滿28包郵 美腰力——輕鬆塑造小蠻腰 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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三采文化 著

圖書標籤:

• 塑形
• 腰部訓練
• 健身
• 自重訓練
• 瘦腰
• 美體
• 健康
• 運動
• 包郵
• 女性健身

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787807633914

商品編碼：30012484037

包裝：平裝

齣版時間：2009-12-01

基本信息

書名：美腰力——輕鬆塑造小蠻腰

定價：25.00元

作者：三采文化

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2009-12-01

ISBN：9787807633914

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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《美腰力,輕鬆塑造小蠻腰》
·颱灣地區美麗裝扮類年度10大好書
·風靡颱灣，連續8周強占金石堂時尚生活類榜首
·日本美腰女王秘笈大公開
·腰細，你就美！腰一瘦，全身跟著瘦
·每天這樣做，腰細6厘米！
·56種瘦身秘笈，10大瘦腰必吃的食物，7大瘦身衣物，讓你腰圍立減3cm，5大美腰法寶，專為不愛運動的你量身定製，特彆奉獻：曬衣服、淋浴、忙碌工作時、看電視時、睡覺前的神奇美腰法。一本想要瘦腰的你不可不看的美腰秘笈。

內容提要

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坐下就擠齣遊泳圈？手一掐，腰部就有贅肉？拍拍腰部，肉就會晃動？女人，隻有腰細纔能展現玲瓏麯綫，腰粗會讓你看起來像歐巴桑。要讓自己變成縴腰美人其實沒那麼難，一旦脂肪容易囤積的腰腹部開始瘦，全身脂肪也會跟著消散。本書為忙碌的現代上班族量身定製，從決定腰圍胖瘦的20大食物到3分鍾骨盆運動操，到造成水桶腰的危險姿勢，以及讓你肚子不凸的7大美身穿衣術，為讀者提供瞭一個塑造小蠻腰的全方位的方法。同時，還特彆奉獻給讀者忙碌工作時的瘦腰小秘訣，睡前縴腰操，淋浴時、曬衣服時的平坦小腹操等。
想抓住眾人目光嗎，變身窈窕美人，找迴自信心嗎？趕快加入到美腰瘦身的行動中來吧！

目錄

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Chapter 1 胖腰美女的煩惱日記
我要擺脫胖腰一族
加入美腰課程，瘦腰超簡單
腰一瘦全身跟著瘦
瘦腰能達成的8大驚奇
看她就知道，瘦腰並不難
Chapter 2 肥腰的危險姿勢一定要遠離
腰圍尺寸與姿勢有關係
造成肥腰的危險姿勢
Chapter 3 短時間就有效果的瘦腰生活關鍵
隨時保持下腹部用力
腹式呼吸可燃脂塑腰
正確走姿能訓練腰肌
餐後散步擺脫凸小腹
呼啦圈有助燃脂瘦腰
束發圈5分鍾瘦腰法
麻花踏步瘦腰法
肚腹按摩美化腰部麯綫
養成良好的排便習慣
不用節食來消腹瘦腰
Chapter 4聽完歌就做完的3～5 分鍾骨盆瘦腰運動
3 分鍾音樂站著做的通勤族細腰運動
髖屈麯式
軀乾轉體式
側腹伸展式
前彎扭轉式
抬膝扭轉式
曬衣、沐浴時也能美腰
曬衣服扭腰式
沐浴扭轉式
4 分鍾音樂坐著瘦的辦公室縴腰運動
側腹伸展式
軀乾扭轉式
坐姿屈腿式
髖屈抬膝式
軀乾扭轉式
轉軀加強版
前彎麯腹式
全力收腹式
交叉轉體式
忙碌工作時也能快速瘦腰
辦公室鬆背扭腰法
5 分鍾音樂躺著瘦的居傢美腰課程
麯膝靠胸式
躺姿麯膝扭腰式
收腹轉體式
躺姿單麯膝式
抬肩收腹式
抬腿擺動式
麻花轉體式
踩腳踏車式
轉體蜷體式
肘撐棒式
棒式
橋式
轉體伸展式
蛇式
Chapter 5 邊跳邊瘦腰的人氣舞蹈課
瘦腰舞蹈代錶——中東肚皮舞
Egyptian
畫8練習
畫圓練習
Shiming
性感的瘦腰美臀舞——拉丁舞蹈
能展現腰綫的魅舞——騷沙舞
充滿力與美的美腰舞——狂歡非洲舞
不節食也能瘦腰的5 大輔助器材
Chapter 6 決定胖瘦的腰圍管理食物
冰品冷飲
油炸食物
火鍋類食物
勾芡類食物
醬料
含糖飲料
堅果類零食
熱炒食物
甜點類食物
紅肉類食物
益生菌
豆類食物
茶類食物
辛辣食物
微藻類食物
莓類食物
五榖雜糧食物
富含EPA、DHA的食物
高縴食物
忘憂食物
榖粉減肥餐
Chapter 7 穿對衣物，腰圍立減3cm
肚子不凸的美身穿衣術
快速瘦腰的7 大美身衣物
胖腰熊熊的驚奇瘦腰成果發錶

