短跑、中长跑 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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支二林 著

图书标签:

• 跑步
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• 中长跑
• 田径
• 运动
• 健身
• 训练
• 技巧
• 耐力
• 速度

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 吉林出版社

ISBN：9787807209300

商品编码：29833983854

包装：平装

出版时间：2008-08-01

基本信息

书名：短跑、中长跑

定价：6.00元

作者：支二林

出版社：吉林出版社

出版日期：2008-08-01

ISBN：9787807209300

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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走进大自然，走到阳光下。

内容提要

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盛世奥运，举国同辉。北京奥运会来临之际，教育部、国家体育总局、共青团中央联合启动“全国亿万青少年学生阳光体育运动”。这是我国新时期加强青少年体育锻炼、增强青少年体质的战略举措。
为配合阳光体育运动的开展，吉林出版集团组织有关专家和一线体育工作者，共同编著了这套《阳光体育运动丛书》。希望本丛书的出版，能为各级各类学校开展阳光体育运动辅以指导和帮助。
本书介绍了短跑和中长跑的有关知识。

目录

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章 概述
节 短跑
第二节 中长跑
第二章 运动保护
节 生理卫生
第二节 运动前准备
第三节 运动后放松
第四节 恢复养护
第三章 场地、器材和装备
节 场地
第二节 器材
第三节 装备
第四章 基本技术
节 短跑基本技术
第二节 中长跑基本技术
第五章 基础技术
节 短跑基础战术
第二节 中长跑基础战术
第六章 比赛规则
节 程序
第二节 裁判

