教育部推荐教材：体育与健康教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汪爱平 著

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• 体育与健康
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• 中学体育
• 健康教育
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• 教学参考
• 体教融合
• 素质教育
• 初中体育

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303109944

版次：1

商品编码：10081481

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-07-01

页数：312

正文语种：中文

内容简介

　　《体育与健康教程》共分两篇，十七章，概括起来，具有以下特色：贯彻“健康一”的指导思想。本教材的编写牢牢贯彻“健康一”的指导思想，紧紧围绕体育与健康两个主题进行阐述，把健康一的思想贯穿于每一章节中，使学生在学习中充分认识到体育锻炼的益处和进行终身体育锻炼的重要性。

内页插图

目录

第一篇 体育基本理论知识
第一章 体育概述
第一节 体育与运动
第二节 体育的功能
第三节 现代社会与体育
第四节 体育与人的素质

第二章 普通高等学校体育的目的、任务
第一节 体育在高校教育中的地位与作用
第二节 高校体育的目的、任务
第三节 高校体育教学
第四节 高校课余体育锻炼

第三章 体育运动的科学基础
第一节 体育运动的生理学基础
第二节 体育运动的心理学基础

第四章 行为与健康
第一节 行为对健康的影响
第二节 危害大学生健康的行为及矫
第三节 健康的生活方式

第五章 运动与健康
第一节 健康
第二节 生命在于运动
第三节 运动对身心健康的影响
第四节 根据个人实际合理选择运动项目
第五节 运动必须遵循的原则
第六节 运动中的自我监护与保健
第七节 运动处方

第六章 体育卫生保健
第一节 体育运动卫生
第二节 运动性疲劳的消除
第三节 女子体育卫生
第四节 常见运动性疾病与运动损伤的防治

第七章 医疗保健体育
第一节 医疗保健体育概述
第二节 医疗保健体育手段、原理及实
施原则
第三节 常见疾病的治疗
第四节 医疗体操

第八章 奥林匹克运动
第一节 现代奥林匹克运动
第二节 奥林匹克运动的思想体系
第三节 中国与奥林匹克运动

第九章 《国家学生体质健康标准》测评
第一节 《标准》的内容与锻炼方法
第二节 《标准》的测试方法
第三节 《标准》的成绩评价

第二篇 运动技能篇
第十章 田径
第一节 田径运动概述
第二节 短跑
第三节 中长跑
第四节 跳高
第五节 跳远
第六节 推铅球

第十一章 球类运动
第一节 篮球运动
第二节 排球
第三节 足球运动
第四节 乒乓球
第五节 网球运动
第六节 羽毛球

第十二章 游泳
第一节 游泳运动概述
第二节 熟悉水性
第三节 蛙泳
第四节 爬泳
第五节 水上救护与安全

第十三章 健美操
第一节 健美操概述
第二节 健美操的基本动作
第三节 健美操的基本素质
第四节 流行健美操项目简介
第五节 健美操的创编

第十四章 武术
第一节 简述
第二节 武术的基本功和基本动作
第三节 二十四式太极拳
第四节 三十二式太极剑

第十五章 跆拳道
第一节 跆拳道基本知识
第二节 跆拳道基本技术

第十六章 体育舞蹈
第一节 体育舞蹈的基本知识
第二节 体育舞蹈的基本动作

第十七章 休闲运动
第一节 健身健美
第二节 瑜伽
第三节 街舞
第四节 山地自行车
第五节 定向越野
第六节 其他项目介绍
主要参考文献

精彩书摘

　　（2）体育活动能治疗心理疾病
　　据国外报道，许多国家已将体育活动作为治疗心理疾病的一种方法。据基恩调查，在1750名心理医生中，有60％的医生认为应将体育活动作为一种治疗抑郁症的有效手段之一。尽管目前对一些心理疾病的病因以及体育活动为什么有助于心理疾病消除基本机制尚不完全清楚，但体育活动作为一种心理治疗手段在国外已被广泛运用。临床研究表明，慢跑、散步等中低强度的有氧活动，对治疗抑郁症和抗抑郁效果十分明显，能减轻症状，增强自尊心、自信心。因为抑郁是以压抑为主导的消极情绪状态，而运动是以兴奋和充满活力为特点的积极情绪状态。因此，抑郁者参与运动能产生积极的效应。
　　体育活动还可以为郁积的各种消极情绪提供一个发泄的机会，使遭受挫折后产生的冲动通过运动得以转移和升华，避免心理障碍的产生。
　　（3）体育活动能消除疲劳
　　疲劳是一种综合性症状，与人的生理和心理因素有关。当一个人情绪消极时，或当任务的要求超出个人的能力时，生理、心理都会很快疲劳。然而，如果在从事体育活动时保持良好的情绪状态和信心十足，定能延缓和减少疲劳。有研究表明，体育活动能提高诸如最大吸氧量和最大肌肉力量等生理功能，这就能够减少疲劳的产生。因此，体育活动对治疗神经衰弱具有特别显著的作用。

