7天瘦肚子的神奇蔬果汁 9787534156700 浙江科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日藤井香江，黄琼仙 著

图书标签:

• 蔬果汁
• 瘦肚子
• 健康饮食
• 减肥
• 轻食
• 营养
• 食谱
• 健康生活
• 排毒
• 美容养颜

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534156700

商品编码：29880802664

包装：平装

出版时间：2013-09-01

基本信息

书名：7天瘦肚子的神奇蔬果汁

定价：32.00元

作者：(日)藤井香江,黄琼仙

出版社：浙江科学技术出版社

出版日期：2013-09-01

ISBN：9787534156700

字数：100000

页码：112

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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◆ 7天瘦肚子，“三层肚变一层肚”。
◆ 台湾诚品**畅销书
◆作者18岁时体重70公斤，改成早餐空腹喝果汁，半年瘦20公斤，至今已成功减肥15年，从未反弹，现今37岁，一样维持窈窕好身材！
◆ 日本果汁减肥女王“90道特调”果汁配方大公开！2周减4公斤！
◆ 每天早上空腹喝一杯“高酶果汁”，中午晚餐正常吃，不运动、不禁食，35岁，照样瘦20公斤！
◆ 一天一杯“高酶果汁”，防晒美白，高效保湿，30岁照样拥有18岁的水嫩肌肤。

本书特色：

◎ 台湾诚品**畅销书，90道特调果汁，2周减4公斤！
◎ 5个重点，让你“三层肚变一层肚”，7天瘦肚子的蔬果汁就是这么神奇！
◎ 90道愈喝愈瘦的美味果汁！食材好买，一次只要“3分钟”就 OK！
◎ 1份体重变化表，记录从停滞期到体重期维持的饮食方式，帮你终结“挫折不断”的减肥之路！
◎ 蔬果榨汁比直接食用的酶更加“活性化”，1杯蔬果汁，6种美丽、瘦身元素一次拥有！
◎ 天天喝果汁*怕腻，24个挑选新鲜蔬果的方法，每个人都能调配美味的“高酶果汁”！
◎ 19个“味道搭配要诀”，让你瘦身的同时也能享受美味与健康！
◎ 16个早餐果汁问答解惑，让你安心喝果汁，甩掉肥肉好简单！
◎ 8个减肥必胜攻略，让你春夏消除“囤积两季的脂肪”，秋冬不怕“新脂肪”跑出来！

内容提要

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《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》是果汁减肥女王藤井香江“特调”的健康减肥果汁配方。介绍90道愈喝愈瘦的美味果汁，食材简单、好买，一次只要3分钟就搞定。每天早餐空腹喝一杯，2周减4公斤！让你30岁照样拥有18岁的水嫩肌肤。不论大家是否喜欢喝蔬果汁，早餐果汁减肥都能持续下去，因为早餐果汁美味、健康、营养，简单省时，不用担心身体变寒，一整年都是瘦身的好时机——春排毒，夏快瘦，秋修复，冬代谢！

目录

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作者介绍

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藤井香江，1975年出生。鸡尾酒&果汁调配师、美容编辑&作家。17岁时因为停止运动的习惯，体重从50公斤飙升至70公斤。于是下定决心减肥，挑战各种方法皆宣告失败。陷入“体型肥胖却营养失调”的状态，为了调理身体，每天早上喝现榨的新鲜蔬果汁，开始实行“早餐果汁减肥法”。
利用自己研发的新鲜蔬果汁食谱成功度过减重停滞期，半年内减重20公斤。现在依旧继续每天“早餐喝果汁”的生活习惯，体重未曾反弹过，而且15年来都维持减重后的体重和身材。著作有《美容健康效果一级棒！鲜榨果汁》、《疗愈身心的夜间饮品》等。

