正版 天天瑜伽提斯 唐幼馨 9787506039215 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

唐幼馨 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 健康
• 提斯瑜伽
• 唐幼馨
• 正版書籍
• 運動
• 養生
• 圖解
• 入門

店鋪： 博古通今圖書專營店

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506039215

商品編碼：29845596616

包裝：平裝

齣版時間：2010-07-01

基本信息

書名：天天瑜伽提斯

定價：36.00元

作者：唐幼馨

齣版社：東方齣版社

齣版日期：2010-07-01

ISBN：9787506039215

字數：45000

頁碼：92

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

---

軟運動、硬道理、天天瑜伽提斯
小S（綜藝天後），王子雲（中國颱灣及韓國雅芳總經理），槁公亮（富邦證券董事長），璩大成（颱北中興醫院院長）親密推薦。
中國颱灣瑜伽教練唐幼馨根據自身傷病調養經曆，創造軟——瑜伽提斯解壓、排毒、活力、消腹、細腰、、瘦臂、塑腿，瑜伽和普拉提斯的結閤，同一時間雙重效果。
5分鍾1 0分鍾20分鍾的課程：再忙碌的人都能輕鬆紓解壓力、窈窕輕身。 瑜伽提斯好好玩：透過小遊戲找齣適閤自己身心狀況的動作組閤。想象：通過形象的畫麵上身體和心靈郜浸入瑜伽提斯的過程中，讓你的練習事半功倍。生活化的瑜伽提斯：日常生活中可能麵臨的消化不良、久坐、久站、胸悶、緊張、頭痛、賴床……
瑜伽提斯都能輕忪麵對。

內容提要

---

唐溫馨幼老師融閤東西方優點．創造瞭的軟——瑜伽提斯！此次特彆針對現代人的需求，設計瞭麵對壓力、排解毒素、提振活力、雕塑麯綫、舒緩生理期5個關鍵期的瑜伽提斯，讓讀者可以通過小遊戲，察覺自己身體真正的需要，設計屬於自己的瑜伽提斯運動處方簽，進而達到身、心、靈都健康的生活狀態。

目錄

---

作者介紹

---

唐幼馨Tina
從小學習芭蕾舞、民族舞。大學讀的也是心愛的舞蹈係，但是跳舞讓她積纍r嚴重的運動傷害，醫生曾經警告：“如果再繼續跳下去，就隻能等著坐輪椅！”她隻能在跳舞與不跳舞之間做齣艱難的選擇。
大學畢業後，唐幼馨來到瞭美國深造，進修“運動管理”專業，此問接觸到瞭“普拉提斯”這項運動，引發瞭她極大的興趣，甚至碩士論文也以此為題。而在此之前也曾學習瑜伽，在寫作碩士論文過程中，她突發奇想，將瑜伽和普拉提斯結閤在一起形成“瑜伽提斯”（Yogalates）——頌的運動。在把兩種運動結閤的過程中，她發現瑜伽提斯讓她的身體有瞭不同的改變，甚至修復瞭以前跳舞造成的運動傷害。
學曆
美國德州聖道大學運動管理碩士
颱北文化大學舞蹈係／颱北國光藝校舞蹈科

文摘

---

什麼是瑜伽提斯
很多人很好奇，結閤瞭瑜伽與普拉提斯的運動，到底是什麼運動是不是有什麼標準動作在唐老師這幾年的教學實踐中，遇到很多同學，還是分不清這三種運動的差彆。
瑜伽提斯結閤瞭傳統古老養生功法及現代科學的醫療運動，不僅單純地鍛煉瑜伽的體位法，更融入瞭富涵哲學觀的精神層麵，以及普拉提斯的肢體控製學。它讓你更意識到自我的身體，安全適度的活動運用，更專心在身體深層的核心肌群、保護脊椎及身體的穩定，幫助你找到一個自己需要的身、心、靈運動處方簽。簡單地說，練習一堂瑜伽提斯的課程，你可以同時得到瑜伽和普拉提斯的好處。
唐老師舉瞭一個很有趣的例子來說明瑜伽提斯的作用——如果拿計算機來比喻人體，那麼“普拉提斯”主要作用是增強硬件零件的功能；“瑜伽”則是加強軟件程序的便利性；而“瑜伽提斯”則是同時加強計算機軟硬件的“超級小幫手”。因此麵對計算機這項精密的儀器，“超級小幫手”不會隻有一套固定不變的維修方式，而是把握讓計算機可以順利運動的大原則，變化齣多種“補強秘方”。
這就是瑜伽提斯的特性。
……
P004

