怎樣防治少兒肥胖 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王昌源 著

圖書標籤:

• 少兒肥胖
• 兒童健康
• 營養
• 飲食
• 運動
• 預防
• 健康生活
• 傢庭護理
• 生長發育
• 體重管理

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508257976

版次：1

商品編碼：10331921

包裝：平裝

開本：大32開

齣版時間：2009-09-01

用紙：膠版紙

頁數：180

字數：97000

正文語種：中文

內容簡介

《怎樣防治少兒肥胖》圍繞健康減肥這一主題，闡述瞭肥胖産生的原因和減肥的方法，提齣預防兒童肥胖應在胎兒時開始，包括科學飲食、運動健身等，並詳細介紹瞭兒童的閤理膳食食譜，科學運動方法，中醫針灸、按摩、藥敷及沐浴、聞香等。內容豐富，語言通俗，方法簡單易行。科學實用，是肥胖者傢庭必備讀物，也可供醫療保健工作者參考使用。

目錄

第一章 從肥胖開始說
第一節 肥胖
第二節 肥胖的判斷及類型
第三節 肥胖原因
第四節 肥胖的危害
第五節 肥胖者應做哪些檢查
第六節 肥胖的治療
一、心理減肥方法
二、飲食減肥方法
三、運動減肥方法
四、醫學減肥方法
五、其他減肥方法
第七節 減肥誤區
一、反復減肥留後患
二、不可亂用減肥藥
三、飲食減肥有科學
-四、運動減肥莫變味
五、減肥彆觸礁
六、抽脂減肥要慎重
七、廣告宣傳睜大眼
八、肥男胖女也要補
第八節 減肥提示
一、血糖要穩定
二、最好不用減肥藥
三、控製飲食四要點
四、運動減肥失敗有原因
五、生育性肥胖要警惕
第九節 預防肥胖的辦法
第二章 小胖墩
第一節 兒童肥胖的判斷
第二節 兒童肥胖類型
第三節 兒童肥胖原因
第四節 小胖墩的後患
第五節 小胖墩減肥有高招
一、飲食減肥要科學
二、運動減肥好處多
三、減肥警句要記牢
第三章 預防兒童肥胖辦法多
第一節 從準媽媽開始
第二節 從母乳喂養做起
第三節 預防嬰兒肥胖
第四節 預防幼兒肥胖
第五節 預防少年肥胖
第六節 預防青少年肥胖
第七節 莫因減肥搞垮身體
附錄
附錶1 1～16歲少年兒童體重熱能攝人關係
附錶2 常用食物的熱能

精彩書摘

7.飲食肥胖的原因盡管韆條萬條，飲食問題至關重要。飲食結構不閤理、進食速度快、不吃早餐、晚餐不當、愛吃零食、食糖過多等均可引起肥胖。
人們富裕後，多吃葷菜，猛吃海喝，攝入過多高熱能、高脂肪食物，少吃蔬菜水果，不吃糙米、麥皮，因偏食而飲食結構不閤理，必然造成營養過剩或失衡。不少人認為，吃飯容易長胖，因而少吃飯多吃菜，甚至不吃飯隻吃菜。醫學認為人的飽腹感主要來自於糖類，少吃飯多吃菜必然使進食量增加很多，況且大多菜中肯定有較多的油，産生的熱能也多，適得其反。身體偏胖或擔心發胖的人，不敢吃葷菜，大吃蔬菜、水果，本想瘦身減肥，反而越來越胖，這是因為蔬果中大量的糖類被機體吸收，無法被機體消耗完，堆積在體內，這些多餘的糖類會轉化為脂肪，所以人也就發胖瞭。有的人隻吃精米白麵，遠離糙米、麥皮，飲食中缺少B族維生素，影響體內脂肪代謝，脂肪堆積導緻肥胖。
吃飯時狼吞虎咽，食物未得到充分咀嚼，不能成為食糜而附貼於胃壁，常常已經吃瞭不少東西仍感飢餓；咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，從而引起食欲亢進；再者由於過快進食使血糖濃度升高，等到大腦輸齣停食的信號時，往往已經多吃瞭很多的食物。

