21世纪职业教育教改规划教材：体育与健康教程 9787563527342 北京邮电大学出版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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乔忠 著

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• 9787563527342

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 北京邮电大学出版社

ISBN：9787563527342

商品编码：29891019919

包装：平装

出版时间：2011-08-01

基本信息

书名：21世纪职业教育教改规划教材：体育与健康教程

定价：29.00元

作者：乔忠

出版社：北京邮电大学出版社

出版日期：2011-08-01

ISBN：9787563527342

字数：

页码：247

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《21世纪职业教育教改规划教材：体育与健康教程》是一本系统阐述健身和体育运动理论与实践相结合的教材。全书理论与实践相结合，详细介绍了职业学校学生应了解的各种体育项目的基本知识、基本技能和基本战术。同时对职业学校学生应该掌握的一些体育卫生与保健知识、运动生理知识及各体育项目的主要规则也进行了介绍。
《21世纪职业教育教改规划教材：体育与健康教程》共分为十五章。由理论知识篇和实践运动篇组成，理论部分主要有：人体健康标准、健康测量、运动小常识等；实践部分分为：田径、球类、器械体操、武术、形体训练、游泳等。本书注重实践和教学方法，实用性强，力求在科学性、思想性、趣味性和实用性上给读者以正确的指导，为其终身体育开辟新途径，提供可行的、有效的方法。本书理论知识丰富，逻辑分析透彻，图文并茂。在实际操作上，易懂、易学、易操作，是从事体育教学难得的书籍。
本书适合职业教育各专业学生作为体育课教材使用。

目录

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理论知识篇
章 健康的概念
节 什么是健康
第二节 什么是亚健康
第三节 影响健康的因素
第四节 不良行为和习惯对健康的影响
第二章 体育锻炼与生理健康
节 人为什么要运动
第二节 体育锻炼对人体的益处
第三节 科学锻炼身体的方法
第三章 健康测量
节 形态测量与评估
第二节 功能指标与评估
第三节 身体素质测量与评估
第四章 运动保健与卫生
节 运动小常识
第二节 运动中的生理现象
第三节 常见运动损伤及处置

