快递业务员（中级） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 就业
• 服务行业
• 技能提升
• 实操指南

出版社： 中国劳动社会保障出版社

ISBN：9787504583949

版次：1

商品编码：10275331

包装：平装

丛书名： 国家职业资格培训教程

开本：16开

出版时间：2010-07-01

用纸：胶版纸

页数：128

字数：247000

内容简介

《快递业务员（中级）》分为六个模块单元，主要内容包括：快件收寄、快件派送、客户服务、快件接收、快件分拣和快件封发。其中第1单元至第3单元为“快件收派”模块考核的内容，第4单元至第6单元为“快件处理”模块考核的内容。

内页插图

目录

第一部分 玻璃分析检验员技师
第1章 玻璃及原料的仪器分析
第2章 玻璃及原料的重量分析
第3章 玻璃化学性能的检测
第4章 玻璃溶出物的测定
第5章 玻璃体缺陷分析
第6章 检验结果分析
第7章 培训与指导
第二部分 玻璃分析检验员高级技师
第8章 玻璃及原料的仪器分析
第9章 玻璃工艺性能测试
第10章 玻璃体缺陷分析
第11章 玻璃分析检验室管理
第12章 培训与指导
参考文献

前言/序言

　　1994年以来，原劳动和社会保障部职业技能鉴定中心、教材办公室和中国劳动社会保障出版社组织有关方面专家，依据《中华人民共和国职业技能鉴定规范》，编写出版了职业技能鉴定教材及其配套的职业技能鉴定指导200余种，作为考前培训的权威性教材，受到全国各级培训、鉴定机构的欢迎，有力地推动了职业技能鉴定工作的开展。
　　原劳动保障部从2000年开始陆续制定并颁布了国家职业标准。同时，社会经济、技术不断发展，企业对劳动力素质提出了更高的要求。为了适应新形势，为各级培训、鉴定部门和广大受培训者提供优质服务，人力资源和社会保障部教材办公室组织有关专家、技术人员和职业培训教学管理人员、教师，依据国家职业标准和企业对各类技能人才的需求，研发了职业技能培训鉴定教材。
　　新编写的教材具有以下主要特点：
　　在编写原则上。突出以职业能力为核心。教材编写贯穿“以职业标准为依据，以企业需求为导向，以职业能力为核心”的理念，依据国家职业标准，结合企业实际，反映岗位需求，突出新知识、新技术、新工艺、新方法，注重职业能力培养。凡是职业岗位工作中要求掌握的知识和技能，均作详细介绍。
　　在使用功能上。注重服务于培训和鉴定。根据职业发展的实际情况和培训需求，教材力求体现职业培训的规律，反映职业技能鉴定考核的基本要求，满足培训对象参加各级各类鉴定考试的需要。

