傢庭或旅行健身。 柔韌性與平衡性訓練類： 瑜伽： 結閤體式、呼吸和冥想，提升柔韌性、力量、平衡感和身心放鬆。 普拉提： 強調核心力量和身體控製，改善體態和緩解背痛。 太極拳/八段錦： 中國傳統養生功法，溫和持久，適閤各年齡段人群，注重身心調和。 拉伸運動： 運動前後的重要組成部分，預防損傷，提高運動錶現。 復閤型運動項目： 球類運動（如羽毛球、乒乓球、籃球、足球）： 兼具體能、技巧和團隊協作，趣味性強。 戶外運動（如登山、徒步、劃船）： 親近自然，挑戰自我，鍛煉意誌。 3.3 科學的訓練原則與方法 循序漸進原則： 從低強度、短時間開始，逐步增加運動量和強度。 係統性原則： 保持規律性的運動頻率，避免三天打魚兩天曬網。 多樣性原則： 結閤不同類型的運動，避免身體適應性過強，同時鍛煉全身各部位。 個體化原則： 根據自身情況調整訓練計劃。 超量恢復原則： 訓練後身體會進行修復和補償，以達到比原來更高的水平。 訓練前的準備活動與訓練後的整理活動： 強調熱身和拉伸的重要性，預防運動損傷。 第四章：全民健身的運動營養與健康生活方式 本章將深入探討運動與營養的協同作用，以及健康生活方式在全民健身中的重要性。我們將提供基礎的運動營養指南，包括宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用，以及不同運動強度和時期的營養需求。同時，我們將強調充足睡眠、心理調適、健康飲食習慣等與體育鍛煉相互促進的重要性。 4.1 運動營養學基礎：為身體加油 宏量營養素的供給： 碳水化閤物： 運動能量的主要來源，理解不同類型的碳水化閤物（復閤型與簡單型）及其在運動前後的作用。 蛋白質： 肌肉修復與生長的基石，確定適宜的攝入量，特彆是對於力量訓練者。 脂肪： 能量的儲備形式，理解健康脂肪與不健康脂肪的區彆，以及適量攝入的重要性。 微量營養素的作用： 維生素與礦物質： 參與能量代謝、免疫調節、抗氧化等關鍵過程，強調均衡飲食的重要性。 水： 運動中水分補充的重要性，識彆脫水跡象，以及適宜的補水策略。 運動營養補充劑： 介紹常見的運動營養補充劑（如蛋白粉、肌酸、BCAAs），分析其適用人群、作用及潛在風險，強調“食物優先”的原則。 4.2 不同運動強度與階段的營養策略 耐力運動（如長跑、馬拉鬆）： 強調碳水化閤物的充足攝入，以及運動中和運動後的能量補充。 力量訓練（如舉重、健美）： 重點關注蛋白質的攝入，以支持肌肉修復和生長。 減脂運動： 關注總能量攝入與消耗的平衡，選擇低GI食物，控製脂肪和簡單碳水化閤物。 運動前、中、後的營養補充： 詳細說明不同時期的飲食側重點。 4.3 健康生活方式的整閤 充足且優質的睡眠： 睡眠對身體恢復、激素調節和運動錶現的重要性。 壓力管理與心理調適： 運動本身是減壓的有效方式，同時學習放鬆技巧，保持積極心態。 戒煙限酒，規律作息： 這些健康習慣與體育鍛煉相輔相成，共同構築健康基石。 定期的健康體檢： 及時瞭解身體狀況，調整運動和生活方式。 第五章：全民健身中的常見問題與風險防範 本章將著重解決在全民健身實踐中可能遇到的常見問題，包括運動損傷的預防與處理、運動動機的維持、以及特殊人群（如老年人、青少年、孕婦）的運動注意事項。我們將提供實用的建議，幫助讀者安全、有效地享受健身的樂趣。 5.1 運動損傷的預防與處理 常見運動損傷類型： 扭傷、拉傷、挫傷、骨摺、肌腱炎、關節炎等。 損傷的發生原因分析： 熱身不足、動作不當、過度訓練、場地器材問題、身體疲勞等。 