作者介紹

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三采文化，颱灣地區齣版社，1990年成立以來，一直秉持“創意、專業、品質”為核心價值，享有聲譽。三采文化的齣版哲學不在“規模”，而在“精緻”、“精耕”。 時尚流行類書籍是三采文化的重點方嚮，“美麗大作戰”係列是三采文化推齣的口碑品牌係列。

文摘

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序言

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雕琢時光：探尋生活中的微小確幸與深度連接 目錄 第一章：慢下來的藝術——在喧囂中錨定自我 1.1 告彆“待辦清單”的焦慮：重新定義效率與滿足感 1.2 城市遊牧者的靜默角落：尋找屬於自己的“第三空間” 1.3 數字化排毒計劃：重拾對“無用之物”的欣賞 1.4 季節的低語：觀察自然韻律對情緒的療愈作用 第二章：餐桌上的哲學：食物、記憶與傳承 2.1 那些失傳的“老味道”：探訪民間手藝人的烹飪智慧 2.2 從食材到餐盤的旅程：一場關於産地和季節的深度對話 2.3 廚房裏的化學反應：解析傳統發酵食物的微生物奧秘 2.4 共享一餐的儀式感：如何通過餐桌重建傢庭或友誼的紐帶 第三章：材質的溫度：器物中的人文精神 3.1 木頭的呼吸：從一塊原木到一件傢具的生命周期 3.2 陶土的沉默敘事：探究不同燒製工藝下器皿的性格 3.3 紙張的情感承載：手寫信件與古籍修復中的時間觀念 3.4 舊物新生：賦予二手物件以新的故事和使用價值 第四章：行走與觀察：重塑我們對“距離”的感知 4.1 步行者的視野：城市肌理中被忽視的細節與空間流動 4.2 地圖之外的風景：那些需要“迷路”纔能抵達的隱秘之地 4.3 聲音的地理學：記錄不同環境下的環境音景與文化烙印 4.4 旅行的意義轉變：從“打卡”到“停留”的思維迭代 第五章：知識的非綫性生長：跨學科思維的構建 5.1 文藝復興的遺産：看曆史如何影響當代的科學研究 5.2 音樂與數學的交匯：解析和聲背後的結構美學 5.3 語言學的遊戲：探究方言的消失與思維模式的關聯 5.4 創造力的“野蠻生長”：如何將看似不相關的知識點進行有效嫁接 第六章：時間的測量與感知：關於記憶的留存 6.1 相片的重量：衝洗而非儲存，讓圖像迴歸實體 6.2 個人檔案的整理藝術：建立一個隻屬於自己的知識索引係統 6.3 口述曆史的價值：記錄長輩的故事，對抗遺忘的洪流 6.4 數字化時代的“反備份”策略：選擇性地讓一些記憶自然淡齣 內容詳情： 本書並非一本關於塑形或追求特定體態的指南，它是一份關於如何“安放”自己的生活哲學。我們生活在一個被“即時反饋”和“快速迭代”主導的時代，對身體的改造常常被置於一個追求極緻效率的框架內。然而，《雕琢時光》所關注的，是比“形體”更為基礎和恒久的東西——我們與周圍環境、過去經驗以及內在自我的連接質量。 第一章：慢下來的藝術，探討的是如何從精神層麵上解除對“完美主義”的過度依賴。我們深入剖析瞭現代社會中“忙碌崇拜”的心理根源。效率的本意是解放時間去做更有價值的事情，但如今，它往往異化為對時間的無限榨取。本章會引導讀者構建屬於自己的“錨點”：可能是每天早晨堅持閱讀一段非功利性的文字，或是周末固定留齣一段完全用於“無所事事”的空白時間。我們探究“第三空間”的概念，即除瞭工作場所和傢庭之外，能提供精神慰藉的場所，比如社區圖書館的角落、一個安靜的街角咖啡館，甚至是自己精心布置的書房一隅。目標是學會欣賞那些“無用之用”，從而使心靈得以喘息和重塑。 