情商培养与训练:65种活动提高你的情商(第2版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 休斯，[美] 特勒尔 著

图书标签:

• 情商
• 情商培养
• 情商训练
• 人际关系
• 情绪管理
• 自我认知
• 社交技巧
• 心理学
• 个人成长
• 沟通技巧

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121181986

商品编码：1027609545

出版时间：2012-09-01

作  者:(美)休斯,(美)特勒尔 著作 赵雪,赵嘉星 译者 定  价:49 出 版 社:电子工业出版社 出版日期:2012年09月01日 页  数:308 装  帧:平装 ISBN:9787121181986 ●第 1部分  认识情商 1
●第1章  为什么要培养情商 2
●第2章  培养情商的四种方法 8
●第 2部分  探究情商的16种能力 23
●能力1  自我尊重 25
●能力2  自我实现 28
●能力3  自我察觉 32
●能力4  情感表达 36
●能力5  自信 40
●能力6  自立 44
●能力7  人际关系 47
●能力8  同理心 50
●能力9  社会责任 53
●能力10  问题解决 57
●能力11  现实判断 60
●能力12  冲动控制 63
●能力13  灵活性 66
●能力14  压力忍受度 70
●能力15  乐观 74
●能力16  快乐/ 78
●部分目录

内容简介

本书围绕情商评价方法中核心的16种情商能力，提供了65种训练活动。通过这些训练活动，学习者不但可以深入理解每种情商能力，而且可以挖掘和创造自身潜能，从而培养高效的情商能力。这些训练活动可以单独使用，也可以作为领导和管理培训方案中的一部分。这些训练活动提供了供学习者亲身实践的体验式学习方案，已经被证明能够充分提升学习者的情商能力。这些训练活动适用于巴昂的eq-i 2.0和eq360，团队情商与社交商调查（tesi），梅耶、萨洛维和卡罗素的msceit以及情商能力评测（eisa）四种评价方法。     你愿意在工作和生活中变得更高效吗？你愿意更好地了解现实感受，并加道产生这种感受的原因吗？你愿意更有意识地影响自己的感受和反应方式，而不是按照一成不变的方式做出反应吗？你愿意结交更多的朋友，或者和现在的朋友变得更亲密、更坦诚吗？你愿意更有利地监督并敦促自己朝着短期和长期目标发展吗？如果答案是肯定的，你就会喜爱挖掘情商这个情绪世界！ 发掘并培养情商不仅能让我们更快乐，还有助于我们自我促进，缓解生活中的压力，解决人际矛盾。它赋予我们技巧，让我们学会鼓励、宽慰、训导，并正确地面对不同情境中不同类型的人。它决定我们在家庭、工作场所和社团等文化情境中如何有效地表达情感。它决定人们以何种程度倾听，并如何接受我们的声音。
    为充分了解“情商”这一主题，我们首先谈谈什么是情绪。情绪是人们运用想象力等