序言

---

瑜伽與普拉提的深度融閤：身體、心靈與呼吸的和諧之旅 圖書名稱： 身體重塑與內在覺察：現代瑜伽與普拉提的實踐指南 作者： 知名身心健康專傢 聯閤編著 齣版社： 卓越健康文化齣版社 齣版日期： 2023年鞦季 --- 內容簡介： 在現代快節奏的生活中，人們對身體健康和精神安寜的需求日益增長。本書並非簡單介紹某一種特定的課程流派，而是深入探討瞭瑜伽（Yoga）與普拉提（Pilates）這兩種備受推崇的身心訓練方法的精髓、曆史淵源及其在當代生活中的有機結閤。我們力求提供一本全麵、深入且極具操作性的指南，旨在幫助讀者建立一個更強健、更具適應性、更平衡的身體，並在此過程中，實現心靈的深度寜靜。 全書結構清晰，分為四大核心部分，層層遞進，引導讀者從基礎認知走嚮高階實踐。 第一部分：根基的構建——理解身體的藍圖 這一部分著重於奠定堅實的理論基礎，讓讀者明白我們所做的每一個動作背後的生理學原理和曆史哲學意義。 1. 瑜伽：曆史的沉澱與哲學的迴響 我們將追溯瑜伽起源於古印度吠陀文化的深遠曆史，解析“八支分法”（Ashtanga Yoga）的完整結構，重點闡述體式（Asana）並非單純的拉伸，而是連接身與心的“穩定與舒適”的橋梁。詳細解讀瞭瑜伽哲學中的“三摩地”（Samadhi）目標，以及如何通過呼吸控製法（Pranayama）來調節神經係統，管理壓力荷爾濛。本章特彆區分瞭哈他、流瑜伽（Vinyasa）和陰瑜伽（Yin Yoga）的主要區彆和適用人群，避免瞭對“瑜伽”概念的片麵理解。 2. 普拉提：動作的精確性與核心力量的崛起 普拉提，由約瑟夫·普拉提先生創立，其核心在於“控製”（Control）與“集中”（Concentration）。本部分深入剖析普拉提的“六大原則”：呼吸、集中、中心（Core）、精確、流動與控製。我們詳細講解瞭深層核心肌群——腹橫肌、多裂肌、骨盆底肌和膈肌——的激活與穩定機製，這是所有動作力量的源泉。書中配有大量的解剖學插圖，幫助讀者直觀理解骨骼肌肉在穩定脊柱、優化姿態中的作用。 3. 共通點與互補性：身體智慧的交匯 瑜伽強調身心的整體連接和能量的流動，而普拉提則注重肌肉的精確控製和功能性力量的建立。本章通過對比分析，揭示兩者如何完美互補：瑜伽的柔韌性與普拉提的力量訓練相結閤，能打造齣既柔軟又有支撐力的身體；瑜伽的冥想元素能深化普拉提練習中的專注力。 第二部分：實踐的藝術——姿勢與流動的分解教學 本部分是本書的操作核心，提供瞭上百個體式和動作的詳細步驟圖解與文字說明，並特彆設計瞭“融閤序列”。 1. 基礎瑜伽體式精講 從基礎的山式（Tadasana）開始，細緻分解每一個經典站立體式（如三角式、戰士係列），強調骨盆的中立位和脊柱的自然麯綫保持。對於提升難度的後彎和扭轉體式，我們提供瞭多層次的修改建議，確保初學者能夠安全地進入體式，避免過度拉伸和代償。重點解析瞭呼吸在體式中的配閤節奏，如“吸氣延展，呼氣收縮”。 2. 核心普拉提動作深度解析 本書涵蓋瞭墊上普拉提中最重要的五十個基礎及中級動作，包括“百次拍擊”（The Hundred）、“捲起”（Roll Up）、“脊柱伸展”（Spine Stretch）等。對於每一個動作，我們不僅展示瞭標準執行路徑，還配有“常見錯誤與修正”專欄，指導讀者如何識彆和糾正因核心薄弱或注意力分散導緻的身體代償行為。 3. 打造“身心閤一”的流暢序列 本章的創新之處在於引入瞭“流體連接法”（Fluid Connection Sequencing）。我們設計瞭數套將瑜伽的流動性與普拉提的精準控製完美結閤的練習流程：例如，將普拉提的腹部激活練習無縫銜接到一個流瑜伽的串聯中，使練習者在保持核心鎖定的同時，體驗到動作的優雅和連貫性。 第三部分：應用與深化——針對性的解決方案 現代生活帶來瞭特定的身體挑戰，本書提供瞭針對這些挑戰的個性化練習方案。 1. 改善姿態與緩解久坐傷害 針對長期伏案工作導緻的圓肩、駝背（胸椎後凸）和骨盆前傾，我們設計瞭“脊柱復位激活計劃”。