怎样防治少儿肥胖 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王昌源 著

图书标签:

• 少儿肥胖
• 儿童健康
• 营养
• 饮食
• 运动
• 预防
• 健康生活
• 家庭护理
• 生长发育
• 体重管理

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508257976

版次：1

商品编码：10331921

包装：平装

开本：大32开

出版时间：2009-09-01

用纸：胶版纸

页数：180

字数：97000

正文语种：中文

内容简介

《怎样防治少儿肥胖》围绕健康减肥这一主题，阐述了肥胖产生的原因和减肥的方法，提出预防儿童肥胖应在胎儿时开始，包括科学饮食、运动健身等，并详细介绍了儿童的合理膳食食谱，科学运动方法，中医针灸、按摩、药敷及沐浴、闻香等。内容丰富，语言通俗，方法简单易行。科学实用，是肥胖者家庭必备读物，也可供医疗保健工作者参考使用。

目录

第一章 从肥胖开始说
第一节 肥胖
第二节 肥胖的判断及类型
第三节 肥胖原因
第四节 肥胖的危害
第五节 肥胖者应做哪些检查
第六节 肥胖的治疗
一、心理减肥方法
二、饮食减肥方法
三、运动减肥方法
四、医学减肥方法
五、其他减肥方法
第七节 减肥误区
一、反复减肥留后患
二、不可乱用减肥药
三、饮食减肥有科学
-四、运动减肥莫变味
五、减肥别触礁
六、抽脂减肥要慎重
七、广告宣传睁大眼
八、肥男胖女也要补
第八节 减肥提示
一、血糖要稳定
二、最好不用减肥药
三、控制饮食四要点
四、运动减肥失败有原因
五、生育性肥胖要警惕
第九节 预防肥胖的办法
第二章 小胖墩
第一节 儿童肥胖的判断
第二节 儿童肥胖类型
第三节 儿童肥胖原因
第四节 小胖墩的后患
第五节 小胖墩减肥有高招
一、饮食减肥要科学
二、运动减肥好处多
三、减肥警句要记牢
第三章 预防儿童肥胖办法多
第一节 从准妈妈开始
第二节 从母乳喂养做起
第三节 预防婴儿肥胖
第四节 预防幼儿肥胖
第五节 预防少年肥胖
第六节 预防青少年肥胖
第七节 莫因减肥搞垮身体
附录
附表1 1～16岁少年儿童体重热能摄人关系
附表2 常用食物的热能

精彩书摘

7.饮食肥胖的原因尽管千条万条，饮食问题至关重要。饮食结构不合理、进食速度快、不吃早餐、晚餐不当、爱吃零食、食糖过多等均可引起肥胖。
人们富裕后，多吃荤菜，猛吃海喝，摄入过多高热能、高脂肪食物，少吃蔬菜水果，不吃糙米、麦皮，因偏食而饮食结构不合理，必然造成营养过剩或失衡。不少人认为，吃饭容易长胖，因而少吃饭多吃菜，甚至不吃饭只吃菜。医学认为人的饱腹感主要来自于糖类，少吃饭多吃菜必然使进食量增加很多，况且大多菜中肯定有较多的油，产生的热能也多，适得其反。身体偏胖或担心发胖的人，不敢吃荤菜，大吃蔬菜、水果，本想瘦身减肥，反而越来越胖，这是因为蔬果中大量的糖类被机体吸收，无法被机体消耗完，堆积在体内，这些多余的糖类会转化为脂肪，所以人也就发胖了。有的人只吃精米白面，远离糙米、麦皮，饮食中缺少B族维生素，影响体内脂肪代谢，脂肪堆积导致肥胖。
吃饭时狼吞虎咽，食物未得到充分咀嚼，不能成为食糜而附贴于胃壁，常常已经吃了不少东西仍感饥饿；咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，从而引起食欲亢进；再者由于过快进食使血糖浓度升高，等到大脑输出停食的信号时，往往已经多吃了很多的食物。