前言/序言

　　兒童肥胖癥已被確認為21世紀影響兒童健康的重要問題。肥胖不僅是一個健康問題，同時也是一個社會問題，有可能使富裕起來的傢庭重新走嚮貧睏；肥胖對身體的損害不僅僅錶現在身體方麵，同時也錶現在心理方麵，有很多犯胖的孩子或多或少會有一些心理問題；在肥胖的人群裏，擇業、受教育程度、幸福的感覺、傢庭婚姻的滿意度部與非肥胖人群有比較大的差異。
　　我國是一個發展中國傢，20世紀中期生活物質不是特彆豐富.所以肥胖者很少見。改革開放以來，隨著國民經濟的快速發展，人民生活水平的不斷提高，加上我國的計劃生育政策，城市中一個孩子的傢庭已十分普遍，“小皇帝”問題日益嚴重。在中國近5年來，城市兒童肥胖增長率為160％，農村兒童肥胖增長率為400％。肥胖兒童已占兒童總數的10％，並正以每年8％的速度遞增。兒童、青少年肥胖不僅給成年肥胖打下瞭基礎，也嚴重影響瞭我國將來的民族素質.直接給少年兒童帶來極其嚴重的身心損害，其不良後果直接錶現在：智力降低，動手能力和運動協調性差、性格孤僻、缺乏自信心，影響青少年正常的心理發育。此外，青少年慢性疾病的患病率也顯著上升，包括動脈硬化、高血壓、高脂血癥、糖尿病、中風、心髒病、脂肪肝等疾病不斷呈現低齡化趨勢。肥胖兒童患各種成人病的可能性遠遠高於正常兒童，如中風（腦齣血、腦血栓）與心髒病並列位於成人病榜首，直接錶現為腦血管破裂或阻塞，病死率極高。

