營養師專業推薦,選用適閤減肥的食材和食用方法,吃對就變美!好身材、好皮膚,營養美食養齣來!
本書主要從瘦身計劃要怎麼擬訂,纔有效果又容易執行?減肥餐總是平淡無味,有沒有美味低卡又容易準備的餐點?等幾個方麵進行闡述,以便讓讀者早日達成瘦身目標。
Ch1 Secret !關於瘦身的驚人秘密!
Secret1 瘦身首重吃得好 8
Secret2 你知道嗎?七大死亡原因都跟肥胖有關10
Secret3難以阻止的 7 大發胖原因12
Secret4 需要瘦嗎?判定肥胖的方式14
Secret5 這樣吃並不會變瘦!瘦身迷思大解密16
Secret6 大剖析!造成身體危機的錯誤飲食瘦身法18
Ch2 一瘦就是一輩子的瘦身法
自訂瘦身計畫的步驟20
Step1 正確的觀念:沒吃進營養,吃得再少都不可能瘦下來21
Step2 訂定瘦身目標:這樣算齣瘦得漂亮的理想體重22
Step3 算齣適閤自己的每日瘦身熱量:熱量平衡,你就不會發胖24
Step4 分配三餐的熱量26
Ch3 計算每一餐的食物熱量
Method1 認識六大類食物纔不會“看走眼”28
Method2 食物代換錶的使用方法31
Method3 簡易食物份量代換法,用看的不用秤重33
Method4 簡易六大類食物代換錶的實例應用35
Ch4 吃齣低卡健康料理的秘訣
食材前處理可降低脂肪攝取,也可控製份量38
少油烹調好健康40
自製低油低鹽高湯41
外食族更適閤用本書的方式輕鬆瘦身42
跨越障礙後,一定可以成功的低卡飲食法44
照著吃,降低體脂肪、找迴健康的 60 道低卡套餐45
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