作者介绍

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文摘

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序言

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《飞驰的人生：速度与耐力的艺术》 引言：生命的律动，不止于瞬间的爆发 在现代生活的快节奏下，我们时常被各种“快”所裹挟：快速的信息流、快速的决策、快速的成长。然而，生命的精彩，又岂止于一时的冲刺？速度的激情固然令人心潮澎湃，但穿越漫长征途的耐力，更能沉淀出生命的厚重与坚韧。这本《飞驰的人生：速度与耐力的艺术》并非关于某项特定的运动项目，而是将目光投向更广阔的生命维度，探讨如何在这两个看似矛盾却又紧密相连的力量之间找到平衡，实现人生的精彩飞跃。 本书将带领读者深入挖掘“速度”与“耐力”在个人成长、事业发展、人际关系乃至精神追求中的多重含义。我们将拆解那些令人惊叹的瞬间爆发力，理解其背后的科学原理与心理素质；同时，也将审视那些在时光的长河中不屈不挠、持续前行的力量，领悟其塑造的坚韧品格与长远智慧。这不是一本教你如何成为顶尖运动员的训练手册，而是一本让你理解生命运动规律，学会驾驭速度与耐力，从而绘制出属于自己人生精彩轨迹的指南。 第一章：瞬间的璀璨：速度的魅力与潜能 “速度”在我们的认知中，往往与激情、突破、效率紧密相连。从孩童时代第一次学会奔跑的喜悦，到工作中争取先机、抢占市场的决心，速度的价值无处不在。本章将从多个角度解析“速度”的本质： 速度的生理与心理基石： 并非所有速度都是盲目的冲刺。本书将探讨，在自然界和人类进化中，速度如何成为生存与繁衍的关键。我们将触及神经反应的敏捷性、肌肉的爆发力，以及大脑决策的速度与准确性。更重要的是，我们将深入研究驱动速度的心理因素——决心、自信、克服恐惧的能力，以及那种“就是要快”的内在驱动力。这并非单纯的体能训练，而是对身体与心灵潜能的深度挖掘。 捕捉“风口”的速度： 在瞬息万变的时代，洞察机遇、果断决策、迅速行动，是实现跨越式发展的关键。本书将分析那些成功的商业案例，探讨创业者、创新者如何抓住稍纵即逝的“风口”，以惊人的速度实现突破。这包括对市场趋势的敏锐嗅觉，对信息的快速整合，以及敢于冒险、勇于试错的魄力。我们将从中学习如何培养这种“机遇雷达”，以及在合适的时机，以雷霆万钧之势发起冲锋。 效率的艺术： 现代生活对效率的要求越来越高。本章将探讨如何在工作中、学习中、生活中实现“高效”。这包括时间管理的高级技巧，如番茄工作法、GTD（Getting Things Done）等，但更深入地，我们将讨论如何优化工作流程、提升专注力、减少无效劳动。理解“为什么”要快，比单纯地“怎么”快，更能赋予我们行动的动力和方向。我们也会审视那些看似“跑得快”的背后，可能隐藏的隐患，例如忽视细节、忽略长期影响等，为下一章的“耐力”埋下伏笔。 瞬间的艺术创造： 速度并非只体现在竞争与效率上，也体现在艺术的灵感闪现、创意的瞬间迸发。无论是音乐家创作的一段旋律，还是作家构思的一个绝妙情节，抑或是一位艺术家的一气呵成的画作，都蕴含着速度与灵感的奇妙结合。本章将探讨，如何创造一个有利于灵感涌现的环境，如何捕捉那些转瞬即逝的思维火花，并将它们转化为具有生命力的作品。 第二章：坚韧的步伐：耐力的力量与智慧 如果说速度是生命的华彩乐章，那么耐力便是贯穿始终的深沉旋律。没有耐力作为基石，再快的速度也可能在漫长的旅途中消耗殆尽，化为短暂的烟火。本章将深入探讨“耐力”的内涵及其对人生长远发展的决定性作用： 超越极限的意志： 耐力并非天生，而是意志力的磨练。本书将剖析那些在困境中不屈不挠、在挫折中愈发强大的个体。我们将研究他们的心理韧性，如何面对失败，如何从痛苦中汲取力量，如何坚定不移地朝着既定目标前进。这包括培养坚定的信念，设定切实可行的阶段性目标，以及学会自我激励和自我调整。我们将从中学习，如何构建一座强大的内心堡垒，抵御岁月的侵蚀与生活的风雨。 长跑者的战略思维： 漫长的征途需要的是战略而非战术。本书将探讨，在事业发展、知识积累、情感维系等人生长跑中，如何运用长远眼光和战略思维。这包括对自身优劣势的清晰认知，对未来趋势的审慎判断，以及如何制定长期规划，并根据实际情况灵活调整。我们也将审视那些看似“缓慢”但却稳健的进步，理解其背后蕴含的复利效应和累积的力量。 耐心与坚持的复利效应： 很多看似不可能的成就，都是由日复一日的坚持累积而成。