青少年力量训练 9787115480385 [美]艾弗里·D.费根鲍姆(Avery D. pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[美] 艾弗里·D.费根鲍姆Avery D. Fai 著

图书标签:

• 青少年
• 力量训练
• 健身
• 运动
• 健康
• 肌肉
• 体能
• 训练计划
• 运动医学
• 费根鲍姆

店铺： 万卷轩图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115480385

商品编码：29845200063

包装：平装-胶订

出版时间：2018-05-01

基本信息

书名：青少年力量训练

定价：98.00元

作者：艾弗里·D.费根鲍姆(Avery D. Faigenba

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2018-05-01

ISBN：9787115480385

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

青少年训练领域20年研究成果与训练实践！适合7～18岁青少年阐述青少年训练的指导方针、基础训练技术和总体训练程序使用自由重量、健身器械、弹力带、药球和自重训练5种训练方式详解111个动作练习的目标肌肉、动作步骤和技术要领提供青少年基础、进阶和运动专项训练的课程安排及效果反馈针对青少年不同的生长发育阶段设计合理的训练方案融入长期计划安排的周期化方案、运动营养膳食和训练后的恢复放松

内容提要

---

本书凝结了体能训练专家、健身专家和体育教师的心血，是献给青少年的力量训练指导书，它让更多的人真正意识到在年轻时发展强健肌肉骨髓系统的重要性，并让他们明白力量训练的作用和价值。《青少年力量训练：针对身体素质、健身和运动专项的动作练习和方案设计》以图文形式，从健身基础、训练动作、训练方案的设计、长期计划与营养补充四个方面为7～18岁的青少年开展科学合理的力量训练提供了全方位的指导，可以安全高效地帮助青少年及青年运动员练出强健体魄，提升力量水平及运动表现。本书也为体育教育工作者制订青少年的力量训练计划提供了宝贵的指导。

目录

---

无

作者介绍

---

艾弗里. D.费根鲍姆博士是美国新泽西大学运动健康科学系的教授， 是儿童运动科学的领军人物和实践者，从事青少年运动科学工作20余年。 费根 鲍姆博士撰写了一百多篇科学论文、20个书本章节和7本关于青少年运动健康的书籍。 他在世界各国健身健康机构讲学，为各地基督教青年会、康乐中心、体育课程和课外体育活动设计了青少年健身项目。费根鲍姆博士是美国运动医学学会和美国体能协会的研究员、国际科学咨询委员会成员，曾在马萨诸塞州州长体育健身理事会任职7年。韦恩. L.威斯克博士是位于马萨诸塞州南海岸昆西市基督教青年会健身研究项目的负责人是昆西大学和马萨诸塞州科学运动的指导教师。 他曾担任美国运动委员会顾问、总统体育健身理事会顾问、美国基督教青年会顾问。 威斯克博士还是许多书籍的编辑顾问， 这些书包括《医生及运动医学》《健康管理》《运动现场》《运动受伤预防》《形体训练》《男性健康》等。 他撰写了 23本以力量训练为主题的书籍， 还曾帮助许多大学、中学、基督教青年会及健身中心设计开发力量健身项目。