现代物流与供应链管理实务 作者：[此处填写作者姓名，例如：王建国、李明华] 出版社：[此处填写出版社名称，例如：经济科学出版社、机械工业出版社] ISBN：[此处填写ISBN号，例如：978-7-5095-XXXX-X] 定价：[此处填写定价，例如：88.00元] --- 内容简介 本书深入探讨了现代物流与供应链管理的复杂运作体系、核心理论与前沿实践。它并非侧重于单一的运输执行环节，而是构建了一个宏观的、系统性的视角，旨在培养读者对整个价值链条的战略规划与优化能力。本书的编写立足于当前全球化、数字化背景下企业所面临的供应链挑战与机遇，内容覆盖了从需求预测、采购、生产计划、仓储管理、运输调度到逆向物流的各个关键职能模块，并强调了信息技术在驱动供应链效率提升中的核心作用。 第一部分：现代供应链战略基础与规划 本部分奠定了理解复杂供应链系统的理论基石。首先，系统阐述了供应链管理的本质、演进历程及其战略意义。重点解析了供应链网络设计的基本原则，包括设施选址的定量决策模型（如重力中心法、线性规划法）和定性评估标准，这些模型是构建高效物理网络的先决条件。 其次，深入分析了供应链的风险管理。在日益不确定的商业环境中，识别、量化和缓解供应链中断风险至关重要。本书详细介绍了供应链韧性（Resilience）和敏捷性（Agility）的概念区分与实现路径，包括建立多源采购机制、设计缓冲库存策略以及利用情景分析进行压力测试。 第三部分还会引入“需求驱动型供应链”的概念，探讨如何通过精准的需求预测来驱动整个供应链的协同运作，避免“牛鞭效应”对库存和产能计划造成的不良影响。 第二部分：采购、库存与生产协同优化 本章聚焦于供应链的上游环节，探讨如何通过精益化的采购与高效的库存控制来降低运营成本，同时保证物料的持续供应。 精益采购与供应商关系管理（SRM）： 本书摒弃了传统的“最低价中标”模式，转而强调建立战略性供应商伙伴关系。内容包括供应商绩效评估体系（如平衡计分卡在采购中的应用）、合同管理中的风险共担机制、以及如何利用电子采购平台（E-Procurement）实现采购流程的自动化与透明化。 先进库存管理理论： 详细解析了经典库存模型（如EOQ、ROP）的适用边界，并重点介绍适应多变环境的先进策略。这包括基于服务水平目标（Service Level）的动态安全库存计算、VMI（供应商管理库存）的实施框架、以及针对高价值/低周转物料的ABC分类与XYZ分析的交叉应用。此外，也探讨了“零库存”目标在不同行业中的现实可行性与替代方案。 集成化生产计划： 供应链的顺畅运行高度依赖于生产环节的稳定性和响应速度。本书讲解了主生产计划（MPS）、物料需求计划（MRP II）到企业资源规划（ERP）系统如何集成，以实现产能负荷平衡与计划的实时调整。特别强调了如何将市场需求信号有效地转化为车间作业指令，确保生产计划与供应链的整体目标保持一致。 第三部分：仓储运营与自动化技术应用 仓储环节是连接上下游的关键节点，本书从运营效率和技术升级两个维度进行了详尽论述。 现代仓储系统设计与布局： 涵盖了不同类型的仓库（配送中心DC、转运中心TC、前置仓）的职能定位与最优布局设计原则，包括动线分析、存储密度优化以及人机工程学在工作站设计中的应用。 仓储管理系统（WMS）与自动化： 深入解析了WMS的核心功能模块，如入库策略（先进先出FIFO、后进先出LIFO）、库位优化算法、循环盘点技术以及作业绩效的KPI设定。更重要的是，本书引入了最新的仓储自动化技术，如自动化立体仓库（AS/RS）、穿梭车系统（Shuttle Systems）、AMR（自主移动机器人）在拣选路径优化中的应用，并讨论了投资回报率（ROI）的评估标准。 第四部分：运输网络优化与最后一公里交付 本部分重点关注物流执行环节的效率与成本控制。 运输管理系统（TMS）与调度优化： 详细介绍了TMS在承运人选择、运价谈判、订单整合（Consolidation）中的作用。核心内容在于运力优化模型，如车辆路径问题（VRP）的求解思路，以及如何利用实时交通数据进行动态路径调整，以最小化燃油消耗和司机在途时间。 多式联运与国际物流协调： 针对复杂的国际贸易环境，系统介绍了海运、空运、铁路和公路运输的特性对比、订舱流程、单证要求（如提单、舱单）以及清关协作机制。本书强调了全程可视化跟踪技术在提升国际供应链透明度上的价值。 最后一公里配送的挑战与创新： 剖析了城市配送面临的拥堵、高成本和客户高期望值之间的矛盾。探讨了社区团购模式下的前置仓布局策略、智能快递柜的使用场景优化、以及无人机/无人车在特定环境下的应用前景与监管挑战。 第五部分：信息技术赋能与供应链的数字化转型 在数字化时代，信息系统是供应链的“神经中枢”。本书将信息技术视为实现供应链卓越运营的核心驱动力。 企业资源规划（ERP）与供应链的集成： 分析了主流ERP系统（如SAP S/4HANA、Oracle Fusion Cloud）如何通过集成采购、生产、库存和财务模块，打破信息孤岛，实现跨部门的实时数据共享。 大数据、物联网（IoT）与区块链的应用： 探讨了如何利用IoT传感器实时采集货物状态数据（温湿度、位置），为高价值或易腐货物提供质量保证。重点阐述了区块链技术在建立防篡改、可信赖的供应链追溯体系（Provenance Tracking）中的潜力，尤其在食品安全和药品追溯领域。 供应链可视化与预测分析： 介绍了高级分析工具（如机器学习算法）如何用于提升预测准确性，并讨论了建立端到端（E2E）供应链可视化的技术架构，以实现主动式异常管理，而非被动响应。 --- 目标读者 本书适合物流管理、供应链管理、工商管理等专业的本科高年级学生及研究生。同时，它也是在职的物流经理、采购专员、仓储主管、运输调度员进行知识升级、系统化学习的理想参考教材。对于希望从执行层面转向战略规划和流程优化的行业专业人士，本书提供了坚实的理论支撑和丰富的实战案例。 本书特色 1. 理论与实践高度结合： 案例均取材于国内外知名企业的供应链实践，确保内容的时效性和可操作性。 2. 强调系统思维： 避免将各个职能孤立看待，始终贯穿“全局优化”的理念，强调跨职能协作。 3. 前沿技术追踪： 密切关注工业4.0、数字化孪生在供应链中的最新应用进展。 4. 量化分析支撑： 提供了多种必要的定量模型和分析工具，帮助读者做出数据驱动的决策。

