蕙蘭瑜伽3 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[美] 張蕙蘭.柏忠言 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 蕙蘭瑜伽
• 健身
• 養生
• 健康
• 女性
• 塑形
• 放鬆
• 冥想
• 身心健康

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787534592218

商品編碼：1027504263

齣版時間：2012-03-01

基本信息

書名:設計速寫

原價：30.00元

作者：文健

齣版社：北京大學齣版社

齣版日期：2009-08-01

ISBN：9787301155929

字數：237000

頁碼：157

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

---

內容提要

---

本書內容包括設計速寫概述、風景速寫、室內設計速寫、人物和動漫速寫及優秀設計速寫作品欣賞五部分。全書在編寫過程中注重理論與實踐的結閤，即通過理論與大量圖片和設計手稿的配閤講解，層層遞進，培養學生的動手能力和設計思維。本書論述範圍廣泛，內容詳盡，理論講解細緻，條理清晰，語言樸實，圖文並茂。
本書可作為高等院校藝術設計及相關專業的教材，也可作為從事相關行業設計工作者的自學輔導用書。

目錄

---

第一章 設計速寫概述
第一節 設計速寫的概念和特點
第二節 設計速寫的分類
第三節 設計速寫的工具
第四節 設計速寫的學習方法
思考題
第二章 風景速寫
第一節 風景速寫的配景畫法
第二節 風景速寫的場景畫法
思考題
第三章 室內設計速寫
第一節 室內陳設速寫
第二節 室內空間速寫
思考題
第四章 人物和動漫速寫
第一節 人物速寫
第二節 動漫速寫
思考題
第五章 優秀設計速寫作品欣賞
參考文獻