实践运动篇
第五章 田径
节 田径运动概述
第二节 短跑
第三节 接力跑
第四节 中长跑
第五节 跳高
第六节 跳远
第七节 三级跳远
第八节 推铅球
第六章 篮球
节 篮球运动概述
第二节 篮球的基本技术
第三节 篮球的基本战术
第四节 篮球竞赛规则简介
第七章 足球
节 足球运动概述
第二节 足球的基本技术
第三节 足球基本战术
第四节 足球竞赛规则简介
第八章 排球
节 排球运动概述
第二节 排球运动基本技术
第三节 排球运动基本战术
第四节 排球竞赛规则简介
第九章 乒乓球
节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球的基本技术
第三节 乒乓球的基本战术
第四节 乒乓球竞赛规则简介
第十章 羽毛球
节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球的基本技术
第三节 羽毛球的基本战术
第四节 羽毛球竞赛规则简介
……
主要参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《运动塑形与健康管理：开启活力人生新篇章》 前言 在这个追求个性发展与全面素质的时代，健康已不再仅仅是身体机能的维持，更是一种积极的生活态度，一种自我实现的重要途径。体育与健康，作为教育体系中不可或缺的组成部分，其重要性日益凸显。它关乎个体的成长，也关乎社会的进步。本书旨在引导读者深刻理解运动与健康之间的内在联系，掌握科学的运动方法与健康的营养理念，从而构建更加充实、有活力的生活。 本书并非一本简单的运动指南，更不是速成的健身秘籍。它是一次关于身体、心灵与生活方式的深度探索。我们将以科学严谨的态度，结合前沿的运动生理学、运动心理学、营养学知识，以及丰富的实践经验，为读者提供一套系统、全面的健康管理解决方案。无论您是初次接触运动的新手，还是希望进一步提升运动表现的爱好者，抑或是希望通过科学管理改善生活品质的任何人，本书都将为您提供宝贵的参考与启迪。 我们相信，通过科学的运动训练与健康的生活方式，每个人都能解锁身体的潜能，提升生命质量，拥抱更加自信、阳光的未来。让我们一同踏上这场关于运动、健康与生命活力的探索之旅吧！ 第一章：认识你的身体——运动的生理基础与健康密码 在开始任何形式的运动之前，了解我们自己的身体是至关重要的第一步。本章将带领读者走进运动生理学的世界，揭示身体在运动中的奥秘，并学习如何倾听身体的信号。 人体运动系统的构成与功能： 我们将详细介绍骨骼、肌肉、关节等运动系统的基本结构，以及它们如何协同工作，支撑我们完成各种运动。理解这些基础知识，有助于我们更好地理解运动的力学原理，预防运动损伤。 心血管系统与呼吸系统的运动适应： 运动对心肺功能的影响是显而易见的。本章将深入探讨运动如何增强心肌收缩力、改善血液循环、提高肺活量，从而提升身体的耐力和能量供给能力。我们将学习如何评估自身心肺功能，并根据身体状况调整运动强度。 能量代谢与营养需求： 身体在运动时需要消耗大量的能量。本章将解析三大能量营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）在运动中的作用，以及它们如何被身体利用。同时，我们将探讨不同运动类型对营养素的需求差异，为科学饮食提供理论依据。 神经系统与运动协调： 精准的运动离不开大脑的指挥和神经系统的协调。我们将了解神经递质在运动中的作用，以及如何通过规律训练来提高神经肌肉的连接效率，改善身体的协调性、灵活性和反应能力。 身体信号的解读——疼痛、疲劳与恢复： 身体会通过各种信号来表达它的状态。本章将教授读者如何区分正常的运动疲劳与潜在的运动损伤信号，以及如何科学地进行运动后恢复，以促进身体的修复与成长。 第二章：科学训练的艺术——选择适合你的运动方式 运动并非千篇一律，适合自己的才是最好的。本章将为您打开一扇门，探索多样化的运动项目，并指导您如何根据自身特点、目标和兴趣，选择最有效的训练方式。 有氧运动与心肺健康： 我们将深入介绍各种常见的有氧运动，如跑步、游泳、骑行、快走、舞蹈等。您将了解到它们对心血管健康、减脂增肌、改善情绪的益处，以及如何通过调整运动频率、时长和强度来达到最佳效果。 力量训练与肌肉塑造： 力量训练是增强体质、提升基础代谢、预防骨质疏松的关键。