正版 天天瑜伽提斯 唐幼馨 9787506039215 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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唐幼馨 著

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出版社： 东方出版社

ISBN：9787506039215

商品编码：29845596616

包装：平装

出版时间：2010-07-01

基本信息

书名：天天瑜伽提斯

定价：36.00元

作者：唐幼馨

出版社：东方出版社

出版日期：2010-07-01

ISBN：9787506039215

字数：45000

页码：92

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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软运动、硬道理、天天瑜伽提斯
小S（综艺天后），王子云（中国台湾及韩国雅芳总经理），藁公亮（富邦证券董事长），璩大成（台北中兴医院院长）亲密推荐。
中国台湾瑜伽教练唐幼馨根据自身伤病调养经历，创造软——瑜伽提斯解压、排毒、活力、消腹、细腰、、瘦臂、塑腿，瑜伽和普拉提斯的结合，同一时间双重效果。
5分钟1 0分钟20分钟的课程：再忙碌的人都能轻松纾解压力、窈窕轻身。 瑜伽提斯好好玩：透过小游戏找出适合自己身心状况的动作组合。想象：通过形象的画面上身体和心灵郜浸入瑜伽提斯的过程中，让你的练习事半功倍。生活化的瑜伽提斯：日常生活中可能面临的消化不良、久坐、久站、胸闷、紧张、头痛、赖床……
瑜伽提斯都能轻忪面对。

内容提要

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唐温馨幼老师融合东西方优点．创造了的软——瑜伽提斯！此次特别针对现代人的需求，设计了面对压力、排解毒素、提振活力、雕塑曲线、舒缓生理期5个关键期的瑜伽提斯，让读者可以通过小游戏，察觉自己身体真正的需要，设计属于自己的瑜伽提斯运动处方签，进而达到身、心、灵都健康的生活状态。

目录

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作者介绍

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唐幼馨Tina
从小学习芭蕾舞、民族舞。大学读的也是心爱的舞蹈系，但是跳舞让她积累r严重的运动伤害，医生曾经警告：“如果再继续跳下去，就只能等着坐轮椅！”她只能在跳舞与不跳舞之间做出艰难的选择。
大学毕业后，唐幼馨来到了美国深造，进修“运动管理”专业，此问接触到了“普拉提斯”这项运动，引发了她极大的兴趣，甚至硕士论文也以此为题。而在此之前也曾学习瑜伽，在写作硕士论文过程中，她突发奇想，将瑜伽和普拉提斯结合在一起形成“瑜伽提斯”（Yogalates）——颂的运动。在把两种运动结合的过程中，她发现瑜伽提斯让她的身体有了不同的改变，甚至修复了以前跳舞造成的运动伤害。
学历
美国德州圣道大学运动管理硕士
台北文化大学舞蹈系／台北国光艺校舞蹈科

文摘

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什么是瑜伽提斯
很多人很好奇，结合了瑜伽与普拉提斯的运动，到底是什么运动是不是有什么标准动作在唐老师这几年的教学实践中，遇到很多同学，还是分不清这三种运动的差别。
瑜伽提斯结合了传统古老养生功法及现代科学的医疗运动，不仅单纯地锻炼瑜伽的体位法，更融入了富涵哲学观的精神层面，以及普拉提斯的肢体控制学。它让你更意识到自我的身体，安全适度的活动运用，更专心在身体深层的核心肌群、保护脊椎及身体的稳定，帮助你找到一个自己需要的身、心、灵运动处方签。简单地说，练习一堂瑜伽提斯的课程，你可以同时得到瑜伽和普拉提斯的好处。
唐老师举了一个很有趣的例子来说明瑜伽提斯的作用——如果拿计算机来比喻人体，那么“普拉提斯”主要作用是增强硬件零件的功能；“瑜伽”则是加强软件程序的便利性；而“瑜伽提斯”则是同时加强计算机软硬件的“超级小帮手”。因此面对计算机这项精密的仪器，“超级小帮手”不会只有一套固定不变的维修方式，而是把握让计算机可以顺利运动的大原则，变化出多种“补强秘方”。
这就是瑜伽提斯的特性。
……
P004