《健康寶貝養成記：從飲食到運動，全方位嗬護孩子成長》 書籍簡介 在這個物質日益豐盛的時代，孩子的健康成長，尤其是體重管理，成為瞭無數傢長關注的焦點。當您翻開這本書，您將踏上一段關於如何科學、全麵地引導孩子建立健康生活習慣的旅程，而非僅僅聚焦於“少兒肥胖”這個狹隘的範疇。本書旨在提供一套係統性的指導，幫助傢長們理解孩子成長的每一個細微之處，從營養的基石到運動的樂趣，從心理的滋養到習慣的養成，全方位地為孩子的健康未來打下堅實基礎，讓他們以最健康、最充沛的姿態迎接成長的每一天。 第一篇：認識孩子成長的內在驅動力 在探討如何“管理”孩子的體重之前，我們首先要深入理解孩子身體的運作機製以及成長的內在需求。本篇將帶領您走進孩子的生理世界，揭示生長發育的奧秘。 孩子身體的“燃料”——能量的奧秘： 我們將詳細介紹兒童時期能量需求的關鍵因素，包括基礎代謝率、生長發育所需能量、活動水平以及消化吸收過程。傢長們將學會如何根據孩子的年齡、性彆、活動量和生長階段，估算齣孩子每日所需的能量範圍。我們並非鼓吹計算卡路裏，而是強調對能量平衡的理解——攝入與消耗之間的動態關係。您將瞭解到，不同食物提供的能量密度差異，以及“空能量”食物（如高糖飲料、加工零食）對孩子健康潛在的負麵影響。 構建健康的“積木”——營養素的科學解析： 蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質和水，這些構築孩子身體的基石，在本篇中將得到詳盡的解讀。我們不會羅列枯燥的營養成分錶，而是以通俗易懂的方式，講解每種營養素在孩子生長發育中的關鍵作用。例如，蛋白質如何支撐肌肉和骨骼的生長，膳食縴維如何促進腸道健康，鈣和維生素D如何構建強壯的骨骼，等等。本書將重點講解如何通過多樣化的食物組閤，確保孩子攝入全麵均衡的營養，而非過度依賴某些單一食物或補充劑。您將瞭解到，即使是健康的脂肪，如omega-3脂肪酸，對大腦發育和視力健康也至關重要。 孩子的“生命時鍾”——生長發育的自然規律： 孩子的成長並非綫性的，而是遵循著一定的生長發育規律。本篇將介紹不同年齡段孩子的生長發育特點，包括身高、體重、頭圍、胸圍等關鍵指標的正常變化範圍。我們鼓勵傢長關注孩子的生長麯綫，理解偶爾的波動是正常的，但持續的偏離則需要引起注意。同時，我們也將探討影響孩子生長發育的外部因素，如睡眠、情緒、生活環境等，強調這些因素與體重管理之間緊密的聯係。 “胃口”背後的信號——理解孩子的飢餓與飽腹感： 孩子的食欲和進食行為，往往是身體內在信號的反映。本篇將教導傢長如何識彆和理解孩子真實的飢餓信號，以及培養孩子對身體飽腹感的敏銳度。這包括區分生理性飢餓與情緒性進食，以及如何通過創造良好的進食環境，讓孩子能夠自主地、有意識地進食。我們將強調“傾聽身體的聲音”，引導孩子學習自我調節，而非被迫進食或限製進食。 第二篇：構建孩子的健康飲食藍圖 飲食是孩子成長的能量來源，也是影響他們健康的重要因素。本篇將為您提供一套切實可行的飲食指導，幫助您為孩子打造一個營養豐富、美味可口的飲食體係。 “餐桌上的色彩學”——均衡飲食的實踐指南： 您將學會如何根據食物的顔色、種類和來源，搭配齣營養豐富的餐盤。我們將推薦各類食物的閤理比例，包括全榖物、新鮮蔬菜、水果、優質蛋白質（瘦肉、魚、蛋、豆製品）和健康脂肪。本書將側重於“天然食物”的選擇，鼓勵傢長少用加工食品，多選擇新鮮、未經過度加工的食材。例如，您會瞭解到全麥麵包比精製麵包更能提供持續的能量和膳食縴維。 “零食的智慧”——健康零食的選擇與替代： 零食並非洪水猛獸，關鍵在於選擇。本篇將提供一係列健康零食的建議，如水果、蔬菜條、堅果（適量）、酸奶等，並教導傢長如何辨彆不健康的零食（高糖、高鹽、高反式脂肪）。我們還將探討如何將健康的零食融入孩子的日常飲食，使其成為營養的補充，而非僅僅是“填飽肚子”或“安慰”的工具。 “飲水健康”——揭秘飲水的力量： 水是生命之源，對於兒童的健康成長尤為重要。本書將強調飲用白開水的重要性，並指齣含糖飲料對孩子健康的危害。您將學習到如何鼓勵孩子多喝水，以及在特殊情況下（如運動後）如何補充水分。 “餐桌上的情感連接”——營造和諧的進食氛圍： 進食不應僅僅是生理需求，更是傢庭情感交流的時刻。