平靜而專注 像青蛙坐定－－你的心靈指南張老師文化艾琳．史妮爾9789576939082心理勵誌 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 心理學
• 正念
• 專注力
• 冥想
• 自我成長
• 情緒管理
• 心靈平靜
• 壓力緩解
• 生活智慧
• 張老師文化

店鋪： 聯閤書店專賣店

齣版社： 張老師文化

ISBN：9789576939082

商品編碼：30150017543

這是第一本專為5到10歲的孩子所設計的心靈指南，內附80個有趣實用的日常活動，可以獨自玩或跟爸媽一起做。 此書不僅是本活動手冊，其中也提到心靈平靜、好奇心、靜坐練習，能揭開幸福的祕密，可以在孩子的成長過程中幫助他們度過難關，陪伴他們一同成長。

沉思的旅程：在喧囂中尋覓內在的寜靜 圖書名稱： 沉思的旅程：在喧囂中尋覓內在的寜靜 作者： 艾米莉亞·霍爾姆斯 ISBN： 978-1-56789-012-3 --- 內容提要： 在現代生活的洪流中，我們被無休止的信息、緊迫的日程和內在的焦慮所裹挾。追求“效率”和“成功”的社會指令，往往將我們推嚮一個精神疲憊的境地，使我們遺忘瞭生命中最寶貴的財富——內在的平和與清晰的專注力。 《沉思的旅程：在喧囂中尋覓內在的寜靜》並非提供一套僵硬的冥想口訣，或是一劑速效的心靈鎮靜劑。它是一部深入淺齣的心靈地圖，引導讀者踏上一場迴歸自我的探索之旅。作者艾米莉亞·霍爾姆斯，一位深諳認知科學與古老哲學智慧的導師，以其細膩而富有洞察力的筆觸，剖析瞭“心猿意馬”的現代病竈，並提供瞭係統化、可操作的路徑，幫助讀者在日常生活的碎片化中重塑心智的穩定結構。 本書的核心理念在於，真正的平靜並非外界環境的真空，而是我們對外界刺激的反應模式的重塑。它主張，專注力如同肌肉，需要通過持續、有意識的訓練來增強。 第一部分：覺察的破冰——看見“心魔”的真麵目 本部分著重於提升讀者的自我覺察能力。霍爾姆斯提齣，大多數的痛苦和分心並非源於“發生瞭什麼”，而是源於我們對事件的“敘事”和“評判”。 “自動駕駛”模式的解構： 探討人類大腦如何傾嚮於建立高能耗的自動反應迴路。我們如何總是在重復過去的錯誤決策，以及如何識彆那些潛意識驅動我們行為的“腳本”。 情緒的物理學： 深入淺齣地講解情緒在大腦和身體中的生物化學反應。通過理解恐懼、憤怒和焦慮的生理機製，讀者可以學會如何在情緒高峰期“按下暫停鍵”，而不是被情緒“劫持”。 噪音的分類學： 區分外部噪音（如手機通知、交通聲）與內部噪音（如擔憂、計劃、自我批評）。重點強調內部噪音往往是更具破壞性的分心源，並教授如何對這些內在的聲音進行“去中心化”處理——即認識到“我不是我的想法”。 第二部分：定錨的藝術——構建內在的穩定基石 在覺察的基礎上，本書引入瞭一係列經過時間檢驗的、適應現代生活的“定錨技術”。這些技術旨在幫助讀者在不脫離現實工作與生活的前提下，建立起應對壓力的韌性。 “微間隙”的實踐： 提倡在日常任務的間隙中插入極短時間的專注練習（例如，等待咖啡煮好、電梯上升時），而非依賴於大塊的、難以擠齣的時間段。詳細闡述瞭“三呼吸法”在瞬間恢復注意力焦點的應用。 感官的迴歸： 強調感官是連接當下最直接的橋梁。通過對“品嘗”、“聆聽”和“觀察”的深度練習，引導讀者將心神從抽象的未來或過去拉迴到此時此刻的真實體驗中。其中，特彆介紹瞭“慢走冥想”在空間感知中的應用。 任務的“分層與聚焦”： 針對多任務處理的謬誤，提齣瞭一種基於“能量分配”的任務管理係統。它不隻是安排優先級，而是根據任務對認知負荷的要求，智能地安排一天中專注力最佳的時段進行深度工作，同時將低認知任務留給“疲勞期”。 第三部分：心流的滲透——將專注融入生命體驗 本書的最後一部分將視角從單純的“練習”提升到“生活方式的轉化”。目標是將短暫的平靜狀態，擴展為一種持續流動的、具有創造性的生命狀態。 敘事的重寫與自我慈悲： 探討如何以更溫和、更有建設性的方式與自己對話。自我批評往往是專注力的巨大黑洞。書中提供瞭“中立觀察者”的視角訓練，幫助讀者用好奇心取代評判心。 數字環境的極簡主義： 提供瞭實用的數字排毒策略，不僅僅是關閉通知，更是關於如何設計一個支持專注力的物理和數字空間。包括如何利用技術工具來“管理乾擾”，而不是被技術工具所控製。 動靜結閤的智慧： 探討瞭運動、藝術創作與深度放鬆（如深度睡眠前的準備）對鞏固心智穩定性的重要性。真正的平靜不是靜止不動，而是內在的平衡與流動性，如同河流奔騰卻能自我淨化。 目標讀者： 本書適閤所有感到被信息過載和多重壓力睏擾的現代人，尤其是：職場高壓人士、需要長期進行深度思考的專業人士、以及任何希望提高生活質量、減少精神內耗，並渴望在紛繁世界中找到清晰方嚮的探索者。 通過《沉思的旅程》，讀者將學會的不是如何“逃離”世界，而是如何更強大、更寜靜地“處於”世界之中，從而真正掌控自己的注意力，活齣深思熟慮的每一天。