本章将涵盖自重训练、器械训练、自由重量训练等多种形式，并讲解正确的动作姿势、负荷选择与训练计划的制定。我们将学习如何针对不同肌群进行有效训练，打造匀称健美的体魄。 柔韧性训练与身体灵活度： 柔韧性是运动表现和预防损伤的重要因素。我们将探索拉伸、瑜伽、普拉提等能够有效提高身体柔韧性、改善关节活动度、缓解肌肉紧张的运动。 平衡性与协调性训练： 良好的平衡感和协调性不仅能提高运动表现，还能降低跌倒的风险，尤其对于老年人而言。本章将介绍一些简单有效的平衡和协调性练习。 专项运动的入门与进阶： 对于一些热门的专项运动，如球类运动（篮球、足球、羽毛球）、武术、登山等，我们将提供基础的入门指导和进阶建议，帮助您找到属于自己的运动乐趣。 运动损伤的预防与初步处理： 即使是最科学的训练，也可能面临运动损伤的风险。本章将系统介绍运动损伤的常见类型、发生原因，以及如何通过热身、拉伸、循序渐进的训练原则来有效预防。同时，我们将提供一些运动损伤的初步处理方法和何时需要寻求专业帮助的指导。 第三章：营养与运动的完美结合——吃出健康，练出活力 “三分靠练，七分靠吃”这句俗语并非空穴来风。科学的营养搭配是运动效果翻倍的关键，也是维持身体健康的重要基石。本章将为您揭示营养与运动之间的协同作用。 宏量营养素的精准补充： 详细解析碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大宏量营养素在运动前、运动中、运动后的最佳摄入时机与比例。例如，了解不同类型的碳水化合物（简单碳水化合物与复合碳水化合物）在运动中的不同功能，以及蛋白质如何帮助肌肉修复与生长。 微量营养素的重要性： 维生素、矿物质等微量营养素虽然需求量小，却在能量代谢、免疫功能、抗氧化等过程中发挥着不可替代的作用。我们将介绍常见的对运动至关重要的微量元素，如铁、钙、镁、维生素D等，以及它们的食物来源。 水分的补充与管理： 水分是生命之源，对于维持身体正常功能和运动表现至关重要。本章将指导您如何根据运动强度、时长和环境，合理补充水分，预防脱水，并了解电解质饮料的作用。 运动营养补充剂的辨析： 市场上的运动营养补充剂琳琅满目，哪些是真正有效且安全的？本章将为您提供科学的视角，辨析常见的运动营养补充剂，如蛋白粉、BCAA、肌酸等，并提供选择与使用的建议。 特殊人群的运动营养： 针对青少年、老年人、孕妇、素食者等特殊群体，我们将探讨他们在运动营养方面的特殊需求与注意事项。 制定个性化饮食计划： 结合您的运动目标、身体状况和生活习惯，本章将引导您学习如何制定一份既美味又健康的个性化饮食计划，让营养成为您运动的强大助推器。 第四章：身心合一的健康管理——超越运动本身的智慧 真正的健康管理，是将身体的锻炼与心灵的宁静、生活的平衡融为一体。本章将从更广阔的视角，为您提供一套全面的健康管理框架。 运动心理学浅析： 为什么有时会感到动力不足？如何克服运动中的枯燥感？本章将探索运动心理学的奥秘，帮助您建立坚定的运动信念，培养良好的运动习惯，享受运动带来的乐趣，并提升运动表现。 压力管理与情绪调节： 现代生活节奏快，压力无处不在。我们将学习如何通过运动、冥想、呼吸练习等方式，有效管理压力，调节负面情绪，保持积极乐观的心态。 睡眠的科学与修复： 睡眠是身体自我修复和恢复的重要时期。本章将深入探讨睡眠对身体健康和运动表现的影响，并提供改善睡眠质量的实用建议。 规律作息与生活习惯的优化： 健康的生活方式不仅仅是运动和饮食。我们将关注规律作息、减少不良习惯（如过度饮酒、吸烟）对身体的损害，并学习如何构建一种可持续的、有益于身心健康的生活模式。 个性化健康目标设定与评估： 设定清晰、可衡量的健康目标是持续进步的关键。本章将指导您如何根据自身情况，设定短期和长期的健康目标，并学会定期评估自己的进展，及时调整计划。 社会支持与健康社区： 运动的路上不孤单。我们将探讨与家人、朋友建立积极的社会支持系统，以及参与健康社群的重要性，共同营造一个支持和鼓励健康生活的环境。 结语 《运动塑形与健康管理：开启活力人生新篇章》的旅程即将告一段落，但您关于健康与活力的探索才刚刚开始。我们希望本书能够成为您手中的指南，为您点亮前行的道路。记住，健康是一场马拉松，而非短跑冲刺。持之以恒，循序渐进，您终将收获一个更强健的体魄，更积极的心态，以及一个更加精彩的人生。 愿您在运动中发现力量，在健康中品味生活，用活力书写属于自己的壮丽篇章！