《情商解码：解锁内在力量，成就卓越人生》（暂定名） 一、 导言：为何情商是新时代的通行证？ 我们身处一个信息爆炸、瞬息万变的时代。知识和技能的更新迭代速度远超以往，但在这股洪流之中，我们却常常发现，那些最能决定我们成功的，并非仅仅是高智商（IQ）或是精湛的专业技能。相反，那些懂得如何与自己、与他人和谐相处，如何在压力下保持冷静，如何在复杂人际关系中游刃有余的人，往往更能脱颖而出，赢得尊重，并最终收获更令人满意的人生。 这种至关重要的能力，便是情商（EQ）。它不再是可有可无的“软技能”，而是决定个人发展、职业晋升乃至幸福感的硬实力。情商高的人，不仅在工作场合更能获得领导和同事的认可，在家庭和社交生活中也更能建立和维护健康、稳定的人际关系。他们更能理解并管理自己的情绪，从而减少不必要的冲突和内耗，将更多精力投入到创造和成长之中。 本书并非直接提供一套固定的“情商训练手册”，而是试图带领读者踏上一段深入探索情商本质、理解情商运作机制、并最终启发读者自主构建属于自己独一无二的情商“生态系统”的旅程。我们相信，真正的情商提升，并非来自刻板的模仿，而是源于深刻的自我认知和有意识的实践。 二、 第一篇：洞察自我——情商的基石 1. 情绪的万花筒：认识你的感受 情绪的本质与功能： 情绪并非洪水猛兽，而是我们与世界互动的信号系统。喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶……每一种情绪都有其存在的意义和价值。它们帮助我们评估环境，做出决策，并引导我们的行为。理解情绪的“天气变化”，是掌握情绪的第一步。 情绪的触发器识别： 为什么某些情境会让你格外敏感？是什么让你瞬间感到愤怒，又是什么让你心生愉悦？通过日志记录、反思对话等方式，深入挖掘那些“引爆点”，了解情绪背后的真正原因，而非仅仅停留在表象。 身体与情绪的连接： 我们的身体是情绪的天然承载者。紧张时心跳加速，焦虑时胃部不适，喜悦时面带微笑。学习倾听身体的语言，识别情绪在身体上的具体表现，能帮助我们更早地察觉情绪的波动，并及时干预。 2. 自我觉察的艺术：看见真实的自己 价值观与信念的探索： 你的核心价值观是什么？它们如何影响你的判断和行为？信念，尤其是那些限制性的信念，是如何悄悄塑造你的情绪反应和决策模式的？通过引导式提问和价值观排序练习，梳理并明确支撑你行为的金科玉律，从而更好地理解自己的动机。 性格特质的洞察： 你是内向还是外向？是倾向于思考还是感受？了解自己的性格倾向，有助于你更好地发挥优势，并理解自己可能在哪些方面需要调整。认识到自身特质的独特性，而不是试图将自己塑造成他人，是自信和情商发展的关键。 盲点与成长空间： 我们都有看不见的“盲点”，那些我们不自觉的行为模式和思维定势。通过他人的反馈、360度评估（概念引入，非具体训练）等方式，帮助自己识别这些盲点，并将其转化为成长的契机。 3. 自我管理的力量：驾驭内在的波澜 情绪调节的策略： 当负面情绪来袭时，如何才能不被吞噬？本书将探讨多种情绪调节的有效方法，例如深呼吸、正念冥想、认知重构（将消极想法转化为积极想法）、延迟满足等。这些策略并非压抑情绪，而是以一种健康、建设性的方式来应对。 压力应对与韧性培养： 压力是生活的一部分，但过度的压力会损害身心健康。学习识别压力的来源，并掌握有效的放松技巧和应对策略，是培养心理韧性，从逆境中快速恢复的关键。 动机与目标设定： 强大的内在动机是驱动我们前进的引擎。本书将引导读者探索个人内在的驱动力，并学会设定切实可行、富有挑战性且符合个人价值观的目标，从而保持长久的动力和专注。 三、 第二篇：连接世界——情商的拓展 1. 同理心：站在他人的鞋子里行走 同理心的维度： 同理心不仅仅是“感受别人的感受”，它包含认知同理（理解对方的想法和视角）、情感同理（体验对方的情绪）以及意向同理（愿意去帮助对方）。理解这些不同层次，能帮助我们更精准地把握对方的内心世界。 倾听的艺术： 有效的倾听远不止“听到”对方的声音。