中国武术段位制系列教程：吴式太极拳（附DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局武术研究院 编

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• 武术
• 太极拳
• 吴式太极拳
• 段位制
• 教程
• 健身
• 养生
• 传统武术
• 运动
• DVD

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040258172

版次：1

商品编码：10126232

包装：平装

开本：16开

出版时间：2009-09-01

用纸：胶版纸

页数：174

字数：228000

正文语种：中文

附件：DVD光盘

附件数量：1

编辑推荐

　　本书是大众习练吴式太极拳，考取国家武术段位的规定考试用书。主要内容包括吴式太极拳概述和一至六段段位技术的基本形态、单练套路、对大套路和拆招技法。本书还可作为高等学校武术专业教材、大中小学武术教师培训教材和各级各类武术馆校教学用书。

内容简介

　　《吴式太极拳》是《中国武术段位制》吴式太极拳段位技术教程，由国家体育总局武术研究院组编，中国武术协会审定，围绕吴式太极拳段位技术考评内容和标准编写。主要内容包括吴式太极拳概述和一至六段段位技术的基本形态、单练套路、对打套路和拆招技法。
　　《吴式太极拳》是大众习练吴式太极拳，考取国家武术段位的规定考试用书。《吴式太极拳》还可作为高等学校武术专业教材、大中小学武术教师培训教材和各级各类武术馆校教学用书。

内页插图

目录

第一章 吴式太极拳概述
第一节 吴式太极拳的历史沿革
第二节 吴式太极拳的基本技法
一、对人体静型技法的要求
二、对人体动态技法的要求
三、对整体运动技法的要求
四、对攻防技法的要求

第二章 吴式太极拳段位技术图解
第一节 吴式太极拳一段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第二节 吴式太极拳二段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第三节 吴式太极拳三段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第四节 吴式太极拳四段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第五节 吴式太极拳五段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第六节 吴式太极拳六段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
附录

精彩书摘

　　第一章　吴式太极拳概述
　　第一节　吴式太极拳的历史沿革
　　吴式太极拳是太极拳的一个流派，创自全佑及其子吴鉴泉。全佑（1834-1902年），满族。初从杨露禅学习杨式大架拳，后又拜其次子杨班侯为师学习杨式小架拳，以善柔化著称。
　　吴鉴泉（1870-1942年），本名乌佳哈拉?爱绅。1911年后，取汉姓“吴”。吴鉴泉幼秉家学，兼习杨式大架和小架太极拳，后在杨式小架拳的基础上逐步修改．去掉重复和跳跃动作，使拳架更加绵软，形成了长于柔化的吴式太极拳流派。
　　吴式太极拳的技术特点是重柔善化、松静自然、斜中寓正、架式紧凑、川字步法、实腿转换、注重端引等。吴鉴泉演练的太极拳，除了慢架子外，还有快架子。快架子是一种刚柔相济、快慢相间的太极拳术，演练起来既轻快又柔和。吴鉴泉的推手不仅手法严密，而且招数特别多，斜中寓正、细腻绵柔、宁静而不妄动。