前言/序言

　　大学体育课程是学校课程体系的重要组成部分，是高等学校体育工作的中心环节。根据《中共中央国务院关于深化教育体制改革全面推进素质教育的决定》所指出“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作，使学生掌握基本的运动技能，养成坚持体育锻炼的良好习惯”的精神，我们为了适应高校教育事业迅速发展的需要，进一步深化教学改革，提高体育课教学质量，增强大学生体质；在北京师范大学出版社的指导和组织下，在其他兄弟院校积极参与和支持下，编撰了本教材。
　　本教材在编写过程中力求成为大学生体育学习、增强体质、满足其终身体育锻炼的指导性用书。在追求面向全体学生的同时，注重以发展学生个性，培养学生终身体育锻炼的习惯和终身体育能力。本书共分两篇，十七章，概括起来，具有以下特色：
　　1.贯彻“健康第一”的指导思想。本教材的编写牢牢贯彻“健康第一”的指导思想，紧紧围绕体育与健康两个主题进行阐述，把健康第一的思想贯穿于每一章节中，使学生在学习中充分认识到体育锻炼的益处和进行终身体育锻炼的重要性。

《体育与健康》：点燃生命活力，铸就健康人生 在日新月异的时代浪潮中，健康与活力已成为衡量个人价值与生活品质的重要标尺。教育，作为培育未来栋梁的基石，其核心使命之一便是为青少年构建坚实的体育与健康素养，使其能够以饱满的精神状态迎接生活的挑战，创造属于自己的精彩。本书，正是基于这一理念，为广大读者，尤其是初高中阶段的学生，量身打造的一部集科学性、实用性、趣味性于一体的体育与健康教育读物。 本书并非仅仅是一本冰冷的教科书，它更像是一位循循善诱的良师益友，以生动详实的语言，引导读者走进丰富多彩的体育世界，深刻理解生命健康的奥秘。我们深知，体育不仅仅是肢体的舒展与汗水的挥洒，更是意志的磨砺、品格的塑造与智慧的启迪。而健康，亦非仅仅是身体的无恙，更是心理的阳光、情感的平衡与社会适应能力的和谐统一。本书的编写，旨在打破传统体育教学的局限，将理论知识与实践应用巧妙融合，让读者在学习中体验乐趣，在实践中获得成长。 科学引领，全面覆盖体育技能与运动训练 本书的体育篇，力求科学严谨，系统全面。我们精选了当前教育体系下最受关注、最具推广价值的体育项目，并对其进行了深入浅出的讲解。无论是田径场上的飞驰、球类运动的对抗、体操房里的柔韧，还是水上项目的畅游、冰雪世界的激情，亦或是新兴的户外运动与民族传统体育项目，本书都将一一呈现。 在基础技能方面，我们不会止步于动作的描述，而是会深入剖析每个动作的力学原理、技术要领以及易犯错误。例如，在讲解跳高技术时，我们会详细介绍助跑、起跳、腾空、过杆和落地等各个环节，并配以清晰的图解和文字说明，帮助读者理解身体各部位的协调配合。对于不同年龄段和体能水平的学生，我们提供了差异化的训练建议，确保每个人都能找到适合自己的训练方法。 运动训练是提升身体素质、掌握运动技能的关键。本书将科学的训练理论融入其中，涵盖了心肺功能训练、力量训练、柔韧性训练、协调性训练以及速度耐力训练等多个维度。我们将运动训练的原则，如超量恢复、循序渐进、专项性等，用通俗易懂的语言解释清楚，并提供丰富的训练计划和示例，指导读者如何科学有效地进行自我训练。例如，针对提高心肺功能，我们会介绍不同强度的有氧运动，如慢跑、游泳、骑行，并给出每周训练的频率、时长和强度建议，同时还会强调热身与拉伸的重要性。 此外，本书还将关注体育专项运动的发展趋势，介绍一些新兴的运动项目，如飞盘、桨板、攀岩等，为读者拓展运动视野，激发探索的兴趣。对于民族传统体育项目，如武术、蹴鞠、拔河等，本书也会进行介绍，弘扬中华优秀传统文化，增强民族自豪感。 人文关怀，深度解析健康生活方式与心理调适 健康篇，是本书另一大亮点。我们坚信，真正的健康是一种整体的、动态的平衡，它不仅包括身体的强健，更包含心理的健康与社会的和谐。因此，本书将健康教育的视野从传统的“疾病预防”拓展到“积极健康生活方式”的构建。 在营养与膳食方面，我们将破除关于饮食的各种误解与谣言，科学指导读者认识食物的营养价值，了解均衡膳食的构成原则。我们会介绍碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等宏量与微量营养素的功能，以及不同食物的能量密度和营养密度。本书将提供不同年龄段、不同生活方式人群的膳食建议，以及如何根据运动量调整饮食的科学方法。例如，对于青少年学生，我们会重点讲解如何通过健康的饮食来支持生长发育，预防肥胖和营养不良，并提供一些简单易行的健康食谱。 睡眠是身体恢复与健康的重要保障。本书将深入探讨睡眠的科学，介绍睡眠周期、睡眠不足的危害以及提高睡眠质量的方法。