21天爱上跑步 肖阳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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肖阳 著

图书标签:

• 跑步
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• 自律
• 习惯养成
• 励志
• 肖阳
• 入门
• 技巧

店铺： 典则俊雅图书专营店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787557615901

商品编码：29834037503

包装：平装-胶订

出版时间：2016-10-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	21天爱上跑步
作者	肖阳
定价	39.80元
ISBN号	9787557615901
出版社	天津科学技术出版社
出版日期	2016-10-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装-胶订	开本：16开	重量：0.4
版次：1	字数：	页码：

插图

目录

内容提要

跑步，究竟是一场“自虐”的游戏，还是跑者内心的自我升华？我们为什么跑步？到底该如何跑步？一个跑者的世界究竟是什么样子？《21天爱上跑步》将告诉你一切答案。在这里，你可以看到跑步者的坚持不懈；在这里，你可以感受到跑步者的无限激情；在这里，你可以聆听跑者的精神；在这里，你还可以与自己的身体进行对话。

编辑推荐

作者介绍

肖阳，湖南人，热爱健身，迷恋文字，追求健康、时尚及文艺的生活，喜欢挑战有难度的事。作为一名草根长期跑者，跑龄超过十年，多次参加马拉松赛、“北京万人长跑”活动、“跑步刷北京三环”活动。

序言

燃烧激情，重塑自我：从零到一的蜕变之旅 你是否曾经在清晨的微风中，望着跑者们矫健的身影，心中涌起一丝渴望？是否曾被那份自由自在、挥洒汗水的姿态所吸引，却又因“不会跑”、“跑不好”、“坚持不下去”的顾虑而却步？你是否渴望一种简单而有效的方式，去挑战身体的极限，释放内心的压力，重拾久违的活力与自信？ 如果你的答案是肯定的，那么，欢迎你踏上这场意义非凡的蜕变之旅。这并非一本关于运动技巧的枯燥指南，更不是一味追求速度与里程的严苛训练手册。这是一本为你量身打造的“心灵地图”，旨在引导你如何与跑步建立深厚的情感连接，如何让这项看似简单的活动，成为点燃你生活热情的源泉。 想象一下，当清晨第一缕阳光洒在你身上，你 stride out of your comfort zone，融入晨曦中的城市或自然。每一次心跳的有力搏动，每一次呼吸的畅快淋漓，都在悄然改变着你。这改变，并非瞬间的奇迹，而是一个循序渐进、充满惊喜的过程。本书将陪伴你走过这关键的21天，从一个对跑步感到陌生甚至畏惧的“小白”，蜕变成一个享受跑步、爱上跑步的先行者。 第一章：唤醒身体的沉睡巨人——跑步，不只是为了减肥 很多人提起跑步，第一反应便是“减肥”。诚然，跑步是高效的燃脂运动，但它的魅力远不止于此。在本书的开篇，我们将一同探索跑步更深层次的意义。它是一场与身体对话的旅程，让你重新感受肌肉的力量，倾听心脏的律动，体会呼吸的节奏。我们将打破对跑步的固有认知，了解它如何能温和地唤醒沉睡的身体机能，提升基础代谢，让你的身体变得更加健康、有活力。 你将学会如何正确地感知自己的身体，理解那些细微的信号，而不是盲目地追求数据。我们会告诉你，为什么初学者不应过分关注速度和距离，而应将重点放在“感受”上。通过一些简单易行的热身和放松练习，你将学会如何保护自己的关节和肌肉，为接下来的跑步体验打下坚实的基础。这一章节，我们将为你卸下心理包袱，让你明白，跑步是一份送给自己的珍贵礼物，它关乎健康，更关乎生命的活力。 第二章：我的第一个“里程碑”——迈出那勇敢的第一步 “千里之行，始于足下”，对于跑步而言，这句话更是至理名言。许多人之所以放弃，往往是因为起步阶段的困难。本书将为你提供一份详尽且人性化的“起步指南”。我们不会让你立刻跑马拉松，而是从最基础的“走跑结合”开始。 你将学习如何制定一个切实可行的“21天跑步计划”，这个计划并非一成不变的死板规则，而是允许你根据自己的身体状况进行调整。我们会分享如何选择合适的跑步时间和地点，如何克服内心的“惰性”和“恐惧”，让你能够坚定地迈出那第一步。过程中，你可能会感到疲惫，可能会有肌肉酸痛，但请相信，这些都是成长的标志。我们将引导你如何正确应对这些挑战，如何从每一次的小小成功中汲取力量，不断积累信心。 你将发现，每一次短暂的跑步，都如同在身体中播下一颗希望的种子。这些种子，在你的坚持下，将逐渐生根发芽，为你带来意想不到的惊喜。我们会告诉你，如何记录自己的进步，哪怕是微小的进步，都能成为激励你继续前进的动力。 第三章：与身体的和解与对话——倾听，而非征服 跑步不应该是一场与身体的战争，而是一场和谐的共舞。许多人在跑步初期，容易忽略身体发出的信号，过度训练导致受伤，最终选择放弃。本书将引导你学会“倾听”你的身体，与它建立更深的连接。 我们将探讨跑步中的常见不适，例如呼吸急促、肌肉酸痛、甚至疲劳感，并提供科学的应对方法。你将学会如何根据自己的身体感受来调整跑步的强度和时长，而不是被外界的标准所束缚。我们会强调“循序渐进”的重要性，如何通过拉伸、放松、充足的休息来帮助身体恢复，为下一次的跑步做好准备。 这不仅仅是关于身体的技巧，更是关于一种“关怀”的态度。你将学会如何温柔地对待自己的身体，如何理解它的需求，并给予它最恰当的回应。通过这种和解与对话，跑步将不再是一项痛苦的任务，而成为一种让你身心愉悦的习惯。你将逐渐体会到，当你的身体得到充分的尊重和照顾时，它所能爆发出的能量是多么惊人。 第四章：突破瓶颈，遇见更强大的自己——心理韧性的锻造 跑步的过程，也是一场与内心对话的旅程。我们常常会遇到“撞墙期”，感觉身体已经到达极限，想要放弃。然而，真正的挑战，往往来自于我们的内心。 本书将深入探讨如何锻造你的心理韧性。你将学习如何识别那些让你想要放弃的“负面想法”，并用积极的信念取而代之。我们会分享一些简单而有效的心理技巧，例如“积极自我对话”、“目标分解”、“奖励机制”等，帮助你在遇到困难时保持积极乐观的心态。 你将了解到，每一次成功的突破，都是一次心理上的胜利。当你克服了内心的障碍，你会发现，你的潜能远比你想象的要强大。跑步，将成为你磨砺意志、增强自信的熔炉。你将学会如何在疲惫中寻找力量，如何在挫折中看到希望，并在一次次挑战中，雕刻出一个更加坚韧、更加从容的自己。 第五章：从“跑者”到“热爱者”——跑步的无限可能性 当21天的旅程接近尾声，你会发现，跑步已经悄然融入你的生活。它不再是你必须完成的任务，而是你渴望享受的时光。这一章，我们将引导你探索跑步更广阔的天地。 你将了解到，跑步不仅仅是独自的奔跑，还可以是社交的平台。我们会介绍一些跑步社群、线上挑战，让你有机会与志同道合的人一起分享跑步的乐趣，互相鼓励，共同进步。你还可以探索不同的跑步场地，例如公园、山林、海边，让每一次跑步都充满新鲜感和探索的乐趣。 更重要的是，你将学会如何将跑步的积极能量延伸到生活的其他方面。跑步带来的活力、自信和坚持，将让你在工作、学习、人际关系中都更加游刃有余。你将发现，你不仅仅是一个跑者，更是一个热爱生活、拥抱挑战的生活家。 结语：点亮生活，永不止步 “21天爱上跑步”并非终点，而是全新的起点。这本书所给予你的，是一份开启健康、活力、充实人生的钥匙。它鼓励你勇敢地迈出第一步，耐心地倾听身体的声音，坚定地超越内心的障碍。 当你完成了这21天的旅程，你会发现，你已经不再是那个对跑步感到陌生的人。你已经拥有了奔跑的勇气，感受了运动的快乐，体验了自我超越的喜悦。跑步，将成为你生活中一道亮丽的风景线，它将点亮你的每一天，让你的人生，从此更加精彩！ 准备好了吗？让我们一起，踏上这场属于你自己的，充满激情与蜕变的跑步之旅！