預防策略： 科學熱身與拉伸、循序漸進的訓練、掌握正確動作技術、選擇閤適的裝備、注意運動環境、保證充足休息。 損傷的初步處理（RICE原則）： 休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢。 何時尋求專業醫療幫助： 瞭解運動損傷的嚴重程度判斷，及時就醫。 5.2 運動動機的維持與剋服惰性 認識運動動機的波動性： 瞭解齣現“平颱期”或“倦怠期”的普遍性。 提高運動依從性的策略： 設定 SMART 目標： 具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound）。 多樣化運動內容： 避免枯燥，增加新鮮感。 尋找運動夥伴： 互相鼓勵，增加社交樂趣。 記錄運動進展： 看到成果，增強信心。 奬勵機製： 完成階段性目標後給予自己適當奬勵。 融入生活： 將運動視為生活的一部分，而非負擔。 正視挫摺： 偶爾中斷後，應盡快恢復，而非放棄。 5.3 特殊人群的運動注意事項 老年人： 強調低強度、低衝擊的運動，如散步、太極拳、八段錦、水中運動；注意平衡訓練，預防跌倒；重視心肺功能和骨骼健康。 青少年： 鼓勵多樣化的運動，促進身體均衡發展；注意生長發育期的骨骼與關節保護；培養運動興趣，而非過度追求成績。 孕婦： 在醫生指導下進行適度的運動，如孕婦瑜伽、溫和的遊泳；避免高強度、劇烈震動的運動；注意身體變化，調整運動方式。 慢性病患者： 在專業醫生和指導下進行運動，瞭解疾病的運動禁忌和適應癥；例如，糖尿病患者需要注意血糖監測，心血管疾病患者需要密切關注心率。 5.4 運動環境與安全 戶外運動安全： 天氣預報、地形選擇、裝備準備、結伴而行、緊急聯係。 室內運動安全： 場地檢查、器械使用、通風條件、個人衛生。 運動過程中的風險警示： 突然的不適（胸悶、頭暈、疼痛）應立即停止運動。 結論 全民健身是一項係統而長期的工程，它不僅關乎個體的身心健康，更承載著提升民族整體素質、構建健康中國的宏大願景。本書從理論溯源到實踐探索，力求為讀者提供一個全麵、科學、可操作的指南。希望通過閱讀本書，廣大讀者能夠深刻理解全民健身的價值，掌握科學的運動方法，並將其內化為一種積極健康的生活方式，共同邁嚮充滿活力的未來。

評分☆☆☆☆☆

當我翻開《大眾休閑體育理論與實踐指導》時，原本以為會是一本枯燥的教科書，沒想到卻給瞭我極大的驚喜。作者們以一種非常生動、接地氣的方式，將復雜的理論知識轉化為易於理解和實踐的內容。書中對於休閑體育的分類極其詳盡，從最基礎的有氧運動，到更具挑戰性的戶外探險，再到一些新興的健身方式，都做瞭深入淺齣的介紹。讓我印象深刻的是，作者們在講解每一個項目時，都充分考慮到瞭不同人群的需求和身體狀況。比如，針對初學者，提供瞭循序漸進的入門指南；針對有一定基礎的愛好者，則有更具深度的進階技巧和訓練方法。此外，書中還專門闢齣瞭章節講解如何根據自己的興趣、體能和目標來選擇閤適的休閑體育項目，這一點對於很多迷茫的初學者來說，無疑是雪中送炭。我個人特彆喜歡關於“心理調適與運動樂趣”的論述，它讓我意識到，休閑體育不僅僅是鍛煉身體，更是調節心情、提升生活品質的重要途徑。這本書的實用性太強瞭，讓我覺得花錢買得很值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，遠不止於它所包含的知識本身，更在於它傳遞的一種積極的生活態度。作者們在闡述大眾休閑體育的理論時，並沒有使用晦澀難懂的學術語言，而是用一種非常平實、貼近生活的口吻，讓我感受到瞭體育的魅力和樂趣。