本书将阐述“耐心”与“坚持”的惊人复利效应。无论是学习一项新技能，还是建立一项事业，或是培养一段深厚的感情，都需要时间的沉淀和持续的投入。我们将通过具体案例，展示那些通过长期耕耘而取得巨大成功的典范，并从中提炼出可行的经验，帮助读者理解并践行这种“慢即是快”的智慧。 身心的健康与平衡： 长远的奔跑离不开健康的体魄和良好的心态。本章将强调，耐力不仅仅是意志的体现，更是身体和精神健康的综合素质。我们将探讨如何通过规律的生活、均衡的饮食、适度的运动来维持身体的良好状态。同时，也将关注心理健康，学习如何管理压力、缓解焦虑、保持积极乐观的心态。只有身心健康，才能拥有持续奔跑的资本。 情感的深度与持久： 人生中最珍贵的情感，往往需要时间和耐心的浇灌。无论是亲情、友情还是爱情，都需要在岁月的流逝中不断加深，才能抵御时间的考验。本书将探讨，如何通过真诚的沟通、无私的付出、长期的陪伴来维系和发展深刻的情感关系。理解情感的“慢工出细活”，能帮助我们构建稳定而温暖的人生港湾。 第三章：速度与耐力的融合：人生的飞跃 单纯的速度或耐力，都可能导致失衡。只有将这两者巧妙地结合，才能实现人生的真正飞跃。本章将探讨如何在不同的人生场景中，实现速度与耐力的和谐统一： “快”与“慢”的辩证法： 真正的人生大师，懂得何时加速，何时放缓。本书将分析，在学习过程中，如何以快速吸收新知识，又以耐心消化吸收；在工作中，如何抓住关键节点快速推进，又如何在复杂问题上耐心钻研；在个人成长中，如何在关键时刻勇于突破，又在日常积累中持之以恒。我们将学习如何审时度势，灵活切换“快”与“慢”的节奏，以达到最佳的效率和效果。 创新与稳健的平衡： 任何一项事业的成功，都离不开创新带来的速度，也离不开稳健运营带来的耐力。本书将探讨，如何在鼓励创新的同时，保持对风险的敬畏和对细节的关注。如何在追求快速发展的同时，打下坚实的基础，确保长期的可持续性。我们将学习如何构建一个既能鼓励变革，又能保持稳定运行的体系，无论是个人职业生涯，还是团队协作，都从中受益。 短期目标与长期愿景的连接： 速度的激情往往体现在短期目标的实现上，而耐力的价值则在于支撑起长远的愿景。本章将探讨，如何将眼前的“快”与远方的“慢”连接起来。如何设定一系列清晰的短期目标，激励我们保持前进的速度，同时确保这些短期目标都是朝着我们宏大的长期愿景迈进的。我们将学习如何构建一个从“瞬间”到“永恒”的完整生命蓝图。 挑战中的韧性生长： 人生充满挑战，真正的飞跃往往发生在克服挑战之后。本书将探讨，如何在面对巨大的压力和困难时，既能激发内在的速度，迅速做出反应，又能展现出惊人的耐力，坚持到最后一刻。我们将学习如何在挑战中淬炼意志，在逆境中寻找机遇，最终实现“破茧成蝶”式的成长。 “飞驰”的人生哲学： 最终，本书将引导读者思考，如何将速度与耐力的艺术内化为自己的人生哲学。这是一种动态的平衡，一种智慧的选择，一种持续的成长。它意味着在生命的赛道上，既能感受风驰电掣的畅快，又能享受涓涓细流般的沉淀；既有瞬间的爆发力，又有穿越漫漫长路的坚韧。这样的“飞驰”，才是一种真正充实、深刻而精彩的人生。 结语：你的赛道，你的节奏 《飞驰的人生：速度与耐力的艺术》不是一本提供固定答案的教科书，而是一扇通往自我探索的窗户。速度与耐力的完美结合，并非放之四海而皆准的公式，而是需要每个个体根据自身的特质、所处的环境以及追求的目标，去精心调配和实践。 愿本书能为你点亮前行的道路，让你在生命的赛道上，找到最适合自己的节奏，既能享受奔腾的激情，又能拥抱岁月的沉淀，最终，奏响属于你自己的，独一无二的人生华章。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太出乎我意料了！我原本以为会看到一些关于提高短跑技巧、或是科学训练中长跑的干货，比如步频、步幅的调整，力量训练的计划，还有比赛策略之类的。毕竟书名就这么直白，短跑、中长跑，听起来就是一本训练指南。然而，我翻开第一页，就被一种截然不同的叙事风格吸引住了。作者并没有直接抛出那些专业术语，而是用一种非常诗意、甚至带点哲学思辨的方式，来探讨“奔跑”这件事。 它更像是在描绘一种状态，一种身体与灵魂的共鸣。读的时候，我脑海里不断浮现出电影里那些慢镜头，阳光洒在奔跑者身上，汗珠飞溅，肌肉线条分明，那种力量感和速度感被文字捕捉得淋漓尽致。作者对“风”的描写尤其出色，仿佛能感觉到风从耳边呼啸而过，又像是风在低语，诉说着过往的赛道故事。有时候，我觉得这本书不是在教我如何跑得更快，而是在让我重新理解“跑”的意义，它是一种释放，是一种挑战自我，是一种与自然融为一体的体验。 