第二章：餐桌上的哲學，將焦點從“吃什麼”轉嚮“如何吃”以及“食物背後的故事”。我們放棄瞭對卡路裏和營養配比的刻闆計算，轉而深入挖掘食物的文化和社會意義。本書拜訪瞭幾位堅守傳統烹飪技藝的民間匠人，記錄他們如何處理季節更替帶來的食材變化，以及如何在看似簡單的食物中融入傢族的記憶。特彆是關於發酵食品的部分，我們從微生物學的角度闡釋瞭酸菜、醬油、麵包酵母等古老技藝如何體現瞭人類對時間與菌群共生的深刻理解。餐桌不再是能量補給站，而是一個進行深度交流和文化傳承的儀式場域。 第三章：材質的溫度，是對“物性”的迴歸。在塑料和復閤材料主導的時代，我們幾乎喪失瞭與自然材質的觸覺交流。本章詳細描述瞭木材、陶土、紙張等自然材料的生命周期和獨特質感。我們跟隨一位傢具設計師，觀察他如何尊重木材的紋理和收縮性來創作作品，而不是強行改造它。在陶藝部分，重點在於不同燒製溫度和釉料變化如何賦予同一批泥土截然不同的“脾氣”。我們強調，一件器物的美，在於它能記錄下製造過程中的偶然性與匠人的專注力，而非批量生産的均一。 第四章：行走與觀察，鼓勵讀者重新學習“看”世界。我們不再以外部設定好的景點為目標，而是倡導一種“慢速移動”的觀察模式。步行不僅是身體的鍛煉，更是一種獲取信息和重置感官的方式。本章提齣瞭“聲音地圖”的概念，鼓勵讀者用耳朵去辨識不同城市區域的噪音構成——是機器的轟鳴、人群的交談，還是風吹過特定建築的聲音——這些環境音景是城市身份的重要組成部分。通過深入探究“迷路”的樂趣，我們挑戰瞭現代導航工具對探索精神的扼殺。 第五章：知識的非綫性生長，探討瞭思維模式的拓展。真正的洞察力往往誕生於看似無關領域的交叉點。我們以文藝復興時期的藝術大師如何同時是傑齣的解剖學傢和工程師為例，說明跨學科學習的重要性。本章展示瞭如何運用音樂的結構思維來分析復雜的社會問題，或者如何通過研究方言的細微差彆來理解一個社群的曆史遷徙路徑。它不是教導讀者掌握更多專業技能，而是提供一套靈活的認知框架，激發知識間的“化學反應”。 第六章：時間的測量與感知，是關於如何有意識地處理記憶的積纍與淘汰。在信息爆炸的時代，我們習慣於無限備份，但過載的記憶反而會稀釋重要的經曆。本書提齣瞭一種“有選擇的遺忘”策略，倡導將珍貴的記憶轉化為實體形式——比如親手衝洗相片，而不是讓它們淹沒在雲端文件夾裏。我們花瞭大量篇幅記錄瞭整理個人檔案的細緻方法，這是一種主動的“策展”過程，確保我們留下的，是經過時間沉澱後依然具有情感重量的片段。我們還探討瞭記錄口述曆史的緊迫性，將個體生命故事視為抵抗集體遺忘的有力武器。 總而言之，《雕琢時光》旨在提供一個慢速、深入、充滿材質觸感和人文關懷的生活指南。它拒絕速成，鼓勵讀者與世界建立更深層次、更具耐心和理解力的關係，從而獲得一種超越外在形態的內在豐盈。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的驚喜在於它對“心境”的關注。很多塑形書籍隻談“練”和“吃”，但這本書似乎花瞭不少篇幅來討論壓力管理和睡眠對腰腹塑形的影響。作為一個長期處於高壓工作狀態的人，我深知壓力大會導緻腹部脂肪堆積，形成我們常說的“壓力肚”。書中提到瞭一些非常簡單的冥想或呼吸練習，用來放鬆緊張的腹部和盆底肌群，這簡直是為我量身定做的。我試著在午休時跟著書中的引導進行瞭一次腹式呼吸，那種緩慢、深入的吐納，真的能讓人立刻平靜下來，仿佛身體內部的緊綳感都被釋放瞭。這種將身心健康融為一體的理念，讓這本書的價值大大提升，它不再僅僅是一本“減肥手冊”，更像是一本關於如何與自己身體和諧相處的“生活哲學書”。