前言/序言

　　儿童肥胖症已被确认为21世纪影响儿童健康的重要问题。肥胖不仅是一个健康问题，同时也是一个社会问题，有可能使富裕起来的家庭重新走向贫困；肥胖对身体的损害不仅仅表现在身体方面，同时也表现在心理方面，有很多犯胖的孩子或多或少会有一些心理问题；在肥胖的人群里，择业、受教育程度、幸福的感觉、家庭婚姻的满意度部与非肥胖人群有比较大的差异。
　　我国是一个发展中国家，20世纪中期生活物质不是特别丰富.所以肥胖者很少见。改革开放以来，随着国民经济的快速发展，人民生活水平的不断提高，加上我国的计划生育政策，城市中一个孩子的家庭已十分普遍，“小皇帝”问题日益严重。在中国近5年来，城市儿童肥胖增长率为160％，农村儿童肥胖增长率为400％。肥胖儿童已占儿童总数的10％，并正以每年8％的速度递增。儿童、青少年肥胖不仅给成年肥胖打下了基础，也严重影响了我国将来的民族素质.直接给少年儿童带来极其严重的身心损害，其不良后果直接表现在：智力降低，动手能力和运动协调性差、性格孤僻、缺乏自信心，影响青少年正常的心理发育。此外，青少年慢性疾病的患病率也显著上升，包括动脉硬化、高血压、高脂血症、糖尿病、中风、心脏病、脂肪肝等疾病不断呈现低龄化趋势。肥胖儿童患各种成人病的可能性远远高于正常儿童，如中风（脑出血、脑血栓）与心脏病并列位于成人病榜首，直接表现为脑血管破裂或阻塞，病死率极高。

