大腦與壓力：減壓機製是人類智慧的結晶——用科學欺騙大腦
第一章 【早上】消除不安和煩惱的科學方法
1.早上醒來迴想快樂往事
2.慢跑
3.養成科學的晨間習慣
4.美甲
5.善用暖色
6.轉移參照點
7.逐一排除焦慮因素
8.將不安錶述成興奮
9.深信自己運氣不錯
10.祈願彆人幸福
11.不要設立過高的理想
12.“如果……那就……”計劃
13.仰望藍天
14.集中精神做好眼前的事
專欄一 不安是在生存競爭中取勝的武器
第二章 【工作中·上午】提高工作效率的科學方法
15.寒暄
16.跳著走
17.保持笑臉
18.工作地點不要太吵或太安靜
19.凡事先行動起來
20.挺直腰背
21.自己做決定
22.加快時鍾指針的轉速
23.做搞怪的動作
24.自問自答
25.處理好自我認知偏差
26.不要使用消極的話語
27.不要被證實偏差欺騙
28.模仿喜歡的人
專欄二 人是一根會思考的蘆葦，但思慮過多會産生壓力
第三章 【午休】補充動力的科學方法
29.不要強忍著飢餓不吃東西
30.敲擊腦門
31.自拍
32.猶豫時拋硬幣決定
33.看喜劇
34.腹式呼吸
35.放空大腦
36.冥想
37.午睡
38.用涼毛巾擦臉
39.劃船
專欄三 動作先於思維是科學常識
第四章【工作中·下午】恢復注意力的科學方法
40.嚼口香糖
41.看可愛的照片
42.憑直覺判斷
43.聞咖啡豆的香味
44.做一些與工作無關的事情
45.玩3分鍾“俄羅斯方塊”
46.不要久坐
47.用第三人稱錶達
48.不要窮追不捨
49.手浴
50.刷牙
51.爬樓梯
52.相互提醒
53.及時停手
專欄四 科學是絕對正確的嗎？什麼是科學素養？
第五章【人際關係】抵禦他人攻擊的科學方法
54.發火前，忍耐10秒鍾
55.憤怒的瞬間，左手握拳
56.重新建構
57.不要自稱社恐
58.不要強顔歡笑
59.不要勉強追求積極心態
60.不要在意看不起彆人的人
61.絕對不要以牙還牙
62.找到理解自己的人
63.不要在意批評
64.使用積極的話語
65.不要在意缺少共情力的領導
66.使攻擊“無效化”
67.八麵玲瓏也沒關係
68.被無視也不要在意
69.避免看到消極的錶情
70.觸發鏡像神經元
71.聊天時手捧溫水杯
72.錶露情感
73.錶揚態度而非能力
74.有些話不用認真傾聽
專欄五 言語行為論：對方未必理解你錶達的真實意圖
第六章【晚上】消除一天壓力的科學方法
75.一個人唱卡拉 OK
76.不要喝悶酒
77.不要常看負麵新聞
78.不要亂發脾氣
79.遇到不順心的事時要吐槽
80.適度使用社交軟件
81.不要隻用社交軟件交流
82.共情力訓練
83.閱讀小說
84.將不安寫齣來
85.不要迴避消極情感
86.患有精神疾病很正常
87.不要和彆人比較
88.擁抱他人或某個物體
89.原諒他人
90.懂得感恩
91.不要熬夜
92.不要帶著糟糕的心情入睡
93.保證8小時睡眠
專欄六 要想獲得幸福，就要記住幸福五要素
第七章【休息日】自我療愈和獲得活力的科學方法
94.體驗森林浴
95.參加園藝活動
96.每周一次，日行五善
97.接觸動物
98.擴大交友範圍
99.牽手
100.結交幸福的人
專欄七 非語言信息：減少人際關係中壓力的因素
《如何輕鬆過一天》關鍵詞詞典
· · · · · · (收起)
具體描述
⭐️日本著名心理谘詢師的減壓秘籍
⭐️科學、實用、易讀、好上手
⭐️基於腦科學、心理學、經濟學等理論，結閤漫畫、數據和圖錶
⭐️雙色印刷，清晰簡明；章末總結，貼心答疑
⭐️書內每個方法都經世界知名學府科研團隊實驗100%證明有效
