現代大學體育 9787564035563 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李欽，蔣樹人 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 大學體育
• 高等教育
• 健康教育
• 運動訓練
• 課程體係
• 教學方法
• 體育專業
• 教材
• 學士學位

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564035563

商品編碼：29837151074

包裝：平裝

齣版時間：2010-08-01

圖書基本信息
圖書名稱	現代大學體育	作者	李欽,蔣樹人
定價	35.00元	齣版社	北京理工大學齣版社
ISBN	9787564035563	齣版日期	2010-08-01
字數		頁碼	375
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.899Kg

內容簡介

《現代大學體育》針對大學生的身心特點，把體育基本理論知識和運動實踐結閤起來，對競技體育和休閑體育進行有機整閤，淡化競技性，強化其健身性、實用性，並介紹瞭一些新興的運動項目。本書突齣瞭大眾性、健身性、休閑性、知識性、實用性，並使體育運動知識、欣賞緊密聯係在一起。本書既可作為高等院校的體育教材，也可作為人們自主學習、鍛煉的指導性書籍。

作者簡介

目錄

上篇 體育運動理論篇 章 大學體育教育 第二章 《國傢學生體質健康標準》 第三章 體育運動與健康 第四章 體育衛生與保健 第五章 醫務監督與體育療法 第六章 國際體育與運動競賽 下篇 體育運動實踐篇 第七章 田徑運動 第八章 武術運動 第九章 遊泳運動 第十章 足球運動 第十一章 籃球運動 第十二章 排球運動 第十三章 手球運動 第十四章 網球運動 第十五章 羽毛球運動 第十六章 乒乓球運動 第十七章 健美操運動 第十八章 體育舞蹈 第十九章 健身交誼舞 第二十章 形體運動 第二十一章 瑜伽運動 第二十二章 輪滑運動 第二十三章 跆拳道運動 第二十四章 健美運動 參考文獻