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫《21天爱上跑步 肖阳》，光是这个书名就很有吸引力，很容易让人联想到一个循序渐进、充满希望的跑步之旅。肖阳这个名字给人的感觉也挺亲切的，像是生活中能遇到的一个朋友，或者是一个值得信赖的指导者。我最近对跑步产生了浓厚的兴趣，虽然也看到过一些跑步相关的文章和视频，但总觉得缺乏系统性，而且我本身比较容易懈怠，所以一个“21天”的计划听起来就非常诱人。我设想这本书会提供一个明确的、可执行的路线图，从零基础开始，逐步增加跑步的强度和时长，帮助我克服最初的困难和不适。我特别好奇的是，这本书会不会提供一些关于跑步前的热身、跑步中的技巧，以及跑步后的拉伸和恢复的详细指导。毕竟，正确的跑姿和充分的准备对于避免运动损伤至关重要。我还期待书中能有一些关于如何应对跑步过程中出现的各种问题的建议，比如肌肉酸痛、呼吸困难，甚至是对跑步产生厌倦感的时候，如何调整心态，重新找回运动的乐趣。另外，一个好的跑步计划，除了身体上的训练，心理上的鼓励和支持也是必不可少的。我希望这本书能在精神层面给予读者力量，让我在坚持的过程中感受到成就感，并最终真正爱上跑步这项运动。