序言

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瑜伽与普拉提的深度融合：身体、心灵与呼吸的和谐之旅 图书名称： 身体重塑与内在觉察：现代瑜伽与普拉提的实践指南 作者： 知名身心健康专家 联合编著 出版社： 卓越健康文化出版社 出版日期： 2023年秋季 --- 内容简介： 在现代快节奏的生活中，人们对身体健康和精神安宁的需求日益增长。本书并非简单介绍某一种特定的课程流派，而是深入探讨了瑜伽（Yoga）与普拉提（Pilates）这两种备受推崇的身心训练方法的精髓、历史渊源及其在当代生活中的有机结合。我们力求提供一本全面、深入且极具操作性的指南，旨在帮助读者建立一个更强健、更具适应性、更平衡的身体，并在此过程中，实现心灵的深度宁静。 全书结构清晰，分为四大核心部分，层层递进，引导读者从基础认知走向高阶实践。 第一部分：根基的构建——理解身体的蓝图 这一部分着重于奠定坚实的理论基础，让读者明白我们所做的每一个动作背后的生理学原理和历史哲学意义。 1. 瑜伽：历史的沉淀与哲学的回响 我们将追溯瑜伽起源于古印度吠陀文化的深远历史，解析“八支分法”（Ashtanga Yoga）的完整结构，重点阐述体式（Asana）并非单纯的拉伸，而是连接身与心的“稳定与舒适”的桥梁。详细解读了瑜伽哲学中的“三摩地”（Samadhi）目标，以及如何通过呼吸控制法（Pranayama）来调节神经系统，管理压力荷尔蒙。本章特别区分了哈他、流瑜伽（Vinyasa）和阴瑜伽（Yin Yoga）的主要区别和适用人群，避免了对“瑜伽”概念的片面理解。 2. 普拉提：动作的精确性与核心力量的崛起 普拉提，由约瑟夫·普拉提先生创立，其核心在于“控制”（Control）与“集中”（Concentration）。本部分深入剖析普拉提的“六大原则”：呼吸、集中、中心（Core）、精确、流动与控制。我们详细讲解了深层核心肌群——腹横肌、多裂肌、骨盆底肌和膈肌——的激活与稳定机制，这是所有动作力量的源泉。书中配有大量的解剖学插图，帮助读者直观理解骨骼肌肉在稳定脊柱、优化姿态中的作用。 3. 共通点与互补性：身体智慧的交汇 瑜伽强调身心的整体连接和能量的流动，而普拉提则注重肌肉的精确控制和功能性力量的建立。本章通过对比分析，揭示两者如何完美互补：瑜伽的柔韧性与普拉提的力量训练相结合，能打造出既柔软又有支撑力的身体；瑜伽的冥想元素能深化普拉提练习中的专注力。 第二部分：实践的艺术——姿势与流动的分解教学 本部分是本书的操作核心，提供了上百个体式和动作的详细步骤图解与文字说明，并特别设计了“融合序列”。 1. 基础瑜伽体式精讲 从基础的山式（Tadasana）开始，细致分解每一个经典站立体式（如三角式、战士系列），强调骨盆的中立位和脊柱的自然曲线保持。对于提升难度的后弯和扭转体式，我们提供了多层次的修改建议，确保初学者能够安全地进入体式，避免过度拉伸和代偿。重点解析了呼吸在体式中的配合节奏，如“吸气延展，呼气收缩”。 2. 核心普拉提动作深度解析 本书涵盖了垫上普拉提中最重要的五十个基础及中级动作，包括“百次拍击”（The Hundred）、“卷起”（Roll Up）、“脊柱伸展”（Spine Stretch）等。对于每一个动作，我们不仅展示了标准执行路径，还配有“常见错误与修正”专栏，指导读者如何识别和纠正因核心薄弱或注意力分散导致的身体代偿行为。 3. 打造“身心合一”的流畅序列 本章的创新之处在于引入了“流体连接法”（Fluid Connection Sequencing）。我们设计了数套将瑜伽的流动性与普拉提的精准控制完美结合的练习流程：例如，将普拉提的腹部激活练习无缝衔接到一个流瑜伽的串联中，使练习者在保持核心锁定的同时，体验到动作的优雅和连贯性。 第三部分：应用与深化——针对性的解决方案 现代生活带来了特定的身体挑战，本书提供了针对这些挑战的个性化练习方案。 1. 改善姿态与缓解久坐伤害 针对长期伏案工作导致的圆肩、驼背（胸椎后凸）和骨盆前倾，我们设计了“脊柱复位激活计划”。该计划侧重于强化上背部的菱形肌和中斜方肌，并深度放松胸大肌和小肌群，结合普拉提的骨盆控制练习，重建正确的身体力学结构。 2. 呼吸疗愈与压力管理 深入探讨膈肌呼吸（腹式呼吸）在生理和心理层面的影响。我们不仅教授瑜伽的Ujjayi呼吸法，还引入了普拉提的侧向肋骨呼吸法，教导读者如何在运动中保持深层吸气，以及在静息状态下如何通过呼吸训练来降低皮质醇水平，改善睡眠质量。 3. 适应特殊人群的调整 针对孕期（产后恢复）及有慢性下背痛困扰的人群，提供了大量安全、低冲击的动作修改方案，强调在专业人士指导下进行练习的重要性，并清晰标识出哪些动作在特定阶段应避免。 第四部分：融入日常——可持续的健康生活方式 本书的最终目标是让练习成为一种生活习惯，而非间歇性的任务。 1. 动静结合的日程安排 提供从每周两次到每日练习的灵活时间表建议，帮助读者根据自身日程，合理分配高强度力量训练与温和恢复性拉伸的时间比例。 2. 运动心理学与自我激励 探讨如何培养“内在教练”，即学会倾听身体发出的信号，而不是被外界的完美标准所驱使。通过正念练习，将练习中获得的专注力延伸至工作和人际交往中，实现身心健康的全方位提升。 --- 本书特色： 科学严谨性： 结合运动生理学、生物力学知识，确保练习的安全性和有效性。 图文并茂： 超过300张高清细节图解，精确展示肌肉启动点和关节对位。 系统性整合： 首次将顶尖瑜伽流派的呼吸与普拉提的核心控制原则系统性地编织在一起，形成一套全新的、适应性强的训练体系。 目标读者： 希望系统学习瑜伽或普拉提，追求身体功能性提升、改善慢性疼痛、寻求身心平衡的健身爱好者、瑜伽练习者、普拉提学员，以及希望提升运动表现的专业教练。 本书承诺： 读者通过系统学习和坚持实践，将不仅收获更优美的体态，更会体会到由内而外的力量感和前所未有的身体掌控感。这是一场关于如何重新认识和爱护自己身体的深度探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