文摘

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序言

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《轻盈蜕变：14日燃脂计划与健康饮食指南》 探索超越单一饮品的全面塑形与健康生活方式革命 在这本汇集了营养学前沿洞察与实用生活策略的宝典中，我们将带领读者踏上一段为期十四天、旨在实现深度身体净化的科学旅程。本书并非局限于任何单一的快速解决方案，而是致力于构建一个可持续、平衡且充满活力的全新生活模式。我们深知，真正的健康与体型管理源于对身体需求的深刻理解和对日常习惯的系统性调整。 第一部分：打破迷思，重塑燃脂认知（第1章至第3章） 本部分将首先澄清当前流传甚广的关于快速减肥和局部瘦身的误区。我们将深入探讨脂肪储存的生理机制，解释为什么仅仅依靠某几种“神奇”食物或饮品，无法达到长期有效的减脂效果。 第1章：代谢的真相：你真的了解你的身体吗？ 剖析基础代谢率（BMR）与活动代谢（TEA）的真正影响因素，强调肌肉量、睡眠质量和压力管理在能量消耗中的核心作用。 介绍宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在能量转换中的精确比例与时机选择，摒弃“一刀切”的节食方法。 第2章：食物不仅仅是卡路里：营养密度与生物利用率 详细解释“营养密度”的概念，对比高营养密度食物（如深海鱼、十字花科蔬菜）与低营养密度食物（如精制糖、过度加工零食）对身体炎症水平和饥饿感的影响。 探讨维生素、矿物质和膳食纤维如何协同作用，优化消化系统功能，从而间接支持体重管理。 第3章：水分与电解质平衡：被忽视的塑形基石 深入讲解细胞水平的水分管理，澄清“水肿”的真正原因（通常与钠钾失衡或皮质醇水平过高有关，而非单纯饮水不足）。 提供构建平衡电解质饮品的原则，旨在提升细胞活力和自然排毒能力，而非仅仅是“排毒果汁”。 第二部分：14日均衡膳食结构与食谱构建（第4章至第7章） 本书的核心在于提供一个结构严谨、内容丰富的14日“燃脂启动”框架。这个框架强调全食物、营养均衡，并为读者提供足够的灵活性以适应个人口味和生活节奏。 第4章：每日三餐的黄金配比：从“饿着”到“吃饱瘦” 构建“蛋白质优先”的餐盘原则：确保每餐都有高质量的蛋白质来源（如去皮鸡胸肉、豆腐、豆类、鸡蛋），以维持饱腹感和肌肉保护。 详细解析优质碳水化合物的选择标准（复杂碳水、抗性淀粉），并给出最佳摄入时间点（如运动前后）。 介绍健康脂肪的摄入策略，重点关注Omega-3脂肪酸对内脏脂肪的调节作用。 第5章：周度计划范例与购物清单 提供两周清晰的每日三餐建议，涵盖早餐、午餐、晚餐及两次健康加餐。这些食谱的设计注重易操作性、食材的易得性，并充分考虑了口味的多样性，避免味觉疲劳。 提供可替换食材清单，允许读者根据季节和个人偏好进行调整，确保计划的可持续性。 第6章：超越果蔬：深度清洁与功能性食物 本章专注于如何利用特定蔬菜和根茎类食物来优化消化道健康，而非单纯的液体摄入。介绍富含益生元和益生菌的食物（如克菲尔、酸菜、菊苣等）对肠道菌群的积极影响。 探讨香料和草药的“隐形”燃脂力，例如姜黄素、肉桂和辣椒素如何辅助胰岛素敏感性。 第7章：自制功能性饮品：非果汁类的能量增强液 提供一系列针对特定需求的饮品配方，例如：压力舒缓茶饮（含镁和适应原）、运动后电解质恢复水（非高糖分运动饮料）、以及富含纤维的“饱腹汤”配方。 重点教授如何制作营养丰富的骨汤（Bone Broth），作为胶原蛋白和氨基酸的天然来源，支持关节和皮肤健康。 第三部分：生活方式的深度整合（第8章至第10章） 真正的蜕变发生在厨房之外。本部分将指导读者如何将饮食调整融入到更广阔的生活习惯中，以确保长期的成功。 第8章：睡眠、压力与皮质醇管理 科学解释慢性压力如何导致腹部脂肪堆积（皮质醇的影响）。 提供睡前放松的实用技巧和饮食调整（如晚餐中增加富含色氨酸和镁的食物）。 第9章：运动的个性化路径：找到你最有效的“激活”方式 区分有氧运动、无氧运动（力量训练）以及恢复性运动（如瑜伽、拉伸）对不同体型目标的作用。 强调“非运动性产热”（NEAT）的重要性，鼓励读者增加日常的活动量。 第10章：维持与灵活：从“计划”到“新常态” 教授如何识别并应对平台期，以及如何进行“碳水循环”等微调策略。 强调心理韧性建设，帮助读者建立健康的自我对话，将偶尔的失误视为学习而非失败，最终实现一种无需严格限制、充满乐趣的健康生活方式。 总结： 《轻盈蜕变》提供的是一套全面的、基于科学证据的、可操作的生活蓝图。它教会你如何理解身体的需求，构建一个可持续的营养结构，从而实现长久而健康的体型管理与整体健康提升。这不是一个速成的秘诀，而是一份通往长期活力的深度指南。