《健康宝贝养成记：从饮食到运动，全方位呵护孩子成长》 书籍简介 在这个物质日益丰盛的时代，孩子的健康成长，尤其是体重管理，成为了无数家长关注的焦点。当您翻开这本书，您将踏上一段关于如何科学、全面地引导孩子建立健康生活习惯的旅程，而非仅仅聚焦于“少儿肥胖”这个狭隘的范畴。本书旨在提供一套系统性的指导，帮助家长们理解孩子成长的每一个细微之处，从营养的基石到运动的乐趣，从心理的滋养到习惯的养成，全方位地为孩子的健康未来打下坚实基础，让他们以最健康、最充沛的姿态迎接成长的每一天。 第一篇：认识孩子成长的内在驱动力 在探讨如何“管理”孩子的体重之前，我们首先要深入理解孩子身体的运作机制以及成长的内在需求。本篇将带领您走进孩子的生理世界，揭示生长发育的奥秘。 孩子身体的“燃料”——能量的奥秘： 我们将详细介绍儿童时期能量需求的关键因素，包括基础代谢率、生长发育所需能量、活动水平以及消化吸收过程。家长们将学会如何根据孩子的年龄、性别、活动量和生长阶段，估算出孩子每日所需的能量范围。我们并非鼓吹计算卡路里，而是强调对能量平衡的理解——摄入与消耗之间的动态关系。您将了解到，不同食物提供的能量密度差异，以及“空能量”食物（如高糖饮料、加工零食）对孩子健康潜在的负面影响。 构建健康的“积木”——营养素的科学解析： 蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水，这些构筑孩子身体的基石，在本篇中将得到详尽的解读。我们不会罗列枯燥的营养成分表，而是以通俗易懂的方式，讲解每种营养素在孩子生长发育中的关键作用。例如，蛋白质如何支撑肌肉和骨骼的生长，膳食纤维如何促进肠道健康，钙和维生素D如何构建强壮的骨骼，等等。本书将重点讲解如何通过多样化的食物组合，确保孩子摄入全面均衡的营养，而非过度依赖某些单一食物或补充剂。您将了解到，即使是健康的脂肪，如omega-3脂肪酸，对大脑发育和视力健康也至关重要。 孩子的“生命时钟”——生长发育的自然规律： 孩子的成长并非线性的，而是遵循着一定的生长发育规律。本篇将介绍不同年龄段孩子的生长发育特点，包括身高、体重、头围、胸围等关键指标的正常变化范围。我们鼓励家长关注孩子的生长曲线，理解偶尔的波动是正常的，但持续的偏离则需要引起注意。同时，我们也将探讨影响孩子生长发育的外部因素，如睡眠、情绪、生活环境等，强调这些因素与体重管理之间紧密的联系。 “胃口”背后的信号——理解孩子的饥饿与饱腹感： 孩子的食欲和进食行为，往往是身体内在信号的反映。本篇将教导家长如何识别和理解孩子真实的饥饿信号，以及培养孩子对身体饱腹感的敏锐度。这包括区分生理性饥饿与情绪性进食，以及如何通过创造良好的进食环境，让孩子能够自主地、有意识地进食。我们将强调“倾听身体的声音”，引导孩子学习自我调节，而非被迫进食或限制进食。 第二篇：构建孩子的健康饮食蓝图 饮食是孩子成长的能量来源，也是影响他们健康的重要因素。本篇将为您提供一套切实可行的饮食指导，帮助您为孩子打造一个营养丰富、美味可口的饮食体系。 “餐桌上的色彩学”——均衡饮食的实践指南： 您将学会如何根据食物的颜色、种类和来源，搭配出营养丰富的餐盘。我们将推荐各类食物的合理比例，包括全谷物、新鲜蔬菜、水果、优质蛋白质（瘦肉、鱼、蛋、豆制品）和健康脂肪。本书将侧重于“天然食物”的选择，鼓励家长少用加工食品，多选择新鲜、未经过度加工的食材。例如，您会了解到全麦面包比精制面包更能提供持续的能量和膳食纤维。 “零食的智慧”——健康零食的选择与替代： 零食并非洪水猛兽，关键在于选择。本篇将提供一系列健康零食的建议，如水果、蔬菜条、坚果（适量）、酸奶等，并教导家长如何辨别不健康的零食（高糖、高盐、高反式脂肪）。我们还将探讨如何将健康的零食融入孩子的日常饮食，使其成为营养的补充，而非仅仅是“填饱肚子”或“安慰”的工具。 “饮水健康”——揭秘饮水的力量： 水是生命之源，对于儿童的健康成长尤为重要。本书将强调饮用白开水的重要性，并指出含糖饮料对孩子健康的危害。您将学习到如何鼓励孩子多喝水，以及在特殊情况下（如运动后）如何补充水分。 “餐桌上的情感连接”——营造和谐的进食氛围： 进食不应仅仅是生理需求，更是家庭情感交流的时刻。