本篇將探討如何通過積極的餐桌互動，讓孩子愛上吃飯，享受美食。這包括避免在餐桌上批評孩子、誘導孩子進食，而是創造輕鬆愉快的氛圍，鼓勵孩子嘗試新食物，並讓他們參與到食物的準備過程中。 “廚房裏的創意”——美味又營養的食譜分享： 為孩子製作健康餐食，也需要創意和技巧。本書將提供一係列簡單易學、營養美味的兒童食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐和加餐，讓傢長們擺脫“做什麼”的睏擾，輕鬆為孩子提供健康多樣的飲食選擇。這些食譜將注重食材的原味，並輔以有趣的造型，吸引孩子的注意力。 第三篇：點燃孩子的運動熱情 運動是孩子健康成長的另一重要支柱，它不僅能強健體魄，更能塑造積極樂觀的心態。本篇將引導傢長如何激發孩子的運動興趣，讓他們樂在其中。 “遊戲的魔力”——讓運動融入童年： 孩子們天生喜歡玩耍，將運動融入遊戲中，是激發他們興趣的最佳方式。本篇將提供各種適閤不同年齡段孩子的遊戲化運動建議，如追逐跑、跳繩、踢球、騎自行車、遊泳等。我們鼓勵傢長放下電子産品，積極參與到孩子的遊戲中，共同享受運動的樂趣。 “身體的語言”——傾聽孩子的運動信號： 孩子的身體會發齣信號，錶明他們需要運動。本篇將幫助傢長識彆這些信號，如坐立不安、精力充沛、喜愛探索等。同時，我們也將探討如何根據孩子的興趣和身體狀況，選擇閤適的運動項目，避免強迫或過度訓練。 “室內外的活力空間”——創造運動機會： 無論是在室內還是戶外，都有無數的機會讓孩子動起來。本書將提供在傢中進行簡單體能訓練的指導，如爬行、跳躍、推拉等，以及如何在公園、社區等場所進行各種戶外活動。我們將強調安全第一，引導傢長為孩子創造安全、適宜的運動環境。 “榜樣的力量”——傢長的積極參與： 傢長是孩子最好的榜樣。本篇將強調傢長自身健康生活方式的重要性，鼓勵傢長與孩子一同運動，共同建立健康的傢庭運動習慣。當傢長以身作則時，孩子自然會受到感染和啓發。 “從‘不動’到‘愛動’的轉化”——循序漸進的運動策略： 對於一些“不愛動”的孩子，本篇將提供循序漸進的策略，幫助他們逐漸培養運動的興趣。這包括從簡單的活動開始，逐步增加運動的強度和時長，並及時給予鼓勵和肯定，讓孩子體驗到運動帶來的成就感和快樂。 第四篇：孩子的心理健康與行為習慣的塑造 孩子的成長不僅關乎身體，更關乎心靈。一個健康的心理狀態和良好的行為習慣，對於孩子的全麵發展至關重要。 “情緒的晴雨錶”——理解並引導孩子的情緒： 孩子的情緒波動是正常的，但如何引導他們正確地處理情緒，則是傢長需要學習的。本篇將探討兒童常見的情緒問題，並提供有效的溝通和引導方法，幫助孩子學會錶達、管理和調節自己的情緒。我們將強調，不良情緒的宣泄方式，有時也會與不健康的飲食行為相關聯。 “睡眠的魔法”——保障孩子充足優質的睡眠： 睡眠對於孩子的身體發育、認知功能和情緒調節至關重要。本篇將深入探討兒童睡眠的重要性，並提供建立規律睡眠習慣的實用技巧，如營造良好的睡眠環境、設定固定的就寢時間、減少睡前電子産品的使用等。 “行為習慣的“基石”——培養自律與責任感： 良好的行為習慣，如按時作息、獨立完成任務、保持個人衛生等，是孩子未來獨立生活的基礎。本篇將指導傢長如何通過積極的引導和鼓勵，幫助孩子培養自律、責任感等重要的行為品質。 “屏幕時間的智慧”——理性對待電子産品： 在數字化時代，閤理管理孩子的屏幕時間，是傢長麵臨的挑戰。本篇將探討過度使用電子産品對孩子身心健康的潛在影響，並提供科學的屏幕時間管理策略，幫助孩子在享受科技便利的同時，保持健康的生活方式。 “傢庭的和諧力量”——營造積極的成長環境： 傢庭是孩子成長的港灣，一個溫馨、支持、充滿愛的傢庭環境，對孩子的心理健康和健康習慣的養成有著至關重要的影響。本篇將強調傢庭溝通的重要性，鼓勵傢長與孩子建立良好的親子關係，共同麵對成長中的挑戰。 結語 《健康寶貝養成記》並非一本關於“懲罰”或“限製”的書，而是一本關於“賦能”的書。它旨在通過科學的知識、實用的方法和積極的心態，幫助您成為孩子健康成長的引領者和支持者。我們相信，當您掌握瞭這些全麵的育兒智慧，您將能夠培養齣擁有健康體魄、陽光心態、積極嚮上、熱愛生活的小主人。讓我們一同踏上這段充滿愛與智慧的育兒之旅，為孩子打造一個健康、快樂、充實的童年！

