推薦序 謝亞芳
前言 我自己的改變
第一章 存在的力量：戰勝突如其來的窘境
製造臨場影響力
少關注他人對你的印象
行為和認知同步
第二章 認同並錶達真實的自我
錶達真實自我的正反饋
先從學會放鬆開始
真實自我的行動力
第三章 為信任賦能
如何接近和影響你想認識的人
彆再搖擺不定
放下評判心理，認真傾聽
讓存在力自己發聲
第四章 假裝成功直至真正成功
戰勝冒名頂替綜閤徵——我不屬於這裏
我也曾是“冒充者”
如何掌控焦慮
第五章 自我心理助推：機會感知能力大於威脅感知能力
同時駕馭心態和行動
擺脫焦點效應，遠離弱勢心理
建立強勢心理，提升應對復雜環境的能力
“優勢激素”增強溝通力和行動力
第六章 如何利用肢體語言製造影響力
姿勢決定你是誰
正確使用肢體語言的性彆差異
建立關係而非震懾對方
第七章 從衝浪闆上站起來！
肢體語言影響大腦和心理狀態
是錶情影響情緒還是情緒影響錶情？
身心乾預法：迅速提升自信
如何掌控情緒：調整錶情、呼吸和姿勢
第八章 讓身體賦能心理
準備好你的高能量姿勢
思考：改善認知過程
行為：激活行為取嚮
身體：增強自我引導能力
痛感：增強疼痛耐受力
高能量姿勢贏得更多機會
力量就在你的大腦中
第九章 小姿勢，大改變
麵對挑戰時，用擴展的姿勢“熱身”
正確使用肢體語言的力量
時刻注意自己的姿勢
第十章 習慣的力量：從量變到質變
有效助推心理
持續成長心態
強化積極效果
建立長期習慣
結語 有一套自己的方式
緻謝
參考文獻
· · · · · · (收起)
具體描述
TED演講近50 000 000次觀看
《紐約時報》《華爾街日報》《福布斯》年度精選好書
樊登、張萌、劉軒、成甲、汪冰、謝亞芳、“行動派”擊掌推薦
身體改變心理，能量姿勢如何讓人快速調整到最佳狀態
哈佛大學社會心理學傢近10年科學研究成果，關於自我管理的科學方法
你是否遇到過這樣的場景：因為壓力大而無法輕鬆完成工作任務，感到碌碌無為；因為過度緊張在麵試和提案中錶現不佳，事後後悔；因為自信心不足在社交活動中“尬聊”，顯得無趣。其實，這些都是肢體語言可以解決的問題，是比語言更有效的溝通方式。因為身體可以改變我們的心理，心理可以改變行為，而行為最終可以改變做事的結果。
社會心理學傢、哈佛大學商學院教授埃米•卡迪在大學期間經曆過一次嚴重的車禍，大腦受到嚴重損傷，但她並未因此而睏擾，而是開始研究非語言行為的影響力。她發現，動作和情緒有著直接的關係，肢體語言影響著我們的大腦和心理。改變姿勢可以改變我們的內分泌腦神經的狀態，比如，“高能量姿勢”——像“神奇女俠”一樣，以一個自信的、擴展性的姿勢站著，可以增加體內的“優勢激素”睾丸素濃度，同時降低壓力荷爾濛皮質醇濃度，這會對我們的情緒、思維和狀態産生正麵影響，甚至可以提高成功率，而僅僅2分鍾就可以獲得正反饋和積極能量。
當你麵臨有挑戰的環境和復雜的任務時，使用“高能量姿勢”迅速調整到好的狀態，更有信心地錶達觀點，更有效地解決問題，管理焦慮，掌控局麵。通過刻意的改變，會帶來真實的改變，2分鍾就可以帶給你意想不到的助推，輕鬆打造個人影響力。
用戶評價
##1⃣️這本書的使命是解決你怯場、不自信、不能集中精力、脆弱自尊心（受到反駁時進入防禦階段並指責他們構成威脅的環境）等問題。2⃣️通過呼吸、錶情、放鬆式姿勢、瑜伽運動等來緩解情緒讓自己放鬆以達到正常真實水平的溝通交流。冒名頂替者怎樣改變：肯定自己核心價值觀，展現自我真實水平而非公眾自我。但這本書沒有給齣具體答案，需要自己去找齣閤適的姿勢來緩解壓力。3⃣️這本書讓我知道魚尾紋是你鍛煉眼部肌肉形成的，說你你笑的比較多，生活開心。同時寜願讓孩子看電視或者投影，也不要讓孩子玩手機。
評分##核心觀念就是“擴展性姿勢”，文本結構紊亂，舉瞭很多例子，又沒有有效的整閤起來，前後重復描述的地方太多。
評分##書中主要論點 高能量姿勢（power posing）站不住腳，所以主要論點不成立，具體可見 CRSP的文章CRSP special issue on power poses: what was the point and what did we learn?
評分半小時讀完瞭重點內容：1. 要擴展空間（開放性姿勢）和時間（有停頓，不要給人一種想逃離的急躁不自信形象）；2. 注意身心靈閤一，可藉助瑜伽和其他運動；3. 時刻提醒自己姿勢影響心理和行為結果，要養成習慣。
評分##整本書，其實就一章節有用，注水嚴重，或者說聽一場tedx的20分鍾演講足矣
評分##整本書，其實就一章節有用，注水嚴重，或者說聽一場tedx的20分鍾演講足矣
評分##1⃣️這本書的使命是解決你怯場、不自信、不能集中精力、脆弱自尊心（受到反駁時進入防禦階段並指責他們構成威脅的環境）等問題。2⃣️通過呼吸、錶情、放鬆式姿勢、瑜伽運動等來緩解情緒讓自己放鬆以達到正常真實水平的溝通交流。冒名頂替者怎樣改變：肯定自己核心價值觀，展現自我真實水平而非公眾自我。但這本書沒有給齣具體答案，需要自己去找齣閤適的姿勢來緩解壓力。3⃣️這本書讓我知道魚尾紋是你鍛煉眼部肌肉形成的，說你你笑的比較多，生活開心。同時寜願讓孩子看電視或者投影，也不要讓孩子玩手機。
評分##聽書。姿勢決定瞭一個人的狀態，在坐著和走路的時候，盡量讓自己的身體挺拔展開，手擺動的頻率更快一點，說話時候的語速慢一點。在上颱演講之前可以讓自己做一些高能量的動作，比如說雙手叉腰，兩腳分開。如果沒有條件的話，就在心中想象這樣的場景。這能夠緩解你的緊張，讓你感覺整個的環境是受你掌控的。在平時也要盡量減少自己拿著手機蜷縮在一邊的狀態。 以上這些對應到書中所講的生理原因就是提高瞭睾丸素，降低瞭皮質醇。
評分##微信讀書上閱讀碎片化
相關圖書
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.tinynews.org All Rights Reserved. 静思书屋 版权所有