高等学校教材：健康体适能 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

王健，何玉秀编

图书标签:

健康体适能
高校教材
体育教学
健康教育
身体素质
运动健身
大学生
课程教材
高等教育
体能训练

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到静思书屋

book.idnshop.cc

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

出版社：高等教育出版社

ISBN：9787040300369

版次：1

商品编码：10336797

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-07-01

页数：196

正文语种：中文

具体描述

内容简介

健康体适能致力于研究体力活动与健康的关系，阐述体力活动促进身心健康的理论和方法，分析缺乏体力活动行为心理原因并提出有效干预措施等。本教材力争在结构体系上简沽明了和兼容并蓄，在内容上突出理论和实践并重，在编写风格上力争作到言简意赅，通俗易懂，可作为高等学校体育专业教材和教学参考书。

第一章健康体适能概述
第一节体力活动
第二节体适能
第三节健康

第二章心血管适能
第一节心血管适能生理学
第二节心血管适能的评价
第三节改善心血管适能的运动

第三章肌肉适能
第一节肌肉适能生理学
第二节肌肉适能的评价
第三节改善肌肉适能的方法

第四章柔韧适能
第一节柔韧适能生理学
第二节柔韧适能的测量
第三节改善柔韧适能的方法
第五章身体成分
第一节身体成分生理学
第二节身体成分的评价
第三节能量平衡与体重控制
第四节运动对人体脂肪代谢的影响

第六章体力活动与慢性疾病
第一节体力活动对心脑血管疾病的影响
第二节体力活动对骨质疏松症的影响
第三节慢性腰痛
第四节糖尿病

第七章体力活动与老年健素
第一节衰老的生理学改变
第二节体力活动的抗衰老效应
第三节老年人的体力活动

第八章体力活动与女性健豪
第一节青春期体力活动与健康
第二节孕期体力活动
第三节产后体力活动
第四节更年期体力活动
第五节老年期体力活动

第九章体力活动与医力管理
第一节压力的生理学和心理学基础
第二节压力管理

第十章运动行为
第一节健康行为与运动干预
第二节健康行为理论

精彩书摘

1977年，美国罗彻斯特大学医学院精神病学和内科学教授恩格尔在“科学”杂志上发表了题为“需要新的医学模式：对生物医学的挑战”的文章。文章明确地指出并尖锐地批评了生物医学模式的局限性，认为：“今天占统治地位的疾病模式是生物医学模式，分子生物学是它的基本学科。这种模式认为疾病完全可以用偏离正常的、可测量的生物学（躯体）变量来说明。在它的框架内没有给病患的社会、心理和行为方面留下余地”。由此他提出了著名的“生物-心理-社会医学模式”（bio-psycho-socialmedicalmodel），作为当代人类对健康与疾病内在机制和相互联系的基本认识，指导健康科学研究与医学实践。

前言/序言

随着科技的进步、社会的发展和人类生活方式的转变，缺乏体力活动以及由此而带来的人类身心健康改变已成为举世公认的公共健康和社会问题。科学研究证明，缺乏体力活动是导致心脑血管疾病、超重与肥胖、2型糖尿病、骨质疏松、恶性肿瘤、高血压、焦虑和抑郁等身心疾病的主要危险因子，同时也是影响个人健康满意度、生活满意度等主观健康和心理感受的重要因素。世界卫生组织前总干事布伦特兰博士早在2002年世界卫生日的报告中就曾告诫人们“体力活动不足或久坐已成为全世界引起死亡、疾病和残疾的前10项原因之一”。而有效解决缺乏体力活动所引发的上述个人和公共健康问题无不涉及一门重要的学科——健康体适能。

