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岳然 著

图书标签:

• 孕期营养
• 产后恢复
• 孕妇食谱
• 母婴健康
• 营养学
• 备孕
• 孕期保健
• 健康饮食
• 育儿
• 孕期体重管理

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 上海科学普及出版社

ISBN：9787542755612

商品编码：1027227052

出版时间：2013-01-01

作  者:岳然 著作 定  价:24.8 出 版 社:上海科学普及出版社 出版日期:2013年01月01日 页  数:380 装  帧:平装 ISBN:9787542755612 ●Part 1 孕1月 培养良好的饮食习惯
●Part 2 孕2月 还不是大吃大补的时候
●Part 3 孕3月 孕吐减退更要保证营养
●Part 4 孕4月 少吃多餐，让食物更丰富些
●Part 5 孕5月 开始全面补充营养
●Part 6 孕6月 不要让便秘困扰自己
●Part 7 孕7月 降压降糖，远离妊娠风险
●Part 8 孕8月 要控制体重了
●Part 9 孕9月 为即将到来的分娩做储备
●Part 10 孕10月 合理开发自己的好胃口
●Part 11 孕11月 产后坐月子饮食调养
●Part 12 孕12月 孕产期常见症状食疗

内容简介

    《百科全书系列：孕产期营养百科全书（版）》特点：
    全面：图书内容囊括了孕期生活、坐月子知识、产后恢复以及科学育儿的方方面面，有了这样一个“孕产育儿知识百科全书”帮手的协助，相信准妈妈和准爸爸可以更轻松、更安心地度过完美孕期，养育一个聪明健康的宝宝。
    ：重量有名孕产专家联合打造，真诚推荐。涵盖*详细的孕前准备方案，*的孕期生活指导，*科学的**育儿理念，*可行的实用育儿方法，由专家为您的孕产育儿全程保驾护航。
    实用：既有理论内容，又有相关问题的解决方法，实用、亲切、贴心，是广大父母孕育宝宝的理想读物。
    轻松：我们希望用*有趣等 多食营养丰富的食品
产后所需营养并不比怀孕期间少，尤其要多吃含蛋白质、钙、铁比较丰富的食物，如牛肉、鸡蛋、牛奶、动物肝和肾以及豆类和豆制品，也可用猪骨头、猪蹄煮汤喝，因为其中含钙较多。
食物品种多样化
应该尽量做到食物种类齐全，不要偏食，数量要相应地增加，以保证能够摄人足够的营养素。这就是说除了吃主食谷类食物，副食也应该多样化，一日以4-5餐为宜。
乳妈妈膳食中的主食不能单一，更不能只吃精白米、精白面，应该粗细粮搭配。每天食用一定量的粗粮，并适当调配些杂粮、燕麦、小米、赤小豆、绿豆等。这样做可保证各种营养素的供给，还可使蛋白质起到互补作用，提高蛋白质的营养价值。
多吃易消化及刺激性小的食物
有些食物营养虽丰富，却不易消化，吃多了会引起肠胃不适和大便秘结，特别是产妇活动量较小，消化力受到。等

