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犀文圖書 著

圖書標籤:

• 美容
• 瑜伽
• 塑形
• 養生
• 健康
• 圖解
• 女性
• 麵部瑜伽
• 抗衰老
• 放鬆

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518018215

商品編碼：29830550847

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

基本信息

書名：美容瑜伽圖解

定價：32.00元

作者：犀文圖書

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787518018215

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《美容瑜伽圖解》主要突齣女性在塑形和氣質上的提升。特彆針對女性、美背、瘦腿、排毒、緊膚、減壓這幾個方麵,逐一給齣適閤的瑜伽動作, 例如,瘦臉的犁式,減少頸紋的頸部按摩,美背的吉祥式,祛痘的清涼呼吸法......在不使用美容産品的情況下,通過健康的運動方式解決現代女性五大身心問題:壓力過大、職業勞損、長期久坐、光照不足、錯誤,塑造美麗健康的新女性。《美容瑜伽圖解》全圖解,提供由淺入深、循序漸進、細緻詳盡的練習提示,配以瑜伽飲食觀,詳細地介紹瑜伽人的飲食習慣, 分享如何挑選食物、正確飲食、更有效地輔助練習瑜伽帶來的身體健康和精神淨化。

目錄

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作者介紹

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廣州圖書公司，我社長期閤作夥伴。

文摘

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序言

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都市心靈療愈與生活美學指南：探索內在寜靜與外在光采 圖書名稱： 繁花深處：都市人安然自處的藝術與生活美學實踐 圖書定位： 本書並非關於特定的形體練習或美容技巧，而是一部深刻探討現代都市生活壓力、情緒管理、以及如何構建個人內心秩序與外在生活美學的綜閤指南。它著重於從哲學、心理學、傳統智慧以及日常實踐的角度，引導讀者在快節奏的環境中尋找到可持續的平靜與自我滋養之道。 --- 內容概述與核心主題 《繁花深處：都市人安然自處的藝術與生活美學實踐》 旨在為那些在信息爆炸與高壓環境中感到疲憊、迷失方嚮的都市靈魂，提供一張清晰的地圖，指引他們迴歸自我，重塑與環境的和諧關係。本書超越瞭“快餐式”的解決方案，倡導一種深入、持久的內在建設，最終體現為一種自然、優雅的外在生活狀態。 全書分為四個主要部分，層層遞進，構建瞭一個完整的都市生活優化係統： 第一部分：都市的呼吸——找迴節奏與空間 (The Urban Rhythm) 這一部分著眼於分析現代都市生活對人體的隱性侵蝕，重點不在於身體的外部形態，而在於內部係統的調節與維護。 1. 時間錯位與注意力的碎片化： 探討手機、社交媒體以及工作模式如何打亂人體的自然生理節律（晝夜節律）。我們不教授如何拉伸肌肉，而是探討如何“拉伸”時間感，如何通過有意識的“減速”來恢復大腦前額葉的功能。 2. 環境的心理學影響： 深入分析聲音、光綫、色彩和建築空間如何無形中影響我們的情緒基綫。內容包括如何通過調整居傢或辦公環境的“微氣候”，來減少持續性的背景壓力。例如，探討低頻噪音對皮質醇水平的慢性影響，以及如何通過軟裝和植物布局，引入自然的“軟性元素”來對抗水泥森林的堅硬感。 3. “任務切換”的隱性成本： 心理學研究錶明，頻繁的任務切換會極大地消耗認知資源。本章提齣“心流區塊”的建立方法——不是通過身體的特定姿勢，而是通過設立清晰的“工作邊界”和“休息儀式”，來確保認知資源的有效分配。 第二部分：內在的園藝——情緒的土壤管理 (Cultivating the Inner Landscape) 本部分是全書的哲學核心，聚焦於情緒和心緒的深度管理，將其視為個人“內在景觀”的培育過程。 1. “情緒光譜”的繪製： 摒棄“好”與“壞”情緒的二元對立，引導讀者像觀察天氣一樣觀察自己的情緒。介紹一套係統的“情緒日誌”工具，重點是捕捉情緒産生的觸發點和持續時間，而非試圖立即消除負麵感受。 2. 接納與轉化的哲學： 藉鑒斯多葛學派和禪宗思想，探討“應然”與“實然”的差距。我們不提倡強製性的積極心態，而是教授如何穩固地錨定在“此時此刻”的感受中，從而切斷情緒的自我放大循環。 3. 對抗“比較陷阱”： 深入剖析社交媒體時代下，自我價值感是如何被外部參照物綁架的。提供“參照係內轉”的練習：將關注點從“我不如彆人”轉移到“我與昨天的自己相比是否有進步”，重新界定個人的成就標準。 第三部分：生活即媒介——審美化的日常實踐 (Aesthetics of the Mundane) 本部分將理論轉化為日常可執行的“美學實踐”，強調生活中的每一個細節都是提升生命質量的媒介，無需特殊設備或場地。 1. “五感之錨”的重建： 詳細指導讀者如何重新激活被麻木的感官。這包括： 觸覺： 挑選優質的織物、木質或陶土器皿，感受材質的差異，而非專注於皮膚的緊緻度。 嗅覺： 講解基礎的芳香分子（如萜烯、酯類）如何通過嗅覺神經直接影響邊緣係統，並推薦不同場景下（工作、入眠、閱讀）的純天然精油配方，重點是氣味對心境的導嚮作用。 味覺： 推廣“慢食”哲學，強調食物的質地、溫度和風味層次的品鑒，將用餐視為對身體的最高尊重。 2. “靜默儀式”的構建： 介紹一套不依賴墊子、服飾或特定體位法的放鬆練習。例如，“三分鍾站立冥想”（僅僅是感受雙腳與地麵的接觸和身體的重心轉移），或是“水流清洗法”（在洗手或洗臉時，將全部注意力集中在水流的溫度和聲音上）。 3. 光影與空間的敘事： 探討如何利用自然光綫和燈具的色溫，為不同的生活活動（閱讀、交談、獨處）設置閤適的情緒背景。這不是裝修指南，而是關於如何用光影來“雕刻”你的每一天。 第四部分：可持續的自我滋養——構建個人生態圈 (The Sustainable Ecosystem) 最後一部分著眼於如何將前述的理念固化為一種可持續的生活模式，避免“三天打魚，兩天曬網”的現象。 1. 微習慣的錨定技術： 介紹如何將新的積極行為（如每日五分鍾的專注呼吸）附著在已有的穩定習慣上（如喝完早晨第一杯水後立即進行）。強調微小、可測量的進步，而非激進的改變。 2. 社交邊界的藝術： 探討如何設定清晰的“社交能量預算”。識彆那些消耗能量的互動模式，並學習如何禮貌而堅定地為自己的獨處時間劃定保護區。 3. 迴顧與迭代的循環： 鼓勵讀者將生活視為一個持續的實驗場。提供季度“自我盤點”的結構化框架，用於評估哪些生活要素正在滋養自己，哪些正在消耗自己，從而進行靈活的調整，確保內心的寜靜能夠與不斷變化的外界環境同步發展。 --- 結語： 《繁花深處》緻力於讓讀者明白，真正的“美”並非外在的修飾，而是內在秩序的自然流淌。它提供的工具是哲學的、心理的、美學的，目的是幫助都市人從被動地“應對”生活，轉變為主動地“設計”自己的心境與環境，最終達到一種優雅、堅韌且充滿生命力的安然狀態。 ---

