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[美] 张蕙兰.柏忠言 著

图书标签:

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• 塑形
• 放松
• 冥想
• 身心健康

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787534592218

商品编码：1027504263

出版时间：2012-03-01

基本信息

书名:设计速写

原价：30.00元

作者：文健

出版社：北京大学出版社

出版日期：2009-08-01

ISBN：9787301155929

字数：237000

页码：157

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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内容提要

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本书内容包括设计速写概述、风景速写、室内设计速写、人物和动漫速写及优秀设计速写作品欣赏五部分。全书在编写过程中注重理论与实践的结合，即通过理论与大量图片和设计手稿的配合讲解，层层递进，培养学生的动手能力和设计思维。本书论述范围广泛，内容详尽，理论讲解细致，条理清晰，语言朴实，图文并茂。
本书可作为高等院校艺术设计及相关专业的教材，也可作为从事相关行业设计工作者的自学辅导用书。

目录

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第一章 设计速写概述
第一节 设计速写的概念和特点
第二节 设计速写的分类
第三节 设计速写的工具
第四节 设计速写的学习方法
思考题
第二章 风景速写
第一节 风景速写的配景画法
第二节 风景速写的场景画法
思考题
第三章 室内设计速写
第一节 室内陈设速写
第二节 室内空间速写
思考题
第四章 人物和动漫速写
第一节 人物速写
第二节 动漫速写
思考题
第五章 优秀设计速写作品欣赏
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《蕙兰瑜伽3》是一本专为瑜伽爱好者打造的深度修行指南，旨在引导练习者在已有一定瑜伽基础之上，进一步探索身心合一的奥秘。本书并非简单地罗列体式，而是系统性地构建了一个循序渐进的学习路径，让读者能够更深入地理解瑜伽的精髓，并在日常生活中实践瑜伽带来的宁静与力量。 一、 开启更深层的体式实践：精细化与稳定性 在《蕙兰瑜伽3》中，体式练习被提升到了一个新的高度。我们不仅仅关注完成体式的“形”，更着重于体式的“神”——内在的感受、能量的流动以及对身体细微之处的觉察。 进阶体式的分解与精炼： 书中将详细解析一系列更具挑战性的体式，例如各种平衡体式（如站立分腿平衡式、半月式变化）、深度扭转（如头倒立、肘倒立的准备与进阶）、后弯（如轮式、骆驼式的高阶变化）以及髋部开放体式（如鸽子式、蜥蜴式）。每个体式都将从核心的启动、呼吸的配合、骨骼的对齐、肌肉的激活以及能量的导引等多个维度进行深入剖析。我们将学习如何利用核心力量来稳定身体，如何通过呼吸来引导能量流向身体的特定区域，从而提升体式的深度和稳定度。 体式序列的巧妙编排： 《蕙兰瑜伽3》强调体式之间的流畅过渡和能量的连续性。书中将提供多套精心设计的序列，这些序列不仅考虑到了身体的解剖学原理，更融入了瑜伽哲学中的能量流转概念。例如，一套侧重于“打开”的序列，可能会从温和的髋部伸展开始，逐步引导身体进入更深的扭转和前屈，最终以一个舒缓的仰卧体式结束，让身体在练习后感受到充分的释放和平衡。另一套侧重于“强化”的序列，则可能以一系列核心力量的训练开始，然后过渡到需要强大身体支撑的平衡和倒立体式，最后通过力量的释放和冷却体式来恢复。 辅助工具的智慧运用： 对于进阶体式，辅助工具（如瑜伽砖、伸展带、抱枕）的使用变得更加精妙。本书将指导读者如何利用辅助工具来安全有效地进入体式，获得更深的伸展，或者在身体还未完全准备好时，也能体验到体式的益处。例如，使用抱枕来支撑腰部，帮助身体更舒适地进入深度后弯；利用伸展带辅助完成一些幅度较大的伸展，避免肌肉拉伤。 克服练习中的挑战： 许多练习者在进阶体式中会遇到瓶颈，如身体的僵硬、力量不足、平衡不稳定等。《蕙兰瑜伽3》将提供针对性的解决方案，包括如何通过特定的热身练习来唤醒沉睡的肌肉，如何通过呼吸技巧来缓解焦虑和恐惧，以及如何通过正念冥想来培养耐心和接纳。 二、 探索呼吸的无限能量：精妙的呼吸法与调息术 呼吸是瑜伽的生命线，在《蕙兰瑜伽3》中，我们不仅关注呼吸的深度和节奏，更深入探索其对身心能量的调节作用。 基础呼吸法的巩固与深化： 在巩固腹式呼吸、胸式呼吸等基础呼吸法的同时，本书将引导读者体验更精妙的呼吸技巧。例如，我们将会学习到如何将呼吸与体式动作完美结合，让每一次吸气都带来空间的延展，每一次呼气都引导身体的放松和深入。 进阶调息法的实践与应用： 《蕙兰瑜伽3》将详细介绍一系列经典的调息法（Pranayama），如： 乌伽依呼吸（Ujjayi Pranayama）： 这种喉间的呼吸能够产生温和的阻力，帮助稳定身体能量，加深专注力，并有助于在练习过程中保持体温。