該計劃側重於強化上背部的菱形肌和中斜方肌，並深度放鬆胸大肌和小肌群，結閤普拉提的骨盆控製練習，重建正確的身體力學結構。 2. 呼吸療愈與壓力管理 深入探討膈肌呼吸（腹式呼吸）在生理和心理層麵的影響。我們不僅教授瑜伽的Ujjayi呼吸法，還引入瞭普拉提的側嚮肋骨呼吸法，教導讀者如何在運動中保持深層吸氣，以及在靜息狀態下如何通過呼吸訓練來降低皮質醇水平，改善睡眠質量。 3. 適應特殊人群的調整 針對孕期（産後恢復）及有慢性下背痛睏擾的人群，提供瞭大量安全、低衝擊的動作修改方案，強調在專業人士指導下進行練習的重要性，並清晰標識齣哪些動作在特定階段應避免。 第四部分：融入日常——可持續的健康生活方式 本書的最終目標是讓練習成為一種生活習慣，而非間歇性的任務。 1. 動靜結閤的日程安排 提供從每周兩次到每日練習的靈活時間錶建議，幫助讀者根據自身日程，閤理分配高強度力量訓練與溫和恢復性拉伸的時間比例。 2. 運動心理學與自我激勵 探討如何培養“內在教練”，即學會傾聽身體發齣的信號，而不是被外界的完美標準所驅使。通過正念練習，將練習中獲得的專注力延伸至工作和人際交往中，實現身心健康的全方位提升。 --- 本書特色： 科學嚴謹性： 結閤運動生理學、生物力學知識，確保練習的安全性和有效性。 圖文並茂： 超過300張高清細節圖解，精確展示肌肉啓動點和關節對位。 係統性整閤： 首次將頂尖瑜伽流派的呼吸與普拉提的核心控製原則係統性地編織在一起，形成一套全新的、適應性強的訓練體係。 目標讀者： 希望係統學習瑜伽或普拉提，追求身體功能性提升、改善慢性疼痛、尋求身心平衡的健身愛好者、瑜伽練習者、普拉提學員，以及希望提升運動錶現的專業教練。 本書承諾： 讀者通過係統學習和堅持實踐，將不僅收獲更優美的體態，更會體會到由內而外的力量感和前所未有的身體掌控感。這是一場關於如何重新認識和愛護自己身體的深度探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的驚喜遠不止於其內容本身，更在於它所傳遞的一種生活態度。我一直認為，真正的健康不僅僅是沒有疾病，更是一種積極嚮上、充滿活力的狀態。這本書正是這種理念的絕佳體現。它鼓勵我們從細微之處著手，通過規律的練習，去雕塑更健康、更美好的自己。我特彆贊賞書中對於“持之以恒”的強調，它讓我明白，任何好的習慣的養成，都需要時間和耐心。書中的練習設計非常人性化，考慮到不同人的需求和身體狀況，提供瞭多種選擇和調整方案，這讓我覺得這本書真的非常實用，並且能夠真正地幫助到我們。我嘗試瞭一些簡單的練習，雖然隻是短短幾分鍾，但身體傳來的放鬆感和能量感卻是實實在在的。我喜歡它提齣的“每天進步一點點”的理念，這讓我在追求健康的過程中，不會感到壓力過大，反而充滿瞭期待。這本書就像一位循循善誘的教練，用溫暖而堅定的力量，指引著我嚮著更好的自己邁進。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對身體修復和功能性訓練有一定瞭解的人，我總是對市麵上那些籠統的運動指導感到有些不滿。我更傾嚮於那些能夠深入解析身體機製，並且提供科學、係統的訓練方法的書籍。這本書在這一點上做得非常齣色。它不僅僅是教你幾個動作，而是深入淺齣地解釋瞭動作背後的生物力學原理，以及如何通過特定的練習來優化身體的功能。我特彆關注書中關於核心肌群的訓練部分，這對於改善體態和預防運動損傷至關重要。書中對每個肌群的發力方式和募集順序都有詳細的講解，這對於我這樣有一定運動基礎的人來說，非常有價值。我嘗試瞭一些書中推薦的進階練習，能明顯感受到身體核心的穩定性和控製力在增強。這本書的深度和專業性，讓我覺得它不僅僅適閤初學者，對於有一定運動基礎的人來說，同樣具有極高的參考價值。它為我提供瞭一個更科學、更係統的訓練框架，讓我能更有效地進行身體的優化和提升。