本书将强调积极倾听、非评判性倾听的重要性，以及如何通过眼神交流、身体语言和提问来展现我们的关注和理解。 视角转换的练习： 尝试从他人的角度看待问题，挑战自己的固有观点。通过情景模拟和角色扮演（概念引入），培养从不同视角理解和分析问题的能力，减少误解和冲突。 2. 人际关系的智慧：建立与维护和谐纽带 沟通的黄金法则： 无论是工作还是生活，清晰、坦诚、尊重的沟通是建立良好关系的基础。本书将探讨如何有效地表达自己的需求和想法，如何处理棘手的对话，以及如何运用非暴力沟通（概念引入）的原则。 冲突的建设性解决： 冲突在人际关系中在所难免。关键在于如何以一种建设性的方式去面对和解决它。我们将学习如何识别冲突的根源，如何保持冷静，如何寻找双赢的解决方案。 建立信任与影响力： 信任是人际关系的基石。了解如何通过言行一致、兑现承诺、以及展现真诚来建立和巩固信任。同时，探讨如何以积极的方式影响他人，建立健康的人际网络。 3. 社交洞察力：读懂隐藏的信号 非语言沟通的解读： 肢体语言、面部表情、语调变化……这些非语言信号往往比语言本身更能传达真实的信息。学习解读这些微妙的线索，能帮助我们更准确地判断他人的意图和情绪。 洞察社交动态： 在群体中，理解人与人之间的互动模式、权力结构以及潜在的社交规则，能帮助我们更有效地融入环境，并避免不必要的社交尴尬。 人际策略的运用： 并非所有社交场合都需要用同样的方式去应对。根据不同的情境和人物，灵活运用不同的沟通和互动策略，是提升社交效果的关键。 四、 第三篇：升华与实践——情商的内化与发展 1. 领导力与情商：激发团队的潜能 以情商驱动领导： 真正的领导者并非仅仅依靠权威，更依赖于他们理解和激励他人的能力。本书将探讨情商在团队建设、激励下属、化解矛盾等方面的作用，以及如何成为一个更有魅力的领导者。 赋能与发展他人： 关注团队成员的成长和发展，提供支持和反馈，是情商型领导者不可或缺的品质。 2. 决策与情商：理性与感性的平衡 避免情绪化决策： 了解情绪如何影响我们的判断，并学习在决策过程中保持客观和理性，避免被短期情绪左右。 直觉与经验的融合： 并非所有决策都需要经过漫长的分析。在某些情况下，经过良好训练的直觉和过往经验也能为我们提供宝贵的指引。 3. 终身学习与情商的持续进化 成长型思维模式： 相信自己的能力可以通过努力和学习得到提升，是情商持续发展的核心。 反思与调整： 将所学到的情商原则融入日常生活，并不断反思实践的效果，及时调整策略，这是一个螺旋式上升的过程。 情商的社会价值： 最终，情商的提升不仅是为了个人成功，更是为了建立一个更和谐、更富同情心和理解力的社会。 五、 结语：开启你的情商之旅 本书并非一本提供标准答案的教科书，而是一扇通往自我探索和内在成长的窗户。我们鼓励读者以开放的心态，积极参与到对自身情商的探索与实践中。每一次的自我觉察，每一次的换位思考，每一次的有效沟通，都是情商培养的宝贵环节。 愿这本书能成为你理解自己、连接他人、成就更卓越人生的得力伙伴。旅程的起点在你，而精彩的未来，掌握在你不断提升的情商之中。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为情商的培养更多的是一种“悟性”，或者是一种天生的能力，但《情商培养与训练:65种活动提高你的情商(第2版)》这本书彻底颠覆了我的认知。它让我明白，情商是可以而且必须通过系统性的训练来提升的。书中提供的65种活动，涵盖了从自我意识、情绪管理、自我激励到人际关系等各个方面，每一个活动的设计都非常巧妙，既有趣味性，又能直击情商提升的核心。我尤其喜欢“情绪管理”部分的一些练习，比如“情绪橡皮擦”和“积极思考的切换练习”。这些活动并不是简单的理论灌输，而是通过具体的行动，帮助我学会如何识别、接纳，并且有效地调节自己的负面情绪。我曾经有过几次因为压抑情绪而导致身心俱疲的经历，但通过书中的方法，我学会了在情绪来临时，不被它所吞噬，而是学会与之共处，并找到疏导的途径。这种感觉就像拥有一把钥匙，能打开一直以来困扰我的心结。