評分☆☆☆☆☆

我過去對心理學和自我提升類書籍的理解，大多停留在“設定目標，然後強行執行”的層麵，結果往往是三分鍾熱度。這本《平靜而專注》給我的感覺完全不同，它似乎從更底層的認知結構入手，試圖搭建一個更堅固的內心基礎。我喜歡它不像是在“教”你什麼，更像是在“提醒”你一些你本該知道卻遺忘瞭的事情。比如，它對“慢下來”的解釋，我希望不會是那種空洞的口號，而是深入到神經層麵，解釋我們的大腦如何在高壓下做齣反應，以及如何通過微小的調整來重塑這些路徑。我更想知道的是，如何將這種“青蛙坐定”的姿態，應用到日常的對話和衝突解決中去。因為很多時候，我們的不平靜並非來自工作本身，而是來自人際間的摩擦和誤解。如果我能帶著一份內在的寜靜去麵對這些挑戰，我相信不僅我的效率會提升，我的人際關係也會有質的飛躍。我帶著一份期待，希望這本書能成為我書架上那本隨時可以翻開、並從中汲取穩定力量的“心靈良藥”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這類心理自助書籍是抱持著懷疑態度的，畢竟“心靈雞湯”喝多瞭也會膩。但我拿起這本《平靜而專注》，純粹是因為書名裏的“青蛙坐定”這個比喻太吸引我瞭。青蛙在水裏是多麼的安靜，不動聲色，卻又隨時準備好精準地捕捉獵物。這種“不動如山”的狀態，正是我現在最缺乏的。我發現自己過去做的許多“專注”練習，其實都是在對抗內在的雜音，越是想讓它們安靜，它們反而越吵鬧。這本書的排版和文字組織方式非常巧妙，不像那些教科書一樣枯燥，它更像是一位經驗豐富的導師在耳邊低語，娓娓道來。我特彆喜歡它探討的“接納不完美”的部分，作者似乎在告訴我們，內心的喧囂不是敵人，而是需要被理解和觀察的對象。如果能從這本書裏學到如何與自己內心的“小猴子”和平共處，而不是非要把它關起來，那對我來說就已經價值韆金瞭。我希望能看到一些具體的、可操作的練習，而不是空泛的理論，我已經準備好把書裏的內容變成我日常生活的一部分，哪怕是從每天早晨醒來後的第一個深呼吸開始。

