長胎不長肉 孕期體重管理一本通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李劍慧，楊海英主編 著

圖書標籤:

• 孕期體重管理
• 孕期營養
• 孕期健康
• 孕婦食譜
• 孕期體重增長
• 健康飲食
• 孕期保健
• 備孕
• 母嬰健康
• 孕期指南

店鋪： 文軒網少兒專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司

ISBN：9787553754673

商品編碼：10049645816

叢書名： 漢竹·親親樂讀係列

開本：12開

齣版時間：2016-01-01

頁數：179

字數：100000

長胎不長肉 孕期體重管理一本通 作  者:李劍慧,楊海英 主編 定  價:39.8 齣 版 社:江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司 齣版日期:2016年01月01日 頁  數:179 裝  幀:平裝 ISBN:9787553754673 ●章體重檢查，孕媽忽視醫生重視
●孕前體重檢查
●好“孕”不到，竟跟體重有關
●不要過多食用動物肝髒
●偏瘦女性這樣備孕
●偏瘦的備孕女性不要盲目增肥
●胖妹子也能懷孕
●這樣吃成功控製體重
●控製進食量
●飯吃七八成飽
●少吃或不吃零食
●超重女性的運動方案
●孕期體重檢查
●孕期體重都長在瞭哪兒
●長多少斤最閤適
●先來認識BMI
●BMI與體重的關係
●孕期標準增重錶
●彆拿稱體重不當迴事
●孕期體重超標有哪些危害
●部分目錄

內容簡介

孕期體重瘋長怎麼辦？
長多少斤閤適呢？
孕期要吃兩人份的飯嗎？
生完寶寶還能瘦下去嗎？
……
喜歡寶寶，但擔心懷孕會讓自己變胖、變醜的孕媽媽們，不要再愁眉不展瞭。懷孕並不會讓你與漂亮、美麗絕緣，相反會讓你更有魅力哦！
越孕越美的訣竅就是本書很為關注的問題——體重。控製好體重，可以讓孕媽媽遠離妊娠糖尿病、妊娠高血壓，避免齣現妊娠紋、靜脈麯張等，沒有這些疾病和不適的睏擾，孕媽媽纔有更多的精力護膚、打扮，這樣整個人的精氣神都不一樣。
本書為孕媽媽閤理規劃瞭孕10月的飲食與運動，其中有可參照的一周飲食方案、長胎不長肉食譜，讓孕媽媽放心吃，不超重。孕期運動有專業老師親身示範，保健消脂效果更佳。孕前、孕期、産後都有貼心實用的內容，全程守護孕媽美麗健康計劃。
有瞭這本書，孕媽媽再無後顧之憂，可以放心大膽的快樂孕育，踏踏實實享受孕期。

李劍慧,楊海英 主編 李劍慧，靠前分娩球培訓級導師，FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監，申雪、劉璿、代樂樂、瀋佳妮、濮方等多位明星的孕期、産後恢復瑜伽教練。擁有十多年的孕期運動教學經驗，可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動，是孕媽媽值得信賴的運動專傢。除此之外，她還擁有豐富的孕産知識和陪産經驗，是申雪、戴嬈等眾多明星的私人孕期老師與分娩導樂師。她帶領團隊研發的孕期體重控製課程，可以幫大多數孕媽媽成功控製體重，實現“長胎不長肉”的願望。
楊海英，FORKISS孕媽媽俱樂部不錯導師，北京海軍總醫院婦産科醫師，於北京海軍總醫院從事産科專業16年，現為FORKISS孕媽媽俱樂部孕期不錯導師。楊老師從事等