《体能跃进：塑造生命活力的科学指南》书籍简介在快节奏的现代生活中，身体的健康与活力已成为个人幸福感和人生质量的基石。然而，许多人常常被各种健康误区和碎片化的信息所困扰，不知如何科学有效地提升体能，释放身体潜能。《体能跃进：塑造生命活力的科学指南》应运而生，它是一本全面、深入且极具实践指导意义的著作，旨在带领读者系统地认识体能，掌握科学的训练方法，最终实现身心健康的全面提升。本书并非一本简单的运动教程，而是一次关于如何科学管理和提升自身体能的深度探索，涵盖了体能的各个维度，并提供了可操作的策略和方法。第一章：认识体能的本质：超越“能跑能跳”的广阔视野本章将打破人们对体能的传统认知，将其定义从单纯的“身体能力”拓展到包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、身体成分等多个相互关联且同等重要的构成要素。我们将深入剖析每一项体能要素在日常生活中、职业发展乃至长期健康中的关键作用。例如，强大的心肺耐力不仅能让你轻松应对体力劳动，更能显著降低心血管疾病的风险，提升学习和工作效率；良好的肌肉力量和耐力则能有效预防骨质疏松，改善体态，减轻腰背疼痛，让你在面对生活中的各种挑战时更加从容。柔韧性则关乎关节的活动范围和运动的协调性，有助于避免运动损伤，提升生活品质。而健康的身体成分，特别是合理的脂肪比例和肌肉量，则是衡量整体健康状况的重要指标。本书将通过生动的案例和科学的数据，展示体能不足可能带来的隐患，以及体能提升后在生活、工作和心理上发生的积极变化，从而激发读者对提升自身体能的内在动力。第二章：体能评估的科学之道：精准定位，科学规划要有效提升体能，首先必须了解自己的起点。本章将详细介绍各种科学、客观且易于操作的体能评估方法。我们将涵盖心肺耐力的评估，如最大摄氧量（VO2max）的科学解读与简易测试方法；肌肉力量的评估，包括最大力量和相对力量的测试；肌肉耐力的评估，如重复次数测试和静态持续时间测试；以及柔韧性的评估，如坐姿体前屈、肩关节活动度等。此外，我们还将探讨身体成分的评估，如通过生物电阻抗分析（BIA）或皮褶厚度测量来了解身体脂肪含量和肌肉分布。本书强调，体能评估并非一次性的静态测量，而是一个动态的过程。我们将指导读者如何根据评估结果，准确判断自身在各项体能要素上的优势与不足，从而为后续的训练计划制定提供科学依据。更重要的是，我们会帮助读者理解评估数据的实际意义，避免被冰冷的数字吓倒，而是将其视为改进的起点。第三章：心肺耐力：生命的引擎，活力之源心肺耐力是衡量身体健康和运动能力最重要的指标之一。本章将深入探讨心肺耐力的训练原理、方法与进阶。我们将详细介绍不同强度（如低强度稳态训练、中强度间歇训练、高强度间歇训练HIIT）的有氧运动，包括跑步、游泳、骑行、快走等。本书将解析这些训练模式对心血管系统和呼吸系统的影响，以及如何根据个人体能水平和目标选择合适的训练类型和时长。我们将提供详细的训练计划范例，并讲解如何通过监测心率、感受呼吸来判断训练强度，避免过度训练或训练不足。此外，本章还将介绍一些非传统但同样有效的心肺耐力训练方式，如高强度间歇训练（HIIT）的应用，以及如何在日常生活中融入更多的活动，例如爬楼梯、短距离快走等，让心肺耐力的提升不再枯燥乏味。第四章：肌肉力量与耐力：支撑身体的钢铁骨架强大的肌肉是支撑身体、维持良好体态、预防运动损伤的关键。本章将全面讲解力量训练的科学原理，包括肌肉的生长机制、超量恢复的原理以及不同训练负荷（如最大力量训练、肌肥大训练、肌耐力训练）的特点。我们将详细介绍各种力量训练动作，涵盖全身主要肌群，如深蹲、硬拉、卧推、划船、引体向上等，并配以清晰的动作示范图或描述，确保读者能够掌握正确的发力技巧和动作要领，最大程度地发挥训练效果并避免损伤。本书还将探讨自重训练、自由重量训练（哑铃、杠铃）和器械训练的优缺点，帮助读者根据自身条件和训练目标进行选择。