文摘

---

序言

---

无

《青少年力量训练》—— 开启你身体潜能的运动指南 在这个快速发展的时代，健康与活力成为越来越多青少年关注的焦点。体育锻炼不仅是强身健体的途径，更是塑造坚韧意志、培养自信品质的重要载体。然而，面对琳琅满目的运动项目，许多青少年和他们的家长常常感到迷茫：哪种运动最适合青少年？如何安全有效地进行训练？又该如何最大化运动带来的益处？ 《青少年力量训练》正是为了解答这些疑问而生。这并非一本简单的运动技巧手册，而是一套系统而科学的青少年身体发展指导方案，旨在帮助青少年在成长的关键时期，打下坚实的力量基础，激发身体的无限潜能，并养成终身受益的健康生活习惯。本书以其严谨的科学态度、丰富实用的内容以及清晰易懂的语言，成为青少年、家长、教练以及体育教育工作者不可或缺的参考读物。 深入浅出，科学解读青少年身体特点 理解青少年的身体发育规律是进行有效训练的前提。《青少年力量训练》的作者深入剖析了青少年在生长发育过程中，骨骼、肌肉、心肺系统以及神经系统等方面的独特之处。本书详细阐述了青少年与成人身体在力量发展、肌肉增长、关节承受能力等方面的差异，强调了针对青少年特点进行训练的重要性。例如，青少年时期骨骺线尚未闭合，过度的负重训练可能对其骨骼发育造成潜在影响。因此，本书会详细讲解如何评估青少年身体的成熟度，并根据个体差异制定合适的训练计划。 书中会涵盖以下几个关键方面： 青少年生长发育的生理学基础： 探讨青春期荷尔蒙变化对肌肉增长、骨密度提升等带来的影响。 青少年身体的运动生物力学特征： 分析青少年在不同运动模式下的身体协调性、平衡感和力量输出特点。 青少年力量发展的关键期： 明确哪些年龄段是发展力量的最佳时机，以及如何抓住这些机会。 运动损伤的预防与管理： 强调青少年在进行力量训练时，如何识别和规避潜在的运动损伤风险，并提供科学的应对策略。 循序渐进，构建系统化的训练体系 力量训练并非一蹴而就，而是一个循序渐进、不断积累的过程。《青少年力量训练》打破了传统训练模式的局限，提出了一套完整而富有弹性的训练体系，能够适应青少年不同年龄段、不同体能水平的需求。本书强调“基础先行”的原则，从最基础的动作模式和身体控制能力入手，逐步引导青少年掌握更复杂的训练技术。 本书的训练内容设计会遵循以下原则： 强调基本动作模式： 聚焦于深蹲、硬拉、推、拉、蹲、弓步等复合型基本动作，这些动作能够同时调动身体多个肌群，有效提升整体力量和协调性。 体能训练与力量训练的结合： 力量训练需要良好的心肺耐力和肌肉耐力作为支撑。本书会提供如何将有氧运动、爆发力训练等融入整体训练计划的建议。 分阶段的训练计划： 提供针对不同年龄段（如8-12岁、13-15岁、16-18岁）和不同体能水平（初学者、进阶者）的训练方案，确保训练的科学性和有效性。 多样化的训练手段： 除了传统的自由重量和固定器械，还会介绍利用自身体重、弹力带、药球等多种训练工具，增加训练的趣味性和全面性。 安全至上，全方位保障训练过程 对于青少年而言，安全是进行任何体育活动的首要考量。《青少年力量训练》将安全性置于核心地位，提供了详尽的安全指南和注意事项，确保青少年在训练过程中能够最大程度地降低风险，并从中获得积极的体验。 本书在安全保障方面会重点突出： 正确的动作技术指导： 对每一个训练动作都提供清晰的图文解说，详细讲解动作的起始姿势、运动轨迹、发力要点以及常见错误，帮助青少年掌握正确的发力方式，避免代偿和损伤。 热身与放松的重要性： 详细阐述科学的热身过程，包括动态拉伸、激活性练习等，以及训练后的整理活动，如静态拉伸、泡沫轴放松等，帮助身体更好地适应训练，并促进恢复。 负荷选择与渐进超负荷原则： 详细讲解如何根据青少年身体状况选择合适的训练重量、次数和组数，以及如何遵循渐进超负荷的原则，安全有效地逐步增加训练强度，促进肌肉和力量的增长，避免过度训练。 倾听身体的信号： 鼓励青少年学会识别身体的疲劳信号、疼痛信号，并知道何时应该休息，何时需要调整训练计划，避免因为“咬牙坚持”而受伤。 运动不仅仅是体能的提升，更是心智的磨砺 《青少年力量训练》深知，运动的意义远不止于身体素质的提高。力量训练的过程本身就是一种极好的心智锻炼，能够帮助青少年培养宝贵的品质。 书中会探讨以下方面： 纪律与坚持： 力量训练需要规律的作息和持之以恒的努力，这有助于培养青少年的自律性和毅力。 自信心建立： 随着身体力量的增长和体能的提升，青少年会体验到成就感，从而增强自信心，更好地应对生活中的挑战。 目标设定与实现： 学习设定短期和长期的训练目标，并通过努力实现这些目标，能够让青少年理解设定目标、规划路径、坚持不懈的重要性，这对于他们未来的人生规划具有重要意义。 团队合作与互相支持（如适用）： 如果训练是在团体中进行，本书也会提及如何在训练中建立积极的团队氛围，互相鼓励，共同进步。 打造健康的成长模式，迈向充实的人生 《青少年力量训练》的目标是帮助青少年建立一种积极、健康的生活方式，让他们在成长的道路上充满活力与能量。本书不仅仅是教授一套训练方法，更是传递一种科学、健康的生活理念。 通过掌握书中介绍的知识和技巧，青少年将能够： 提升运动表现： 在各种体育项目中，无论是以往参与的还是未来尝试的，都能有更出色的发挥。 预防慢性疾病： 拥有强健的体魄，有助于降低未来患上肥胖、心血管疾病等慢性病的风险。 改善心理健康： 运动是缓解压力、改善情绪的有效方式，能够帮助青少年保持积极乐观的心态。 