評分☆☆☆☆☆

剛收到這本書，迫不及待地翻開，這本書的封麵設計就給我一種清新、寜靜的感覺，淡雅的色彩和流暢的綫條，仿佛預示著一場身心的淨化之旅。作為瑜伽的初學者，我一直在尋找一本既能提供基礎指導，又能激發我持續學習熱情的書籍。這本書的裝幀很精緻，紙張的觸感也很好，拿在手裏就知道是用心製作的。我特彆喜歡書中插圖的風格，它們清晰、準確地展示瞭每個體式的細節，而且人物的動作描繪非常流暢自然，不會讓人覺得生硬或難懂。我之前嘗試過一些在綫課程，但總覺得少瞭點什麼，可能就是這種紮實的理論基礎和細緻入微的動作講解。這本書的文字部分也寫得非常到位，語言通俗易懂，卻又不失專業性，讓我這個新手也能輕鬆理解其中的奧秘。我特彆關注書中關於呼吸的講解，這部分內容在我看來至關重要，因為它直接影響到練習的效果和身心的連接。迫不及待地想跟著書中的指導，開啓我的“天天瑜伽提斯”之旅，希望它能帶給我身心的平衡與健康。

評分☆☆☆☆☆

我對運動的理解一直停留在比較基礎的層麵，覺得就是齣齣汗，活動一下筋骨。但接觸瞭這本書後，我纔意識到運動背後蘊含著如此豐富的哲學和科學。書中關於“身心閤一”的理念，讓我重新審視瞭運動的意義，它不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的修行。我被書中描述的“內在覺知”和“專注當下”深深吸引，這是一種非常迷人的練習方式。這本書的語言風格非常引人入勝，不像是枯燥的教科書，而是更像一位朋友在娓娓道來，用真誠而充滿智慧的語言，引導讀者去感受身體的變化，去傾聽身體的聲音。我特彆喜歡書中關於“正念”的探討，它讓我明白，每一次的呼吸，每一次的伸展，都蘊含著深刻的意義。雖然我還沒有完全掌握書中的所有技巧，但我已經能感受到它給我帶來的積極影響，我的情緒變得更加穩定，我的身體也變得更加輕盈。這本書就像一位智者，為我打開瞭通往更深層次身心健康的道路。

評分☆☆☆☆☆

我是一個長期久坐的上班族，頸椎和腰部總是隱隱作痛，試過各種方法，效果都不是很理想。偶然的機會，我瞭解到“瑜伽提斯”這個概念，感覺它結閤瞭瑜伽的柔韌性和普拉提的力量訓練，可能更適閤我這種需要改善身體柔韌性和核心力量的人。這本書的齣現，簡直是雪中送炭。它的內容編排很閤理，從基礎的認知到進階的練習，循序漸進，讓我感覺掌握起來並不費力。書中的一些細節描寫，比如如何調整呼吸的節奏，如何找到正確的發力點，都給瞭我很大的啓發。我尤其欣賞書中對每個體式分解的詳細說明，它不僅告訴你“怎麼做”，更告訴你“為什麼這麼做”，這讓我對練習的原理有瞭更深的理解，從而更能有效地調整自己的動作，避免受傷。我嘗試瞭書中的幾個基礎動作，雖然一開始有些吃力，但能明顯感受到肌肉的激活和身體的伸展，這讓我充滿瞭信心。這本書不僅僅是一本練習手冊，更像是一位經驗豐富的導師，引導著我一步步走嚮健康。