我甚至会一边读，一边回想起自己年轻时第一次参加学校运动会的情景，那时候对成绩并没有太多的执念，只是单纯地享受在跑道上冲刺的感觉，那种纯粹的快乐。这本书让我找回了那种感觉，让我意识到，跑步不仅仅是肢体的运动，更是一种精神的修行。它触及到了很多关于坚持、关于挫败、关于超越的内心挣扎，用非常细腻的笔触去展现跑者在赛道上，也在人生赛道上所经历的起伏。 虽然我期待的那些技术性指导内容并没有直接出现，但我发现自己在这本书里获得了另一种宝贵的收获。它让我看到了奔跑背后更深层的情感连接，以及它如何塑造一个人的性格和意志。也许，对于那些和我一样，对跑步怀有某种特殊情感的人来说，这本“书名看似直白，实则意境深远”的作品，会带来意想不到的惊喜。我甚至开始思考，是不是有些时候，过于追求技术的精进，反而会忽略了跑步本身带给我们的纯粹乐趣和精神滋养。这是一种全新的视角，让我对“跑步”这两个字有了更丰富的理解。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的初衷，是想找到一些关于如何系统地训练短跑和中长跑的实用技巧，比如如何科学地分配训练量，如何制定个性化的训练计划，以及如何通过一些特殊的训练方法来提升速度和耐力。我一直认为，跑步是一门科学，需要严谨的理论支撑和实践指导。 然而，当我翻开这本书的时候，我发现它所展现的内容，与我最初的设想有着很大的不同。作者并没有直接切入训练细节，而是以一种非常宏观的视角，探讨了“跑”这个行为本身所蕴含的意义。他从人类进化、文化发展等多个维度，来解读短跑和中长跑这项运动为何能够吸引如此多的人参与，以及它在人类社会中所扮演的角色。 书中对“速度”的阐释，让我印象深刻。作者并没有把速度简单地定义为“跑得快”，而是将其上升到一种“超越”的哲学层面。他描述了短跑运动员在起跑线上的紧张与期待，以及冲过终点线那一刻的释放与喜悦，将这种短暂而极致的速度体验，升华为一种对生命极限的探索。 同样，对于“中长跑”，作者的描写也充满了诗意。他将中长跑的过程，比喻成一场与自我的对话，一次对耐力和意志力的考验。他深入剖析了跑者在漫长赛程中所经历的身体疲惫、心理挣扎，以及如何在这种极端环境下，找到内心的平静和力量。这种对跑步过程中精神层面的描绘，让我感到非常震撼。 虽然我期待的那些具体的训练方法在书中并未大量出现，但我却从中获得了一种前所未有的启发。它让我意识到，跑步不仅仅是肢体能力的较量，更是一种精神的升华。这本书让我重新审视了自己对跑步的理解，也让我看到了这项运动背后更广阔的天地。它是一本能够让你在阅读中不断思考，并且获得思想启迪的书籍。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，第一反应是它会是一本极其枯燥的理论手册，毕竟“短跑、中长跑”这几个字眼，往往会让人联想到数据、公式、图表，以及各种专业术语的堆砌。我甚至已经准备好了要用红笔划重点，然后一遍又一遍地去记忆那些关于速度、耐力、协调性的训练方法。然而，翻开书页，我的眼睛立刻被各种生动形象的比喻和故事所吸引。 作者的语言非常流畅，而且充满活力，就像一个经验丰富的教练，在耳边循循善诱。他用了很多贴近生活的例子，比如如何利用日常的碎片时间进行有效的体能储备，如何通过调整饮食来最大化身体的吸收效率，甚至还分享了一些他自己作为运动员或教练时遇到的趣事。我印象最深刻的是关于“爆发力”的讲解，他并没有直接给出什么深蹲、跳箱的动作要领，而是通过描述一个运动员在起跑线上那种蓄势待发的状态，以及一声令下瞬间释放能量的画面，来让你切身感受到爆发力的精髓。 这本书的结构也很有条理，从基础的生物力学原理，到不同专项的训练特点，再到心理素质的培养，层层递进，环环相扣。我特别喜欢其中关于“疲劳管理”的部分，作者强调的不是如何“忍受”疲劳，而是如何“理解”它，并将其转化为进步的动力。他提出了一些非常实用的恢复方法，不仅仅是拉伸和按摩，还包括如何通过冥想和正念来调整身心状态。 更重要的是，这本书让我觉得，跑步这项运动，不只是速度和耐力的比拼，更是一场与自己对话的旅程。作者在字里行间流露出的对运动的热爱和对科学训练的严谨态度，深深地打动了我。我从中不仅学到了如何提高跑步成绩，更学到了如何更科学、更健康地去对待自己的身体，以及如何在这个过程中找到乐趣和成就感。这本书真的不仅仅是一本训练指南，更像是一位良师益友，在我准备踏上跑道前，给了我最坚实的理论基础和最温暖的精神支持。