评分☆☆☆☆☆

要说这本书最吸引我的地方，莫过于它“由表及里”的深入性。很多关于情商的书籍，可能只是教你一些表面的技巧，比如“学会微笑”、“用积极的语言”，但《情商培养与训练:65种活动提高你的情商(第2版)》却更注重挖掘情商的内在本质。《自我激励》章节中的“目标分解与可视化”练习，对我来说非常有启发。我过去常常设定一些宏大的目标，但因为缺乏清晰的执行路径，最终往往不了了之。这本书教我如何将大目标分解成小步骤，并通过视觉化的方式来呈现，让我能更清晰地看到进步的轨迹，从而保持持续的动力。这种方法不仅适用于工作，也适用于我生活中的其他方面，比如学习一项新技能，或者养成一个好习惯。这本书不仅仅是一本“读物”，更像是一个“行动指南”，它引导我一步步去实践，去感受情商提升带来的实际改变。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《情商培养与训练:65种活动提高你的情商(第2版)》这本书的“人际关系”章节，简直是我工作和生活中的一盏明灯。我一直认为自己是一个善于沟通的人，但自从读了这一部分，我才意识到，真正的有效沟通，远不止于“说”和“听”。书中提供了很多关于如何理解他人情绪、如何进行同理心沟通的技巧，让我印象深刻。特别是有一个关于“倾听的艺术”的章节，它详细讲解了积极倾听的几个关键要素，比如眼神交流、肢体语言的配合，以及如何通过提问来确认和深化理解。我尝试在和同事、家人沟通时运用这些技巧，效果立竿见影。以前，我常常急于表达自己的观点，导致对方觉得我没有真正听进去。现在，我学会了先放慢节奏，去感受对方的语言背后的情绪，再做出回应。这种改变，不仅让我的沟通效率大大提高，也让我在人际关系中感觉更加融洽和自在。这本书让我明白了，情商的高低，很大程度上决定了我们在人际交往中的舒适度和影响力，而这本书提供的方法，确实是切实有效的。

评分☆☆☆☆☆

这本书我拿到手已经有一段时间了，刚开始拿到的时候，我其实并没有抱太大的期望。市面上关于情商的书籍实在是太多了，很多都是泛泛而谈，或者只是给一些空洞的理论。然而，《情商培养与训练:65种活动提高你的情商(第2版)》这本书，真的是给了我一个惊喜。首先，它的结构非常清晰，让我能循序渐进地学习。书中将情商的各个维度进行了细致的划分，每一个部分都有对应的活动，让我觉得非常实用。我尤其喜欢其中关于“自我认知”的部分，以前总觉得自己对自己的情绪了解得很清楚，但通过书中的一些小练习，我才发现原来我很多时候是被一些隐藏的情绪所驱使，而我自己却浑然不知。比如，书中有一个活动是记录一周内让你感到强烈情绪的事件，并分析当时的想法和身体反应，这个看似简单的练习，却让我看到了自己情绪爆发的根源，以及一些长久以来被忽略的触发点。这种深入的自我剖析，让我对自己的情感世界有了更深刻的认识，也为后续的情绪管理打下了基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“与人沟通”部分，简直就是一份“社交宝典”。作为一名经常需要面对各种场合、处理复杂人际关系的人，我常常感到力不从心。过去，我总是依赖于自己的直觉，但有时候这种直觉并不总是准确的，甚至会引发不必要的误会。而《情商培养与训练:65种活动提高你的情商(第2版)》这本书，提供了很多实用的工具和方法，帮助我更有效地理解他人的意图和情绪。《处理冲突的策略》这个章节，就让我受益匪浅。书中列举了不同类型的冲突，并给出了相应的应对方式，比如“双赢思维”和“冷静协商”。我尝试将这些方法应用到一些工作中的小摩擦上，发现效果非常好。以前，我可能还会陷入负面情绪，甚至和对方争执不休，但现在，我能更冷静地分析问题，找到双方都能接受的解决方案。这种能力，不仅让我工作更顺利，也让我在人际关系中变得更加游刃有余，减少了很多不必要的烦恼。

评分☆☆☆☆☆

一直学习下去

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好书，好用的书

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内容一般，没多大意义

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很给力，确实很实用。目前正在一个一个实践，使生活丰富而很多

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不错

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不错，挺好的，多看书，多学习

评分☆☆☆☆☆

不错，挺好的，多看书，多学习

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挺好的，有用

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