评分☆☆☆☆☆

我一直对物流和快递行业充满了好奇，尤其是在这个电商飞速发展的时代，快递员这个职业更是扮演着至关重要的角色。我身边就有不少朋友从事这个行业，他们常常会分享一些在工作中遇到的有趣或令人头疼的事情，这让我对他们的辛苦和付出有了更深的理解。我一直想找一本能够深入了解快递业务员日常工作、所面临的挑战以及行业发展趋势的书籍，最好能展现出这个职业背后不为人知的故事和温情，而不是单纯的理论堆砌。比如，我很想知道，在面对恶劣天气、复杂交通、甚至是突发情况时，快递员是如何应对的？他们是如何在高强度的工作压力下保持服务质量的？他们的职业生涯规划是怎样的？是否有什么晋升通道？这本书如果能从一个更具人文关怀的角度去解读这个职业，深入描绘他们的生活状态，我想一定会非常吸引人。我期待这本书能够像一部纪录片一样，生动地展现快递员们的真实生活，让我们这些普通读者能够更真切地感受到他们的不易，以及他们在连接商家与消费者之间所扮演的桥梁作用。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，一个行业的健康发展，离不开每一个从业者的辛勤付出和专业精神。快递业务员，他们每天风雨无阻地奔波，将各种商品从遥远的地方送到我们手中，可以说，他们是连接消费者与商家之间最重要的纽带。我非常想了解，在这个行业里，是否存在一些不成文的“行业标准”或者说是一些大家心照不宣的经验？例如，在处理一些特殊情况，比如包裹丢失、损坏，或者客户拒收等问题时，不同的快递公司或不同的业务员是如何处理的？有没有一些成功案例，能够体现出快递员在高超的服务技巧和解决问题的能力？这本书如果能深入探讨一些关于行业服务质量评估、客户满意度提升等方面的内容，会让我觉得很有意思。我也很好奇，在竞争如此激烈的市场环境下，一家快递公司是如何通过提升业务员的专业能力来赢得客户的信任和忠诚的？这本书是否能提供一些案例分析，让我能从更微观的角度去理解快递行业的运营模式。

评分☆☆☆☆☆

最近几年，随着互联网技术的飞速发展，我们日常生活中的各种服务都发生了翻天覆地的变化，其中，快递行业无疑是最直接、最普遍的感受者和受益者。我时常在想，那些穿梭在大街小巷的身影，究竟是如何做到如此高效地将包裹送到我们手中的？他们是否接受过专业的培训？在处理海量信息、优化配送路线、应对客户投诉等方面，他们又是如何掌握其中的门道的？我特别希望这本书能提供一些关于快递业务员在实际操作中会遇到的典型案例，并给出相应的解决方案，例如如何处理易碎物品的包装与运输，如何与不同性格的客户进行沟通，如何在时间紧迫的情况下最大化效率等等。我想，这不仅仅是关于“送货”本身，更是关于服务、沟通、应变能力的全方位展现。如果书中能融入一些行业内的“潜规则”或经验之谈，或者是一些关于行业规范和发展方向的探讨，那就更好了，这样我不仅能了解“怎么做”，还能理解“为什么这么做”，以及这个行业未来的走向。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，每一个职业都蕴含着独特的故事和深刻的社会价值。快递业务员这个群体，他们用自己的汗水和努力，支撑起了我们便捷的生活。我一直很好奇，除了日常的派送工作，他们是否会参与到一些其他的业务环节？比如，在某些区域，他们是否也扮演着“最后一公里”的客户服务角色，帮助商家处理退换货等事务？我希望这本书能描绘出快递业务员在工作中所经历的各种情感体验，包括他们的喜悦、辛劳，甚至是委屈。如果书中能分享一些感人至深的故事，或者是一些让他们引以为傲的经历，一定会非常有感染力。我也想了解，在这个快速变化的时代，快递业务员这个职业的未来会是怎样的？是否会面临新的机遇和挑战？这本书如果能提供一些关于行业发展趋势的预测，或者是一些关于如何适应未来行业发展的建议，对我来说会非常有启发性。我期待这本书能让我从一个全新的视角去认识这个默默奉献的群体。