刚收到这本书，迫不及待地翻开，这本书的封面设计就给我一种清新、宁静的感觉，淡雅的色彩和流畅的线条，仿佛预示着一场身心的净化之旅。作为瑜伽的初学者，我一直在寻找一本既能提供基础指导，又能激发我持续学习热情的书籍。这本书的装帧很精致，纸张的触感也很好，拿在手里就知道是用心制作的。我特别喜欢书中插图的风格，它们清晰、准确地展示了每个体式的细节，而且人物的动作描绘非常流畅自然，不会让人觉得生硬或难懂。我之前尝试过一些在线课程，但总觉得少了点什么，可能就是这种扎实的理论基础和细致入微的动作讲解。这本书的文字部分也写得非常到位，语言通俗易懂，却又不失专业性，让我这个新手也能轻松理解其中的奥秘。我特别关注书中关于呼吸的讲解，这部分内容在我看来至关重要，因为它直接影响到练习的效果和身心的连接。迫不及待地想跟着书中的指导，开启我的“天天瑜伽提斯”之旅，希望它能带给我身心的平衡与健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的惊喜远不止于其内容本身，更在于它所传递的一种生活态度。我一直认为，真正的健康不仅仅是没有疾病，更是一种积极向上、充满活力的状态。这本书正是这种理念的绝佳体现。它鼓励我们从细微之处着手，通过规律的练习，去雕塑更健康、更美好的自己。我特别赞赏书中对于“持之以恒”的强调，它让我明白，任何好的习惯的养成，都需要时间和耐心。书中的练习设计非常人性化，考虑到不同人的需求和身体状况，提供了多种选择和调整方案，这让我觉得这本书真的非常实用，并且能够真正地帮助到我们。我尝试了一些简单的练习，虽然只是短短几分钟，但身体传来的放松感和能量感却是实实在在的。我喜欢它提出的“每天进步一点点”的理念，这让我在追求健康的过程中，不会感到压力过大，反而充满了期待。这本书就像一位循循善诱的教练，用温暖而坚定的力量，指引着我向着更好的自己迈进。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对身体修复和功能性训练有一定了解的人，我总是对市面上那些笼统的运动指导感到有些不满。我更倾向于那些能够深入解析身体机制，并且提供科学、系统的训练方法的书籍。这本书在这一点上做得非常出色。它不仅仅是教你几个动作，而是深入浅出地解释了动作背后的生物力学原理，以及如何通过特定的练习来优化身体的功能。我特别关注书中关于核心肌群的训练部分，这对于改善体态和预防运动损伤至关重要。书中对每个肌群的发力方式和募集顺序都有详细的讲解，这对于我这样有一定运动基础的人来说，非常有价值。我尝试了一些书中推荐的进阶练习，能明显感受到身体核心的稳定性和控制力在增强。这本书的深度和专业性，让我觉得它不仅仅适合初学者，对于有一定运动基础的人来说，同样具有极高的参考价值。它为我提供了一个更科学、更系统的训练框架，让我能更有效地进行身体的优化和提升。