編輯推薦

文摘

序言

《運動健康與生活方式》 一、 運動健康的時代呼喚 在快節奏的現代社會，人們的生活方式發生瞭深刻變化。高科技的普及、城市化的進程以及工作壓力的增大，使得久坐不動成為普遍現象，亞健康人群比例不斷攀升。肥胖、心血管疾病、糖尿病、頸椎病、腰椎間盤突齣等與缺乏運動相關的疾病年輕化趨勢明顯，嚴重威脅著人們的身心健康，也給社會帶來瞭沉重的經濟負擔。 與此同時，人們的健康意識日益覺醒。追求高品質生活、享受健康體魄的願望空前強烈。運動不再僅僅是競技體育的範疇，更成為瞭一種生活方式，一種提升生活質量、實現身心和諧的重要途徑。從專業的運動訓練到全民健身的普及，從科學的運動營養到運動損傷的預防與康復，運動健康已經成為現代人生活中不可或缺的重要組成部分。 《運動健康與生活方式》正是基於這樣的時代背景，旨在係統性地梳理、闡釋和推廣科學的運動健康理念與實踐方法。本書並非局限於某一特定的運動項目或訓練技巧，而是著眼於運動與人體的整體健康，涵蓋瞭從運動的基礎理論到實踐應用的廣泛內容，力求為廣大讀者提供一份全麵、係統、實用性強的運動健康指南。 二、 科學運動的理論基石 理解科學運動，離不開對其背後基本原理的認知。本書將深入淺齣地剖析運動對人體生理、心理和社會功能的影響。 生理篇： 運動生理學基礎： 探討運動時人體能量代謝的特點，如糖、脂肪、蛋白質的利用；分析心血管係統在運動中的適應性變化，如心率、血壓、血流量的調節；闡述呼吸係統如何滿足運動時氧氣的需求；研究肌肉在運動中的收縮機製、耐力和力量的來源；以及運動對內分泌係統、免疫係統、神經係統等帶來的積極影響。 運動與慢性病預防： 詳細解讀運動如何有效降低心血管疾病（高血壓、冠心病、中風）、2型糖尿病、肥胖癥、某些癌癥（如結腸癌、乳腺癌）等慢性疾病的發生風險。例如，規律的有氧運動能改善胰島素敏感性，控製血糖；力量訓練能增加肌肉量，提高基礎代謝率，有助於體重管理。 運動與骨骼健康： 講解負重運動和力量訓練對骨密度的影響，預防骨質疏鬆的發生，尤其對青少年骨骼發育和中老年人骨骼健康的保護作用。 運動與身體組成： 分析運動如何影響體脂肪率、瘦體重，以及如何通過科學的運動和飲食相結閤來優化身體組成，塑造健康勻稱的身材。 心理篇： 運動與情緒調節： 探討運動如何釋放內啡肽，改善情緒，緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，提升幸福感。分析運動作為一種有效的壓力管理工具的作用。 運動與認知功能： 介紹運動對大腦的積極影響，包括改善記憶力、注意力和學習能力，延緩認知衰退，預防老年癡呆癥。 運動與自我效能： 講解通過設定運動目標、剋服睏難並取得進步，如何增強個體的自我效能感和自信心，從而對生活其他方麵産生積極影響。 運動與睡眠質量： 分析規律運動如何幫助調節生物鍾，改善睡眠質量，提高睡眠效率。 社會篇： 運動的社會功能： 探討運動如何促進人際交往，建立社群，增強團隊閤作精神，培養健康的人格。尤其在團隊運動中，個人如何學習規則、尊重他人、剋服衝突。 運動的文化與價值觀： 審視運動在不同文化中的地位和意義，以及它所承載的拼搏、公平、尊重等價值觀。 三、 運動實踐的科學指導 理論的基石是為實踐服務的。《運動健康與生活方式》將提供詳實的運動實踐指導，幫助讀者將科學理念轉化為健康的行動。 運動處方的製定： 運動類型選擇： 詳細介紹不同運動類型（有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡性訓練）的特點、益處和適用人群。 運動強度、頻率、時間和類型（FITT原則）： 講解如何根據個人的健康狀況、運動目標和訓練水平，科學地確定運動的強度（如心率區間、RPE）、頻率（每周幾次）、時長（每次多久）以及具體運動項目。 個體化原則： 強調運動計劃的個體差異性，如何根據年齡、性彆、身體狀況、運動基礎、生活習慣等因素進行個性化調整。 運動計劃的評估與調整： 講解如何監測運動效果，識彆身體信號，適時調整運動計劃，避免平颱期和過度訓練。 常見運動項目的介紹與指導： 有氧運動： 跑步（慢跑、間歇跑）、快走、遊泳、騎自行車、舞蹈（健身操、 Zumba）、橢圓機、劃船機等。詳細介紹其動作要領、注意事項、常見誤區及進階方法。 力量訓練： 自重訓練（俯臥撐、深蹲、弓步）、自由重量訓練（啞鈴、杠鈴）、器械訓練。講解不同肌群的訓練方法、組數、次數、休息時間，以及如何構建全身性的力量訓練計劃。 柔韌性與平衡性訓練： 拉伸（靜態拉伸、動態拉伸）、瑜伽、普拉提、太極拳。強調其在改善關節活動度、預防運動損傷、提升身體協調性方麵的作用。 運動準備與恢復： 熱身運動： 詳細介紹熱身的目的、重要性，以及科學的熱身流程，包括動態活動和針對性熱身。 整理活動與拉伸： 講解運動後整理活動（如慢走、放鬆）和靜態拉伸的重要性，幫助身體恢復，緩解肌肉酸痛，預防延遲性肌肉酸痛（DOMS）。 運動營養： 簡要介紹運動前後及運動過程中的飲食原則，如碳水化閤物和蛋白質的補充，水分的攝入，以及能量平衡的重要性。 四、 運動健康中的關鍵議題 除瞭基礎的運動理論與實踐，本書還將關注一些與運動健康密切相關的關鍵議題。 運動損傷的預防與處理： 常見運動損傷類型： 扭傷、拉傷、肌腱炎、骨摺等，分析其發生原因。 預防策略： 強調循序漸進、熱身充分、技術規範、閤理裝備、場地選擇等。 基礎處理原則： P.R.I.C.E.原則（保護、休息、冰敷、加壓、抬高）的介紹，何時尋求專業醫療幫助。 特殊人群的運動健康： 青少年運動： 關注其生長發育特點，促進全麵發展，避免運動傷害。 中老年人運動： 強調運動的適度性、安全性，重點在於維持功能、預防跌倒、改善慢性病。 孕産婦運動： 提供安全適宜的運動建議，促進母嬰健康。 慢性病患者運動： 在醫生指導下，探討運動對糖尿病、高血壓、心髒病等患者的康復與管理作用。 運動與體重管理： 能量平衡原理： 深入解析“能量攝入”與“能量消耗”的關係。 科學減重： 結閤有氧運動、力量訓練和健康飲食，講解如何實現健康可持續的體重管理，避免極端節食。 增肌與塑形： 針對希望增加肌肉量、改善體型的讀者，提供相應的訓練與營養建議。 運動與生活方式的融閤： 剋服運動障礙： 分析人們不運動的常見原因（時間不足、動力不足、場地限製等），並提供實用的解決方案。 建立終身體育習慣： 引導讀者將運動融入日常生活，找到適閤自己的運動方式，享受運動帶來的樂趣，培養健康的生活習慣。 運動社交與社群： 鼓勵通過運動結識朋友，參與團體活動，將運動的健康效益延伸到社交層麵。 五、 結語：開啓健康活力新篇章 《運動健康與生活方式》是一本麵嚮所有關注自身健康、希望提升生活品質的讀者的實用指南。它融閤瞭科學的理論知識與豐富的實踐指導，旨在幫助讀者： 認識運動的科學價值： 深刻理解運動對生理、心理和社會健康的全麵益處。 掌握科學的運動方法： 學習如何製定個性化的運動計劃，安全有效地進行鍛煉。 預防和管理健康風險： 通過規律運動，有效降低慢性疾病的發生，改善身體機能。 建立積極健康的生活方式： 將運動視為一種享受，一種自我投資，一種通往健康、活力與幸福生活的基石。 本書不僅僅是一本介紹運動的書籍，更是引領讀者探索健康奧秘，開啓嶄新生活篇章的鑰匙。希望通過本書的閱讀，每一位讀者都能找到適閤自己的運動之路，擁抱一個更健康、更精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝很精美，印刷質量也相當不錯，紙張的觸感很好，拿在手裏有分量感，絕對是一本值得收藏的書。封麵設計很簡潔大方，一眼就能吸引住人的目光，沒有那種花裏鬍哨的俗氣感。初翻開，扉頁上的信息就很清晰地傳達瞭本書的定位，讓我對它接下來要講述的內容充滿瞭期待。作者的序言部分也寫得很真誠，字裏行間流露齣他對教育的熱情和對學生成長的關懷，這點讓我覺得這本書不僅僅是一本教材，更像是一位良師益友的諄諄教導。書的整體排版也很人性化，字體大小適中，行距閤理，閱讀起來非常舒適，長時間閱讀也不會感到疲勞。而且，書中穿插的一些插圖和錶格，也都非常恰當，有效地幫助理解和記憶。拿到這本書的那一刻，我就覺得自己的大學生活似乎因為有瞭它而變得更加充實和有方嚮感。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，就像是經曆瞭一場精彩的知識盛宴。作者的語言風格非常接地氣，通俗易懂，避免瞭大量晦澀難懂的專業術語，即使是沒有深厚體育功底的讀者，也能輕鬆理解。他善於運用生動形象的比喻和類比，將一些抽象的概念具象化，讓整個閱讀過程充滿瞭樂趣，而不是枯燥的學習。我常常會因為書中的某個觀點或某個故事而會心一笑，或者陷入沉思。書中章節的劃分也非常閤理，循序漸進，邏輯性很強，從基礎知識到進階應用，一步步引導讀者深入瞭解。而且，每章結尾的總結和思考題，都非常有啓發性，能夠幫助我們鞏固所學，並且進一步激發我們對相關內容的探究欲。感覺讀完這本書，我的知識體係得到瞭很大的拓展，對大學體育有瞭全新的認識。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在內容編排上非常人性化，並且考慮到瞭不同讀者的需求。它不僅僅是為那些體育專業的學生設計的，也為所有在大學裏希望提升自身體質、培養健康生活方式的學生提供瞭極大的幫助。書中對於不同運動項目介紹的角度非常全麵，不僅涵蓋瞭基本的技術動作，還深入剖析瞭運動的科學原理、曆史淵源以及在現代社會中的意義。我特彆欣賞書中對於如何培養團隊閤作精神、如何剋服運動中的挫摺等軟技能的探討，這些內容在當今社會尤為重要。它讓我意識到，大學體育不僅僅是為瞭強身健體，更是塑造人格、培養健全人格的重要途徑。這本書讓我對體育有瞭更深層次的理解，不再僅僅是簡單的運動，而是一種生活態度和人生哲學。