评分☆☆☆☆☆

作为一个热衷于关注社会各行各业发展的人，我对那些支撑起我们现代生活基础的职业总是抱有特别的敬意。快递业务员这个群体，他们的工作看似简单，但实际上需要极高的专业素养和职业道德。我一直很好奇，这个行业是否有明确的职业晋升体系？比如，从一名普通的快递员，能否成长为一名区域经理，甚至是进入公司的管理层？对于新手快递员而言，他们在入职初期会面临哪些最主要的困难？这本书如果能提供一些关于职业发展规划的建议，例如如何提升自己的业务能力、如何学习管理知识、如何积累行业经验等，我相信会非常有价值。此外，我也想了解，在数字化、智能化的浪潮下，快递业务员这个职业本身是否也在经历着转型？例如，无人配送、智能仓储等技术的发展，会对他们的工作带来哪些影响？这本书如果能对这些前沿话题进行一些前瞻性的探讨，会让我觉得这本书的内容非常与时俱进，并且具有深刻的洞察力。

评分☆☆☆☆☆

读了这本书之后，快递业务员（中级），超值。买书就来来京东商城。价格还比别家便宜，还免邮费不错，速度还真是快而且都是正版书。，买回来觉得还是非常值的。我喜欢看书，喜欢看各种各样的书，看的很杂，文学名著，流行小说都看，只要作者的文笔不是太差，总能让我从头到脚看完整本书。只不过很多时候是当成故事来看，看完了感叹一番也就丢下了。所在来这里买书是非常明智的。然而，目前社会上还有许多人被一些价值不大的东西所束缚，却自得其乐，还觉得很满足。经过几百年的探索和发展，人们对物质需求已不再迫切，但对于精神自由的需求却无端被抹杀了。总之，我认为现代人最缺乏的就是一种开阔进取，寻找最大自由的精神。中国人讲虚实相生，天人合一的思想，于空寂处见流行，于流行处见空寂，从而获得对于道的体悟，唯道集虚。这在传统的艺术中得到了充分的体现，因此中国古代的绘画，提倡留白、布白，用空白来表现丰富多彩的想象空间和广博深广的人生意味，体现了包纳万物、吞吐一切的胸襟和情怀。让我得到了一种生活情趣和审美方式，伴着笔墨的清香，细细体味，那自由孤寂的灵魂，高尚清真的人格魅力，在寻求美的道路上指引着我，让我抛弃浮躁的世俗，向美学丛林的深处迈进。合上书，闭上眼，书的余香犹存，而我脑海里浮现的，是一个皎皎明月，仙仙白云，鸿雁高翔，缀叶如雨的冲淡清幽境界。愿我们身边多一些主教般光明的使者，有更多人能加入到助人为乐、见义勇为的队伍中来。社会需要这样的人，世界需要这样的人，只有这样我们才能创造我们的生活，快递业务员（中级）分为六个模块单元，主要内容包括快件收寄、快件派送、客户服务、快件接收、快件分拣和快件封发。其中第1单元至第3单元为快件收派模块考核的内容，第4单元至第6单元为快件处理模块考核的内容。我曾经属于后一类。那时，我处于极度危险的境地。看薛老师这些话，你能觉得这是一个真实的老师，她说的话就象是邻居唠家常那样真诚自然。对于书中她大胆、直率的言辞，我很钦佩，不是每个人都有这种胆识、思维的。她能把一件看似简单惯常的事情剖析提头头是道，透过了表象看到了它的内在根源。她有勇气把一些不同与大家都说的话写在纸上，让别人看，虽然多数人心理或许也如她所想。但凭这一点儿，就让人佩服至极。比如，她对老师象蜡烛、春蚕，没有教不好的学生，只有教不好的老师这些话的评析，一针见血，道出了我们老师的共同心声。之所以造就了她感说真话，敢于抵制一切不利于学生成长和进步的制度。因为薛老师的人生信念就是缺乏真诚、理性和趣味的日子是不值得过的。教育教学中有了平衡愉悦的心态，正确的定位和良好的策略，才能在饱满热情中，在正确策略中扶植学生向上。薛老师在自序中写道

