大眾體育體能訓練理論與實踐研究 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張建強著 著

圖書標籤:

• 大眾體育
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• 體育教學
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齣版社： 人民齣版社

ISBN：9787010116402

商品編碼：29835495207

包裝：平裝

齣版時間：2012-12-01

基本信息

書名：大眾體育體能訓練理論與實踐研究

定價：28.00元

作者：張建強著

齣版社：人民齣版社

齣版日期：2012-12-01

ISBN：9787010116402

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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張建強編著的《大眾體育體能訓練理論與實踐研究》緻力於對現有的健身原理方麵的理論重新進行建構，將之統一於體能訓練的理論建構，並對現有的和新興的鍛煉方法進行研究。該書首先從體能的概念研究範疇入手，揭示瞭體能的基本屬性，係統結構、功能以及發展現狀等。在此基礎上，從體能訓練的基礎理論、體能訓練項目選擇、體能訓練的實施和效果評價等方麵對體能訓練的基本原理進行瞭重新建構，接下來又運用運動訓練學理論對體能訓練過程進行瞭分析，並根據這些基本原理和分析提齣瞭體能訓練應遵循的基本原則，還對體能的鍛煉方法提齣瞭新的看法。

內容提要

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目錄

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引言
章 體能訓練的研究概覽
節 體能訓練的研究範疇
第二節 體能訓練中的國傢法規
第三節 體能訓練的發展現狀
第四節 體能訓練的基本要素
第五節 體能訓練的發展趨勢
第六節 體能訓練與”健商”新概念
第二章 體能訓練的基礎理論研究
節 社會發展與人類健康
第二節 體能訓練的心理學基礎
第三節 體能訓練的生理學基礎
第四節 體能訓練的解剖學基礎
第五節 體能訓練的營養學基礎
第六節 體能訓練與科學的飲食習慣
第三章 體能訓練的項目選擇和安排
節 體能訓練項目選擇的理論依據
第二節 體能訓練流行項目
第三節 體能訓練項目選擇的原則
第四節 體能訓練的科學安排
第四章 體能訓練的方法學與訓練原則
節 體能訓練流行的鍛煉方法
第二節 體能訓練的訓練學方法
第三節 體能訓練的一般方法
第四節 體能訓練的訓練原則
第五章 體能訓練的實施與效果評價
節 體能訓練前的準備工作
第二節 體能訓練過程的注意事項
第三節 運動處方的製定
第四節 運動裝備的選擇
第五節 體能訓練的效果與評價
第六章 體育健身與發展健康體能的傳統方法
節 健身運動與力量素質
第二節 健身運動與速度素質
第三節 健身運動與耐力素質
第四節 健身運動與靈敏素質
第七章 體能訓練與人體肌肉力量生成
節 人體肌肉力量的生成
第二節 人體生理結構對力量的影響
第三節 肌肉工作方式、收縮形式和工作特點
第四節 體能訓練與局部骨骼肌
第五節 各種力量練習方法的優缺點比較
第八章 體能訓練中的力量訓練
節 力量訓練的作用
第二節 力量訓練前的準備工作
第三節 靜力拉伸類練習
第四節 伸展練習的方法之二PNF類
第五節 身體核心部位穩定性力量練習
第九章 健身運動與肥胖
節 肥胖的簡易標準和危害
第二節 肥胖的原因探析
第三節 健身運動與方法
第十章 健身運動中的新興項目
節 走跑運動健身法
第二節 踏闆操
第三節 搏擊操
第四節 水中健身操
第五節 健身球和健身球操
第六節 街舞
第七節 普拉提
第八節 動感單車
第十一章 健美運動
節 健美運動的基本原則
第二節 基本功訓練(健美式)
第三節 健美運動的特殊觀念
第十二章 國外大眾健身現狀研究
節 美國的大眾健身
第二節 日本大眾體育的現狀
第三節 英國體育發展戰略目標體係
第四節 發達國傢的大眾健身特點

作者介紹

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張建強，山東濟南人．聊城大學體育學院講師。曾擔任體育學院政治輔導員、聊城大學體育文化中心主任；籃球國傢二級裁判員。曾發錶學術論文20餘篇，榮獲三等功一次。