本书将指导如何在家中营造安静的环境，练习纯正的乌伽依呼吸，并将其融入到体式练习中。 鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）： 这种呼吸法能够平衡左右鼻孔的能量流，从而达到平衡身体左右两侧、平复心绪、净化能量管道的效果。我们将学习其正确的手势和节奏，并了解它在缓解压力、改善睡眠方面的显著作用。 腹式控制呼吸（Kapalabhati Pranayama）与火焰呼吸（Bhastrika Pranayama）： 这两种强制性呼吸法能够增强肺活量，净化呼吸道，为身体注入活力，并有助于清除淤积在身体深处的浊气。本书将详细说明练习这些呼吸法的注意事项，以及它对提升身体能量和专注力的帮助。 腹腔收缩（Bandhas）的初步引导： 随着对呼吸的深入理解，我们将开始接触到瑜伽中的“收束法”（Bandhas），如腹收束（Uddiyana Bandha）和根收束（Mula Bandha）。这些收束法通过控制身体特定区域的肌肉来引导和锁住生命能量，从而增强练习的效果，并为更深层次的能量转化打下基础。本书将以安全、循序渐进的方式介绍这些收束法的练习方法，强调其在体式和呼吸中的重要作用。 呼吸与情绪的连接： 我们将学习到如何通过调整呼吸来管理和转化情绪。例如，缓慢、深长的呼吸能够帮助我们平复焦虑和恐惧；有力、有节奏的呼吸则能帮助我们激发能量和勇气。 三、 触及内在的宁静：冥想与专注力的培养 瑜伽的最终目标是达到身心的和谐统一，而冥想则是实现这一目标的关键。《蕙兰瑜伽3》将带领读者进入更深沉的内在探索。 不同类型冥想的引导： 正念冥想： 学习如何专注于当下的呼吸、身体感受或一个特定的焦点，培养不评判的觉知能力。 观想冥想： 通过引导性的观想，如观想光芒、观想自然景象，来引发积极的情绪和内在的平静。 慈心禅（Metta Meditation）： 学习如何培养对他人的善意和爱，以及如何将这份爱回向给自己。 身体扫描冥想： 详细引导读者逐一觉察身体的各个部位，释放紧张，感受全然的放松。 专注力的提升技巧： 冥想不仅仅是“什么都不想”，更重要的是培养专注力。本书将提供各种方法来帮助读者在冥想中保持专注，例如利用呼吸作为锚点，或者在冥想过程中保持对身体感受的觉察。 将冥想融入日常生活： 冥想并非只局限于垫子上，我们将学习如何在日常生活的各种情境中保持冥想的心态，例如在行走、用餐或与人交流时，都能保持一份内心的宁静和觉知。 克服冥想中的障碍： 许多人觉得冥想很难，因为脑海中总是充满各种杂念。《蕙兰瑜伽3》将提供实用的建议来帮助读者克服这些障碍，例如理解杂念是自然的，以及如何温和地将注意力拉回焦点。 四、 瑜伽哲学在实践中的应用 《蕙兰瑜伽3》并非一本纯粹的体式指导手册，它更深入地挖掘了瑜伽古老的智慧，并将这些哲学理念融入到每一次的练习中。 八支分法的深度理解： 除了体式（Asana）和呼吸（Pranayama），本书将进一步探讨瑜伽的另外六个支分法，包括： 持戒（Yama）： 在人际关系和自我约束方面，如何将不伤害、诚实、不偷盗、节制和不贪婪的原则融入日常生活。 精进（Niyama）： 如何通过清洁、知足、苦行、学习经典和对至高神明的奉献来净化身心，提升自我。 调身（Asana）： 更深入地理解体式作为稳定身心的工具。 调息（Pranayama）： 呼吸法作为控制和引导生命能量的手段。 摄心（Pratyahara）： 将意识从外部感官拉回到内在。 专注（Dharana）： 将意识固定在一个点上。 禅定（Dhyana）： 深度冥想的状态。 三摩地（Samadhi）： 最终的合一境界。 本书将提供实际的练习方法，帮助读者将这些抽象的哲学概念转化为具体的行动和内心的体验。 “非暴力”（Ahimsa）的实践： 在体式练习中，我们将学习如何以尊重和关爱的态度对待自己的身体，避免过度拉伸和伤害。在生活中，我们将学习如何以更温和、更具同情心的方式与他人互动。 “知足”（Santosha）的练习： 在瑜伽练习中，学会接纳自己当下的身体状况，不与他人比较，不追求完美，从而获得内心的平静。 “无我”（Anatman）的觉知： 通过深入的练习，逐渐减少对自我身份的执着，培养更广阔的视野和更深的联结感。 五、 打造全面的健康生活方式 《蕙兰瑜伽3》认为，瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是一种生活方式。本书将提供切实可行的建议，帮助读者将瑜伽的益处延伸到生活的方方面面。 营养与瑜伽的配合： 探讨如何通过清淡、有益的饮食来支持身体的排毒和能量提升，以及如何选择适合瑜伽练习的时机和食物。 睡眠质量的提升： 提供通过睡前瑜伽体式、呼吸练习和冥想来改善睡眠的技巧，帮助读者获得更深沉、更有恢复性的睡眠。 压力管理与情绪平衡： 强调瑜伽在应对现代生活压力方面的作用，以及如何通过瑜伽练习来培养情绪的韧性和稳定性。 建立规律的练习习惯： 提供关于如何在家中创造一个 conducive 的练习空间，以及如何安排练习时间，使其更容易融入忙碌的日程。 《蕙兰瑜伽3》是一次关于自我发现、内在成长和身心和谐的深度旅程。它将是你通往更深刻的瑜伽实践，更宁静的内心世界，以及更健康、更有活力的生命状态的忠实向导。通过本书的指引，你将不仅仅是在练习瑜伽，更是在学习如何活出瑜伽。