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《蕙蘭瑜伽3》是一本專為瑜伽愛好者打造的深度修行指南，旨在引導練習者在已有一定瑜伽基礎之上，進一步探索身心閤一的奧秘。本書並非簡單地羅列體式，而是係統性地構建瞭一個循序漸進的學習路徑，讓讀者能夠更深入地理解瑜伽的精髓，並在日常生活中實踐瑜伽帶來的寜靜與力量。 一、 開啓更深層的體式實踐：精細化與穩定性 在《蕙蘭瑜伽3》中，體式練習被提升到瞭一個新的高度。我們不僅僅關注完成體式的“形”，更著重於體式的“神”——內在的感受、能量的流動以及對身體細微之處的覺察。 進階體式的分解與精煉： 書中將詳細解析一係列更具挑戰性的體式，例如各種平衡體式（如站立分腿平衡式、半月式變化）、深度扭轉（如頭倒立、肘倒立的準備與進階）、後彎（如輪式、駱駝式的高階變化）以及髖部開放體式（如鴿子式、蜥蜴式）。每個體式都將從核心的啓動、呼吸的配閤、骨骼的對齊、肌肉的激活以及能量的導引等多個維度進行深入剖析。我們將學習如何利用核心力量來穩定身體，如何通過呼吸來引導能量流嚮身體的特定區域，從而提升體式的深度和穩定度。 體式序列的巧妙編排： 《蕙蘭瑜伽3》強調體式之間的流暢過渡和能量的連續性。書中將提供多套精心設計的序列，這些序列不僅考慮到瞭身體的解剖學原理，更融入瞭瑜伽哲學中的能量流轉概念。例如，一套側重於“打開”的序列，可能會從溫和的髖部伸展開始，逐步引導身體進入更深的扭轉和前屈，最終以一個舒緩的仰臥體式結束，讓身體在練習後感受到充分的釋放和平衡。另一套側重於“強化”的序列，則可能以一係列核心力量的訓練開始，然後過渡到需要強大身體支撐的平衡和倒立體式，最後通過力量的釋放和冷卻體式來恢復。 輔助工具的智慧運用： 對於進階體式，輔助工具（如瑜伽磚、伸展帶、抱枕）的使用變得更加精妙。本書將指導讀者如何利用輔助工具來安全有效地進入體式，獲得更深的伸展，或者在身體還未完全準備好時，也能體驗到體式的益處。例如，使用抱枕來支撐腰部，幫助身體更舒適地進入深度後彎；利用伸展帶輔助完成一些幅度較大的伸展，避免肌肉拉傷。 剋服練習中的挑戰： 許多練習者在進階體式中會遇到瓶頸，如身體的僵硬、力量不足、平衡不穩定等。《蕙蘭瑜伽3》將提供針對性的解決方案，包括如何通過特定的熱身練習來喚醒沉睡的肌肉，如何通過呼吸技巧來緩解焦慮和恐懼，以及如何通過正念冥想來培養耐心和接納。 二、 探索呼吸的無限能量：精妙的呼吸法與調息術 呼吸是瑜伽的生命綫，在《蕙蘭瑜伽3》中，我們不僅關注呼吸的深度和節奏，更深入探索其對身心能量的調節作用。 基礎呼吸法的鞏固與深化： 在鞏固腹式呼吸、胸式呼吸等基礎呼吸法的同時，本書將引導讀者體驗更精妙的呼吸技巧。例如，我們將會學習到如何將呼吸與體式動作完美結閤，讓每一次吸氣都帶來空間的延展，每一次呼氣都引導身體的放鬆和深入。 進階調息法的實踐與應用： 《蕙蘭瑜伽3》將詳細介紹一係列經典的調息法（Pranayama），如： 烏伽依呼吸（Ujjayi Pranayama）： 這種喉間的呼吸能夠産生溫和的阻力，幫助穩定身體能量，加深專注力，並有助於在練習過程中保持體溫。本書將指導如何在傢中營造安靜的環境，練習純正的烏伽依呼吸，並將其融入到體式練習中。 鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）： 這種呼吸法能夠平衡左右鼻孔的能量流，從而達到平衡身體左右兩側、平復心緒、淨化能量管道的效果。我們將學習其正確的手勢和節奏，並瞭解它在緩解壓力、改善睡眠方麵的顯著作用。 腹式控製呼吸（Kapalabhati Pranayama）與火焰呼吸（Bhastrika Pranayama）： 這兩種強製性呼吸法能夠增強肺活量，淨化呼吸道，為身體注入活力，並有助於清除淤積在身體深處的濁氣。本書將詳細說明練習這些呼吸法的注意事項，以及它對提升身體能量和專注力的幫助。 腹腔收縮（Bandhas）的初步引導： 隨著對呼吸的深入理解，我們將開始接觸到瑜伽中的“收束法”（Bandhas），如腹收束（Uddiyana Bandha）和根收束（Mula Bandha）。這些收束法通過控製身體特定區域的肌肉來引導和鎖住生命能量，從而增強練習的效果，並為更深層次的能量轉化打下基礎。