我们将指导读者建立规律的作息时间，营造适宜的睡眠环境，并通过放松技巧来帮助读者更快入睡。 心理健康是现代社会日益受到重视的议题。本书将引导读者认识情绪的重要性，学习如何识别、表达和管理自己的情绪。我们将介绍常见的心理困扰，如压力、焦虑、抑郁等，并提供科学有效的应对策略，如正念练习、认知重构、寻求支持等。同时，本书还将关注人际关系的建立与维护，强调沟通技巧、同理心以及团队合作的重要性，帮助读者建立良好的人际支持系统。 在疾病预防与伤害处理方面，本书将提供基础的健康知识，包括常见传染病的预防措施、慢性病的早期识别与管理，以及运动损伤的预防、急救与康复。我们将强调健康体检的重要性，并指导读者如何根据自身情况进行科学的健康管理。 融合创新，打造互动与实践的学习体验 本书的编写，始终贯穿着“学以致用”的理念。我们力求将抽象的理论知识转化为读者能够亲身实践的行动。 在体育篇，每一章节都将配以详实的动作图示、教学视频二维码，方便读者对照学习。我们会设计一系列的实践活动，鼓励读者积极参与，例如“我的运动计划”、“健康饮食周挑战”、“情绪管理小练习”等。这些活动旨在将书本知识融入日常生活，让读者在体验中学习，在实践中成长。 在健康篇，我们将提供一些实用的健康自测工具，如身体质量指数（BMI）计算器、睡眠质量评估问卷等，帮助读者更好地了解自己的健康状况。我们还将鼓励读者进行健康日记，记录饮食、运动、睡眠和情绪的变化，从而更好地认识自己的身体和心理需求。 此外，本书还注重培养读者的自主学习能力和信息辨别能力。在涉及健康信息时，我们会引导读者关注权威信息来源，批判性地看待网络上的各种健康“秘方”，建立科学的健康观。 面向未来，赋能全人发展 《体育与健康》这本书，其目标远不止于传授书本知识。我们希望通过它，能够点燃青少年对体育的热情，培养他们终身体育的习惯；能够帮助他们构建科学健康的生活方式，拥抱积极乐观的人生态度；能够锻炼他们的意志品质，塑造坚韧不拔的品格。 在这个瞬息万变的时代，拥有健康的体魄、健全的心智和良好的社会适应能力，是迎接未来挑战、实现个人价值的基石。本书，便是为每一位渴望健康、追求卓越的读者，铺设一条通往更美好未来的道路。我们相信，当读者合上本书时，他们将不仅仅是知识的接收者，更是健康生活的实践者、体育精神的传承者，以及未来社会蓬勃发展的积极贡献者。 本书的编写团队，汇聚了体育学、医学、心理学、教育学等多个领域的专家学者，他们以严谨的治学态度和饱满的热情，倾注了大量心血。我们力求本书的内容科学准确、通俗易懂，能够真正满足广大读者的学习需求。我们真诚地希望，本书能成为您在追求健康与活力之路上的忠实伙伴，助您点燃生命的光芒，铸就辉煌的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排极其巧妙，逻辑脉络清晰得像一张精密的地图，引导着读者从宏观概念逐步深入到具体的实践操作层面。我特别欣赏它在理论与实践之间的平衡拿捏。很多运动健康类的书籍，要么是纯粹的理论堆砌，读起来晦涩难懂，要么就是一味强调“多动起来”，却缺乏科学指导，反而容易让人受伤。但这一本，它在讲解完基础的运动生理学知识后，紧接着就提供了详尽的、针对不同年龄段和不同体能水平的训练计划和注意事项。比如，它详细分析了不同类型运动对肌肉纤维的影响，并配有清晰的图示，告诉你正确的发力点在哪里。更让我惊喜的是，它没有局限于传统的田径或球类运动，而是扩展到了瑜伽、普拉提乃至一些户外拓展活动，这极大地拓宽了读者的视野。读完关于柔韧性训练的那一章，我立刻尝试了书上推荐的一个拉伸动作，发现效果比我之前盲目地做一些“热门”拉伸要好得多，而且明显感觉关节的活动度增加了，那种实实在在的进步感，是任何理论都无法替代的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种独特的“亲和力”和“权威感”的完美融合，这一点非常难得。它既有教育部推荐的严谨性作为背书，保证了内容的科学可靠性，但行文用词上又完全没有那种高高在上的说教意味。我感觉作者仿佛是站在读者的角度，深知我们这些非专业人士在面对健康知识时，常常会产生的困惑和误区。比如，书中特别辟出了一块内容，专门讨论了“运动损伤的常见误区”，它没有用吓人的案例，而是用一种非常冷静、理性的口吻，告诉我们面对扭伤时，第一时间应该怎么处理，以及如何科学地进行恢复性训练，而不是盲目地休息或乱用偏方。这种细致入微的关怀，让读者在学习知识的同时，也建立起一种对自身健康的敬畏和科学应对的态度。读起来完全没有压力，反而像是在跟一位既博学又富有同理心的私人教练进行一对一的指导。