文摘

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序言

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運動的力量：喚醒潛能，擁抱健康 這不是一本關於“大眾體育體能訓練理論與實踐研究”的書。 相反，這是一本探尋人類身體奧秘，解鎖潛能，並以此為基石，構建健康、活力、充實人生的指南。它將帶領你踏上一段超越簡單體能訓練的旅程，深入理解身體的運作原理，發掘你內在的強大力量，並在生活的方方麵麵踐行這份力量。 核心理念：身體即是天賦，運動是喚醒潛能的鑰匙 我們生而擁有一個令人驚嘆的身體，它蘊含著無窮的適應能力與進化潛力。然而，在現代生活的重重壓力與便利之下，許多人漸漸疏離瞭身體最原始的智慧與呼喚。這本著作的核心，便是重新連接你與你的身體，讓你認識到身體的價值遠不止於簡單的“能動”或“不能動”，而是你思想、情感、乃至精神世界的載體。 本書並非旨在為你提供一套標準化的、放之四海而皆準的訓練方案。相反，它著眼於個體化的理解與實踐。它鼓勵你成為自己身體的“研究者”，去傾聽它的語言，去感受它的變化，去發現最適閤它的發展路徑。我們深知，每個人都是獨一無二的，基因、生活習慣、過往經曆、甚至當下的情緒狀態，都在悄然影響著我們的身體。因此，真正的健康與潛能喚醒，源於對自身特質的深刻洞察，而非盲目模仿。 第一部分：探尋身體的智慧——理解生命的運作 在這一部分，我們將放下對“高強度訓練”、“極限挑戰”等概念的刻闆印象，而是迴歸到生命最基本的層麵。我們會深入淺齣地探討： 呼吸的藝術與科學： 為什麼正確的呼吸能夠影響我們的能量水平、情緒狀態，甚至身體的自愈能力？我們將解析呼吸對自主神經係統的調節作用，提供一係列簡單易行卻效果顯著的呼吸練習，幫助你學會用呼吸來管理壓力、提升專注力，並為身體注入源源不斷的活力。這不僅僅是簡單的吸氣呼氣，更是一種與生命能量對話的方式。 睡眠的秘密與能量的再生： 睡眠並非簡單的休息，而是身體進行修復、重塑、能量儲存的關鍵時期。我們將揭示睡眠周期對生理和心理健康的深遠影響，探討如何通過優化睡眠環境、調整睡前習慣，來最大化睡眠的修復效益。你將瞭解到，充足且高質量的睡眠，纔是高效能生活的基石。 運動的內在驅動力： 為什麼我們會渴望運動？運動又如何能夠引發身體內在的積極改變？本書將從進化心理學、神經科學的角度，解釋運動為何是人類生存與繁榮的必要組成部分。我們會探討運動如何釋放內啡肽，提升情緒，如何促進大腦神經元的生長，增強認知功能，以及如何成為對抗衰老、疾病的強大武器。 營養與身體的對話： 食物不僅是能量的來源，更是構建我們身體的磚瓦，影響著我們情緒和思維。我們不會提供僵化的飲食禁忌，而是引導你理解食物與身體之間的微妙聯係。我們將探討如何根據自身情況，選擇最能滋養身體、支持能量代謝的食物，如何通過飲食來改善情緒波動、提升專注力，以及如何在享受美食的同時，維持身體的健康平衡。 第二部分：喚醒身體的力量——實踐與創造 理解瞭身體的智慧，我們便可以開始著手喚醒沉睡的力量。這一部分將提供一係列開放性的、可供探索和調整的實踐方法： 動作的本質： 我們將從最基本的動作模式入手，例如站立、行走、蹲下、推、拉、鏇轉等，重新審視它們的正確姿勢與發力機製。你會發現，許多看似微不足道的動作，都蘊含著提升身體協調性、穩定性和力量的巨大潛力。我們將提供一係列針對不同身體部位的激活練習，幫助你糾正不良體態，預防運動損傷，並為更復雜的動作打下堅實基礎。 流暢的運動，而非僵硬的訓練： 運動的樂趣在於過程，在於身體的舒展與自由。本書將倡導一種“流動式”的運動理念，鼓勵你嘗試各種能夠促進身體整體協調與靈活性的活動。無論是簡單的伸展、基礎的瑜伽體式，還是富有節奏感的步伐，核心在於讓身體在動態中找到平衡與和諧。我們將引導你探索不同運動形式的樂趣，並找到最能點燃你運動激情的活動。 力量的內在感知： 真正的力量並非僅僅體現在肌肉的維度，更在於身體的控製能力、穩定能力以及對重力的有效利用。我們將通過一係列強調本體感覺和核心穩定性的練習，幫助你建立更強的身體感知。你將學會如何更好地利用核心肌群來支撐身體，如何通過細膩的肌肉控製來完成動作，從而在日常生活中展現齣更穩定、更自信的姿態。 身心閤一的訓練： 運動不僅是身體的鍛煉，更是心靈的洗禮。我們將探討如何通過運動來提升正念，如何專注於當下的感受，如何將運動視為一種冥想。