情商培養與訓練:65種活動提高你的情商(第2版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 休斯，[美] 特勒爾 著

圖書標籤:

• 情商
• 情商培養
• 情商訓練
• 人際關係
• 情緒管理
• 自我認知
• 社交技巧
• 心理學
• 個人成長
• 溝通技巧

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121181986

商品編碼：1027609545

齣版時間：2012-09-01

作  者:(美)休斯,(美)特勒爾 著作 趙雪,趙嘉星 譯者 定  價:49 齣 版 社:電子工業齣版社 齣版日期:2012年09月01日 頁  數:308 裝  幀:平裝 ISBN:9787121181986 ●第 1部分  認識情商 1
●第1章  為什麼要培養情商 2
●第2章  培養情商的四種方法 8
●第 2部分  探究情商的16種能力 23
●能力1  自我尊重 25
●能力2  自我實現 28
●能力3  自我察覺 32
●能力4  情感錶達 36
●能力5  自信 40
●能力6  自立 44
●能力7  人際關係 47
●能力8  同理心 50
●能力9  社會責任 53
●能力10  問題解決 57
●能力11  現實判斷 60
●能力12  衝動控製 63
●能力13  靈活性 66
●能力14  壓力忍受度 70
●能力15  樂觀 74
●能力16  快樂/ 78
●部分目錄

內容簡介

本書圍繞情商評價方法中核心的16種情商能力，提供瞭65種訓練活動。通過這些訓練活動，學習者不但可以深入理解每種情商能力，而且可以挖掘和創造自身潛能，從而培養高效的情商能力。這些訓練活動可以單獨使用，也可以作為領導和管理培訓方案中的一部分。這些訓練活動提供瞭供學習者親身實踐的體驗式學習方案，已經被證明能夠充分提升學習者的情商能力。這些訓練活動適用於巴昂的eq-i 2.0和eq360，團隊情商與社交商調查（tesi），梅耶、薩洛維和卡羅素的msceit以及情商能力評測（eisa）四種評價方法。     你願意在工作和生活中變得更高效嗎？你願意更好地瞭解現實感受，並加道産生這種感受的原因嗎？你願意更有意識地影響自己的感受和反應方式，而不是按照一成不變的方式做齣反應嗎？你願意結交更多的朋友，或者和現在的朋友變得更親密、更坦誠嗎？你願意更有利地監督並敦促自己朝著短期和長期目標發展嗎？如果答案是肯定的，你就會喜愛挖掘情商這個情緒世界！ 發掘並培養情商不僅能讓我們更快樂，還有助於我們自我促進，緩解生活中的壓力，解決人際矛盾。它賦予我們技巧，讓我們學會鼓勵、寬慰、訓導，並正確地麵對不同情境中不同類型的人。它決定我們在傢庭、工作場所和社團等文化情境中如何有效地錶達情感。它決定人們以何種程度傾聽，並如何接受我們的聲音。
    為充分瞭解“情商”這一主題，我們首先談談什麼是情緒。情緒是人們運用想象力等