本篇将探讨如何通过积极的餐桌互动，让孩子爱上吃饭，享受美食。这包括避免在餐桌上批评孩子、诱导孩子进食，而是创造轻松愉快的氛围，鼓励孩子尝试新食物，并让他们参与到食物的准备过程中。 “厨房里的创意”——美味又营养的食谱分享： 为孩子制作健康餐食，也需要创意和技巧。本书将提供一系列简单易学、营养美味的儿童食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐和加餐，让家长们摆脱“做什么”的困扰，轻松为孩子提供健康多样的饮食选择。这些食谱将注重食材的原味，并辅以有趣的造型，吸引孩子的注意力。 第三篇：点燃孩子的运动热情 运动是孩子健康成长的另一重要支柱，它不仅能强健体魄，更能塑造积极乐观的心态。本篇将引导家长如何激发孩子的运动兴趣，让他们乐在其中。 “游戏的魔力”——让运动融入童年： 孩子们天生喜欢玩耍，将运动融入游戏中，是激发他们兴趣的最佳方式。本篇将提供各种适合不同年龄段孩子的游戏化运动建议，如追逐跑、跳绳、踢球、骑自行车、游泳等。我们鼓励家长放下电子产品，积极参与到孩子的游戏中，共同享受运动的乐趣。 “身体的语言”——倾听孩子的运动信号： 孩子的身体会发出信号，表明他们需要运动。本篇将帮助家长识别这些信号，如坐立不安、精力充沛、喜爱探索等。同时，我们也将探讨如何根据孩子的兴趣和身体状况，选择合适的运动项目，避免强迫或过度训练。 “室内外的活力空间”——创造运动机会： 无论是在室内还是户外，都有无数的机会让孩子动起来。本书将提供在家中进行简单体能训练的指导，如爬行、跳跃、推拉等，以及如何在公园、社区等场所进行各种户外活动。我们将强调安全第一，引导家长为孩子创造安全、适宜的运动环境。 “榜样的力量”——家长的积极参与： 家长是孩子最好的榜样。本篇将强调家长自身健康生活方式的重要性，鼓励家长与孩子一同运动，共同建立健康的家庭运动习惯。当家长以身作则时，孩子自然会受到感染和启发。 “从‘不动’到‘爱动’的转化”——循序渐进的运动策略： 对于一些“不爱动”的孩子，本篇将提供循序渐进的策略，帮助他们逐渐培养运动的兴趣。这包括从简单的活动开始，逐步增加运动的强度和时长，并及时给予鼓励和肯定，让孩子体验到运动带来的成就感和快乐。 第四篇：孩子的心理健康与行为习惯的塑造 孩子的成长不仅关乎身体，更关乎心灵。一个健康的心理状态和良好的行为习惯，对于孩子的全面发展至关重要。 “情绪的晴雨表”——理解并引导孩子的情绪： 孩子的情绪波动是正常的，但如何引导他们正确地处理情绪，则是家长需要学习的。本篇将探讨儿童常见的情绪问题，并提供有效的沟通和引导方法，帮助孩子学会表达、管理和调节自己的情绪。我们将强调，不良情绪的宣泄方式，有时也会与不健康的饮食行为相关联。 “睡眠的魔法”——保障孩子充足优质的睡眠： 睡眠对于孩子的身体发育、认知功能和情绪调节至关重要。本篇将深入探讨儿童睡眠的重要性，并提供建立规律睡眠习惯的实用技巧，如营造良好的睡眠环境、设定固定的就寝时间、减少睡前电子产品的使用等。 “行为习惯的“基石”——培养自律与责任感： 良好的行为习惯，如按时作息、独立完成任务、保持个人卫生等，是孩子未来独立生活的基础。本篇将指导家长如何通过积极的引导和鼓励，帮助孩子培养自律、责任感等重要的行为品质。 “屏幕时间的智慧”——理性对待电子产品： 在数字化时代，合理管理孩子的屏幕时间，是家长面临的挑战。本篇将探讨过度使用电子产品对孩子身心健康的潜在影响，并提供科学的屏幕时间管理策略，帮助孩子在享受科技便利的同时，保持健康的生活方式。 “家庭的和谐力量”——营造积极的成长环境： 家庭是孩子成长的港湾，一个温馨、支持、充满爱的家庭环境，对孩子的心理健康和健康习惯的养成有着至关重要的影响。本篇将强调家庭沟通的重要性，鼓励家长与孩子建立良好的亲子关系，共同面对成长中的挑战。 结语 《健康宝贝养成记》并非一本关于“惩罚”或“限制”的书，而是一本关于“赋能”的书。它旨在通过科学的知识、实用的方法和积极的心态，帮助您成为孩子健康成长的引领者和支持者。我们相信，当您掌握了这些全面的育儿智慧，您将能够培养出拥有健康体魄、阳光心态、积极向上、热爱生活的小主人。让我们一同踏上这段充满爱与智慧的育儿之旅，为孩子打造一个健康、快乐、充实的童年！