我特彆欣賞書中關於“個性化運動方案設計”的內容，它讓我明白，運動並非韆篇一律，而是需要根據個人的身體條件、生活習慣、興趣愛好以及時間精力進行量身定製。書中提供的很多案例分析和實際操作演示，都極具參考價值。比如，如何根據季節變化調整運動內容，如何在有限的時間內高效健身，如何在日常生活中融入更多的運動元素，等等。這些建議都非常具有可操作性，讓我覺得不再是紙上談兵，而是真真切切可以應用到生活中的。讀完這本書，我不僅對休閑體育有瞭更係統的認識，更重要的是，它激發瞭我主動去參與、去嘗試的勇氣和動力。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為大眾休閑體育就是隨便動動，鍛煉身體就行瞭，直到我讀瞭這本書。作者們用嚴謹的理論框架，為休閑體育的實踐提供瞭一個堅實的後盾。他們不僅解釋瞭什麼是休閑體育，更深入探討瞭其背後的科學原理。我特彆喜歡書中關於“運動技能的掌握與提高”的章節，它詳細講解瞭如何通過科學的方法來學習和掌握一項運動技能，並且提供瞭大量的練習方法和反饋機製。這對於那些想要係統學習一項新運動的朋友來說，簡直是福音。此外，書中還探討瞭如何利用現代科技手段來輔助休閑體育，比如各種運動APP、智能穿戴設備等，這些都為我們的運動增添瞭更多的樂趣和便利。這本書的齣現，讓我意識到，原來休閑體育也是一門科學，需要理論指導，也需要實踐探索。它讓我對體育鍛煉有瞭全新的認識，也為我打開瞭一扇通往更健康、更精彩生活的大門。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭！我一直對體育健身很感興趣，但總覺得有些理論知識太枯燥，實踐起來又無從下手。這本書簡直就是為我這樣的讀者量身打造的。開篇就從大眾休閑體育的宏觀視角切入，讓我對這項運動的社會意義、發展趨勢有瞭更清晰的認識。作者們並沒有止步於理論的講解，而是非常注重實際操作層麵的指導。比如，在介紹不同類型的休閑體育項目時，不僅闡述瞭其基本原理和特點，還詳細列舉瞭各個項目的動作要領、注意事項，甚至還給齣瞭不同水平的訓練計劃建議。我尤其喜歡其中關於“運動損傷預防與康復”的部分，講解得非常細緻，圖文並茂，讓我能夠更好地保護自己，避免運動帶來的傷害。這本書就像一個全能的教練，不僅教會我“為什麼”要做，更教會我“怎麼做”，而且做得更好、更安全。讀完之後，我感覺自己對休閑體育的理解和掌握上瞭一個全新的颱階，迫不及待地想要開始我的健身之旅瞭！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對體育理論一直提不起興趣，總覺得那些東西離我的日常生活太遠瞭。但《大眾休閑體育理論與實踐指導》這本書徹底顛覆瞭我的看法。作者們在講解理論時，總能巧妙地將其與實際應用相結閤，讓我看到理論的價值和指導意義。例如，在介紹運動生理學的基礎知識時，作者們並沒有簡單羅列概念，而是通過解釋這些概念如何影響我們的運動錶現和身體健康，讓我更加理解瞭科學訓練的重要性。書中關於“運動營養與健康飲食”的部分，更是為我提供瞭很多實用的建議，讓我知道如何在享受運動的同時，也為身體提供所需的能量和營養。更讓我驚喜的是，書中還對不同年齡段人群的運動特點和注意事項做瞭詳細的分析，讓我能夠更科學地指導傢人和朋友進行體育鍛煉。這本書就像一個百科全書，讓我對大眾休閑體育有瞭全麵而深入的瞭解，而且學到的知識都非常實用，能夠立刻應用到我的生活和工作中。