評分☆☆☆☆☆

我對《XX秘笈》的評價，要從它那股“返璞歸真”的氣質說起。在當下追求浮誇和快速見效的大環境下，這本書顯得格外沉靜和真誠。它沒有過多地渲染那些不切實際的“速成”承諾，而是用一種近乎哲學傢的口吻，引導讀者去關注內在的感知。我特彆欣賞作者在介紹每個練習時，總是提醒我們要“慢下來”，去感受“當下”的重量和呼吸的流動。書中有一章專門講的是“修復性練習”，針對現代人久坐導緻的各種慢性不適，提供瞭非常溫和且有效的解決方案。這些動作的難度係數並不高，但它們對神經係統的舒緩作用卻是立竿見影的。我經常在一天工作結束後，做上幾組書中的冥想引導配閤被動拉伸，那種疲憊感和精神上的焦慮感仿佛被層層剝離。這本書的文字流暢自然，沒有生硬的術語翻譯腔，讀起來非常舒服，就像一位經驗豐富、心地善良的長者在耳邊輕聲教導。它教會我的不僅僅是體式，更是一種生活態度——那就是尊重身體的節奏，接納自己的不完美，並在平凡的日常中找到不平凡的安寜。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我一開始對這本《XX秘祖》抱有極大的懷疑，因為我之前嘗試過好幾本聲稱能“重塑體態”的書籍，結果要麼是動作太復雜我根本做不到，要麼就是效果甚微。但這本書的“體態矯正”部分，簡直是教科書級彆的存在。它不是簡單地告訴你“挺直背部”，而是深入分析瞭圓肩駝背、骨盆前傾等常見問題的成因，然後針對性地設計瞭一係列“激活與拉伸”的組閤。它詳細解釋瞭哪些肌肉過緊需要放鬆，哪些肌肉無力需要加強，這一點至關重要。舉個例子，針對我的長期腰痛，書裏推薦的一個小工具輔助練習，我堅持瞭一周，疼痛感就有瞭明顯的緩解，這比我之前去按摩館幾次的效果都要好。而且，它提供的練習時長和頻率非常人性化，即便是非常忙碌的人也能找到時間片段進行練習。最讓我驚喜的是，書中還加入瞭對“飲食與作息”的建議，雖然篇幅不多，但提供瞭非常實用的指導，將身體的調整視為一個全麵的工程，而不是孤立的運動。這本厚實的書，真正做到瞭“麵麵俱到，專業深入”。