中国武术段位制系列教程：吴式太极拳（附DVD光盘1张） 内容简介 中国武术拥有悠久的历史和深厚的文化底蕴，是中华民族智慧的结晶，也是强身健体、陶冶情操的传统健身方法。为进一步规范武术运动的普及与发展，弘扬中华武术文化，国家体育总局武术运动管理中心联合中国武术协会，组织编写了《中国武术段位制系列教程》。本套教程旨在通过系统、科学的教学体系，帮助广大武术爱好者掌握各武术门类的基本功、套路及技法，并与国家武术段位考试制度相结合，为习武者提供一条清晰的学习和进阶路径。 本书是该系列教程中关于吴式太极拳的专项教材，详细阐述了吴式太极拳的套路、练习方法、理论精髓以及在段位制体系中的具体要求。吴式太极拳，以其圆活、轻灵、沉稳、刚柔相济的独特风格，在众多太极拳流派中独树一帜，深受海内外武术爱好者的喜爱。本书的出版，旨在为广大吴式太极拳习练者提供一套权威、规范、易学、实用的教材，助力其深入理解和掌握吴式太极拳的精妙之处，并在段位制考核中取得理想的成绩。 第一部分：吴式太极拳基础理论与精要 本部分将深入浅出地剖析吴式太极拳的核心理念与技术要领。 吴式太极拳的历史渊源与发展演变： 追溯吴式太极拳的起源，介绍其历代传人及其对拳种发展的贡献，展现其在中国武术史上的独特地位。 吴式太极拳的风格特点： 详细阐述吴式太极拳“圆活、轻灵、沉稳、刚柔相济”的风格特征，并通过图文并茂的方式，讲解这些风格特点如何在套路动作中体现。例如，讲解其“沾黏连随”、“后发先至”等技击原则。 太极拳的基本功法： 强调基本功在太极拳练习中的重要性，详细介绍吴式太极拳特有的桩功、缠丝功、步法、身法、眼神等基本功训练方法。 劲力与气的运用： 深入浅出地解释太极拳的“内劲”概念，以及如何通过呼吸与动作的协调，将意念和气息运用于套路练习和技击之中，实现“以意导气，以气运身”的境界。 吴式太极拳的养生价值： 阐述吴式太极拳在调和气血、舒缓筋骨、增强脏腑功能、调节精神状态等方面的养生功效，强调其作为一种优秀的中华传统健身术的价值。 段位制与吴式太极拳的关系： 详细说明段位制在吴式太极拳教学与评定中的作用，解释不同段位所对应的技术掌握程度和考核标准。 第二部分：吴式太极拳套路详解 本书的核心内容之一，将对吴式太极拳的经典套路进行系统、细致的讲解。 一、二、三路拳的动作分解与要领： 起势： 详细讲解起势的每一个细节，包括身体姿态、呼吸要领、意念集中等，为套路练习打下坚实基础。 动作名称及序号： 按照官方统一规范，列出每一式动作的准确名称和序号。 动作要领解析： 对每一个动作进行精确到位的动作要领解析，包括手型、步型、身法、眼神、呼吸、劲力走向等。例如，讲解“揽雀尾”的捋、挤、按、压等劲力的转换；讲解“单鞭”的提顶、扣腿、独立等要领。 动作之间的衔接与转换： 强调动作之间连绵不断、如行云流水般的转换技巧，讲解如何做到“无间断”、“无断续”。 重点、难点动作指导： 针对初学者可能遇到的重点、难点动作，如“斜飞势”、“肘底看捶”、“海底针”、“闪通背”等，进行特别的提示和详细的分解教学，提供易于理解的模仿口诀和辅助练习方法。 发劲与收势： 讲解套路中发劲的时机、方式及要领，以及如何以平和、舒缓的姿态完成收势，达到内外松静统一。 二路拳的特点与提升： 二路拳的结构与主要变化： 讲解二路拳相比一路拳的结构性变化和动作上的深化，如更多角度的转体、更复杂的步法转换等。 难度动作的突破： 指导学员如何克服二路拳中可能出现的难度，如一些需要更高身体协调性和柔韧性的动作。 