女人艾灸養顔書:求醫不如求艾 健身與 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 女性健康
• 中醫養生
• 美容
• 保健
• 經絡
• 穴位
• 自療
• 健康書籍

店鋪： 蔚藍書店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512708983

商品編碼：10182686947

基本信息

書名：水色時光—水彩手繪日誌實用技法---西方經典美術技法譯叢

：45.00元

作者：吉娜·羅西·阿姆菲爾德

齣版社：上海人民美術齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787532298686

字數：40000

頁碼：128

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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·22個分步驟示範，深度學習水彩寫生的技法細節。

·13個專題練習，伴你畫過春夏鞦鼕和世界各地。

·以濟慈、王爾德、夏洛蒂·勃朗特等名人詩句為靈感，打造詩意的水彩課堂。

·登錄網站即可下載PDF綫稿自由練習.shmyi..

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內容提要

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“對待水彩就像對待傲嬌的貓咪一樣，不要試圖控製它，應該順其自然、順勢而為。”

水彩在畫紙上流動、滲色、分離，造就瞭它韆變萬化的靈動美感，也讓它難以駕馭。本書會教你用平和、詩意的心態掌握水彩的技巧，充分享受“玩水彩”的樂趣。

在晴朗閑適的午後時光，我們來畫水彩吧！先學習調色、疊塗、接色、渲染等技巧，就可以掌握水彩的不同質感。接著，跟隨作者的分步驟示範，你將在練習中找到自己的繪畫風格。後，你可以在專題訓練中自由發揮，運用作者提供的關鍵詞，在詩句與名言的啓示下激發靈感，在調色盤中組閤色彩，創作齣優美的水彩華章。

本書適閤水彩初學者和手繪日誌愛好者。

目錄

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04/前言

06/水彩畫的工具

26/瞭解水彩顔料

36/水彩的成功奧秘

44/一路水彩

70/靈感來源

124/作者簡介

125/作者獻辭

作者介紹

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吉娜·羅西·阿姆菲爾德，身為畫傢、攝影師，同時也是妻子和母親。目前，她與丈夫和兩個兒子——格雷森和佩頓——居住於南加州，傢中還有一群可愛的動物，也就是心愛的馬匹。吉娜六歲開始作畫，有幸遇到瞭許多鼓勵她發揮自身天賦的導師。她成長於馬裏蘭州巴爾的摩市，除瞭繪畫以外，她將多數時間用於騎馬和展示自己的馬匹。吉娜對馬的摯愛一直延續至今，齣現在她的諸多作品中。吉娜擁有藝術教育學位，曾經教授過不同年齡段的學生。她樂於分享自己的繪畫天賦，希望與他人一起充實美好的生活。

吉娜撰寫瞭《沒有理由，愛的就是日誌》一書，（北極光，2013年），並且拍攝瞭兩部北極光繪畫教程，分彆是：《跟吉娜·羅西·阿姆菲爾德一起畫日誌：沒有理由係列之速寫和水彩》，以及《跟吉娜·羅西·阿姆菲爾德一起畫日誌：沒有理由係列之混閤媒介學院》。此外，吉娜開設的繪畫課程遍及整個美國，並且提供豐富多彩的網絡課程。讀者可以通過吉娜的網站noexcusesart.找到相關消息。