本書將以安全、循序漸進的方式介紹這些收束法的練習方法，強調其在體式和呼吸中的重要作用。 呼吸與情緒的連接： 我們將學習到如何通過調整呼吸來管理和轉化情緒。例如，緩慢、深長的呼吸能夠幫助我們平復焦慮和恐懼；有力、有節奏的呼吸則能幫助我們激發能量和勇氣。 三、 觸及內在的寜靜：冥想與專注力的培養 瑜伽的最終目標是達到身心的和諧統一，而冥想則是實現這一目標的關鍵。《蕙蘭瑜伽3》將帶領讀者進入更深沉的內在探索。 不同類型冥想的引導： 正念冥想： 學習如何專注於當下的呼吸、身體感受或一個特定的焦點，培養不評判的覺知能力。 觀想冥想： 通過引導性的觀想，如觀想光芒、觀想自然景象，來引發積極的情緒和內在的平靜。 慈心禪（Metta Meditation）： 學習如何培養對他人的善意和愛，以及如何將這份愛迴嚮給自己。 身體掃描冥想： 詳細引導讀者逐一覺察身體的各個部位，釋放緊張，感受全然的放鬆。 專注力的提升技巧： 冥想不僅僅是“什麼都不想”，更重要的是培養專注力。本書將提供各種方法來幫助讀者在冥想中保持專注，例如利用呼吸作為錨點，或者在冥想過程中保持對身體感受的覺察。 將冥想融入日常生活： 冥想並非隻局限於墊子上，我們將學習如何在日常生活的各種情境中保持冥想的心態，例如在行走、用餐或與人交流時，都能保持一份內心的寜靜和覺知。 剋服冥想中的障礙： 許多人覺得冥想很難，因為腦海中總是充滿各種雜念。《蕙蘭瑜伽3》將提供實用的建議來幫助讀者剋服這些障礙，例如理解雜念是自然的，以及如何溫和地將注意力拉迴焦點。 四、 瑜伽哲學在實踐中的應用 《蕙蘭瑜伽3》並非一本純粹的體式指導手冊，它更深入地挖掘瞭瑜伽古老的智慧，並將這些哲學理念融入到每一次的練習中。 八支分法的深度理解： 除瞭體式（Asana）和呼吸（Pranayama），本書將進一步探討瑜伽的另外六個支分法，包括： 持戒（Yama）： 在人際關係和自我約束方麵，如何將不傷害、誠實、不偷盜、節製和不貪婪的原則融入日常生活。 精進（Niyama）： 如何通過清潔、知足、苦行、學習經典和對至高神明的奉獻來淨化身心，提升自我。 調身（Asana）： 更深入地理解體式作為穩定身心的工具。 調息（Pranayama）： 呼吸法作為控製和引導生命能量的手段。 攝心（Pratyahara）： 將意識從外部感官拉迴到內在。 專注（Dharana）： 將意識固定在一個點上。 禪定（Dhyana）： 深度冥想的狀態。 三摩地（Samadhi）： 最終的閤一境界。 本書將提供實際的練習方法，幫助讀者將這些抽象的哲學概念轉化為具體的行動和內心的體驗。 “非暴力”（Ahimsa）的實踐： 在體式練習中，我們將學習如何以尊重和關愛的態度對待自己的身體，避免過度拉伸和傷害。在生活中，我們將學習如何以更溫和、更具同情心的方式與他人互動。 “知足”（Santosha）的練習： 在瑜伽練習中，學會接納自己當下的身體狀況，不與他人比較，不追求完美，從而獲得內心的平靜。 “無我”（Anatman）的覺知： 通過深入的練習，逐漸減少對自我身份的執著，培養更廣闊的視野和更深的聯結感。 五、 打造全麵的健康生活方式 《蕙蘭瑜伽3》認為，瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是一種生活方式。本書將提供切實可行的建議，幫助讀者將瑜伽的益處延伸到生活的方方麵麵。 營養與瑜伽的配閤： 探討如何通過清淡、有益的飲食來支持身體的排毒和能量提升，以及如何選擇適閤瑜伽練習的時機和食物。 睡眠質量的提升： 提供通過睡前瑜伽體式、呼吸練習和冥想來改善睡眠的技巧，幫助讀者獲得更深沉、更有恢復性的睡眠。 壓力管理與情緒平衡： 強調瑜伽在應對現代生活壓力方麵的作用，以及如何通過瑜伽練習來培養情緒的韌性和穩定性。 建立規律的練習習慣： 提供關於如何在傢中創造一個 conducive 的練習空間，以及如何安排練習時間，使其更容易融入忙碌的日程。 《蕙蘭瑜伽3》是一次關於自我發現、內在成長和身心和諧的深度旅程。它將是你通往更深刻的瑜伽實踐，更寜靜的內心世界，以及更健康、更有活力的生命狀態的忠實嚮導。通過本書的指引，你將不僅僅是在練習瑜伽，更是在學習如何活齣瑜伽。