评分☆☆☆☆☆

最近，一本关于探索内心世界的书籍引起了我的注意。它以一种哲学性的思考，引导读者去审视自己的存在，探寻生命的意义。书中没有提供标准答案，而是鼓励读者自行去思考和感悟。作者对于“自我认知”的阐述尤为深刻，他认为我们之所以会感到迷茫和痛苦，很多时候是因为对真实的自我缺乏了解。书中通过一系列引人深思的问题，帮助读者去剥离社会强加的标签，重新认识那个最纯粹的自己。我被书中关于“活在当下”的论述所深深吸引，它并不是一种消极的逃避，而是一种积极地投入，去感受生命的每一个瞬间，去体验生活带来的喜悦与挑战。整本书的基调是宁静而深远的，读起来需要静下心来，反复咀嚼，每一次阅读都会有新的体会和领悟。它让我开始反思自己的人生轨迹，更加珍视那些能够触动灵魂的时刻，并努力让自己的生命活得更加充实和有意义。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到一本关于身心健康的读物，虽未曾深入研习，但初略浏览之下，便觉其蕴含着一份宁静与力量。书中行文舒缓，仿佛在引导读者穿越喧嚣，寻觅内心深处的港湾。它不像那些急于灌输知识的教材，而是像一位温柔的导师，循循善诱，让你在不经意间便被其所吸引。其中对于呼吸的阐述尤其令我印象深刻，作者细致地描绘了每一次吸气与呼气如何与身体的能量流动交织，如何通过调整呼吸来平复焦虑、舒展筋骨。我甚至可以想象，如果真的按照书中的指导去实践，定能在忙碌的生活中找到一丝喘息的空间，感受到身体与精神的双重放松。书中对情绪的分析也颇为精辟，它并没有简单地将负面情绪视为敌人，而是教导我们如何去理解、接纳，并从中汲取成长的养分。这种平和的态度，让我在面对生活中的挑战时，多了一份从容，少了一份抗拒。虽然我还没有完全消化书中的每一个字句，但它所传递出的积极能量，已经悄然地滋生，让我对未来的生活充满了更深的期待。

