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[加] 伊恩·麦克尼尔潘小飞

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发表于2025-03-10

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商品介绍

2024-11 平装 9787573506917

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书籍描述

★伊恩·麦克尼尔（Ian MacNeill）

长居温哥华，运动员兼作家。

★加拿大不列颠哥伦比亚运动医学理事会（SportMedBC）

非营利性机构，由不列颠哥伦比亚州的600 名医学护理人员组成，立志于推进运动医学、运动科学和运动训练领域的教育和知识普及工作，在加拿大当地推行13 周跑步行走训练计划已经超过25年。

“能让你坚持下去的计划，才是最好的计划！”

“想跑却跑不下去，你不是意志力差，而是过分努力！”

每一个领域的成功人士都有一个共同特征：他们树立了切实且有意义的目标，而且他们十分清楚，当你的目标是完成一段长跑时，中途步行一会儿完全不是什么坏事。

一份“有脚就行”的13周跑步指南，从只跑1分钟开始，前所未有地采取跑步与行走结合的训练方式，跑一会走一会，每周3次，每次只需完成若干组“跑1 分钟”“跑2 分钟”的小目标，最终轻松完成10 公里的大目标。给自己一个培养长期主义的机会，当你相信自己可以做得更多时，你就能做得更多。

★加拿大不列颠哥伦比亚运动医学理事会，专为普通人定制的快乐跑步指南！

一份有专业背景背书+广泛实践验证的训练计划，由不列颠哥伦比亚省的600名医学护理人员组成的非盈利性机构定制，在加拿大推广已经超过25年。

★历时12年，再版3次，经过时间验证的跑步经典指南

装在口袋里的私人跑步教练，给你贴心的激励、建议和强化方法，挑选鼓舞人心的跑步人生故事，陪你见证跑步带来的新生力量——实用价值打底，情绪价值拉满！

★定制跑步手账本，让你在记录中爱上进步的自己

13周训练计划+空白页，健康生活模式的养成系好物！当你轻松跑完5000米，回顾当初气喘吁吁跑完500米的日记，你会感到多么奇妙、快乐甚至惊讶~

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读者评价

评分☆☆☆☆☆

##书里要求跑多少分钟休息多少分钟，如果光去看计时器会很麻烦，现在可以下载一些番茄闹钟，设置里面的时间刚好可以到了时间就会响铃或者震动，就不用去盯着看了，挺好的，如果每次跑步的时间不同，就可以多下载几个闹钟，跑之前设置好，到时候切换一下就行，希望大家都能坚持。

评分☆☆☆☆☆

##而对于我一个三天打鱼两天晒网的间歇性热情的菜鸟来说，本书让我印象最深刻的，是它把跑步融入普通人的日常生活中，保留了更多的温情。例如，在第六章中，作者提出了跑步在家庭生活中的多种场景，包括：孕妇跑步、推婴儿车跑步、亲子跑步、带宠物狗一起跑步等，并结合各场景提出注意事项及建议。在第七章中，作者在交叉训练中，提到了游泳、骑车、滑雪、攀岩、越野、瑜伽等，为单调而枯燥的路跑及力量训练增加了多样化的趣味性。在全书最后，作者给出了一个开放的结尾——你可以追去更远更快更强，持续训练刷新PB；但跑步也不一定非要追求更快更强，一切你自己说了算，能够保持一份健康的长久的热爱才是关键。我看到有人评论说这本书不用买回家，关键在于里面的计划表。我要说的是，闭上你的嘴~！！这本书里面的内容，如果你说根本不需要，那要么你根本就不是一个初学者，要么你就是一个惯于混淆视听的人！这本书对于初学者避免伤害非常的重要。我的体重在跑之前是180多斤，我希望去...

评分☆☆☆☆☆

##休憩151st，在我跑步之初，没读到这本书，错过很多好习惯的养成，比如拉伸。这本书是跑步入门者很应该读的手册，我偷偷把它装进了媳妇包里，期待能起到些并不十分可能的效果

评分☆☆☆☆☆