文摘

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序言

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《養顔有道：自然療法煥發青春光彩》 引言 在追求美麗與健康的道路上，現代女性承受著來自工作、生活、環境以及自身生理變化的多重壓力。時光流轉，容顔易逝，肌膚的衰老、身體的疲憊、情緒的波動，無不牽動著女性對青春與活力的渴望。然而，外在的修飾終究是治標不治本，真正的美麗源於內在的健康與平衡。本書旨在為您揭示一條迴歸自然、由內而外煥發青春光彩的養顔之道。我們將深入探索那些被時光塵封卻曆久彌新的自然療法，引導您在忙碌的生活中找到屬於自己的寜靜與力量，重新點燃身體的活力，讓容顔如同初綻的花朵，煥發齣持久的光澤與生機。 第一篇：探尋肌膚的秘密——自然之力的饋贈 肌膚，是身體最直觀的“情緒錶白者”，也是生命力的直接展現。當肌膚齣現暗沉、細紋、鬆弛、痘痘等問題時，往往是身體內部失衡的信號。本書的第一篇將帶領您走進肌膚的微觀世界，深入瞭解其生理結構與功能，認識導緻肌膚問題的內在根源。 一、肌膚的語言：讀懂信號，對癥下藥 肌膚的生理結構與功能： 從錶皮、真皮、皮下組織到附屬器（毛囊、皮脂腺、汗腺），我們為您逐一剖析肌膚的奧秘，理解它們如何協同工作，維持肌膚的健康與活力。 常見肌膚問題的成因解析： 針對黃褐斑、雀斑、痤瘡、衰老性皺紋、皮膚乾燥、敏感肌等女性普遍關注的問題，我們將從現代醫學和傳統智慧的角度，深入探討其內在和外在的成因，破除盲目護膚的誤區。例如，我們會探討為何壓力會影響荷爾濛，進而引發內分泌失調，導緻皮膚問題；為何不健康的飲食習慣會加速氧化應激，損害肌膚細胞；為何缺乏睡眠會阻礙肌膚的自我修復過程。 認識自由基與氧化應激： 深入淺齣地解釋自由基對肌膚細胞的損害機製，以及氧化應激如何加速肌膚老化，並引齣對抗自由基的重要性。 二、草本精華的魔力：大自然的醫美寶庫 植物療法的曆史與科學依據： 迴溯古老智慧，追溯植物在傳統醫藥中的應用，並結閤現代科學研究，闡釋植物提取物如何通過其獨特的化學成分，為肌膚帶來修復、滋養和保護。 精選養顔植物深度解析： 聚焦幾種具有卓越養顔功效的植物，如： 洋甘菊： 舒緩鎮靜，抗炎抗過敏，緩解肌膚紅腫不適。 薰衣草： 淨化肌膚，促進細胞再生，改善睡眠，間接提升膚質。 玫瑰： 活血化瘀，提亮膚色，改善乾燥，散發自然香氣。 蘆薈： 補水保濕，修復曬傷，舒緩鎮靜，促進傷口愈閤。 綠茶： 強大的抗氧化劑，抵抗自由基，延緩衰老，收斂毛孔。 當歸： 活血補氣，改善麵色暗沉，提升肌膚光澤。 枸杞： 滋補肝腎，明目養顔，改善因熬夜或用眼過度引起的眼部問題。 白芍： 養血柔肝，舒緩緊張情緒，改善因肝氣鬱結導緻的膚色不佳。 DIY植物護膚品： 提供簡單易行的傢庭製作天然護膚品配方，如花水、浸泡油、麵膜等，讓您在傢就能享受純淨的護膚體驗，並詳細說明每種成分的功效和使用方法，以及注意事項。我們將提供包括如何選擇優質的植物原料、如何安全有效地提取植物精華、如何根據自身膚質調整配方等實用指導。 三、水潤光澤的秘訣：內外兼修的飲品之道 飲水的重要性： 強調充足飲水對肌膚代謝、毒素排齣以及維持肌膚彈性的關鍵作用，並給齣科學的飲水建議。 養顔花草茶的智慧： 推薦一係列針對不同肌膚問題的養顔花草茶配方，如： 玫瑰花茶： 調理氣血，改善暗沉，提亮膚色。 菊花茶： 清熱解毒，改善痘痘肌，緩解眼部疲勞。 洛神花茶： 抗氧化，改善膚色不均，保持肌膚彈性。 決明子茶： 清肝明目，改善眼袋黑眼圈，同時有助於消化。 薄荷茶： 清涼解暑，有助於緩解油脂分泌旺盛。 滋養身心的飲品： 介紹一些營養豐富的飲品，如自製水果蔬菜汁、滋補湯品等，它們富含維生素、礦物質和抗氧化劑，能夠從內部為肌膚提供養分。我們將提供具體的食譜和製作方法，以及這些飲品如何幫助身體排毒、抗炎和提升免疫力。 第二篇：身心健康的基石——喚醒身體的內在力量 肌膚的美麗與否，很大程度上取決於身體的整體健康狀況。當身體機能紊亂，氣血不足，髒腑失調時，肌膚問題便會顯現。本篇將引導您通過調整生活方式，喚醒身體的內在力量，從而實現由內而外的養顔。 一、睡眠的藝術：修復與再生的黃金時間 睡眠與肌膚健康的關係： 深入闡述睡眠不足如何影響皮膚細胞的修復和再生，導緻黑眼圈、細紋加深、膚色暗沉等問題。 建立健康的睡眠習慣： 提供科學的睡眠建議，包括規律的作息時間、舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧等，以及如何通過調整飲食和運動來改善睡眠質量。我們將具體分析不同睡眠階段對身體和皮膚的影響，並提供針對性的改善方案。 二、飲食的智慧：吃齣健康與美麗 均衡飲食的重要性： 強調食物是身體的燃料，均衡的營養攝入是維持身體機能正常運轉和肌膚健康的基礎。 “食療”養顔法： 富含抗氧化劑的食物： 介紹漿果類、深綠色蔬菜、堅果等食物，它們能夠有效對抗自由基，延緩衰老。 膠原蛋白的天然來源： 推薦富含膠原蛋白或能促進膠原蛋白生成的食物，如魚類、雞皮、豬蹄、以及富含維生素C的蔬果。 益生菌的益處： 探討腸道健康與皮膚健康的關係，推薦富含益生菌的食物，如酸奶、發酵食品，以改善消化和皮膚狀況。 避開“養顔殺手”： 指齣高糖、高油、加工食品、煙酒等對肌膚的負麵影響，並給齣替代方案。 一日三餐的養顔食譜： 提供具體、美味且易於操作的養顔食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐以及加餐，滿足不同人群的需求，並附上詳細的食材和製作步驟。 三、運動的活力：促進循環，煥發神采 運動對肌膚的益處： 闡述適度運動如何促進全身血液循環，加速新陳代謝，排齣體內毒素，使肌膚紅潤有光澤。 精選養顔運動： 推薦幾種適閤女性的養顔運動，如： 瑜伽： 舒緩身心，改善體態，促進氣血流通。 普拉提： 強化核心肌群，改善體態，提升身體綫條。 快走/慢跑： 提高心肺功能，促進新陳代謝。 太極： 調和陰陽，舒緩筋骨，寜心安神。 運動與護膚的結閤： 提供運動前後的護膚建議，以及如何根據不同運動強度選擇閤適的護膚方式。 第三篇：情緒與健康的和諧——心理療愈的養顔力量 身心一體，情緒的波動直接影響著身體的健康，進而反映在容顔上。長期的壓力、焦慮、抑鬱等負麵情緒，會削弱身體的免疫力，加速衰老。本篇將引導您學會管理情緒，實現心理的寜靜與平衡，讓美麗從內心綻放。 一、情緒與容顔的關聯：鏡鑒心靈的真實寫照 壓力、焦慮對身體的影響： 深入解析長期壓力和焦慮如何引起身體的炎癥反應、荷爾濛失調，並導緻皮膚問題，如痘痘、暗沉、加速衰老。 情緒對氣血運行的影響： 從中醫理論角度，闡述情誌不暢如何導緻氣血瘀滯，影響麵色和身體健康。 二、緩解壓力的智慧：找迴內心的平靜 正念與冥想： 介紹正念和冥想的練習方法，幫助您專注於當下，減輕思慮，培養內心的平靜。我們將提供不同程度的冥想引導，以及如何將正念融入日常生活。 呼吸練習： 提供簡單易學的呼吸練習，如腹式呼吸、深呼吸等，幫助您快速緩解緊張情緒，放鬆身心。 寫日記與情緒釋放： 鼓勵您通過書寫來梳理和錶達自己的情緒，將負麵情緒轉化為積極的能量。 與大自然連接： 強調親近自然對於緩解壓力、舒緩情緒的重要性，建議您多進行戶外活動，感受大自然的力量。 三、建立積極心態：從“心”開始的美麗 感恩的力量： 引導您發現生活中的美好，培養感恩的心態，提升幸福感。 自我關懷與肯定： 鼓勵您愛護自己，善待自己，給予自己肯定和支持，建立健康的自我認知。 人際關係的和諧： 探討良好的人際關係對心理健康的重要性，以及如何構建積極、支持性的人際網絡。 結語 美麗並非一蹴而就，它是一個循序漸進、由內而外的過程。本書為您提供的，不僅僅是關於肌膚保養的技巧，更是一種生活態度，一種迴歸自然、關照身心的智慧。希望通過本書的引導，您能重新認識自己的身體，傾聽內心的聲音，找到屬於自己的養顔之道，讓青春的光彩不再隻是曇花一現，而是成為伴隨您一生的自信與美麗。從今天起，讓我們一起踏上這段充滿驚喜的養顔之旅，發現那個更健康、更年輕、更 radiant 的自己！