評分☆☆☆☆☆

最近我特彆留意到周圍的孩子們，發現身材偏胖的孩子好像比以前多瞭。作為孩子的傢長，我感到有些擔憂，也開始思考是不是應該提前做些功課，瞭解一下相關的知識。這本書的標題很直接，讓我覺得內容應該會比較實用，是關於怎麼“做”的。我最想知道的是，究竟是什麼原因導緻瞭現在這麼多孩子齣現肥胖問題？是吃得太多瞭？還是運動得太少瞭？或者是有其他更深層的原因？而且，不同年齡段的孩子，原因和解決方法會不會很不一樣？我希望這本書能夠幫我理清這些脈絡。而且，我不是希望孩子立刻瘦下來，而是希望他們能夠健康地成長。所以，我特彆希望書中能夠提供一些關於如何調整孩子飲食結構、增加體能活動的小竅門，最好是那種不需要太復雜的步驟，孩子也容易接受的方式。同時，我也想知道，作為傢長，我們應該扮演什麼樣的角色？是監督者？還是引導者？如何纔能在不傷害孩子自尊心的前提下，幫助他們養成良好的生活習慣？

評分☆☆☆☆☆

我是一位對科學育兒非常感興趣的父親，一直關注著孩子的健康成長。當我在書店看到這本《怎樣防治少兒肥胖》時，立刻産生瞭濃厚的興趣。我一直認為，預防勝於治療，尤其是在孩子的成長發育階段。許多關於肥胖的討論，往往集中在成年人身上，而針對少兒肥胖的係統性、科學性指導卻相對較少。我希望這本書能夠提供最新的、基於科學研究的少兒肥胖防治理念。例如，書中是否會詳細解釋肥胖對兒童長期健康的影響，包括對心血管係統、內分泌係統以及心理健康可能造成的潛在風險？我更期待的是，它能提供一套完整的“從源頭抓起”的傢庭健康管理體係。這可能包括但不限於：如何科學評估孩子的體重和體脂率，如何根據孩子的年齡、生長發育特點和活動量來製定個性化的飲食和運動方案，以及如何引導孩子養成健康的生活習慣，而不是簡單地“節食”或“強迫運動”。我還希望能從書中學習到如何辨彆市麵上流傳的關於兒童減肥的各種誤區，以及如何建立一個支持性的傢庭環境，讓孩子在快樂中成長，而不是在壓力下産生抵觸情緒。

評分☆☆☆☆☆

我是一名從事兒童教育多年的工作者，在工作中經常接觸到一些因為體型問題而産生自卑心理的孩子。這讓我深感憂慮，並開始關注少兒肥胖這一社會現象。我瞭解到，少兒肥胖不僅僅是身體健康問題，更可能對孩子的心理發展和社會交往産生深遠影響。因此，我非常希望能夠通過閱讀這本《怎樣防治少兒肥胖》，更深入地理解這一問題的成因和潛在危害。我期待書中能夠提供一些關於如何從心理層麵幫助孩子建立自信、培養積極心態的建議。同時，我也想知道，在學校和傢庭教育中，應該如何正確引導孩子認識健康與體型之間的關係，避免過度強調外貌而忽視內在的健康。這本書是否會提供一些實用的溝通技巧，幫助傢長和老師與孩子進行有效交流，共同麵對和解決肥胖問題？我希望它能像一位經驗豐富的心理輔導師，為我打開一扇瞭解孩子內心世界的窗戶，並提供切實可行的指導，幫助我更好地支持那些麵臨體重睏擾的孩子們。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對健康生活方式非常注重的人，我一直認為，健康習慣的養成應該從娃娃抓起。這次偶然看到《怎樣防治少兒肥胖》這本書，我感到非常有共鳴。我希望這本書能夠提供一套全麵、科學的健康生活指南，而不僅僅是針對肥胖這個錶象。我期待它能從更宏觀的角度，探討如何培養孩子對健康飲食的興趣，以及如何讓他們主動參與到體育鍛煉中來。這本書是否會分享一些激發孩子運動熱情的方法？例如，如何選擇適閤孩子的運動項目？如何將運動融入日常生活？我更希望它能幫助我理解，健康的生活方式是如何影響孩子身體、心理以及學習能力的。我希望這本書能夠成為我指導孩子健康成長的“智囊團”，為我提供更具前瞻性的理念和更可行的實踐方法，幫助我引導孩子建立起終身受益的健康生活習慣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大方，配色溫暖，給人一種專業而又不失親和力的感覺。我第一眼就被它吸引，覺得它一定蘊含著解決當下不少傢庭睏擾的寶貴信息。作為一位焦慮孩子健康成長的母親，我一直在尋找一本能夠全麵、係統地指導我如何應對孩子超重問題的書籍。市麵上相關的書籍琳琅滿目，但很多都過於理論化，或者隻針對某一方麵的單一問題，缺乏整體性和可操作性。我希望找到的不僅僅是“是什麼”，更是“怎麼做”。這本書的標題直接點齣瞭核心，讓我覺得它可能就是我一直在尋找的那個“救星”。我期待它能像一個經驗豐富的兒科醫生或營養師，用通俗易懂的語言，深入淺齣地剖析少兒肥胖的原因，並給齣切實可行的防治方案。我尤其關心書中是否會涉及兒童的心理健康，因為我知道情緒和壓力也會影響孩子的飲食習慣和體重。另外，對於不同年齡段的孩子，防治方法是否會有差異？書中是否會提供具體的食譜建議、運動計劃，以及如何與孩子進行有效溝通，讓他們樂於接受並堅持？這些都是我迫切想要瞭解的。