评分☆☆☆☆☆

我对运动的理解一直停留在比较基础的层面，觉得就是出出汗，活动一下筋骨。但接触了这本书后，我才意识到运动背后蕴含着如此丰富的哲学和科学。书中关于“身心合一”的理念，让我重新审视了运动的意义，它不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的修行。我被书中描述的“内在觉知”和“专注当下”深深吸引，这是一种非常迷人的练习方式。这本书的语言风格非常引人入胜，不像是枯燥的教科书，而是更像一位朋友在娓娓道来，用真诚而充满智慧的语言，引导读者去感受身体的变化，去倾听身体的声音。我特别喜欢书中关于“正念”的探讨，它让我明白，每一次的呼吸，每一次的伸展，都蕴含着深刻的意义。虽然我还没有完全掌握书中的所有技巧，但我已经能感受到它给我带来的积极影响，我的情绪变得更加稳定，我的身体也变得更加轻盈。这本书就像一位智者，为我打开了通往更深层次身心健康的道路。

评分☆☆☆☆☆

我是一个长期久坐的上班族，颈椎和腰部总是隐隐作痛，试过各种方法，效果都不是很理想。偶然的机会，我了解到“瑜伽提斯”这个概念，感觉它结合了瑜伽的柔韧性和普拉提的力量训练，可能更适合我这种需要改善身体柔韧性和核心力量的人。这本书的出现，简直是雪中送炭。它的内容编排很合理，从基础的认知到进阶的练习，循序渐进，让我感觉掌握起来并不费力。书中的一些细节描写，比如如何调整呼吸的节奏，如何找到正确的发力点，都给了我很大的启发。我尤其欣赏书中对每个体式分解的详细说明，它不仅告诉你“怎么做”，更告诉你“为什么这么做”，这让我对练习的原理有了更深的理解，从而更能有效地调整自己的动作，避免受伤。我尝试了书中的几个基础动作，虽然一开始有些吃力，但能明显感受到肌肉的激活和身体的伸展，这让我充满了信心。这本书不仅仅是一本练习手册，更像是一位经验丰富的导师，引导着我一步步走向健康。