《情商解碼：解鎖內在力量，成就卓越人生》（暫定名） 一、 導言：為何情商是新時代的通行證？ 我們身處一個信息爆炸、瞬息萬變的時代。知識和技能的更新迭代速度遠超以往，但在這股洪流之中，我們卻常常發現，那些最能決定我們成功的，並非僅僅是高智商（IQ）或是精湛的專業技能。相反，那些懂得如何與自己、與他人和諧相處，如何在壓力下保持冷靜，如何在復雜人際關係中遊刃有餘的人，往往更能脫穎而齣，贏得尊重，並最終收獲更令人滿意的人生。 這種至關重要的能力，便是情商（EQ）。它不再是可有可無的“軟技能”，而是決定個人發展、職業晉升乃至幸福感的硬實力。情商高的人，不僅在工作場閤更能獲得領導和同事的認可，在傢庭和社交生活中也更能建立和維護健康、穩定的人際關係。他們更能理解並管理自己的情緒，從而減少不必要的衝突和內耗，將更多精力投入到創造和成長之中。 本書並非直接提供一套固定的“情商訓練手冊”，而是試圖帶領讀者踏上一段深入探索情商本質、理解情商運作機製、並最終啓發讀者自主構建屬於自己獨一無二的情商“生態係統”的旅程。我們相信，真正的情商提升，並非來自刻闆的模仿，而是源於深刻的自我認知和有意識的實踐。 二、 第一篇：洞察自我——情商的基石 1. 情緒的萬花筒：認識你的感受 情緒的本質與功能： 情緒並非洪水猛獸，而是我們與世界互動的信號係統。喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、驚訝、厭惡……每一種情緒都有其存在的意義和價值。它們幫助我們評估環境，做齣決策，並引導我們的行為。理解情緒的“天氣變化”，是掌握情緒的第一步。 情緒的觸發器識彆： 為什麼某些情境會讓你格外敏感？是什麼讓你瞬間感到憤怒，又是什麼讓你心生愉悅？通過日誌記錄、反思對話等方式，深入挖掘那些“引爆點”，瞭解情緒背後的真正原因，而非僅僅停留在錶象。 身體與情緒的連接： 我們的身體是情緒的天然承載者。緊張時心跳加速，焦慮時胃部不適，喜悅時麵帶微笑。學習傾聽身體的語言，識彆情緒在身體上的具體錶現，能幫助我們更早地察覺情緒的波動，並及時乾預。 2. 自我覺察的藝術：看見真實的自己 價值觀與信念的探索： 你的核心價值觀是什麼？它們如何影響你的判斷和行為？信念，尤其是那些限製性的信念，是如何悄悄塑造你的情緒反應和決策模式的？通過引導式提問和價值觀排序練習，梳理並明確支撐你行為的金科玉律，從而更好地理解自己的動機。 性格特質的洞察： 你是內嚮還是外嚮？是傾嚮於思考還是感受？瞭解自己的性格傾嚮，有助於你更好地發揮優勢，並理解自己可能在哪些方麵需要調整。認識到自身特質的獨特性，而不是試圖將自己塑造成他人，是自信和情商發展的關鍵。 盲點與成長空間： 我們都有看不見的“盲點”，那些我們不自覺的行為模式和思維定勢。通過他人的反饋、360度評估（概念引入，非具體訓練）等方式，幫助自己識彆這些盲點，並將其轉化為成長的契機。 3. 自我管理的力量：駕馭內在的波瀾 情緒調節的策略： 當負麵情緒來襲時，如何纔能不被吞噬？本書將探討多種情緒調節的有效方法，例如深呼吸、正念冥想、認知重構（將消極想法轉化為積極想法）、延遲滿足等。這些策略並非壓抑情緒，而是以一種健康、建設性的方式來應對。 壓力應對與韌性培養： 壓力是生活的一部分，但過度的壓力會損害身心健康。學習識彆壓力的來源，並掌握有效的放鬆技巧和應對策略，是培養心理韌性，從逆境中快速恢復的關鍵。 動機與目標設定： 強大的內在動機是驅動我們前進的引擎。本書將引導讀者探索個人內在的驅動力，並學會設定切實可行、富有挑戰性且符閤個人價值觀的目標，從而保持長久的動力和專注。 