评分☆☆☆☆☆

点，社区合作、校园合作、便利店合作等形式，可以满足诸多商家以及消费者个性化的配送需求。为了全面满足客户的配送需求，京东商城打造了万人的专业服务

评分☆☆☆☆☆

很喜欢很喜欢很喜欢很喜欢

评分☆☆☆☆☆

小时候超级喜欢看电视,看电视的时候，经常让我想起《快递业务员（中级）》，并且京东商城的《快递业务员（中级）》比其它网站便宜一点，前天，吃完午饭，趁手头工作不多，便给朋

评分☆☆☆☆☆

哎呦，不错哦！哎呦，不错哦！

评分☆☆☆☆☆

布衣学者张中行张中行先生是真正学贯中西的大家，其对语言、文学、哲学、宗教、历史、戏剧、文物、书法……的学识之渊博，文化界早有公论。已故著名学者吴祖光曾经说：“我那点儿学问纯粹是蒙事，张中行先生那才是真学问。” 　　可是，张先生却永远认为自己还太不够了，老是说：“我这辈子学问太浅，让高明人笑话。”当别人摇头时，他便极认真地解释：“可不是吗?要是王国维先生评为一级教授，那么二级没人能当之。勉强有几位能评上三级，也轮不上我。” 　　改革开放以后，随着中国社会的逐渐清明，已到古稀之年的张中行先生亦老树发新芽，开始了散文随笔的创作。这一写竟如大河开冻，滚滚滔滔，流出了“负暄三话”为代表的上百万字文章，一时举国上下，书店书摊，到处摆着张中行著作，国人争读，影响巨大。著名作家、藏书家姜德明先生说：“张先生的代表作‘负暄三话’对当代散文深有影响，扩大了散文天地，开阔了读者眼界，提高了人们的鉴赏和写作水平，是功不可没的，值得后人永远珍视。”北京文联研究部主任张恬女士评价：“他的文人气质有承接传统的一面，但比起传统的学者散文，他却多了思考，且不乏真知灼见。他的离去，似乎结束了一个时代。” 　　三 　　在中国文化界，张中行先生被称为“布衣学者”。他出身农家，一生始终保持着平民知识分子本色，不贪热闹，不慕名利，不钻官场，不经营自己。他打从心底里把自己看得普普通通，自道“我乃街头巷尾的常人”。 　　大概正因为如此，张先生有着很多崇拜者，后来竟至成为他的挚友。中国人民解放军总参原兵种部政委田永清将军说：“在十几年的交往中，知识渊博、人品高尚的张老给了我极多的教益。我感到现在有些人是有知识没文化更缺乏道德，而张老身上处处体现着中国传统知识分子的美德。”另一位孙健民将军说：“虽然张老是文人，我是军人，但他的确感召着我，也感召着我们部队的许多干部和战士。我们不但学他的文章，也学怎样做人。” 　　说到做人，《读书》杂志资深编辑吴彬女士说：“张先生做人的精到之处，在于他真正体悟到了‘顺生’二字，第一顺其自然的生命规律，淡薄名利，不跟自己较劲；第二顺从内心的道德律令，不做违背良心的事，不与别人为难。这是他能长寿的重要原因，这也是中国传统文化的精髓。” 　　全国政协委员、香港美术家协会主席吴欢也由张先生的逝去，说到了中国传统文化的承继问题：“张先生把一生都献给了中国文化，对这样一位文化老人的去世，应该引起年轻人的足够重视。在当前市民文化、网络文化的热闹中，有些人正因为切断了自己与传统文化的联系，才在闹腾中迷失了方向，应该回归对传统的尊重。” 　　一个人能活到将近百年而受到如此的景仰，念着他的名字与承接传统的话题相衔相接，这个人是我们伟大中华文化的精英。 　　(来源/光明日报，作者/韩小蕙)