三路拳的技击应用与精深： 三路拳的技击含义： 深入解读三路拳中蕴含的技击原理和应用，分析每个动作的攻防含义，强调“懂劲”的重要性。 对身体控制与协调性的要求： 阐述三路拳对习练者身体控制能力、平衡感和协调性的更高要求。 配套DVD光盘的使用指导： 光盘内容介绍： 详细说明DVD光盘包含的内容，如套路示范、动作分解、要领讲解、理论阐述等。 如何有效利用光盘学习： 提供科学的学习方法，建议学员将光盘与书籍对照学习，反复观看关键动作，模仿练习，并结合自身体会进行调整。 循序渐进的学习路径： 建议初学者从一路拳开始，逐级深入，打好基础后再进行二、三路拳的学习。 第三部分：吴式太极拳的段位考核标准与实践 本部分将为学员提供段位考核的清晰指引，帮助他们了解如何通过段位晋升。 国家武术段位制概览： 简要介绍国家武术段位制的意义、层级划分（如初段位、中段位、高段位）以及其在武术教学和发展中的地位。 吴式太极拳各段位技术要求： 初段位（一至三段）： 详细列出初段位所要求的拳架掌握程度、基本功掌握情况、对套路基本要领的理解等。 中段位（四至六段）： 阐述中段位在劲力运用、动作质量、身法协调、技击意识等方面的进阶要求。 高段位（七至九段）： 介绍高段位对技击应用、理论深度、教学能力等方面的更高标准。 段位考核内容与评分标准： 套路考核： 讲解考核时套路的完成度、流畅性、动作规范性、劲力表达等方面的评分要点。 基本功考核： 说明桩功、步法、身法、缠丝功等基本功的考核标准。 理论知识考核： 介绍可能涉及的理论知识问答或笔试内容。 实战应用考核（高段位）： 提及高段位可能包含的推手或散手对抗等考核项目。 如何有效备考段位： 制定学习计划： 建议学员根据自身情况，结合段位要求，制定科学合理的学习和练习计划。 注重细节，精益求精： 强调在日常练习中，不仅要掌握动作的形，更要注重动作的意、气、劲，力求动作的规范、准确与圆活。 寻求专业指导： 鼓励学员积极参加专业培训班、请教名师，及时纠正错误，提升技艺。 模拟考核与自我评估： 建议学员进行模拟考核，对照评分标准进行自我评估，发现不足并加以改进。 第四部分：常见问题解答与进阶建议 为了帮助读者更好地理解和练习吴式太极拳，本书还包含以下内容。 常见练习误区及纠正： 针对初学者常见的错误动作、发力方式、意念运用等问题，进行逐一剖析并提供纠正方法。例如，讲解如何避免“僵硬”、“拙力”、“重心不稳”等问题。 如何应对身体不适： 提供在练习过程中可能出现的肩颈酸痛、腰膝不适等问题的应对建议，强调循序渐进、量力而行的原则。 理论与实践结合的深化： 鼓励学员在练习套路的同时，深入理解太极拳的哲学思想，将理论知识融入实践，实现身心的和谐统一。 推手与技击的初步探索： 在具备一定套路基础上，引导学员接触推手练习，初步体验太极拳的沾黏连随、听劲走劲等技击应用。 吴式太极拳的未来发展与传承： 展望吴式太极拳在现代社会的发展前景，强调保护、传承和弘扬中华优秀传统武术文化的重要性。 本书结构严谨，内容详实，图文并茂，并配以DVD光盘，能够满足广大吴式太极拳爱好者在不同阶段的学习需求。无论是初学者入门，还是有一定基础的习练者想要深化理解，或是准备参加段位考核的学员，本书都将是您不可多得的良师益友。通过系统学习本书，您将能够更好地掌握吴式太极拳的精髓，强健体魄，陶冶情操，并在中国武术段位制的道路上稳步前进。

