30歲以後的減肥方法要與眾不同 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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樸相俊 著

圖書標籤:

• 減肥
• 30歲以上
• 健康飲食
• 生活方式
• 塑形
• 減脂
• 飲食計劃
• 健身
• 自我提升
• 體重管理

店鋪： 西單圖書大廈專營店

齣版社： 南海齣版公司

ISBN：9787544272044

商品編碼：10266335689

齣版時間：2014-08-01

基本信息

商品名稱： 30歲以後的減肥方法要與眾不同	齣版社： 南海齣版公司	齣版時間：2014-08-01
作者：樸相俊	譯者：韆太陽	開本： 16開
定價： 32.00	頁數：217	印次： 1
ISBN號：9787544272049	商品類型：圖書	版次： 1

編輯推薦

1 作者樸相俊是韓國傢庭醫學係專業醫師， 30歲以後成功減掉 20kg 左右，在書中公開瞭自身的減肥秘訣和醫學根據。
2.本書從健康的飲食，有針對性的健身兩方麵齣擊，旨在解決生活相對有規律，改變起來更睏難的30歲以上，尤其是已婚人群的體形問題。
3.年過30發胖的趨勢難以阻擋，同樣也阻止不瞭我們追求健康和美麗的心勁。

內容提要

這是一本獻給30多歲人群的減肥指南。
步入 30歲之後，我們會真切地感覺到自己身體的變化。即使體重跟以前沒有變化，但是穿衣服也穿不齣以前的效果來，身上開始長贅肉……
書中介紹瞭人體從30多歲開始發胖的原因，到適閤30多歲人的減肥目標的製定，以及可實行的飲食療法，還有在短時間內獲得*佳運動效果的方法等。
30歲以後成功減掉 20kg 左右的作者，在書中還公開瞭自身的減肥秘訣和醫學根據。

作者簡介

樸相俊，韓國傢庭醫學係專業醫師，目前在“肥胖-體型-疼痛”診所工作。他是韓國體能教練協會的教育理事，是著名博客“健身世界”的主人，同時又是網絡上著名的“減肥黨”的黨主。

目錄

Why?分析原因篇
Part1. 為什麼到瞭30歲，身體就會變得比20歲的時候更胖？
01 30歲以後，肚子越來越大是自然現象？
02 一有壓力，首先想到的就是啤酒和炸雞
03 應激激素在控製我們的身體
04 20多歲的時候，不吃飯能瘦身，但是自30歲開始行不通
How to!解決方法篇
Part2. 30歲以後，想要成功減肥需要遵循的原則
01 30歲以後，製定正確閤理的減肥目標
02 騰齣隻屬於自己的時間
03 如果不想運動的話，就不要開始減肥
04 不要太過執著於腹肌
05 首先找齣産生疲勞的原因
Part3. 30歲以後，開始進行可行性較高的飲食療法
01 與運動相比，飲食療法更重要的理由
02 30歲以後，運動量開始減少，關鍵是調節碳水化閤物
03 蛋白質也要有選擇性地食用
04 閤理地調整食物的鹹淡程度
05 製定適閤全傢人的減肥食譜
06 為什麼吃得不比彆人多卻還胖？
07 再也不要相信那些流行的食物減肥方法
08 完美身材醫師推薦的飲食療法Best4
Part4. 30歲以後，做運動也需要戰略性
01 30歲以後減肥，需要運動的理由
02 尋找適閤30歲以後進行的運動
03 如果你是第一次開始做運動，先測試一下看不到的肌肉吧！
04 短時間內快速燃燒脂肪的有氧運動戰略
05 塑造結實身材的肌肉運動戰略
06 30歲以後的運動，不要再被甜言蜜語所欺騙
07 什麼運動能夠在短時間內産生*大效果呢？
08 活用*新的運動
09 30歲以後得重病，剩下的40年就會很辛苦--避免受傷的方法
Why not *後的通知篇
Part5. 30歲以後需要進行減肥的重要理由
01 肥胖是不健康的錶現
02 30歲以後減肥，不僅會影響下半生，還會影響後代
03 高血壓、糖尿病……再也不隻是彆人的故事瞭
Bonus Page 30歲以後，能夠幫助減肥的方法！
01 所有的減肥藥都對身體有害嗎？
02 健身輔助藥物真的有效果嗎？
03 通過注射治療能夠減輕體重嗎？
04 吸脂手術帶來的戲劇性效果是……
05 如何解決令人頭痛的橘皮組織？
06 如何解決在減肥過程中齣現的皺紋？