评分☆☆☆☆☆

《21天爱上跑步 肖阳》这个书名，立刻勾起了我对户外运动的向往。想象一下，在接下来的三个星期里，我将循序渐进地解锁跑步的乐趣，这听起来充满了成就感。我一直对跑步有模糊的好感，但总是觉得无从下手，或者担心自己坚持不下来。这本书的“21天”设定，就像是一个精准的导航，为我指明了方向。我好奇书中会不会提供一些关于跑步前后的准备活动，比如热身运动和拉伸技巧，这些对于新手来说至关重要，可以有效预防运动损伤。我特别期待书中能有一些关于如何逐步提高跑步耐力和速度的指导，让我在感受到身体进步的同时，也能获得心理上的满足。肖阳这个名字，让我感觉到这本书的作者可能是一位经验丰富的跑步爱好者，或者是一位专业的教练，他能用通俗易懂的语言，把跑步的科学知识和实践经验分享给大家。我希望能从中学习到如何根据自己的身体状况，调整跑步的节奏和强度，找到最适合自己的跑步方式。这本书不仅仅是关于跑步的技术，更是关于如何培养一种健康的生活方式，一种与自然亲近、与身体对话的良好习惯，我非常期待它能引领我走进跑步的美妙世界。

评分☆☆☆☆☆

《21天爱上跑步 肖阳》这个书名，本身就蕴含着一种积极的能量和明确的目标。作为一个对跑步心存向往，却又不知从何开始的人来说，这本书的出现就像是及时雨。我设想，这本书会像一位经验丰富的向导，带领我在跑步的世界里探索。我特别期待它能提供一套完整的、循序渐进的训练计划，从最基础的走路和慢跑结合开始，逐步过渡到全程跑步，并最终帮助我达到能够持续跑步的状态。我希望书中能包含一些关于跑步前后的准备动作，比如如何进行有效的热身，以及跑步后如何进行充分的拉伸，以最大程度地降低受伤的风险。此外，我对于跑步过程中的一些细节也充满好奇，比如如何调整呼吸节奏，如何保持正确的跑姿，以及如何在跑步过程中保持充沛的精力。肖阳这个名字，给我一种踏实的感觉，让我相信作者能够用专业且易懂的语言，解答我在跑步过程中可能遇到的各种疑问。这本书不仅是关于跑步技巧的传授，更是关于如何培养一种积极健康的生活方式，我期待它能让我真正体会到跑步带来的快乐和益处。

评分☆☆☆☆☆

读到《21天爱上跑步 肖阳》这个书名，我脑海中浮现的画面是阳光明媚的清晨，草地上晶莹的露珠，还有穿着舒适跑鞋，迈着轻快步伐的人。这个“21天”的承诺，感觉像是一个精心设计的挑战，一个能够改变生活习惯的契机。我一直觉得跑步是一种非常纯粹的运动，它不需要太多昂贵的装备，也不需要固定的场地，最重要的是，它能让你和自己的身体对话，感受生命的力量。我推测这本书会从最基础的知识讲起，比如选择合适的跑鞋，了解跑步的基本姿势，如何科学地呼吸，以及如何制定适合自己的训练计划。我期待书中能有一些图文并茂的讲解，能够直观地展示各种跑步动作，帮助初学者避免误区。同时，我也希望书中能包含一些关于跑步的“软技能”，比如如何设定短期和长期的跑步目标，如何保持跑步的动力，以及如何应对跑步过程中可能出现的平台期。毕竟，跑步不仅仅是身体的锻炼，更是意志力的磨练。如果这本书能分享一些关于跑步的科学原理，比如跑步对身体的好处，以及如何通过跑步来改善健康状况，那就更好了。我非常希望这本书能帮助我建立一个健康的跑步习惯，让我在忙碌的生活中找到属于自己的一片宁静和活力。

评分☆☆☆☆☆

《21天爱上跑步 肖阳》这个书名，简直像是一份为我量身定制的邀请函。21天，一个听起来不长不短的周期，足以让我们养成一个习惯，或者改变一个状态。我一直渴望拥有一种能够随时随地进行的运动，既能锻炼身体，又能释放压力，跑步无疑是最佳选择。然而，现实往往是，计划赶不上变化，热情也容易被现实消磨。我非常希望这本书能够提供一个清晰、可操作的计划，让我在没有专业指导的情况下，也能安全有效地开始跑步。我猜想书中会详细介绍如何从零基础开始，比如第一天、第二天应该如何进行，然后逐步增加运动量，让我感受到循序渐进的进步。我特别期待书中能有一些关于跑步技巧的讲解，比如如何呼吸，如何摆臂，如何保持身体的平衡，这些细节往往决定了跑步的效率和舒适度。同时，我也希望能从中找到一些关于心理建设的建议，比如如何克服初期的肌肉酸痛和疲惫感，如何保持积极的心态，让跑步成为一种享受，而不是一种负担。肖阳这个名字，似乎预示着作者会以一种充满鼓励和支持的方式，陪伴读者走过这段“爱上跑步”的旅程。