评分☆☆☆☆☆

我拿到《短跑、中长跑》这本书，是抱着一种很功利的心态去的。我是一名业余跑者，参加过一些半程马拉松，也希望能提高自己的短跑成绩，所以我想这本书里应该会有很多关于如何制定训练计划、如何改进跑姿、如何提高心肺功能、如何克服平台期等等方面的实用建议。 然而，这本书给我带来的，却是一种意想不到的惊喜。作者并没有直接给我罗列那些冷冰冰的训练数据和动作要领，而是用一种非常生动、甚至有些文学化的语言，来讲述关于奔跑的故事。它更像是一部关于跑步的“心灵史”，通过一个个鲜活的案例，展现了不同跑者在赛道上所经历的挑战、蜕变和成长。 我特别喜欢其中关于“坚持”的描写。作者并没有简单地告诉你“要坚持”，而是通过讲述那些在逆境中不屈不挠的跑者，以及他们身上所展现出的那种坚韧不拔的精神，来让你深刻地理解“坚持”的含义。他用细腻的笔触，描绘了那些在风雨中奔跑的身影，在伤病中默默恢复的场景，让我为之动容。 书中对“速度”的解读也让我耳目一新。它不再仅仅是数字的堆砌，而是被赋予了情感和意义。作者将短跑的瞬间爆发力，比喻成生命的呐喊；将中长跑的持久耐力，描绘成对生命旅程的探索。这种充满诗意的表达，让我对“快”与“慢”有了更深层次的理解。 这本书让我看到了跑步背后更深层次的精神价值。它不仅仅是一项体育运动，更是一种生活态度，一种自我超越的方式。它让我意识到，每一次的奔跑，都是一次与自我的对话，一次对生命能量的唤醒。虽然它没有直接告诉我“如何跑”，但它却让我更深刻地“懂得”了为什么要去跑。这本书，真的能够触及到你的内心，让你对跑步这项运动产生新的感悟。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《短跑、中长跑》之后，我并没有立刻投入阅读，而是先在网上搜索了一些关于这本书的介绍和评价。我关注的重点在于它能否提供一些真正有价值的训练指导，毕竟我是一名有着一定跑步基础，但希望在技术层面有突破的跑者。我期待的不仅仅是泛泛而谈的跑步理念，而是能够具体落到实处的训练方法和技巧。 当我真正开始阅读这本书时，我发现它远远超出了我的预期。作者并没有像很多体育类书籍那样，上来就给你列出一堆专业名词和复杂的训练计划。相反，他以一种极其引人入胜的方式，从跑步的历史渊源讲起，再到运动员在不同时代所面临的挑战和进步。这种宏观的视角让我对短跑和中长跑这项运动有了更深刻的理解，也看到了它背后所承载的文化和社会意义。 书中关于“节奏”和“韵律”的描写，让我惊叹不已。作者用极其优美的文字，将跑者在赛道上奔跑时，身体与环境所产生的奇妙联系描绘得淋漓尽致。他仿佛是一位艺术家，用文字描绘出每一帧画面，从肌肉的收缩舒张，到呼吸的起伏变化，再到每一次落地时的力量传递。我读的时候，脑海中自然而然地会浮现出一些经典的比赛画面，那些运动员在赛道上奋力拼搏的身影，仿佛就在眼前。 这本书更像是在探讨一种“存在”的状态。作者并没有明确告诉你“你应该怎么做”，而是通过一系列的观察、感悟和故事，引导你去思考“为什么”。他通过对比不同类型运动员的训练哲学，让我们看到了多样化的训练路径，也让我们明白，适合自己的才是最好的。我尤其欣赏他对于“偶然性”的探讨，以及如何在不可控的比赛环境中保持冷静和专注。 总而言之，这本《短跑、中长跑》给我带来的，不仅仅是技术的提升，更是一种对跑步这项运动的全新认知。它让我明白，跑步不仅仅是身体的较量，更是一场关于毅力、智慧和灵魂的修行。它是一本能够让你在阅读中不断产生共鸣，并且在合上书本后，依然能让你回味无穷的书籍。