评分☆☆☆☆☆

《自行车骑行宝典：单车学校教你的52堂课》共分为单车诊所、单车训练、单车运动生理、单车配件和保养、单车旅游线路规划等5大部分，并详细而有逻辑地分52堂课阐释车友最常遇见问题，以及车友在骑行中一定会遇到的细节问题和问题。作者结合自身的经验和专业的顾问团队对骑行中的必备常识进行详细剖析和讲解。例如，你真的会骑车吗？怎样骑车省力？骑车怎么才减肥？自行车装备怎么“备”等等，实用极强。　　第5堂课　踩踏是用体重助踩，不光是用脚力　　我们在上飞轮班课程的时候，发现大多数的人，会用脚的力量硬踩踏。所以训练用体重瞬间助踩的力量辅助，才能事半功倍帮助骑乘，特别是在上坡路段，更能突显其效果。　　不少车友在爬坡时，往往会不自觉地站起来骑，原来以为可以更轻松的骑乘，却发现更累，会出现这样的状况，就是因为站起来的时候，如果依旧是用脚力去踩踏，双脚除了要出力踩踏，还要支撑身体的体重，自然消耗更多的体能，加速身体的疲累。　　50%重心放在脚踏板上，20％在把手，30%在坐垫　　骑车要省力，就要学习用自己的体重助踩，利用身体体重的优势，踩踏时，将体重瞬间下压的力道化为动力来源。不论平路上坡或下坡，原则上尽量把重心放在脚踏板上，至少将50%重心放在脚踏板上，20％在把手，30%在坐垫。如果把将近80%的重心坐在坐垫上，这是错误的姿势，很快屁股就会疼痛，要记住坐垫是用来「靠」的，可不是用来坐的。　　在KHS单车飞轮教室的跑步训练中，站立在踏板上，两脚与地面垂直，膝盖微弯，让膝盖利用到身体的重量踩踏，整个过程尽可能地流畅圆滑，重心的转移很重要。肩膀与腰的动作会很像海上的波浪一样，呈上下浮沉波动。是立式爬坡的基本功。　　如果体重没有在踏板上，屁股会很容易疼痛，这时车裤可以有辅助减轻的功能，因为车裤加了垫片的设计，好的垫片可以减轻10％的体重，而减缓疼痛感。　　第28堂课　单车减肥，成功经验大公开　　子曰：“士别三日，刮目相看”，我们KHS单车学校的黄副校长，竟然靠着骑乘单车，在4个月内，不声不响的偷偷减掉15千克的肥肉，实在太神奇了！相信很多人睁大了眼睛，想看看到底是怎享瘦，不用节食　　副校长减肥期间并没有吃特别的减肥餐或节食，三餐还是照吃，量还是一样多！不过以前几乎每日必备的三花焢肉，基于健康与减肥的考虑，则强制减量；平时闲暇没事喜欢吃的花生米及油炸品的零嘴，也克制少吃，其他的饮食习惯则一如以往，并没有因为要减肥而让自己饿肚子。　　副校长开心的减肥成功，只是减肥后要伤脑筋他多花一笔置装费，重新添购小尺寸的衣服，这种花钱心情却是快乐的，我想应该是令人羡慕的吧　　享瘦，不用节食　　副校长减肥期间并没有吃特别的减肥餐或节食，三餐还是照吃，量还是一样多！不过以前几乎每日必备的三花焢肉，基于健康与减肥的考虑，则强制减量，平时闲暇没事喜欢吃的花生米及油炸品的零嘴，也克制少吃，其他的饮食习惯则一如以往，并没有因为要减肥而让自己饿肚子。　　副校长开心的减肥成功，只是减肥后要伤脑筋他多花一笔置装费，重新添购小尺寸的衣服，这种花钱心情却是快乐的，我想应该是令人羡慕的吧。　　单车减肥，阶段性增量根据国外单车减肥的研究指出，长途骑乘，绝对有助于维持腰围曲线。因为单车的运动强度是「温和」但却是最「持久」又最有效的有氧运动，故能够促进新陈代谢及燃烧脂肪。　　每周至少3-4次的60分钟骑乘。　　每周至少有1次是强度较高（心跳在年龄安全上限）的骑乘（爬坡或快速）。加强运动量及运动强度。　　每周末的120分钟以上的骑乘。　　骑乘减肥计划表　　提醒大家实行单车减肥要采取阶段性的加强，千万不要一下子太拼，应该是要由轻

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《快递f业务j员（中m级）p》r分为六个模w块x单B元，主C要E内容G包括：快件收寄、快件派送、客户服务、快件接收、快

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愿你在节日里，无忧虑的微笑，以及凉夜倦怠入睡后的安宁。