好的，这是一份针对一本名为《孕产期营养百科全书》的图书所撰写的、内容完全不涉及该主题的详细图书简介。 --- 《星际文明的兴衰：从起源到终极命运的史诗》 一卷跨越亿万年的宏大叙事，一次对宇宙生命与文明演化深度的哲学叩问。 引言：在无垠的黑暗中点燃智慧的火花 人类文明的诞生，不过是宇宙时间长河中的一瞬微光。当我们凝视夜空，思考“我们从哪里来，到哪里去”时，我们其实是在追问我们所能理解的最高级形态——智慧文明的命运。 《星际文明的兴衰》并非一部传统的科幻小说，而是一部基于现有物理学、天体生物学、社会学和复杂系统理论，推演和构建的“未来历史学”巨著。本书以一个宏大而冷峻的视角，描绘了数以万计的智慧生命形态在银河系中从萌芽、繁荣、冲突、整合，直至最终衰亡或超越的完整生命周期。它探索的不是某一个特定种族的崛起，而是“文明”这一现象本身，在宇宙尺度下的必然轨迹。 第一部分：星尘中的萌芽——文明诞生的三大门槛 (约 300 字) 本书的开篇，首先回归至宇宙学的根基。它详细分析了智慧生命在行星尺度上诞生的“三大门槛”： 1. 化学复杂性门槛： 探讨从非生命物质到自我复制分子（如RNA或更复杂的结构）的概率，以及适宜的行星环境（如“宜居带”的重新定义，包括对暗物质影响的考量）。 2. 感知与工具门槛： 聚焦于生物体如何从基本的趋利避害，发展出抽象思维和对外部世界的精确建模能力。书中引入了“信息熵积累速率”作为衡量文明潜力的关键指标。 3. 能源利用门槛： 文明真正崛起，标志着其能够稳定地从环境中提取远超自身基础生存所需的能量。这包括对恒星能级的初步利用，而非仅仅依赖地热或生物能。 在这一部分，作者构建了数个基于不同物理常数设定的“替代性生命模型”，论证了智慧文明的形态远比我们想象的更为多样，其基础逻辑却遵循共同的物理约束。 第二部分：银河的黎明——文明的第一次扩张与冲突 (约 450 字) 当一个文明跨越了能源门槛，它便不可避免地将目光投向星空。本部分详细描绘了星际文明的早期形态： 2.1 跃迁技术与信息隔离： 书中深入解析了构建曲率驱动、虫洞网络或亚空间通信的理论障碍与可能突破点。重点探讨了不同文明在通信速度不均等情况下产生的“信息时间差”如何导致了初期的误判与冲突。 2.2 意识上传与生物学边界的消融： 随着计算能力的指数级增长，许多古老文明面临一个选择：是固守脆弱的生物躯体，还是将意识上传至更稳定、更高效的介质（如量子矩阵或等离子体结构）。本书通过对“赛博格化”与“纯数字意识体”的案例分析，揭示了这种选择对文明社会结构、伦理体系乃至其对时间感知的根本性改变。 2.3 第一次“大筛选”与生态位竞争： 银河系并非空旷的真空，而是充满了竞争。本书描述了数次由资源（例如特定稀有元素的恒星系统，或能量节点）引发的超尺度战争。这些战争的残酷性不在于其破坏力，而在于其目标是彻底清除或同化竞争者，以确保自身文明在特定生态位上的永续性。作者特别强调了“资源瓶颈”的周期性出现，即便在掌握了恒星级能源后，对“有效信息处理能力”的争夺也成为了新的核心矛盾。 第三部分：超越时间——统一场文明的兴盛与停滞 (约 400 字) 成功度过早期剧烈冲突的文明，往往会走向高度整合。本部分探讨了成熟文明的内部形态： 3.1 逻辑堡垒的建立： 高级文明倾向于建立一个完全可预测、无浪费、高效率的内部结构，即“统一场社会”。在这个社会中，个体差异被优化为系统功能的一部分，艺术、哲学和无目的的探索被视为低效能活动，逐渐被取代或被严格控制在模拟环境中。 3.2 “超验知识”的获取与局限： 当一个文明穷尽了对物理宇宙的直接探索，它开始转向对更高维度、更基本规律的探求。本书详述了数个文明试图“破解宇宙底层代码”的尝试，以及这些尝试带来的危险——即对自身存在的结构性认知产生根本性的动摇。 3.3 熵增的最终悖论： 尽管在技术上达到了近乎永恒的稳定，但这种“完美”的社会却面临着内部的停滞。当所有问题都已被解决，当所有的可能路径都被计算完毕，文明便失去了前进的动力。作者将此定义为“认知热寂”——外部环境恒定，内部信息流趋于零散和重复，最终导致文明对外部刺激的反应降至最低。 第四部分：终极命运——文明的超越与回归 (约 350 字) 本书的压轴部分，探讨了文明在面对“认知热寂”时的两种终极选择： 4.1 蜕变（Transcendence）： 少数文明找到了逃离当前时空框架的方法。这并非简单的维度跳跃，而是对“存在”本身的重新定义。他们放弃了对物质世界的干预权，将自身转化成一种纯粹的、只存在于信息或更高阶规律中的实体。这些“蜕变者”在本书中被描绘为银河系中偶尔闪现的、难以捉摸的“结构性异常现象”。 4.2 衰亡与循环（Decline and Recurrence）： 大多数文明最终无法解决内部停滞或遭遇无法预估的宇宙灾难（如超新星爆发、真空衰变或暗能量的周期性波动）。这些文明的遗产不是宏伟的建筑，而是被遗弃的数据核心、无主的星际网络，以及在宇宙背景辐射中逐渐消散的微弱能量特征。然而，这些“死亡”的遗迹，却为后来崛起的、尚未掌握相应技术的新兴文明提供了必要的“教训材料”和“意外资源”，从而开启了下一轮的文明演化循环。 结语：我们自身的未来寓言 《星际文明的兴衰》以其严谨的推演和对数千种可能性的细致描绘，提供了一面映照人类自身的镜子。它提醒我们，技术上的飞跃只是文明生命周期中的一个阶段，真正的挑战在于如何处理智慧带来的责任，以及如何在一个广袤而冷漠的宇宙中，为自己的存在赋予持久的意义。 本书适合对象： 宇宙学爱好者、系统论研究者、对社会学和未来学有深刻兴趣的读者，以及所有对人类文明在宇宙中的位置感到好奇的探索者。 --- 关键词： 宇宙历史、星际社会学、文明演化模型、技术奇点、认知热寂、宏大叙事、复杂系统理论。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上很多营养书都停留在基础知识层面，要么就是过于专业化，晦涩难懂，但这本书的平衡性做得极其到位。我特别欣赏它在“产后修复与母乳喂养”这部分内容的处理。很多人都把重点放在了怀孕的十个月，却忽略了产后身体的恢复和母乳的高质量供给同样重要。这本书用非常详尽的图表和说明，对比了不同母乳阶段的营养侧重，比如初乳、成熟乳的成分差异，以及妈妈在不同哺乳阶段需要的额外热量和微量元素。我产后没多久就感觉身体虚弱，看了这部分的指导后，我开始有意识地增加富含优质蛋白质和DHA的食物摄入，效果立竿见影。书中还专门辟了一章关于“情绪与营养”的关系，指出产后抑郁和情绪波动与营养不均衡可能存在的关联，这在其他同类书籍中是很少见到的深入探讨。这种全方位的关怀，让我感觉这本书真的是从女性整体健康出发来构建内容的。