评分☆☆☆☆☆

对我而言，这本书的价值远超出一本单纯的体育读物，它更像是一本生活方式的指南。我发现自己开始有意识地去观察生活中的“健康细节”。比如，作者在讨论人体工学和日常姿态维护时，提到了久坐对脊柱的压力分析，并提供了一套可以在工位上轻松完成的“微运动”方案。这对于我们这些长期伏案工作的人来说，简直是及时雨。我试着在工作间隙做了几次书里介绍的肩胛骨激活练习，一开始感觉有些酸涩，但坚持了两周，肩颈的僵硬感确实减轻了不少。这种知识转化为行动，并切实带来改善的体验，是衡量一本好书的重要标准。它不是说教你“必须做什么”，而是启发你去思考“我可以如何做得更好”，这种潜移默化的引导作用，才是真正有力量的教育。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调这本书在“健康素养”培养方面的深度。它不仅仅是教你怎么跑得快、跳得高，更重要的是，它构建了一个完整的、系统的健康认知框架。它深入浅出地解释了营养学与运动表现之间的相互作用，比如，不同的宏量营养素在不同训练阶段的重要性，以及如何根据自身情况进行合理的膳食搭配。书中关于运动后恢复的论述也极为详尽，它强调了睡眠质量、水分摄入和积极放松的重要性，将整个健康过程视为一个闭环，而不是孤立的“训练”环节。这种整体观，极大地提升了我的健康管理水平。它教会我的不是一套固定的招式，而是一种可持续的、动态的自我调整能力，让我有信心、有知识去应对未来身体可能出现的各种变化，这才是真正的终身受益。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是把人拉回了学生时代，那种朴素中透着一丝严肃的气息，让人一下就对接下来的内容有了期待。我原本以为这会是一本枯燥的教科书，里面充斥着各种生硬的理论和枯燥的数据，毕竟是“教育部推荐”，总难免让人联想到那些堆砌知识点的读物。然而，翻开第一页，我立刻发现我的预判完全错误了。作者的文字非常平易近人，他没有直接抛出复杂的解剖学名词，而是从我们日常生活中最常见的运动场景切入，比如一次酣畅淋漓的跑步，或者一次简单的拉伸。他用讲故事的方式，将运动背后的科学原理娓娓道来。比如，在谈到心肺功能提升时，他没有用什么复杂的公式，而是生动地比喻我们的心脏就像一个水泵，通过科学的训练，这个水泵的效率会越来越高。这种“润物细无声”的教学方式，真的让我这个多年没有碰过体育课本的“老学究”，都能看得津津有味，甚至开始反思自己日常的锻炼习惯是不是真的科学有效。它更像是一位经验丰富、充满热情的体育老师在课堂上和你面对面交流，而不是冰冷的文字在纸上陈述。