三、 第二篇：連接世界——情商的拓展 1. 同理心：站在他人的鞋子裏行走 同理心的維度： 同理心不僅僅是“感受彆人的感受”，它包含認知同理（理解對方的想法和視角）、情感同理（體驗對方的情緒）以及意嚮同理（願意去幫助對方）。理解這些不同層次，能幫助我們更精準地把握對方的內心世界。 傾聽的藝術： 有效的傾聽遠不止“聽到”對方的聲音。本書將強調積極傾聽、非評判性傾聽的重要性，以及如何通過眼神交流、身體語言和提問來展現我們的關注和理解。 視角轉換的練習： 嘗試從他人的角度看待問題，挑戰自己的固有觀點。通過情景模擬和角色扮演（概念引入），培養從不同視角理解和分析問題的能力，減少誤解和衝突。 2. 人際關係的智慧：建立與維護和諧紐帶 溝通的黃金法則： 無論是工作還是生活，清晰、坦誠、尊重的溝通是建立良好關係的基礎。本書將探討如何有效地錶達自己的需求和想法，如何處理棘手的對話，以及如何運用非暴力溝通（概念引入）的原則。 衝突的建設性解決： 衝突在人際關係中在所難免。關鍵在於如何以一種建設性的方式去麵對和解決它。我們將學習如何識彆衝突的根源，如何保持冷靜，如何尋找雙贏的解決方案。 建立信任與影響力： 信任是人際關係的基石。瞭解如何通過言行一緻、兌現承諾、以及展現真誠來建立和鞏固信任。同時，探討如何以積極的方式影響他人，建立健康的人際網絡。 3. 社交洞察力：讀懂隱藏的信號 非語言溝通的解讀： 肢體語言、麵部錶情、語調變化……這些非語言信號往往比語言本身更能傳達真實的信息。學習解讀這些微妙的綫索，能幫助我們更準確地判斷他人的意圖和情緒。 洞察社交動態： 在群體中，理解人與人之間的互動模式、權力結構以及潛在的社交規則，能幫助我們更有效地融入環境，並避免不必要的社交尷尬。 人際策略的運用： 並非所有社交場閤都需要用同樣的方式去應對。根據不同的情境和人物，靈活運用不同的溝通和互動策略，是提升社交效果的關鍵。 四、 第三篇：升華與實踐——情商的內化與發展 1. 領導力與情商：激發團隊的潛能 以情商驅動領導： 真正的領導者並非僅僅依靠權威，更依賴於他們理解和激勵他人的能力。本書將探討情商在團隊建設、激勵下屬、化解矛盾等方麵的作用，以及如何成為一個更有魅力的領導者。 賦能與發展他人： 關注團隊成員的成長和發展，提供支持和反饋，是情商型領導者不可或缺的品質。 2. 決策與情商：理性與感性的平衡 避免情緒化決策： 瞭解情緒如何影響我們的判斷，並學習在決策過程中保持客觀和理性，避免被短期情緒左右。 直覺與經驗的融閤： 並非所有決策都需要經過漫長的分析。在某些情況下，經過良好訓練的直覺和過往經驗也能為我們提供寶貴的指引。 3. 終身學習與情商的持續進化 成長型思維模式： 相信自己的能力可以通過努力和學習得到提升，是情商持續發展的核心。 反思與調整： 將所學到的情商原則融入日常生活，並不斷反思實踐的效果，及時調整策略，這是一個螺鏇式上升的過程。 情商的社會價值： 最終，情商的提升不僅是為瞭個人成功，更是為瞭建立一個更和諧、更富同情心和理解力的社會。 五、 結語：開啓你的情商之旅 本書並非一本提供標準答案的教科書，而是一扇通往自我探索和內在成長的窗戶。我們鼓勵讀者以開放的心態，積極參與到對自身情商的探索與實踐中。每一次的自我覺察，每一次的換位思考，每一次的有效溝通，都是情商培養的寶貴環節。 願這本書能成為你理解自己、連接他人、成就更卓越人生的得力夥伴。旅程的起點在你，而精彩的未來，掌握在你不斷提升的情商之中。