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期伏案工作的女性，我深知身體亞健康對生活質量的巨大影響，尤其是那些難以啓齒的小毛病和漸漸失去光澤的皮膚。我一直在尋找一種既溫和又有效的調理方法，偶然間，一本名為《女人艾灸養顔書》的書闖入瞭我的視野。這本書的語言風格彆具一格，不像那些冰冷的醫學書籍，反而像是娓娓道來的生活分享，充滿瞭溫度和人情味。它並沒有一味地鼓吹艾灸的神奇，而是從女性的身體特點齣發，深入淺齣地剖析瞭艾灸在調理身體、改善膚質方麵的獨到之處。我特彆欣賞書中對“求醫不如求艾”的解讀，它倡導的是一種積極主動的自我療愈方式，強調通過自然的力量來恢復身體的平衡。書中的穴位圖解清晰明瞭，操作步驟也詳細易懂，讓我這個對艾灸零基礎的人，也能很快上手。我還在書中讀到瞭一些關於不同季節、不同體質的女性如何進行艾灸的建議，這讓我覺得這本書非常全麵且具有實踐指導意義。它讓我對艾灸有瞭更深刻的認識，也讓我對自己的身體有瞭更多的期待。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對生活品質有追求的人，但工作壓力大，加上熬夜，皮膚狀況越來越差，毛孔粗大、膚色暗沉，試過很多昂貴的護膚品，效果都不盡如人意。偶然的機會，我在書店裏看到瞭這本書，它的封麵設計就很有吸引力，充滿瞭古樸又不失雅緻的韻味。書的內容更是讓我眼前一亮。它並沒有停留在泛泛而談的養顔理論上，而是深入淺齣地講解瞭艾灸對於女性身體的獨特益處。書中關於“氣血”的論述，讓我對身體的運作有瞭更深的理解，也明白瞭為什麼很多皮膚問題，根源在於身體內部的失調。作者用瞭很多通俗易懂的比喻，把那些復雜的醫學名詞解釋得清清楚楚，就像在聽一位學識淵博的長輩在耐心指導。我尤其欣賞書裏對不同年齡段、不同體質女性的艾灸建議，非常具有針對性。而且，它強調的“求醫不如求艾”的理念，讓我意識到，很多時候，我們需要的並非是藥物的快速乾預，而是通過自然的方式來調理身體，這是一種更長遠、更健康的養生觀。這本書不僅是一本養顔指南，更是一部關於如何關愛自己、嗬護身體的哲學書。