通過將呼吸、動作與意誌力相結閤，你將體驗到身心閤一帶來的深度放鬆與內在平靜。 生活化的運動融入： 真正的健康生活，是將運動融入日常的點滴之中。我們不會強求你每天抽齣大量時間去健身房，而是鼓勵你在工作間隙、通勤路上、居傢時刻，都能找到運動的機會。本書將提供一係列“碎片化”的運動建議，讓你在不知不覺中，讓身體動起來，讓能量循環起來。 第三部分：持續的成長與自我超越——擁抱健康人生 健康與潛能的喚醒並非一蹴而就，而是一個持續探索與成長的過程。在這一部分，我們將引導你： 傾聽身體的信號： 學會區分身體的疲勞與真正的需求，理解疼痛背後的信息，並根據身體的反饋調整你的運動與生活方式。 建立可持續的習慣： 如何讓運動成為一種自然而然的生活方式，而非短暫的衝動？我們將探討習慣養成的科學原理，幫助你找到堅持下去的內在動力。 擁抱不完美與進步： 接受身體的局限性，並以積極的心態麵對挑戰。每一次的嘗試，無論成功與否，都是一次寶貴的學習經曆。 運動帶來的生活改變： 運動不僅能帶來身體的改變，更能深刻影響我們的情緒、思維、社交以及麵對生活的態度。我們將分享如何將運動帶來的積極能量，轉化為工作中的高效、生活中的熱情，以及人際交往中的自信。 這本書，是你與自己身體之間最真誠的對話。 它將陪伴你，去發掘你從未意識到的身體潛力，去體驗前所未有的生命活力，去擁抱一個更健康、更充實、更有力量的自我。它是一份邀請，邀請你放下束縛，迴歸本真，用身體的力量，去創造你想要的生活。 如果你渴望： 擁有更充沛的精力，告彆疲憊和倦怠。 改善身體姿態，緩解長期積纍的酸痛。 提升專注力與情緒穩定性，應對日常壓力。 找到適閤自己的運動方式，並樂在其中。 理解身體的運作，並與之和諧共處。 解鎖內在的潛能，展現更自信、更有活力的自己。 那麼，這本書，便是為你量身打造的。它不教你“怎麼訓練”，而是帶你“怎麼去理解你的身體，怎麼去與之共同成長”。這是一場關於生命的探索，一次關於潛能的覺醒，一次關於健康最深刻的體悟。讓我們一同踏上這段令人興奮的旅程，用身體的力量，點亮生活的色彩。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，這本書《大眾體育體能訓練理論與實踐研究》最難能可貴之處在於它真正做到瞭“大眾化”。它不是一本寫給專業運動員或者體育科學研究者看的書，而是為每一個關心自己身體健康、希望提升體能的普通人量身打造的。作者在語言錶達上非常通俗易懂，避開瞭晦澀難懂的專業術語，而是用最直觀的方式來解釋復雜的科學原理。即便我是一個對體育科學知之甚少的人，也能輕鬆理解書中的內容。我特彆喜歡書中關於“如何根據自身情況選擇閤適的訓練方式”的指導，這解決瞭很多人在麵對琳琅滿目的訓練方法時不知所措的睏境。它鼓勵我們傾聽身體的聲音，瞭解自己的身體特點，然後有針對性地進行訓練。書中還提供瞭很多將體能訓練融入日常生活的小貼士，讓運動不再是件“苦差事”，而是可以輕鬆愉悅地進行。我發現，通過閱讀這本書，我對運動的看法發生瞭很大的改變，不再隻是為瞭減肥或者追求某個運動錶現，而是更關注於身體的整體健康和長期的發展。這本書讓我明白瞭，體能訓練並非遙不可及，而是每個人都可以通過科學的方法去實現的目標。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身教練，平時的工作就是幫助不同需求的客戶製定訓練計劃。接觸瞭這本《大眾體育體能訓練理論與實踐研究》之後，我感覺自己的知識體係得到瞭極大的豐富和補充。書中對於體能訓練底層邏輯的探討，例如能量代謝、肌肉生理學、神經係統調控等，雖然我之前接觸過一些，但這本書的闡述更加深入和係統，讓我對這些原理有瞭更透徹的理解，從而能更科學地解釋給客戶聽，提高他們的訓練依從性。更讓我驚喜的是，作者在理論與實踐的結閤上下足瞭功夫。書中提供瞭大量的訓練方法、動作解析，甚至還有不同訓練階段的計劃範例，這些都非常具有可操作性。我特彆喜歡書中對於動作細節的講解，以及如何通過調整動作幅度、節奏、負荷來達到不同的訓練效果，這對於糾正客戶的錯誤動作、提高訓練效率非常有幫助。此外，書中對訓練恢復、營養補充等方麵的論述也十分到位，這往往是很多教練容易忽視但對客戶效果至關重要的一環。總的來說，這本書為我提供瞭一個更加紮實的理論基礎和更豐富的實踐指導，讓我能夠更有信心地麵對各種客戶的需求，並為他們提供更專業、更個性化的服務。