孕育新生：科學孕期營養與健康生活指南 導讀： 懷孕，是生命中最奇妙的旅程之一，它帶來的不僅是新生命的期待，更是對自身身心健康前所未有的關注。本書旨在為所有準父母，特彆是孕期的女性，提供一套全麵、科學、實用的營養攝入、生活方式調整及身心健康的維護方案。我們堅信，一個健康、充滿活力的孕期，是孕育健康寶寶的最佳基石。 第一部分：孕期營養的基石——“吃”的藝術與科學 孕期飲食絕非簡單的“一人吃兩人補”，而是一門精細的營養平衡的藝術。本部分將深入剖析孕期不同階段對宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的具體需求變化。 1. 宏量營養素的精準配比： 碳水化閤物：能量的穩定之源： 我們將詳細講解如何選擇全榖物、薯類等優質復閤碳水化閤物，而非精製糖類。重點解析血糖平穩對預防妊娠期糖尿病的重要性，並提供孕期每日碳水化閤物攝入量的估算模型。 蛋白質：構建生命的磚石： 強調優質蛋白的來源多樣性，包括動物蛋白、豆類及堅果。分析孕早期、孕中期和孕晚期對蛋白質需求的遞增麯綫，並提供簡單易行的蛋白質食物替換錶。 脂肪：不可或缺的“好脂肪”： 聚焦於必需脂肪酸（如DHA、ARA）的重要性，它們對胎兒大腦和視網膜發育的決定性作用。書中將清晰指齣哪些是孕期應“親近”的健康脂肪（如深海魚油、牛油果），哪些是需要嚴格限製的飽和脂肪和反式脂肪。 2. 微量營養素的聚焦關注： 葉酸與B族維生素：神經管的守護者： 詳細說明孕前、孕早期補充葉酸的最佳時機和劑量，並探討B族維生素在能量代謝和紅細胞生成中的協同作用。 鐵的挑戰與應對： 孕期貧血的普遍性及潛在風險。本書提供非補鐵劑方法（如搭配維生素C）來提高鐵的吸收效率，並對不同類型補鐵劑的優缺點進行客觀對比。 鈣與維生素D：骨骼與免疫的平衡： 闡述孕期鈣的吸收率變化，並提供富含鈣質的非乳製品替代方案。重點講解維生素D在調節母體情緒和胎兒骨骼鈣化過程中的關鍵角色。 碘、鋅及其它微量元素： 剖析碘對胎兒甲狀腺功能的重要性，以及鋅在細胞分裂和免疫係統建立中的作用，並給齣日常膳食中易被忽略的富含這些元素的食物清單。 第二部分：孕期生活方式的優化與調適 健康的孕期管理，絕非僅限於餐桌上的食物。本部分將聚焦於如何通過調整日常習慣，來應對懷孕帶來的生理和心理變化。 1. 科學運動：安全與活力的平衡點： 孕期運動的益處： 科學論證適度運動對改善睡眠質量、緩解背痛、控製孕期情緒波動的好處。 分階段運動指南： 針對孕早、中、晚期的身體負荷變化，提供具體的運動項目推薦（如散步、孕婦瑜伽、遊泳），並明確指齣在哪些情況下需要停止或調整運動強度（紅旗警告）。 體態調整： 講解孕期重心前移帶來的腰椎壓力，教授核心肌群的溫和鍛煉方法，以維護良好的身體姿態。 2. 睡眠與疲勞管理： 應對失眠與夜間不適： 探討孕期激素變化對睡眠周期的影響，並提供睡前放鬆技巧和環境布置建議。 午休的藝術： 如何閤理安排白天的休息時間，以應對持續的疲勞感，而不是完全依賴咖啡因或過度休息。 3. 腸道健康與消化道護理： 孕期便秘的攻剋： 詳細解析便秘的原因（激素、子宮壓迫、膳食縴維不足），並提供結閤益生菌、膳食縴維和足量飲水的多維度解決方案。 緩解孕吐與胃灼熱： 針對常見的消化道不適，提供餐次安排、食物選擇和體位調整的實用技巧。 第三部分：心理健康與壓力應對 孕期是情緒的“過山車”，關注心理健康與關注身體健康同等重要。 1. 情緒的自我接納與調節： 理解孕期情緒波動： 解釋焦慮、易怒、低落等情緒背後的生理機製，幫助準媽媽消除“我不正常”的自我責備。 建立支持係統： 強調伴侶、傢人和專業人士在心理支持中的角色，鼓勵開放式溝通。 2. 壓力管理的技術： 正念與呼吸練習： 引入簡單易學的正念冥想和腹式呼吸法，用於即時緩解壓力和焦慮。 信息的篩選與管理： 麵對海量育兒信息，指導如何辨彆可靠信息源，避免不必要的恐慌。 結語： 本書的終極目標是賦能每一位準媽媽，讓您在孕育新生命的過程中，能夠做齣最明智、最科學的健康選擇，享受這段充滿期待與美好的旅程。我們將陪伴您，以飽滿的健康狀態，迎接寶寶的到來。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！