评分☆☆☆☆☆

翻阅一本关于个人成长的书籍，它以一种极其贴近生活化的方式，探讨了如何在日常的点滴中实现自我蜕变。书中并没有罗列那些遥不可及的宏大目标，而是将目光聚焦于最微小的习惯和思维模式。例如，作者花了很大篇幅去解析“微进步”的力量，如何通过每天一点点的积累，最终实现质的飞跃。我尤其被书中关于“拖延症”的章节所打动，它深入剖析了拖延背后的心理机制，并提供了切实可行的解决方案，比如“五分钟法则”，让人不再感到无从下手。此外，书中对“积极心态”的描绘也十分生动，它并非简单地要求人们“乐观”，而是教导如何培养一种即使在困境中也能发现希望、从中学习的能力。整本书读下来，感觉像是与一位睿智的朋友进行了一场深入的对话，他没有居高临下的教导，而是用他的经验和洞见，点亮了你前进的道路。它让我意识到，真正的成长并非一蹴而就，而是源于日复一日的坚持与自我关照。

评分☆☆☆☆☆

最近，我接触到一本关于生活美学的书，它用一种极为细腻和诗意的笔触，描绘了如何在家居环境中发现和创造美。书中没有炫耀式的奢华展示，而是强调从最平凡的事物中挖掘出独特的韵味。比如，对于光线的运用，作者的描述充满了想象力，她讲述了如何通过不同时间段的自然光，为空间注入不同的情绪和氛围，从清晨的柔和，到午后的温暖，再到黄昏的静谧，每一个细节都仿佛在诉说着故事。书中的插图也极具艺术感，搭配着行云流水的文字，营造出一种沉浸式的阅读体验。我特别欣赏书中关于“留白”的理念，它不仅适用于绘画，也同样适用于生活，教会我们如何通过适度的“空”来衬托“有”，让物品和空间都得以呼吸，展现出更高级的美感。它让我开始重新审视自己的居住空间，发现那些被忽略的角落，并尝试用更具匠心的方式去布置和点缀，让生活本身也成为一件艺术品。

评分☆☆☆☆☆

读到一本关于人际关系的书，它以一种极为坦诚和温暖的姿态，探讨了如何在复杂的人群中建立健康、和谐的连接。书中没有冰冷的理论，而是充满了真实的生活案例和感人至深的故事。作者将人际交往比作一门精妙的艺术，需要技巧，更需要真心。她花了大量的篇幅去讲解“同理心”的重要性，如何站在对方的角度去思考问题，理解他们的感受，从而建立起更深层次的信任。我印象最深刻的是关于“有效沟通”的部分，它提供了许多实用的技巧，比如如何倾听，如何表达自己的需求，如何在冲突中寻求共识。这些技巧并非教人圆滑世故，而是倡导一种尊重和真诚的态度。书中的语言风格非常具有亲和力，读起来就像是在和一位经验丰富的朋友聊天，他分享的经验让你豁然开朗，仿佛看到了解决人际困扰的曙光。它让我更加珍视身边的人，也更有信心去经营和维系那些宝贵的感情。