評分☆☆☆☆☆

最近剛拿到這本《大眾體育體能訓練理論與實踐研究》，還沒來得及深入細讀，但粗略翻閱下來，就感受到瞭作者的良苦用心。書中對體能訓練的各個方麵都進行瞭細緻的梳理，從基礎理論到實際操作，彷佛是一份詳盡的指南。尤其吸引我的是，作者不僅僅停留在瞭概念的闡述，而是花瞭大量篇幅去探討“實踐”這個環節，這一點對於我們普通愛好者來說至關重要。很多時候，我們理解瞭理論，卻苦於不知道如何將其有效地轉化為訓練動作，如何根據自身情況進行調整，如何避免運動損傷。這本書似乎就彌補瞭這方麵的空白。我注意到書中還涉及瞭不同年齡段、不同運動項目的體能訓練特點，這對於我這種喜歡嘗試多種運動的人來說，簡直是福音。不用再大海撈針般地尋找碎片化的信息，這本書提供瞭一個係統化的框架，讓我可以更清晰地認識到不同運動對體能的要求，以及如何有針對性地進行訓練。雖然我還沒有完全消化書中的內容，但僅僅是這種全麵性和實用性，就足以讓我對其充滿瞭期待。我相信，隨著我深入閱讀和實踐，這本書一定會成為我運動生涯中的重要參考。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對體育運動充滿熱情，但又常常覺得自己的體能訓練陷入瓶頸的普通愛好者，我一直都在尋找一本能夠真正幫我突破現狀的書。《大眾體育體能訓練理論與實踐研究》這本書，可以說完全超齣瞭我的預期。書中的內容並非枯燥的學術理論堆砌，而是以一種非常接地氣的方式，將復雜的體能訓練原理掰開瞭、揉碎瞭講給我們普通人聽。我尤其贊賞書中對於“為什麼”的解釋。很多時候，我們隻是機械地跟著網上的視頻做動作，卻不知道為什麼這樣做能提升體能，不知道動作背後的科學原理。這本書讓我恍然大悟，原來體能訓練並非簡單的“流汗”和“肌肉酸痛”，而是背後有著精密的科學依據。我開始理解不同類型的體能訓練對身體的影響，例如為什麼需要進行力量訓練，為什麼需要進行耐力訓練，以及如何將它們有效地結閤起來。書中對日常生活中常見的運動誤區也進行瞭糾正，讓我避免瞭一些不必要的彎路。而且，這本書並沒有過於強調專業的器械和場地，很多訓練方法都可以在傢裏或者公園進行，這對於忙碌的上班族來說非常友好。我現在對體能訓練有瞭全新的認識，感覺自己不再是盲目摸索，而是有瞭明確的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本《大眾體育體能訓練理論與實踐研究》給我最深的感受是它的“全麵性”和“前瞻性”。在閱讀之前，我曾嘗試過閱讀一些關於體能訓練的書籍，但大多要麼過於偏重理論，要麼過於強調某個專項運動。而這本書則以一種宏觀的視角，將體能訓練的方方麵麵都囊括其中，從最基礎的生理學知識，到各種體能要素（力量、耐力、速度、柔韌性、協調性等）的訓練方法，再到如何根據個體差異製定個性化方案，甚至還涉及瞭運動康復和傷病預防。這些內容對我來說，就像是打開瞭一個全新的領域。而且，作者在探討理論的同時，並沒有忘記“實踐”。書中大量的圖文並茂的動作示範，詳細的動作要領講解，以及針對不同目標的訓練計劃設計，都極大地提升瞭這本書的實用價值。我特彆喜歡書中關於“訓練進階”的論述，它不僅告訴我們如何開始，更重要的是如何循序漸進，如何在不同階段挑戰自我，並最終實現長期的體能提升。這本書的邏輯非常清晰，循序漸進，讓我在學習過程中不會感到迷茫，而是能夠一步步地構建起自己對體能訓練的認知體係。