评分☆☆☆☆☆

作为一个对健康生活方式非常注重的人，我一直认为，健康习惯的养成应该从娃娃抓起。这次偶然看到《怎样防治少儿肥胖》这本书，我感到非常有共鸣。我希望这本书能够提供一套全面、科学的健康生活指南，而不仅仅是针对肥胖这个表象。我期待它能从更宏观的角度，探讨如何培养孩子对健康饮食的兴趣，以及如何让他们主动参与到体育锻炼中来。这本书是否会分享一些激发孩子运动热情的方法？例如，如何选择适合孩子的运动项目？如何将运动融入日常生活？我更希望它能帮助我理解，健康的生活方式是如何影响孩子身体、心理以及学习能力的。我希望这本书能够成为我指导孩子健康成长的“智囊团”，为我提供更具前瞻性的理念和更可行的实践方法，帮助我引导孩子建立起终身受益的健康生活习惯。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大方，配色温暖，给人一种专业而又不失亲和力的感觉。我第一眼就被它吸引，觉得它一定蕴含着解决当下不少家庭困扰的宝贵信息。作为一位焦虑孩子健康成长的母亲，我一直在寻找一本能够全面、系统地指导我如何应对孩子超重问题的书籍。市面上相关的书籍琳琅满目，但很多都过于理论化，或者只针对某一方面的单一问题，缺乏整体性和可操作性。我希望找到的不仅仅是“是什么”，更是“怎么做”。这本书的标题直接点出了核心，让我觉得它可能就是我一直在寻找的那个“救星”。我期待它能像一个经验丰富的儿科医生或营养师，用通俗易懂的语言，深入浅出地剖析少儿肥胖的原因，并给出切实可行的防治方案。我尤其关心书中是否会涉及儿童的心理健康，因为我知道情绪和压力也会影响孩子的饮食习惯和体重。另外，对于不同年龄段的孩子，防治方法是否会有差异？书中是否会提供具体的食谱建议、运动计划，以及如何与孩子进行有效沟通，让他们乐于接受并坚持？这些都是我迫切想要了解的。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对科学育儿非常感兴趣的父亲，一直关注着孩子的健康成长。当我在书店看到这本《怎样防治少儿肥胖》时，立刻产生了浓厚的兴趣。我一直认为，预防胜于治疗，尤其是在孩子的成长发育阶段。许多关于肥胖的讨论，往往集中在成年人身上，而针对少儿肥胖的系统性、科学性指导却相对较少。我希望这本书能够提供最新的、基于科学研究的少儿肥胖防治理念。例如，书中是否会详细解释肥胖对儿童长期健康的影响，包括对心血管系统、内分泌系统以及心理健康可能造成的潜在风险？我更期待的是，它能提供一套完整的“从源头抓起”的家庭健康管理体系。这可能包括但不限于：如何科学评估孩子的体重和体脂率，如何根据孩子的年龄、生长发育特点和活动量来制定个性化的饮食和运动方案，以及如何引导孩子养成健康的生活习惯，而不是简单地“节食”或“强迫运动”。我还希望能从书中学习到如何辨别市面上流传的关于儿童减肥的各种误区，以及如何建立一个支持性的家庭环境，让孩子在快乐中成长，而不是在压力下产生抵触情绪。

评分☆☆☆☆☆

我是一名从事儿童教育多年的工作者，在工作中经常接触到一些因为体型问题而产生自卑心理的孩子。这让我深感忧虑，并开始关注少儿肥胖这一社会现象。我了解到，少儿肥胖不仅仅是身体健康问题，更可能对孩子的心理发展和社会交往产生深远影响。因此，我非常希望能够通过阅读这本《怎样防治少儿肥胖》，更深入地理解这一问题的成因和潜在危害。我期待书中能够提供一些关于如何从心理层面帮助孩子建立自信、培养积极心态的建议。同时，我也想知道，在学校和家庭教育中，应该如何正确引导孩子认识健康与体型之间的关系，避免过度强调外貌而忽视内在的健康。这本书是否会提供一些实用的沟通技巧，帮助家长和老师与孩子进行有效交流，共同面对和解决肥胖问题？我希望它能像一位经验丰富的心理辅导师，为我打开一扇了解孩子内心世界的窗户，并提供切实可行的指导，帮助我更好地支持那些面临体重困扰的孩子们。

评分☆☆☆☆☆

最近我特别留意到周围的孩子们，发现身材偏胖的孩子好像比以前多了。作为孩子的家长，我感到有些担忧，也开始思考是不是应该提前做些功课，了解一下相关的知识。这本书的标题很直接，让我觉得内容应该会比较实用，是关于怎么“做”的。我最想知道的是，究竟是什么原因导致了现在这么多孩子出现肥胖问题？是吃得太多了？还是运动得太少了？或者是有其他更深层的原因？而且，不同年龄段的孩子，原因和解决方法会不会很不一样？我希望这本书能够帮我理清这些脉络。而且，我不是希望孩子立刻瘦下来，而是希望他们能够健康地成长。所以，我特别希望书中能够提供一些关于如何调整孩子饮食结构、增加体能活动的小窍门，最好是那种不需要太复杂的步骤，孩子也容易接受的方式。同时，我也想知道，作为家长，我们应该扮演什么样的角色？是监督者？还是引导者？如何才能在不伤害孩子自尊心的前提下，帮助他们养成良好的生活习惯？