评分☆☆☆☆☆

这本关于吴式太极拳的教程，从我个人的练习角度来看，简直是一本宝库。我一直对太极拳的内功心法非常感兴趣，但市面上很多书籍都讲得过于玄奥，让人抓不住重点。这本书的编排方式就非常实在，它没有一开始就拽着你跑那些复杂的套路，而是花了大篇幅去讲解吴式太极拳的核心——“松柔”和“中正”。比如，书中对“沉肩坠肘”的解析，简直是细致入微，配上图文对照，我甚至能感觉到作者在试图将他多年练拳的切身体会文字化。特别是关于如何用意不用力，书中提供了一些非常实用的“感觉”描述，不像有些书只是干巴巴地告诉你“要放松”，而是告诉你放松后身体应该有哪些微妙的变化。我按照书中的指引调整了自己的架势，立刻感觉到了气感的聚集，这比我之前自己摸索进步快了不止一个档次。如果说有什么不足，那就是对于初学者来说，某些关键技术点的文字描述可能需要反复阅读，但DVD的辅助无疑是极大的弥补，影像的直观性是文字无法替代的。总的来说，它提供了一条清晰、扎实的入门和进阶路径，让我对自己的练习方向更加有信心了。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我对这类“系列教程”的书籍往往持保留态度，因为很多都是为了出书而凑内容，但这一本吴式太极拳的教程却让我感到惊喜。它的文字风格非常平实，没有那种故作高深的文辞，读起来非常舒服。我尤其想提一下关于“掤、捋、挤、按”这四大劲力的分解练习部分。很多书光说“掤劲要圆活”，但这本书通过一系列简单的拉伸和对抗练习，让你真正在手上体会到什么是“掤”。我让我的拳友和我一起尝试书上提供的“两人对练小功法”，效果立竿见影，我立刻明白了自己以往的“掤”只是僵硬地往外推。这种注重“实战应用”和“体会劲力”的教学方式，让我觉得这套书不仅仅是表演套路，而是真正有技击内涵的武术教材。DVD中对这些功法的演示，节奏把握得恰到好处，既不拖沓也不过快，完全能跟上书中的节奏进行同步练习。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版也值得称赞，这对于一本需要频繁翻阅的教程来说非常重要。纸张质量不错，印刷清晰，图片和文字的对应关系处理得非常到位，不会出现翻书找不到对应图示的尴尬情况。更重要的是，作者在编写时考虑到了不同水平练习者的需求。初学者可以完全按照DVD的口令节奏跟练，理解基础的动作结构；而对于我这种已经练了几年的人来说，可以跳过基础动作部分，直接深入阅读关于“劲力连绵”和“意气贯通”的高阶理论。特别是关于气与力的整合，书中提供了一个“由外到内，再由内到外”的螺旋上升的理解框架，这帮助我打破了之前对太极拳“内练”与“外形”的二元对立思维。它成功地架设了一座桥梁，让理论不再高不可攀，练习不再盲目重复。这是一本可以伴随我多年练习，不断能从中汲取新意的参考书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初买这本教程的时候，是冲着那张附带的DVD去的，因为我看过太多“只有文字没有动作”的武术书，学起来简直是灾难。但拿到书后我发现，这本书的价值远超那张光盘。它对吴式太极拳的理论基础阐述得非常透彻，尤其是在历史渊源和流派特点的对比上，作者展现了深厚的功力。我特别欣赏它对“慢”的理解，很多流派都强调慢，但这本书解释了吴式太极拳的“慢”不是为了慢而慢，而是为了更好地体会劲力的转换和蓄发。书中提到，每一次换劲都要像水流过鹅卵石一样顺滑，这种比喻非常生动。我拿它跟其他几本太极拳书对照着看，发现这本书的术语统一性做得非常好，不会一会儿用“气沉丹田”，一会儿又用“腹部收缩”，让人混淆。对于已经练了一段时间，想从“会做动作”提升到“懂门道”的人来说，这本书的理论深度绝对够用了，它能帮你把零散的招式串联起来，形成一个有机的整体。

评分☆☆☆☆☆

作为一名武术爱好者，我总是在寻找那种能真正把我带入拳理的教材。这本书给我的感觉是，作者不仅是一位优秀的拳师，更是一位出色的教育家。它的章节安排非常有逻辑性，从基础的站桩、调息开始，一步步过渡到单式分解，最后才是整套拳的连贯练习。我个人最喜欢的是它对“步法”的讲解，通常教材对步法都是一带而过，但这本书里，它详细分析了吴式太极拳中“进”、“退”、“侧转”时，脚底与地面的接触变化和重心转移的细微之处。例如，书中提到“虚实转换如同猫行”，这个形象的描述让我立刻在心里构建了一个立体的动态模型，比教科书式的“提脚、迈步、落脚”要有效得多。DVD里的演示者的动作标准且清晰，尤其是一些侧身和转身的动作，用慢动作回放配合书中的文字解析，简直是相得益彰，解决了我在实际练习中很多因为看不清细节而产生的困惑。