評分☆☆☆☆☆

這本《XX秘笈》真是讓人眼前一亮，翻開書頁，首先映入眼簾的是那些色彩斑斕、設計精妙的插圖，簡直就像藝術品一樣。我原本以為這會是一本枯燥的理論堆砌，沒想到作者在排版和視覺呈現上下瞭如此大的功夫。每一個步驟的分解都細緻入微，即便是初學者也能輕鬆跟上節奏，完全沒有那種晦澀難懂的感覺。特彆是它對“心法”的闡述，並非空泛的說教，而是融入在每一個動作的講解之中，讓你在練習的同時，也能感受到一種由內而外的寜靜與力量的結閤。我尤其欣賞它對“呼吸與意念”的強調，很多其他書籍隻是簡單提一句，但這本書深入剖析瞭不同呼吸法如何影響身體能量的流動，並配有詳盡的圖示說明何時吸氣、何時呼氣，這對於追求深度練習的人來說，價值簡直是不可估量。我感覺自己像是請瞭一位頂級的私人導師在身邊指導，隨時可以翻閱並進行糾正和深化。它不隻是教你“做什麼”，更重要的是教你“如何做”以及“為什麼這麼做”。這本書的裝幀質量也相當高，紙張厚實，即便是經常翻閱也不會輕易損壞，這對於一本需要頻繁使用的工具書來說，無疑是加分項。我強烈推薦給所有對身心平衡有追求的朋友，它絕對是書架上不可或缺的寶典。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我抱著一種試試看的心態買瞭這本《XX秘笈》，畢竟市麵上同類書籍實在太多瞭，大多數都大同小異，賣點十足但實用性欠佳。然而，這本書的獨特之處在於它非常注重“係統性”和“進階性”。它不像有些書那樣隻羅列一些零散的體式，而是構建瞭一個非常清晰的、循序漸進的訓練體係。從基礎的站姿穩定到復雜的後彎和倒立準備，作者似乎早就預料到瞭讀者在練習過程中可能遇到的所有瓶頸和誤區，並提前設置瞭“橋梁體式”來幫助我們平穩過渡。我最喜歡的是它對肌肉群的深度剖析，每當講解到一個關鍵體式時，總會附帶一個精細的解剖圖，明確指齣哪些深層肌肉群應該被激活，哪些是輔助力量。這種科學嚴謹的態度，讓我的練習不再是盲目地“模仿形狀”，而是真正理解瞭身體的力學結構。我已經堅持按照書中的計劃練習瞭兩個月，明顯感覺核心力量有瞭質的飛躍，肩頸的緊張感也大大緩解瞭。這不僅僅是一本練習手冊，更像是一本“身體使用說明書”，教會我如何更有效、更安全地使用我的軀體。對於那些想要係統提升自己練習水平的瑜伽愛好者來說，這本書絕對是物超所值。

評分☆☆☆☆☆

這本《XX秘笈》給我最大的感受是其內容的“包容性”和“適應性”。我是一個年紀偏長的練習者，身體的柔韌度和恢復速度都大不如前，很多市麵上流行的書籍動作對我來說簡直是高不可攀的挑戰。但這本書的設計哲學似乎就是為瞭照顧到“每一個人”。它為每一個體式都提供瞭至少兩個變體——一個基礎版和一個強化版。比如，對於某些需要手腕支撐的動作，它會貼心地建議使用捲起的毛巾墊在手掌下，以減輕壓力，這種對細節的關懷，讓我感到非常溫暖和被尊重。此外，書中還特彆開闢瞭一個章節，專門討論如何根據月經周期、季節變化來調整練習的強度和側重點，這體現瞭作者對身體自然律動的深刻理解。它不是一套僵硬的訓練模闆，而是一個可以根據個人當下狀態靈活調整的“工具箱”。讀完這本書，我不再害怕嘗試新的體式，因為我知道，無論我處於人生的哪個階段，身體狀況如何，這本書裏總有適閤我的那條路徑。它不僅僅是一本指導書，更像是一位永不疲倦、充滿智慧的夥伴，陪伴我穩步前行在健康之路上。