评分☆☆☆☆☆

我必须要给这本书点个大大的赞，尤其是它在解决“孕期疑难杂症”这块的处理方式，简直是教科书级别的。比如我怀孕中期，突然出现了严重的孕吐和胃口不佳的情况，当时焦虑得不行，总怕自己吃得不够营养会影响宝宝。翻开这本书，它有一个专门的章节深入探讨了孕期常见的不适症状与营养调整策略。它不仅给出了针对性的食物建议，比如用姜茶缓解恶心，用少量多餐来稳定血糖，还贴心地提到了如何处理那些因为孕吐而导致的营养素缺乏问题。更让我惊喜的是，书中穿插了一些真实案例的分享，虽然是虚拟的，但那种感同身明的情绪共鸣，让人觉得作者非常理解我们孕期复杂的心情。这本书的语言风格是那种沉稳而富有同理心的，读起来丝毫没有枯燥感，反而像是在听一位资深专家与你促膝长谈，分享她多年积累的宝贵经验。它让我学会了在不适的时候如何科学地调整饮食，而不是盲目地硬撑或者过度恐慌。

评分☆☆☆☆☆

这本《孕产期营养百科全书》真是让我爱不释手，它简直是为所有准妈妈和新妈妈量身定做的宝典！我记得我刚开始接触这本书的时候，对孕期饮食的各种说法感到非常迷茫，网上的信息太多太杂，真假难辨。但是这本书，就像一位经验丰富、知识渊博的营养师在我身边一样，条理清晰地梳理了从备孕到产后恢复的每一个阶段的营养需求。它不仅仅停留在告诉你“什么能吃、什么不能吃”的层面，更深入地解释了背后的科学原理。比如，它详细讲解了叶酸、铁、钙等关键营养素在胎儿发育中的具体作用，以及如何通过日常饮食来高效吸收。读完前几章，我才真正明白了，原来孕期吃得好，不仅仅是为了“一个人补”，更是为了给宝宝打下最坚实的发育基础。书里关于不同孕周的食谱推荐，也是超级实用，那些食谱看着就让人食欲大开，而且食材都很常见，准备起来一点也不费劲。这种兼具理论深度和实践操作性的写法，让人感觉非常踏实。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，远超出了仅仅提供一份食谱的范畴。它更像是一本引导我们建立健康生活哲学的指南。我注意到书中不仅关注宏量营养素，还花了相当篇幅讲解了肠道健康对孕产妇的重要性，包括益生菌和膳食纤维的摄入建议，这一点非常前沿。它让我意识到，一个健康的孕期，是建立在一个稳定且活跃的肠道菌群基础上的。更让我感到贴心的是，它对“特殊人群”的考虑非常周到。比如，对于有素食需求的孕妈，或者有妊娠期糖尿病的妈妈，书中都有专门的章节提供了详尽的个性化营养方案和替代食材的选择指南，这让不同背景的读者都能从中找到适合自己的路径。这本书真正做到了“百科全书”的定位，它不是千篇一律的教条，而是提供了一个灵活、科学且充满人文关怀的营养决策框架，让我整个孕产期都感到安心和有力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也绝对是加分项，这绝对不是一本堆砌文字的工具书，而是一本赏心悦目的阅读体验。我尤其喜欢它在介绍特定食材营养价值时，会用一些生动的插画或者思维导图来辅助说明。比如，当它讲解不同颜色的蔬菜所含的抗氧化剂类型时，它不是简单地罗列，而是用一个“彩虹食物轮”的图示，直观地展示了色彩与营养的对应关系，这样即便在疲惫的深夜哺乳间隙翻看，也能迅速抓住重点。此外，书中的“常见误区辟谣”环节做得非常出色，它直接点破了许多流传已久的“民间偏方”的科学谬误，比如关于“发奶要喝汤泡饭”的误区，并提供了更科学的替代方案。这种敢于挑战传统观念，以科学证据为支撑的叙事方式，极大地增强了作为读者的信任感。阅读过程本身就是一种享受，而不是一项艰巨的学习任务。