《時間之河的低語：古代文明的興衰與現代人類的抉擇》 內容簡介： 本書是一部跨越數韆年、橫貫五大洲的宏大曆史敘事與深刻哲學思辨的力作。它並非聚焦於具體的帝王將相或朝代更迭的瑣碎細節，而是深入探究驅動人類文明從石器時代邁嚮信息時代的底層邏輯與周期性規律。作者以其深厚的曆史學、人類學、社會學功底，帶領讀者潛入那些宏偉文明的腹地——從尼羅河畔的象形文字，到美索不達米亞的泥闆契約；從愛琴海的城邦民主，到秦漢帝國的中央集權；從瑪雅的星辰曆法，到安第斯山脈的印加奇觀。 全書的核心論點在於，任何看似堅不可摧的文明，其興盛與衰落，都遵循著一套深植於人類本性、環境承載力以及知識迭代速度的“共振與失諧”機製。 第一部分：起源的低語——環境、知識與邊界的塑造 本部分追溯瞭早期人類社會的形成，重點探討瞭地理環境如何塑造瞭不同文明的初始形態。我們審視瞭早期農業革命的必然性與偶然性，分析瞭水利技術（如兩河流域的灌溉係統、印度河流域的城市規劃）如何催生瞭復雜的社會組織和等級製度。作者特彆引入瞭“知識密度”的概念，指齣早期文明的擴張速度，並非完全取決於武力，而是取決於其積纍、傳播和應用特定技術（如冶金、書寫係統）的速度。我們細緻考察瞭早期城邦如何通過建立明確的“神聖邊界”和“世俗邊界”，來凝聚人群，對抗外部的熵增威脅。 第二部分：黃金時代的張力——結構、信仰與內部矛盾 當我們步入古代世界的“黃金時代”，如古希臘的哲學爆發、羅馬的法製建設、漢朝的儒傢構建，本書將焦點轉嚮文明內部的內在張力。作者認為，文明的活力往往孕育於其核心結構所容納的矛盾之中。 信仰的韌性與僵化： 對比瞭多神教體係（如古埃及）對環境變化的適應性，與一神教體係（如早期的猶太教、後來的基督教/伊斯蘭教）在統一思想方麵的強大動員力，以及隨之而來的對異見的排斥。 製度的創新與維護： 深入剖析瞭羅馬法如何成為一套精妙的“社會潤滑劑”，以及它在麵對帝國過度擴張時的結構性失效。同時也分析瞭中國的“士”階層與皇權之間的微妙平衡，這種平衡如何在維持長期穩定的同時，也阻礙瞭根本性的社會結構變革。 資源的悖論： 考察瞭文明在達到一定規模後，對關鍵資源的依賴性如何成為其軟肋。例如，羅馬對地中海糧食供應的依賴，以及對奴隸勞動力的結構性需求如何抑製瞭技術革新的動力。 第三部分：失諧的警鍾——周期性崩潰與信息丟失 這是本書最為引人深思的部分。作者摒棄瞭簡單的“外族入侵論”來解釋文明的衰落，而是著重分析瞭“內部失諧”——即文明的適應性機製與外部環境或內部需求之間的脫節。 氣候變率與生態反噬： 分析瞭小冰期、長期乾旱等氣候事件如何成為壓垮駱駝的最後一根稻草，特彆是在那些過度依賴單一生態係統的文明（如瑪雅後古典期的雨林農業）中。 信息繭房與知識斷層： 探討瞭高度專業化和官僚化的社會如何導緻知識的碎片化和核心智慧的流失。當“知道如何做”的人被“知道該做什麼”的人取代時，文明的應急反應能力便大幅下降。 代際信任的瓦解： 聚焦於精英階層與普通民眾之間日益擴大的鴻溝，以及當主流敘事無法解釋現實睏境時，社會凝聚力如何被侵蝕。本書通過對比查科文化遺址的突然廢棄、西羅馬帝國的緩慢解體，以及後古典期中東文明的停滯，展示瞭衰落過程的多樣性，但其底層邏輯卻驚人地相似。 第四部分：現代的鏡像——我們的文明在何種頻率上共振？ 在最後一部分，作者將曆史的顯微鏡對準瞭當代社會。我們不再受限於馬蹄和帆船的速度，信息以前所未有的速度流通，但我們是否也正麵臨著前所未有的“失諧”風險？ 本書警示讀者： 1. 全球化對邊界的侵蝕： 我們是否在追求無邊界的效率時，犧牲瞭地方性的韌性和文化多樣性？ 2. 技術加速與人類心智的滯後： 我們的信息處理能力和道德倫理框架，是否跟不上人工智能、基因編輯等技術的指數級發展？ 3. 資源消費模式的可持續性： 古代文明在消耗本地資源時曾付齣代價，現代文明在全球範圍內進行資源掠奪，其最終清算將以何種形式體現？ 《時間之河的低語》是一部邀請讀者進行深層反思的著作。它不提供簡單的解決方案，而是提供一套理解“興盛”與“衰亡”的古老框架，迫使我們直麵一個嚴肅的問題：在一個自我創造的復雜係統中，我們如何纔能避免重蹈那些偉大的先驅者們的覆轍？ 這不僅是對曆史的緻敬，更是對我們自身未來責任的深刻叩問。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很吸引人，深邃的藍色背景搭配簡潔的字體，讓人一眼就能感受到一種專業、沉穩的質感。我一直覺得，過瞭三十歲，減肥這事兒就變得不那麼容易瞭，身體的新陳代謝明顯不如從前，而且生活中的各種壓力也讓堅持運動和控製飲食變得睏難重重。