评分☆☆☆☆☆

我非常欣赏这本书在“落地执行”阶段的细致考量。很多食谱看起来很美，但实际操作起来却让人望而却步，因为它们要求我们必须在特定的时间点完成某项任务，这对于朝九晚五的上班族来说简直是噩梦。然而，这本书很人性化地提供了“灵活时间表”的建议，比如如果你早上时间紧张，可以将前一晚的准备工作提前完成，甚至提供了几种可以提前制作并冷藏保存的基底果汁配方，并且明确说明了保存的最佳时限和口感变化。此外，书中还给出了“如何应对社交场合”的建议，比如在外就餐时如何巧妙地选择搭配的沙拉或饮品来平衡热量，这真是太贴心了，让“健康生活”不再是一个孤立的、只存在于家里的状态，而是可以融入到真实复杂的生活场景中的一部分。这种全方位的关怀，让整个“7天计划”的压力大大减轻，更容易坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常平易近人，一点也不故作高深，读起来就像是邻家健康达人在跟你分享她的独家秘笈一样。它没有过多地引用那些晦涩难懂的专业术语，即使提到了某些营养素的作用，也会用非常生活化的比喻来解释。比如，它把某种纤维描述成“肠道里的清道夫”，一下子就明白了它的功能。最让我觉得舒服的是，它强调的是“调整”而非“极端剥夺”。很多减肥书都会让你彻底告别某种食物群，但这本书的核心理念似乎是优化你现有的饮食结构，让你在享受美味的同时达到目标。这种温和的引导方式，让我这种“美食主义者”也能安心接受。我甚至发现，通过尝试书中的一些搭配，我开始对市售的含糖饮料产生了抵触心理，口味反而变得更清淡、更注重食材本身的味道了，这算是意料之外的“副作用”吧，非常正面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直太吸引人了，封面那种清新的绿色调，搭配上色彩鲜艳的蔬果图片，让人一看就充满了健康和活力的感觉。我本来对“7天”这种快速见效的口号持保留态度的，但看到出版社是浙江科学技术出版社，心里就踏实了不少，毕竟是专业出版社出品，总归有其科学依据。书的纸张质感也很好，拿在手里沉甸甸的，不是那种廉价的印刷品。我特别喜欢它内页的排版，条理清晰，图文并茂，即便是对营养学一窍不通的人也能很快上手。特别是那些果汁的制作步骤，配的图片非常细致，连搅拌机的角度都考虑进去了，这种对细节的把控，让我感觉作者是真心想帮助读者解决问题，而不是敷衍了事。书里还附赠了一张很实用的食材选购清单，这点非常贴心，让我在采购时少走了不少弯路，直接就能找到最适合做这些排毒果汁的原材料。整体来说，这本书在视觉和触觉上都给了我一个非常正面的第一印象，让人迫不及待想马上开始我的“瘦身排毒”计划。

评分☆☆☆☆☆

我尝试过不少号称能快速改善身体状况的食谱，但大多都以失败告终，要么是味道实在难以忍受，要么就是执行起来太复杂，需要一堆市场上不常见的“超级食物”。然而，这本书给我的感觉完全不同，它非常注重实用性和可操作性。我尤其欣赏它对不同“症状”的针对性配方设计，比如如果你是工作压力大导致的消化不良，它有专门的组合；如果是想针对性地清除水肿，又有另一套方案。这种“对症下药”的方式，让我觉得它不仅仅是一本简单的果汁配方集，更像是一本轻量级的肠道健康指南。我根据书里的建议调整了连续三天的早餐，说实话，一开始我还担心自己会饿，结果出乎意料地饱腹感很强，而且最明显的变化是精神状态好了很多，下午不再昏昏欲睡。我一个朋友平时饱受便秘困扰，我把其中一个“肠道蠕动加强版”的配方告诉她后，她反馈效果立竿见影，这让我对后续几天的计划更有信心了。

评分☆☆☆☆☆

从科学严谨性上来说，这本书做得很到位，它并没有止步于给出“喝什么”，而是花了不少篇幅解释“为什么喝这个”。虽然我不是医学或营养学专业人士，但书中对不同蔬果的功效解析，比如抗氧化剂的作用、不同维生素的协同效应等，都是有理有据的，引用了一些常见的科学概念，让人信服。比如，关于水分和电解质平衡的讲解，让我明白了为什么有些蔬果汁喝完会感觉更精神，而不是单纯因为糖分带来的短暂兴奋。更重要的是，它很负责任地提醒了饮用果汁可能存在的潜在风险，比如血糖波动大的注意事项，以及哪些人群需要谨慎饮用。这种平衡且负责任的态度，大大提升了这本书的专业价值。我不再是盲目地跟风，而是带着对身体更深层次的了解在进行操作。