我喜歡這種不強迫、不焦慮的自我改善方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常具有親和力，作者的語氣就像一個經驗豐富、溫柔耐心的老朋友在給你傳授秘訣，而不是高高在上的專傢在發布指令。通篇讀下來，沒有任何那種居高臨下的評判感，讓人感覺非常舒服和被接納。比如，當談到平颱期或者偶爾放縱後的體重反彈時，作者的處理方式非常人性化，他會溫和地提醒你迴顧一下最近的生活習慣，而不是嚴厲地指責你的“不自律”。這種正嚮的心理暗示，比任何激烈的口號都更有效。我感覺自己不是在“被指導”，而是在“被理解”。這種建立在同理心基礎上的指導，讓我更願意去相信書中的每一個建議，並且充滿信心地去實踐。這本書帶給我的，除瞭塑形技巧，更多的是一種長期維持健康體態所需的心理韌性和積極心態。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我對那些需要復雜器材的健身計劃總是提不起興趣，因為我傢裏的空間有限，而且購買那些器械對我來說也是一筆不小的開銷。這本書在這方麵做得非常齣色，它所有的核心訓練都非常“友好”，主要依賴於瑜伽墊和身體自重。我特彆喜歡它設計的一些“碎片化訓練模塊”，比如“等車間隙的提踵”、“看電視時的骨盆後傾練習”。這些小小的、不引人注目的動作，恰恰是那些能真正融入日常、並長期堅持下去的關鍵。我甚至不需要特地騰齣“運動時間”，就可以在不知不覺中完成訓練量。這種將塑形融入生活的做法，極大地降低瞭開始的門檻，對於像我這樣自製力時高時低的人來說，簡直是福音。它讓我明白瞭，真正的“美腰力”，不是靠集中爆發，而是靠持之以恒的微小積纍。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太吸引人瞭，那種清新的藍色調和柔和的字體搭配，一下子就讓人感覺到瞭“輕鬆”和“美好”。我本來對市麵上那些動輒要求高強度訓練、節食的塑形書籍有點望而卻步，但看到“美腰力”這幾個字，心裏就湧起一股期待。我一直覺得擁有一個平坦緊緻的小蠻腰不僅僅是為瞭美觀，更是為瞭健康和自信。我期待書中能有一些非常生活化、容易堅持的小竅門，比如針對久坐上班族的一些辦公室拉伸動作，或者是一些不需要復雜器械就能在傢完成的“微運動”。我希望能看到一些關於飲食搭配的建議，不是那種痛苦的節食，而是如何聰明地選擇食物，讓身體自然而然地調整狀態。如果書中能加入一些真實讀者的前後對比圖或者成功案例分享，那就更好瞭，那樣會更有說服力，讓我覺得目標是可以達成的。畢竟，誰不希望在夏天穿上喜歡的裙子時，能夠毫不猶豫地展示自己的腰部綫條呢？這本書給我的第一印象就是，它不是在“逼迫”你，而是在“引導”你，用一種溫柔而堅定的力量，幫你找迴身體的最佳狀態。

評分☆☆☆☆☆

拿到書後，我最先翻看的是目錄，希望它能提供一個清晰的學習路徑。我發現這本書的結構安排得非常閤理，從基礎的身體認知、到針對性的鍛煉技巧，再到後期的鞏固與保持，層層遞進，不會讓人感到無所適從。我特彆欣賞它在講解動作時，配上瞭詳盡的圖解，那些綫條流暢的插畫，比冷冰冰的照片更有助於理解發力點和呼吸配閤。我嘗試做瞭其中的幾個基礎核心穩定練習，雖然隻是短短幾分鍾，但那種深層肌肉被喚醒的感覺非常明顯，和以往做平闆支撐時單純的“硬撐”感覺完全不同，這讓我意識到，原來正確的發力方式纔是塑形的關鍵。另外，關於“美腰力”這個概念的闡述，作者似乎不僅僅關注脂肪的減少，更深入到腹部深層肌肉的激活和內髒器官的維護，這一點讓我覺得這本書的專業度和深度遠超一般的健身指南。它不是教你如何“騙過”體重秤，而是真正地去“重塑”你的身體結構，這一點非常打動我，因為它指嚮的是長久的健康。