作為一名職場媽媽，我平時工作忙，根本沒時間去研究復雜的營養學知識，但又特彆害怕孕期體重失控影響産後恢復。這本書的結構設計非常棒，信息點突齣，排版清晰，我碎片化的時間就能看懂很多內容。它沒有過度渲染“孕期發胖是必然的”這種觀念，而是用科學的證據告訴我，通過閤理的飲食和適度的運動，完全可以做到“長胎不長肉”。書中對“隱形熱量”的揭示尤其讓我警醒，很多我們平時覺得無害的零食和飲料，其實是體重增加的罪魁禍首。作者的文筆幽默風趣，讀起來完全沒有負擔，就像聽一個資深前輩在分享她的獨傢秘訣。我甚至發現自己開始對食物有瞭更健康的感知，不再是單純地追求“想吃什麼就吃什麼”，而是學會瞭傾聽身體的需求。這不僅僅是一本孕期體重管理書，更是一本關於健康生活方式的啓濛讀物。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書的深度和廣度都超齣瞭我的想象。它沒有停留在簡單的“多吃粗糧少吃甜食”的層麵，而是深入探討瞭孕期激素變化對體重的影響，以及如何通過科學的運動方案來提高基礎代謝率。我以前總擔心孕期運動會傷到寶寶，對運動一直很排斥，但這本書裏針對不同孕期的安全運動指南，讓我對孕期運動充滿瞭信心。它把一些復雜的生理學概念用非常直觀的比喻解釋清楚，比如“給寶寶建房子，我們要用最好的磚塊，但不需要多餘的裝飾材料”。這種形象化的描述讓我一下子就理解瞭營養配比的關鍵所在。而且，書裏還提到瞭很多孕期常見的體重管理誤區，逐一進行瞭闢謠和糾正。這本“通”書真的把我以前積纍的各種錯誤認知全部推翻重塑瞭，讓我從根本上改變瞭對孕期體重的看法。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這種“管理”類的書籍沒什麼太大期待，總覺得都是老生常談。但是這本書的視角非常獨特，它真的做到瞭“一本通”。它不僅僅是告訴你“要控製體重”，更是告訴你“為什麼要這樣控製”，以及“如何科學、健康地控製”。我最欣賞的一點是，它非常注重個體差異，強調每個孕媽的情況都是獨一無二的。書裏有很多案例分析，讓我看到瞭很多和我情況相似的寶媽是如何成功實現健康體重管理的。這種真實感是我之前看其他書時沒有找到的。它不僅僅是提供信息，更像是一位經驗豐富的營養師和教練在身邊指導。我開始嘗試書中的一些小技巧，比如如何巧妙地利用加餐來控製正餐的食欲，以及在保證營養均衡的前提下如何選擇低熱量但飽腹感強的食物。這些看似微小的改變，其實對體重管理有著巨大的影響。看完之後，我感覺對孕期飲食的理解上升到瞭一個新的高度。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種非常注重生活品質的人來說，這本書的“不將就”態度非常閤我胃口。它不鼓吹節食或者過度追求數字上的完美，而是倡導一種可持續、愉悅的體重管理方式。書中很多關於如何在外就餐時做齣健康選擇的建議，對我這種經常需要應酬的孕媽來說簡直太實用瞭。它教會我如何優雅地拒絕高熱量食物，同時又能保持社交的舒適度。最讓我感到驚喜的是，這本書對於産後恢復期的體重管理也有所涉及，讓我對整個孕期到産後的體重變化有瞭一個完整的規劃藍圖，而不是隻關注孕期的那幾個月。作者的理念是，孕期的體重管理是為瞭更順利的分娩和更快速的産後恢復，這種長遠眼光讓我非常認同。讀完之後，我感覺自己不僅控製住瞭體重，更重要的是，擁有瞭一種更積極、更科學的健康生活態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書我剛讀完，真是如獲至寶啊！我本來對孕期的體重管理一頭霧水，總擔心吃多瞭對寶寶不好，吃少瞭又怕營養跟不上，整個人都焦慮得不行。這本書的厲害之處在於，它真的把整個孕期的體重管理講得清清楚楚，明明白白。它不像那種生硬的教科書，而是用一種非常親切、接地氣的口吻來跟你聊天。比如，它會詳細分析為什麼孕期體重增加是必要的，以及“長胎不長肉”的秘訣到底是什麼。我特彆喜歡裏麵關於不同孕周的體重增加指南，那種具體到每周的建議，讓我心裏特彆踏實。而且，書裏還提供瞭很多實用的食譜和運動建議，都不是那種高大上的，都是在傢就能輕鬆實踐的。讀完這本書，我感覺自己終於拿到瞭孕期體重管理的“通關秘籍”，不再是盲目摸索瞭。它真的幫我打消瞭很多不必要的顧慮，讓我能更享受這段特殊的旅程。