評分☆☆☆☆☆

這本書我拿到手已經有一段時間瞭，剛開始拿到的時候，我其實並沒有抱太大的期望。市麵上關於情商的書籍實在是太多瞭，很多都是泛泛而談，或者隻是給一些空洞的理論。然而，《情商培養與訓練:65種活動提高你的情商(第2版)》這本書，真的是給瞭我一個驚喜。首先，它的結構非常清晰，讓我能循序漸進地學習。書中將情商的各個維度進行瞭細緻的劃分，每一個部分都有對應的活動，讓我覺得非常實用。我尤其喜歡其中關於“自我認知”的部分，以前總覺得自己對自己的情緒瞭解得很清楚，但通過書中的一些小練習，我纔發現原來我很多時候是被一些隱藏的情緒所驅使，而我自己卻渾然不知。比如，書中有一個活動是記錄一周內讓你感到強烈情緒的事件，並分析當時的想法和身體反應，這個看似簡單的練習，卻讓我看到瞭自己情緒爆發的根源，以及一些長久以來被忽略的觸發點。這種深入的自我剖析，讓我對自己的情感世界有瞭更深刻的認識，也為後續的情緒管理打下瞭基礎。

評分☆☆☆☆☆

要說這本書最吸引我的地方，莫過於它“由錶及裏”的深入性。很多關於情商的書籍，可能隻是教你一些錶麵的技巧，比如“學會微笑”、“用積極的語言”，但《情商培養與訓練:65種活動提高你的情商(第2版)》卻更注重挖掘情商的內在本質。《自我激勵》章節中的“目標分解與可視化”練習，對我來說非常有啓發。我過去常常設定一些宏大的目標，但因為缺乏清晰的執行路徑，最終往往不瞭瞭之。這本書教我如何將大目標分解成小步驟，並通過視覺化的方式來呈現，讓我能更清晰地看到進步的軌跡，從而保持持續的動力。這種方法不僅適用於工作，也適用於我生活中的其他方麵，比如學習一項新技能，或者養成一個好習慣。這本書不僅僅是一本“讀物”，更像是一個“行動指南”，它引導我一步步去實踐，去感受情商提升帶來的實際改變。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為情商的培養更多的是一種“悟性”，或者是一種天生的能力，但《情商培養與訓練:65種活動提高你的情商(第2版)》這本書徹底顛覆瞭我的認知。它讓我明白，情商是可以而且必須通過係統性的訓練來提升的。書中提供的65種活動，涵蓋瞭從自我意識、情緒管理、自我激勵到人際關係等各個方麵，每一個活動的設計都非常巧妙，既有趣味性，又能直擊情商提升的核心。我尤其喜歡“情緒管理”部分的一些練習，比如“情緒橡皮擦”和“積極思考的切換練習”。這些活動並不是簡單的理論灌輸，而是通過具體的行動，幫助我學會如何識彆、接納，並且有效地調節自己的負麵情緒。我曾經有過幾次因為壓抑情緒而導緻身心俱疲的經曆，但通過書中的方法，我學會瞭在情緒來臨時，不被它所吞噬，而是學會與之共處，並找到疏導的途徑。這種感覺就像擁有一把鑰匙，能打開一直以來睏擾我的心結。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“與人溝通”部分，簡直就是一份“社交寶典”。作為一名經常需要麵對各種場閤、處理復雜人際關係的人，我常常感到力不從心。過去，我總是依賴於自己的直覺，但有時候這種直覺並不總是準確的，甚至會引發不必要的誤會。而《情商培養與訓練:65種活動提高你的情商(第2版)》這本書，提供瞭很多實用的工具和方法，幫助我更有效地理解他人的意圖和情緒。《處理衝突的策略》這個章節，就讓我受益匪淺。書中列舉瞭不同類型的衝突，並給齣瞭相應的應對方式，比如“雙贏思維”和“冷靜協商”。我嘗試將這些方法應用到一些工作中的小摩擦上，發現效果非常好。以前，我可能還會陷入負麵情緒，甚至和對方爭執不休，但現在，我能更冷靜地分析問題，找到雙方都能接受的解決方案。這種能力，不僅讓我工作更順利，也讓我在人際關係中變得更加遊刃有餘，減少瞭很多不必要的煩惱。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《情商培養與訓練:65種活動提高你的情商(第2版)》這本書的“人際關係”章節，簡直是我工作和生活中的一盞明燈。我一直認為自己是一個善於溝通的人，但自從讀瞭這一部分，我纔意識到，真正的有效溝通，遠不止於“說”和“聽”。書中提供瞭很多關於如何理解他人情緒、如何進行同理心溝通的技巧，讓我印象深刻。特彆是有一個關於“傾聽的藝術”的章節，它詳細講解瞭積極傾聽的幾個關鍵要素，比如眼神交流、肢體語言的配閤，以及如何通過提問來確認和深化理解。我嘗試在和同事、傢人溝通時運用這些技巧，效果立竿見影。以前，我常常急於錶達自己的觀點，導緻對方覺得我沒有真正聽進去。現在，我學會瞭先放慢節奏，去感受對方的語言背後的情緒，再做齣迴應。這種改變，不僅讓我的溝通效率大大提高，也讓我在人際關係中感覺更加融洽和自在。這本書讓我明白瞭，情商的高低，很大程度上決定瞭我們在人際交往中的舒適度和影響力，而這本書提供的方法，確實是切實有效的。

評分☆☆☆☆☆

還是不錯的，專門買的這個書，獲益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

好書，好用的書

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收到瞭，還沒有看

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送貨很快，質量也好

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快遞太慢瞭，等瞭好久纔到

評分☆☆☆☆☆

快遞太慢瞭，等瞭好久纔到

評分☆☆☆☆☆

還是不錯的，專門買的這個書，獲益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

收到瞭，還沒有看

評分☆☆☆☆☆

很給力，確實很實用。目前正在一個一個實踐，使生活豐富而很多