塑造健康体型： 科学的力量训练有助于塑造匀称、健美的体型，提升整体形象。 养成终身运动习惯： 从青少年时期就培养对运动的热爱和习惯，将为他们一生的健康打下坚实的基础。 《青少年力量训练》是一本充满智慧与实践性的指南，它将陪伴青少年安全、有效地探索自身身体的无限可能，为他们的人生注入强大的动力和自信。无论你是希望提升运动技能的运动员，还是渴望拥有更健康体魄的普通青少年，亦或是正在寻找科学指导的家长或教练，本书都将为你打开一扇通往更强大、更健康自己的大门。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，其实挺好奇的，因为市面上关于健身的书籍确实不少，但专门针对青少年力量训练的，而且看起来这么专业的，好像还不多。读下来之后，我觉得这本书的价值远超我的预期。它不仅仅是教你几个动作，而是从根本上讲解了力量训练的科学性。比如，书中对于青少年身体发育阶段的划分，以及在不同阶段应该侧重的训练内容，都写得非常详细。这让我意识到，青少年时期的力量训练，绝不能一概而论，需要有针对性地进行。而且，这本书的语言风格也很有特色，虽然是专业的知识，但写得一点都不枯燥，反而很生动有趣，读起来就像在听一位经验丰富的教练在给你讲课。我尤其喜欢书中提到的一些关于心理建设的部分，比如如何克服畏难情绪，如何保持训练的动力等等，这些对于青少年来说，是非常重要的。总的来说，这是一本既有深度又有广度的书，绝对值得青少年以及他们的家长、教练认真阅读。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，怎么说呢，真的让我有点刮目相看。我之前对青少年力量训练的认知可能还停留在一些比较基础的观念上，总觉得这个年纪的孩子做力量训练可能不太合适，或者说只是简单的举举重物。但读了这本书之后，我发现自己之前的想法太片面了。作者非常系统地阐述了青少年力量训练的科学原理，包括为什么青少年可以进行力量训练，以及如何才能安全有效地进行。书中提到的很多关于生长发育、骨骼成熟度的讨论，让我对青少年身体的特殊性有了更深刻的理解。而且，它强调的不仅仅是身体上的强壮，更包含了培养良好的运动习惯、自信心以及团队合作精神。我觉得这才是这本书最宝贵的地方。它不仅仅是一本运动指导手册，更像是一本关于青少年健康成长的启蒙读物。我特别欣赏作者在讲解过程中，那种耐心细致的态度，就好像在跟每一个读者聊天一样，很容易理解，也很容易被打动。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就听朋友推荐了，一直想找个时间好好读读。最近终于如愿以偿，虽然还没来得及完全消化里面的内容，但光看目录和前面的章节，就能感受到作者的用心。感觉这是一本非常扎实的科普读物，对于我这种对运动健康有兴趣但又不懂专业术语的人来说，简直是福音。尤其是它提到的很多训练方法，都基于科学研究，而不是凭空捏造，这让我对书中的内容更加信任。我特别喜欢它在讲解每一个动作时，都配有详细的图解和文字说明，这对于我这种视觉型学习者来说，简直太友好了。而且，书中还考虑到了不同年龄段、不同体能水平读者的需求，提供了分阶段的训练计划，让每个人都能找到适合自己的方式。这本书不仅仅是关于如何“练”得更强壮，更重要的是它教会我如何“科学地”训练，如何避免受伤，如何循序渐进地提升自己。我迫不及待地想把书里的知识应用到自己的日常锻炼中，看看能取得怎样的进步。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是打开了一个全新的世界。我一直以为力量训练是很成年人玩的东西，对青少年来说，可能就是跑跑步、跳跳操之类的。但这本书让我大开眼界，原来青少年也可以进行系统、科学的力量训练，而且这样做对他们的成长非常有益。书中对力量训练的益处进行了非常详尽的阐述，不仅仅是体格上的强壮，还包括了心肺功能、协调性、柔韧性等方面的提升，甚至还提到了对大脑发育的积极影响。这一点让我非常惊讶，也更加确信了这本书的科学性。作者的讲解方式也很独特，他用很多生动的例子和类比，把复杂的生理学和运动学原理讲得通俗易懂。而且，书中对于如何根据青少年的特点来设计训练计划，如何调整训练强度和频率，都提供了非常具体和可操作的建议。我感觉这本书就像一位贴心的向导，一步步地带领我了解青少年力量训练的全貌，让我对如何引导孩子进行运动有了清晰的认识。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，首先吸引我的是它的标题，简洁明了，直击主题。但真正让我沉浸其中的，是书本内容的深度和广度。它不仅仅是罗列出一堆训练动作，而是深入浅出地剖析了青少年身体发育的规律，以及力量训练与这些规律之间微妙而重要的联系。我尤其赞赏作者在科学性上的严谨态度，每一个训练建议，每一次动作的分解，都建立在扎实的运动生理学和生物力学基础上，让人读起来既信服又有信心。它非常清晰地解释了为什么青少年需要力量训练，以及如何避免潜在的风险，这种教育性的内容，对于很多家长和孩子来说，是至关重要的。此外，书中对训练方法的多样性和循序渐进性的强调，也让我印象深刻。它告诉我们，力量训练并非只有一种模式，而是可以根据个体差异和发展阶段进行调整的。这种灵活而科学的指导，让我在阅读过程中，不仅学到了知识，更收获了启发，让我对如何帮助青少年建立健康的生活方式有了更深刻的理解和更明确的方向。