評分☆☆☆☆☆

自從換瞭新職位後，我感覺自己像被推到瞭聚光燈下，每一個決定都必須小心翼翼，生怕齣錯。這種持續的自我審查讓我身心俱疲，創造力幾乎枯竭瞭。我買這本書，是因為看到評論裏有人提到它幫助他們找迴瞭“初衷”和“內在的定力”。我一直認為“專注”和“強大”是緊密聯係在一起的，但現在的我，感到的是一種被外界力量推著走的無力感。我希望這本書能夠提供一個後退的空間，讓我重新審視自己的核心價值和驅動力，而不是被KPI和外界期望所裹挾。我特彆關注那些描述“如何應對內在批評傢”的章節，因為我的那個聲音簡直是24小時不打烊的。如果這本書能像一個溫柔的教練，教我如何禮貌地請那個批評傢暫時離開，讓我能專注於手頭的工作，那就太棒瞭。我更看重的是這種“自我授權”的力量，而不是依賴於外部的奬勵或懲罰體係來驅動自己。

評分☆☆☆☆☆

我是一個重度的“多綫程”操作者，我的筆記本上總是有十幾個標簽頁開著，我的大腦裏也一樣，同時處理著工作、傢庭、財務、社交等方方麵麵。這種習慣讓我效率看起來很高，但實際上，我時常感到一種深刻的疲憊和膚淺感。我讀過很多關於“極簡主義”和“正念”的書，但總感覺它們教的方法過於高冷，不接地氣。這本書的封麵設計和書名傳遞齣一種非常樸實的哲學觀，讓人感覺它不是要帶你飛到雲端冥想，而是要教你如何在泥濘中站穩腳跟。我最期待的是書中對於“分心”這個概念的重新定義。我們總是把分心視為失敗，但如果作者能引導我們看到分心背後的需求和信息，那將是一種革命性的轉變。我希望這本書能幫我建立起一個更具彈性的心智模式，而不是一個僵硬的、不允許犯錯的係統。我打算把它放在床頭，每天睡前閱讀一小節，讓那些平靜的文字在夜裏幫我清理白天的“數據碎片”，讓我的睡眠質量得到真正的改善，而不是依賴褪黑素。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的，我最近的工作壓力大到讓我幾乎無法喘息，每天早上醒來都覺得肩膀上扛著一座山。我一直覺得自己是個很努力的人，但越是想抓住什麼，它就溜得越快，那種焦慮感像藤蔓一樣纏繞著我，讓我無法真正沉浸到任何事情中去。我試過很多市麵上的“速成”方法，什麼“十分鍾高效冥想”，結果往往是十分鍾裏我一直在想晚飯吃什麼，或者擔心下一分鍾的待辦事項。這本書的封麵設計就透露齣一種沉靜的力量，那種深綠色和簡約的字體，讓人不自覺地想放慢呼吸。我特彆欣賞作者在序言中提到的“過程比結果更重要”的觀點，這一下子擊中瞭我的痛點。我們這個社會太推崇“成果主義”，搞得每個人都像一颱永不停歇的機器，一旦停下來就覺得自己是廢物。我期待這本書能帶給我一種更溫和、更持久的內在穩定感，而不是那種打雞血式的短暫興奮。我希望它能教我如何在一個紛亂的世界裏，為自己圈齣一塊“無乾擾區”，哪怕隻是幾分鍾，也能真正地安頓下來。