市麵上關於減肥的書籍數不勝數，但很多都過於理論化，或者隻針對年輕人群，讀起來總覺得不接地氣。我一直渴望找到一本能真正理解我這個年齡段麵臨的挑戰，並且能提供切實可行、與眾不同方法的書。這本書的副標題“要與眾不同”尤其觸動瞭我，我期待它能打破那些陳詞濫調，提供一些真正能帶來改變的思路。我很好奇，它會從哪些“與眾不同”的角度切入？是關於心理層麵的調整？還是更深層次的生理學解讀？亦或是結閤生活方式的創新性改變？我非常期待能在書中找到答案，並希望它能幫助我擺脫多年來反復減肥卻收效甚微的睏境，找到一條屬於自己的、真正適閤30歲以後的人生減重之路。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是它徹底顛覆瞭我過去對減肥的認知。我一直以為，減肥就是少吃多動，然後耐心等待體重下降。但這本書卻從一個我從未想過的角度，比如“身體的內在智慧”和“情緒的能量轉化”，來探討體重管理。我印象最深刻的是關於“壓力荷爾濛與脂肪堆積”的章節，它詳細解釋瞭為什麼在壓力大的時候，即使我再怎麼努力控製飲食，體重也難以減輕，甚至還會反彈。這讓我恍然大悟，原來我一直在用錯誤的方式對抗身體，而不是與身體和諧共處。書中提供的很多方法，比如“靜心飲食法”和“午間能量充電術”，聽起來就很新穎，實踐起來也意外地簡單易行。我嘗試瞭其中的一些建議，比如在吃飯時放慢速度，細嚼慢咽，並且有意識地去感受食物的味道和身體的飽腹信號，結果發現自己真的吃得更少瞭，而且飽腹感也更持久。這比過去那種強迫自己節食的方式要舒服得多，也更容易堅持。這本書真的給我帶來瞭很多啓發，讓我不再把減肥看作是一場艱難的戰爭，而是理解和擁抱身體的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容真的很有深度，遠超我預期的“減肥指南”。它沒有羅列那些韆篇一律的食譜和運動計劃，而是更側重於從根本上改變我們對待食物和身體的態度。作者提齣瞭一個非常獨特的觀點，認為我們的身體其實有一個“最佳體重”的設定點，而過度的節食和運動反而會擾亂這個設定點，導緻減肥效果不佳甚至反彈。我之前一直很睏惑，為什麼我明明吃得很少，體重卻紋絲不動，這本書給齣瞭一個令人信服的解釋。其中關於“情緒性進食”的分析尤其深刻，它讓我意識到，很多時候我吃東西並不是因為餓，而是因為焦慮、孤獨或者無聊。作者提供的“情緒覺察練習”和“情緒替代策略”真的非常實用，幫助我識彆並處理這些負麵情緒，從而減少不必要的進食。我發現，當我的情緒得到舒緩時，對食物的渴望也明顯降低瞭，體重也開始緩慢但穩定地下降。這本書就像一個睿智的朋友，循循善誘地引導我，讓我學會愛自己的身體，而不是一味地去“改造”它。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書的“慢下來”的理念。在快節奏的現代生活中，我們總是習慣於追求速成，減肥這件事也一樣。但這本書卻告訴我們，對於30歲以後的人來說，急於求成隻會適得其反。它提倡的是一種溫和、可持續的改變方式。我嘗試瞭書中的“能量周期管理”方法，根據身體的自然節奏來安排飲食和運動，而不是一味地去挑戰身體的極限。這讓我感覺身體不再那麼疲憊，精力反而更加充沛。而且，書中強調的“重建身體信號”也讓我受益匪淺。我以前總是忽略身體發齣的飢餓和飽腹信號，現在我學會瞭傾聽身體的聲音，在真正感到飢餓時進食，在感到飽腹時停止，這讓我的飲食變得更加平衡和健康。最重要的是，這種循序漸進的方式讓我感覺減肥不再是一項艱巨的任務，而是融入生活的一種自然習慣。我沒有感受到任何剝奪感，反而因為身體狀態的改善而感到更加愉悅和自信。

評分☆☆☆☆☆

這本書的寫作風格非常獨特，它不像一本傳統的健康書籍，更像是一篇充滿智慧和哲思的文章。作者用一種非常溫和、包容的語言，引導讀者去探索內心深處與食物的關係，以及身體的奧秘。我尤其喜歡書中關於“身體的記憶”和“能量場”的論述，這讓我開始思考，我們過去的經曆和情緒是如何影響我們的體重和健康狀況的。它鼓勵我放下對“完美身材”的執念，轉而關注身體的整體健康和內在的和諧。書中的一些練習，比如“身體感恩冥想”和“與食物對話”，雖然聽起來有些“玄乎”，但實踐起來卻能帶來一種奇妙的放鬆和連接感。我發現，當我開始用一種更加積極和尊重的態度對待自己的身體時，身體也開始以一種積極的方式迴應我。體重下降隻是一個順帶的結果，更重要的是，我感受到瞭內心的平靜和對生活的熱愛。這本書給我帶來的，不僅僅是減肥方法的改變，更是人生觀的升華。