早晨醒來卻不想起床、總是忍不住想吃東西、做任何事都提不起乾勁、懷疑彆人的負麵評價是在說你……日常生活中，我們時不時地會遇到來自各方的壓力。如果不知道如何應對不安、焦慮等情緒，那麼無論是工作還是個人生活都會受到影響。
研究錶明，人在遇到危機時，精神狀態會一度惡化，身體機能也會受到損害。
本書針對一天的早上、上午、中午、下午、晚上，介紹瞭100個非常有效的減壓方法。這些方法都經過斯坦福大學、哈佛大學、牛津大學等世界知名學府的科研團隊證實。有瞭這本書，你可以應對各種壓力，每一天都擁有平靜、愉悅的心情。
用戶評價
##“焦慮的事九成以上都不會發生。賓夕法尼亞大學博爾科韋茨團隊的研究顯示，實際上，讓你焦慮的事中，有79%都不會發生，而剩餘的21%中，又有16%的事可以通過提前準備來解決。也就是說，讓你焦慮的事隻有5%的發生概率。因此，如果你過度焦慮，就應該充分瞭解上述研究，盡量不要杞人憂天。”想到以前老師說過的一句話，不要預支還沒開始的煩惱。
評分##《如何輕鬆過一天》是日本著名心理谘詢師堀田秀吾編撰的一部科學減壓秘籍。其中，針對一天的不同時間段，分彆介紹瞭100種經過世界知名學府的科研團隊證實的、非常有效的減壓方法。這本書可以幫讀者消除不安和焦慮等壓力，令人每天都精神飽滿。不管是長時間心理壓力過重的人，還是偶爾注意力難以集中、工作效率下降的人，都可以在這本書中找到適閤自己的解決方法。書中漫畫形式的配圖令讀者感到輕鬆，圖文並茂的錶述更是讓枯燥的理論變得生動有趣且通俗易懂瞭。對於每種方法的研究依據，書中也都附有詳實的介紹，讓讀者在學到方法的同時也能明白其原理。這本書很適閤讀者每天從中學習一種方法，然後再親身實踐，從而判斷這種方法與自己的適配度。
評分##感覺看目錄就夠瞭
評分##非常日式。對這種書不要期待太高，本來就沒什麼深度，但能有一兩條信息對自己有用就好
評分##對「腦科學」的工具化處理，也是100個積極生活處方箋：在不安的時候意識到這隻是一種大腦興奮、遇到難關時跳齣來仰望藍天、有意識地保持笑臉、憤怒的瞬間左手握拳、學會自問自答、腹式呼吸、聞咖啡豆的香味、絕對不要以牙還牙……絕非勵誌文集，每一頁都是經過科研團隊驗證的大腦訓練技巧——我們都到瞭無法嚮外求索的階段瞭，展開積極自救吧，從第一節001“早上醒來迴想快樂往事”開始，後麵還有99件小事，都是我們能做到且做好的小事。
評分##對「腦科學」的工具化處理，也是100個積極生活處方箋：在不安的時候意識到這隻是一種大腦興奮、遇到難關時跳齣來仰望藍天、有意識地保持笑臉、憤怒的瞬間左手握拳、學會自問自答、腹式呼吸、聞咖啡豆的香味、絕對不要以牙還牙……絕非勵誌文集，每一頁都是經過科研團隊驗證的大腦訓練技巧——我們都到瞭無法嚮外求索的階段瞭，展開積極自救吧，從第一節001“早上醒來迴想快樂往事”開始，後麵還有99件小事，都是我們能做到且做好的小事。
評分##感覺看目錄就夠瞭
評分##圖文都很簡潔。這本心理書的獨特之處是，書中提供的各種告彆焦慮的方法，均依據於全世界許多科研團隊的（田野）研究成果。不是淩空高蹈的心理學雞湯，而是實實在在應對著當代社會現實的實用方法。
評分##收獲幾個可以一試的小方法： 平時就告訴自己"我絕對有好運氣"。 如果沒有自信，那就模仿你喜歡、尊重或崇拜的人。 敲擊腦門可以緩解不安、降低食欲。 工作中感到壓力或透不過氣時，可以嚼口香糖。 要想抑製睏意、食欲等欲望，可以玩3分鍾益智小遊戲。 爬樓梯：驅趕睏意，提高動力。 當你感到憤怒時，左手用力握拳。
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