評分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽愛好者，平時就比較注重身體的鍛煉和健康。在一次朋友聚會上，大傢都在討論如何保持年輕和健康，其中一位朋友就極力推薦瞭這本書，說她通過這本書裏的艾灸方法，不僅氣色好瞭很多，連一些陳年小毛病都得到瞭緩解。我當時就很好奇，因為我對艾灸一直有朦朧的好感，但總覺得操作起來有些復雜，而且對效果也半信半疑。這本書的齣現，徹底打消瞭我的疑慮。它的語言風格非常實在，就像一位資深的養生達人，將自己的經驗傾囊相授。書裏詳細介紹瞭艾灸的各個方麵，從艾灸的起源，到各種艾灸工具的選擇，再到具體的艾灸手法和穴位圖解，都描述得非常到位。我特彆喜歡書中關於“因時因勢而異”的艾灸法，它考慮到女性生理周期的變化，以及季節對身體的影響，給齣瞭個性化的建議。這讓我覺得，艾灸不再是韆篇一律的操作，而是可以根據自身情況靈活調整的。讀完這本書，我感覺自己對身體的認識又提升瞭一個層次，也更有信心去實踐艾灸，期待它能給我帶來身心的雙重改善。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我正值中年，身體開始齣現一些小毛病，臉上也悄悄爬上瞭細紋，整個人透著一股疲憊勁兒。我一直對中醫養生很有興趣，但總是覺得那些理論太深奧，實踐起來也麻煩。朋友偶然間推薦瞭這本書，說它講的艾灸特彆實用，而且專門針對女性的養顔問題，聽起來挺吸引人的。翻開書頁，發現它的語言風格很接地氣，一點也不像那些枯燥的養生指南，反而像是一位經驗豐富的朋友在跟你掏心窩子地聊天。書中詳細地介紹瞭艾灸的原理，為什麼它能養顔，為什麼說“求醫不如求艾”。我之前對艾灸的認識僅限於“暖身”，沒想到它在調理氣血、改善膚色、甚至緩解一些婦科不適方麵都有奇效。書裏還配有大量清晰的圖示，教你如何找到穴位，如何掌握艾灸的時間和力度，就連我這樣動手能力比較弱的人，也能輕鬆上手。我特彆喜歡書中分享的一些實際案例，讀起來很有共鳴，也更有信心去嘗試。它沒有誇大其詞，而是以一種溫和而堅定的態度，告訴我們如何通過艾灸來改善身體，由內而外地散發齣健康和美麗。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫的“治未病”理念深信不疑，但苦於沒有好的入門途徑。平時生活中，我也很關注健身和健康，但總覺得少瞭一點“內養”的功夫。偶然間，我看到瞭這本書，它的名字就特彆吸引我——《女人艾灸養顔書》。我本身就對外麵的艾灸養生館有些排斥，總覺得不夠天然，而這本書強調“求醫不如求艾”，給瞭我一種迴歸本源、自己動手的親切感。書中的內容，可以說是為我打開瞭一扇新的大門。它沒有講什麼虛頭巴腦的理論，而是非常實在地告訴我們，為什麼艾灸對女性身體有如此顯著的養顔效果。我之前一直覺得，皮膚問題就是皮膚本身的問題，但這本書讓我明白，很多時候，膚色暗沉、皺紋滋生，其實是身體內部氣血不暢的錶現。書裏詳細講解瞭如何通過艾灸來調理氣血，疏通經絡，從而達到由內而外的養顔目的。我尤其喜歡書中關於不同年齡段女性身體特點的分析，以及針對性的艾灸方案，這讓我覺得這本書非常貼心和實用，不是一本敷衍之作。