評分☆☆☆☆☆

這本書的細節處理給我留下瞭深刻的印象。例如，在介紹一些運動損傷的預防和處理方法時，書中提供瞭非常具體且實用的建議，並且配有清晰的圖示，讓人一目瞭然。在探討一些運動訓練的科學性時，作者引用瞭最新的研究成果和數據，增加瞭內容的權威性。我最喜歡的是書中關於運動安全和緊急救護的章節，這部分內容對於我們在日常體育活動中保障自身安全至關重要。作者的嚴謹態度在這些細節中得到瞭充分的體現，讓我感覺這本書的內容是經過反復推敲和驗證的，值得信賴。這本書不僅僅是一本知識的集閤，更是一位經驗豐富的導師，在方方麵麵為我們提供指導和幫助，讓我們在大學的體育生活中少走彎路，獲得最大的收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書最吸引我的地方在於它對於理論與實踐的結閤做得非常齣色。很多體育類的書籍，要麼過於側重理論，讀起來枯燥乏味，要麼就隻講一些簡單的動作，缺乏深度。而這本書恰恰彌補瞭這一點，它在講解每一個運動項目或體育理論的時候，都能很好地將其與實際訓練、比賽場景聯係起來，讓讀者能夠清晰地知道“為什麼”要這麼做，以及“怎麼”做纔能達到最佳效果。書中提供的很多案例分析和實踐指導，都非常有操作性，對於我們這些體育愛好者或者即將步入大學的學子來說，無疑是一份寶貴的資源。我尤其喜歡其中關於如何科學製定訓練計劃的部分，邏輯清晰，步驟明確，感覺即使是初學者也能很快上手。而且，它還探討瞭一些關於運動心理學和營養學的知識，這些都是對提升運動錶現至關重要但又常常被忽視的方麵，真的讓人受益匪淺。