评分☆☆☆☆☆

我个人一直对运动科学和健康管理领域抱有浓厚的兴趣，特别是当这种知识与职业教育相结合时，我觉得它的价值会得到极大的提升。因此，拿到这本《21世纪职业教育教改规划教材：体育与健康教程》后，我非常好奇它在“健康”这个模块的内容如何体现其“21世纪”和“教改”的特点。我期望这本书不仅仅停留在基础的解剖学或生理学知识的层面，而是能更深入地探讨如何将这些知识应用于提升职业人群的健康水平。例如，在当前快节奏、高压力的工作环境中，如何通过科学的运动和生活方式来预防“职业病”？教材中是否会提供一些关于工作场所健康促进的案例研究和实践指南？再者，健康教育不仅仅是关于疾病预防，更重要的是关于积极健康的生活方式的构建。我希望这本书能够介绍一些关于膳食营养、睡眠科学、运动康复以及心理保健的最新理念和实用技巧，并能提供具体的训练计划和指导方案，让读者能够真正地将这些知识融入到日常生活中，从而提升整体的生活质量和工作效率。

评分☆☆☆☆☆

我最近拿到了一本名为《21世纪职业教育教改规划教材：体育与健康教程》的书，书号是9787563527342，由北京邮电大学出版。虽然我还没有深入阅读过，但仅仅是翻阅目录和大致浏览，就让我对这本书的某些方面产生了浓厚的兴趣。作为一名关注职业教育发展，并且对体育健康领域有一定了解的读者，我始终认为，理论知识的传授固然重要，但更关键的是如何将这些知识转化为实际的教学能力和实践经验。这本书的定位是“教改规划教材”，这让我对它的创新性和实用性抱有很高的期待。职业教育的特点在于其高度的应用性，尤其是体育与健康这类学科，更是需要紧密结合社会需求和学生实际情况。我希望这本书能够提供一些前沿的教学理念和方法，帮助教师们更好地应对新时代的挑战。例如，在“健康教育”这个模块，我非常期待它能涵盖一些关于心理健康、营养学、急救知识等方面的最新研究成果和实操指导。毕竟，现代社会对健康的定义已经远远超出了单纯的身体健康，而是更加注重身心和谐的全面发展。同时，作为一本教材，其语言的易懂性和内容的系统性也至关重要，希望它能够为不同背景的教师提供一个清晰的学习路径，让他们能够快速掌握核心概念，并能灵活运用于课堂教学。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本《21世纪职业教育教改规划教材：体育与健康教程》后，我最先关注的是它在“体育”部分的内容深度。职业教育的学生，很多在毕业后将直接步入工作岗位，他们的体能状况和运动技能，不仅关乎个人的健康，也可能在某些体力劳动或需要良好体质的岗位上，直接影响工作效率和职业生涯的可持续性。因此，一本好的体育教程，应该能够提供一套科学、系统的训练方法，并且能够根据不同职业的需求，提供个性化的运动指导。我尤其关注教材中是否包含了一些针对特定职业群体（如IT行业、制造业等）的运动康复和损伤预防的内容，这会大大提升教材的实用价值。再者，现代体育早已不再是简单的体能训练，它融合了运动科学、运动生理学、运动心理学等诸多学科的知识。我希望这本书能够体现出这种跨学科的特点，为读者提供一个更全面、更深入的视角。例如，在讲解一些运动项目时，除了基本的动作要领，是否还能加入一些关于运动生物力学、运动营养学以及如何激发学生运动兴趣的心理学技巧？这样，教师们才能真正做到“授人以渔”，培养出既有良好体魄，又有健康生活方式的学生。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期关注教育改革的观察者，我一直认为“体育与健康”这类基础性学科，在职业教育体系中的地位被严重低估了。很多时候，它被视为“副科”，学习的重点往往集中在专业技能上。然而，正如“体魄是革命的本钱”一样，良好的身体素质和健康的生活习惯，是任何职业发展的基础。因此，当我看到《21世纪职业教育教改规划教材：体育与健康教程》这本书时，我非常希望能从中找到一些能够改变这种现状的思路和方法。我特别期待这本书能够强调“健康”的内涵，不仅仅是身体健康，更包括心理健康、社会适应能力以及科学的养生观念。例如，它是否能够提供一些关于压力管理、情绪调节、人际交往的指导内容？在当今社会，这些“软技能”对于职业个体的成功同样至关重要。此外，我也对教材的“教改”部分非常感兴趣。我想知道，它是否引入了一些新的教学模式，比如项目式学习、探究式学习，或者利用现代技术（如VR、AR、智能穿戴设备）来提升教学效果？这些创新性的尝试，对于激发学生的学习兴趣，培养他们的自主学习能力，以及提升教师的教学水平，都将起到至关重要的作用。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对教育实践有着深刻理解的读者，我深知一本优秀的教材，不仅要传递知识，更要能够启迪智慧，引领方向。《21世纪职业教育教改规划教材：体育与健康教程》这本书，从名字上看，就承载了“教改”的使命，这让我对其内容充满了期待。我尤其关注这本书在“体育”部分，是否能够提供一套具有创新性的教学理念和方法，能够帮助职业院校的体育教师突破传统的教学模式，更好地激发学生的学习兴趣和参与度。例如，我希望教材能够引导教师如何设计出更具吸引力的体育课程，如何将体育运动与学生的专业学习相结合，甚至如何利用体育运动来培养学生的团队协作能力、领导力以及解决问题的能力。此外，我也对教材在“健康”方面的论述非常感兴趣。在当今社会，健康不仅仅指身体健康，更包括心理健康、社交健康和精神健康。我希望这本书能够全面地阐述“健康”的内涵，并能提供切实可行的指导，帮助学生树立科学的健康观，培养良好的生活习惯，提升身心素质，从而更好地适应未来的职业发展和社会生活。