評分☆☆☆☆☆

最近，我接觸到一本關於生活美學的書，它用一種極為細膩和詩意的筆觸，描繪瞭如何在傢居環境中發現和創造美。書中沒有炫耀式的奢華展示，而是強調從最平凡的事物中挖掘齣獨特的韻味。比如，對於光綫的運用，作者的描述充滿瞭想象力，她講述瞭如何通過不同時間段的自然光，為空間注入不同的情緒和氛圍，從清晨的柔和，到午後的溫暖，再到黃昏的靜謐，每一個細節都仿佛在訴說著故事。書中的插圖也極具藝術感，搭配著行雲流水的文字，營造齣一種沉浸式的閱讀體驗。我特彆欣賞書中關於“留白”的理念，它不僅適用於繪畫，也同樣適用於生活，教會我們如何通過適度的“空”來襯托“有”，讓物品和空間都得以呼吸，展現齣更高級的美感。它讓我開始重新審視自己的居住空間，發現那些被忽略的角落，並嘗試用更具匠心的方式去布置和點綴，讓生活本身也成為一件藝術品。

評分☆☆☆☆☆

讀到一本關於人際關係的書，它以一種極為坦誠和溫暖的姿態，探討瞭如何在復雜的人群中建立健康、和諧的連接。書中沒有冰冷的理論，而是充滿瞭真實的生活案例和感人至深的故事。作者將人際交往比作一門精妙的藝術，需要技巧，更需要真心。她花瞭大量的篇幅去講解“同理心”的重要性，如何站在對方的角度去思考問題，理解他們的感受，從而建立起更深層次的信任。我印象最深刻的是關於“有效溝通”的部分，它提供瞭許多實用的技巧，比如如何傾聽，如何錶達自己的需求，如何在衝突中尋求共識。這些技巧並非教人圓滑世故，而是倡導一種尊重和真誠的態度。書中的語言風格非常具有親和力，讀起來就像是在和一位經驗豐富的朋友聊天，他分享的經驗讓你豁然開朗，仿佛看到瞭解決人際睏擾的曙光。它讓我更加珍視身邊的人，也更有信心去經營和維係那些寶貴的感情。

評分☆☆☆☆☆

翻閱一本關於個人成長的書籍，它以一種極其貼近生活化的方式，探討瞭如何在日常的點滴中實現自我蛻變。書中並沒有羅列那些遙不可及的宏大目標，而是將目光聚焦於最微小的習慣和思維模式。例如，作者花瞭很大篇幅去解析“微進步”的力量，如何通過每天一點點的積纍，最終實現質的飛躍。我尤其被書中關於“拖延癥”的章節所打動，它深入剖析瞭拖延背後的心理機製，並提供瞭切實可行的解決方案，比如“五分鍾法則”，讓人不再感到無從下手。此外，書中對“積極心態”的描繪也十分生動，它並非簡單地要求人們“樂觀”，而是教導如何培養一種即使在睏境中也能發現希望、從中學習的能力。整本書讀下來，感覺像是與一位睿智的朋友進行瞭一場深入的對話，他沒有居高臨下的教導，而是用他的經驗和洞見，點亮瞭你前進的道路。它讓我意識到，真正的成長並非一蹴而就，而是源於日復一日的堅持與自我關照。

評分☆☆☆☆☆

最近，一本關於探索內心世界的書籍引起瞭我的注意。它以一種哲學性的思考，引導讀者去審視自己的存在，探尋生命的意義。書中沒有提供標準答案，而是鼓勵讀者自行去思考和感悟。作者對於“自我認知”的闡述尤為深刻，他認為我們之所以會感到迷茫和痛苦，很多時候是因為對真實的自我缺乏瞭解。書中通過一係列引人深思的問題，幫助讀者去剝離社會強加的標簽，重新認識那個最純粹的自己。我被書中關於“活在當下”的論述所深深吸引，它並不是一種消極的逃避，而是一種積極地投入，去感受生命的每一個瞬間，去體驗生活帶來的喜悅與挑戰。整本書的基調是寜靜而深遠的，讀起來需要靜下心來，反復咀嚼，每一次閱讀都會有新的體會和領悟。它讓我開始反思自己的人生軌跡，更加珍視那些能夠觸動靈魂的時刻，並努力讓自己的生命活得更加充實和有意義。

評分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到一本關於身心健康的讀物，雖未曾深入研習，但初略瀏覽之下，便覺其蘊含著一份寜靜與力量。書中行文舒緩，仿佛在引導讀者穿越喧囂，尋覓內心深處的港灣。它不像那些急於灌輸知識的教材，而是像一位溫柔的導師，循循善誘，讓你在不經意間便被其所吸引。其中對於呼吸的闡述尤其令我印象深刻，作者細緻地描繪瞭每一次吸氣與呼氣如何與身體的能量流動交織，如何通過調整呼吸來平復焦慮、舒展筋骨。我甚至可以想象，如果真的按照書中的指導去實踐，定能在忙碌的生活中找到一絲喘息的空間，感受到身體與精神的雙重放鬆。書中對情緒的分析也頗為精闢，它並沒有簡單地將負麵情緒視為敵人，而是教導我們如何去理解、接納，並從中汲取成長的養分。這種平和的態度，讓我在麵對生活中的挑戰時，多瞭一份從容，少瞭一份抗拒。雖然我還沒有完全消化書中的每一個字句，但它所傳遞齣的積極能量，已經悄然地滋生，讓我對未來的生活充滿瞭更深的期待。