此外，本章还会介绍如何设计个性化的力量训练计划，包括训练频率、组数、次数、休息时间以及渐进性超负荷原则的应用。第五章：柔韧性与协调性：身体的灵活性与流畅性柔韧性是衡量关节活动范围和肌肉伸展能力的重要指标，它直接影响着运动的幅度、效率和预防损伤的能力。本章将重点介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等多种拉伸技术，并讲解它们在训练前、中、后期的不同应用场景。我们将针对身体各个主要关节和肌群，提供详细的拉伸动作指导，例如针对腿部、臀部、背部、肩部的拉伸。同时，本章还将探讨身体协调性的重要性，以及如何通过一些特定的训练来提升身体的平衡能力、本体感觉和动作控制能力，例如单腿站立、平衡球练习、反应训练等。良好的柔韧性和协调性不仅能提升运动表现，还能让我们的日常活动更加轻松自如，改善体态，减少跌倒的风险，尤其对于中老年人群而言，更是重要的健康指标。第六章：身体成分优化：健康体重的科学管理健康的身体成分，即拥有适量的肌肉和健康的脂肪比例，是体能健康的重要体现。本章将深入探讨如何通过科学的运动和营养策略来优化身体成分。我们将解析体重、体脂率、肌肉量之间的科学关系，并纠正一些关于减肥的常见误区。本书将强调，健康的身体成分并非一味追求瘦，而是强调肌肉与脂肪的理想比例。我们将介绍如何通过有氧运动和力量训练相结合的方式，有效燃烧脂肪并增加肌肉量，从而提高基础代谢率，塑造更健康的体魄。此外，本章还将简要介绍营养搭配的基础原则，以及它们如何与运动训练协同作用，共同实现身体成分的优化目标。例如，适量的蛋白质摄入对于肌肉的修复与生长至关重要，而合理的碳水化合物和脂肪摄入则能为身体提供能量。第七章：训练计划的设计与执行：个性化与可持续的体能之路有了理论基础，如何将其转化为可执行的计划是关键。本章将指导读者如何根据自身的体能评估结果、生活习惯、目标和偏好，设计一套真正适合自己的训练计划。我们将详细讲解训练计划的构成要素，包括训练目标设定（SMART原则）、训练频率、训练时长、训练强度、训练类型、休息与恢复等。本书将提供不同人群（如初学者、进阶者、特定目标人群）的训练计划范例，并强调计划的灵活性和可调整性。更重要的是，我们将指导读者如何有效地执行训练计划，包括如何克服训练中的困难、如何保持训练的动力、如何监测训练进展并适时调整计划。我们将强调“循序渐进”和“持之以恒”的原则，帮助读者建立一种可持续的运动生活方式，让体能的提升成为一种享受，而非负担。第八章：运动损伤的预防与应对：安全第一，科学康复运动总是伴随着一定的风险，了解如何预防和应对运动损伤至关重要。本章将系统地介绍常见的运动损伤类型，包括肌肉拉伤、韧带扭伤、关节劳损等，并深入剖析其发生的原因，如准备活动不足、动作技术错误、过度训练等。本书将提供详实的运动前热身和运动后放松的重要性及具体方法，指导读者掌握正确的运动技术，避免不必要的风险。当意外发生时，我们将介绍一些基本的急救原则和处理方法，并强调何时应该寻求专业的医疗帮助。此外，本章还将简要介绍一些常见的运动康复方法，以及如何通过科学的康复训练，帮助受伤的身体尽快恢复功能，重返运动场。安全是体能提升的前提，本书将帮助读者建立科学的风险意识，享受运动带来的乐趣。第九章：运动营养学基础：为身体提供最佳燃料身体的各项机能都离不开充足且均衡的营养。本章将为读者提供运动营养学的基本知识，帮助他们理解食物如何为身体提供能量，支持肌肉生长与修复，以及维持各项生理功能。我们将介绍宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在运动中的作用，并提供关于不同运动类型和强度的营养补充建议。例如，运动前后的碳水化合物摄入对于能量补充和糖原恢复至关重要，而运动后的蛋白质摄入则有助于肌肉的修复和生长。此外，本章还将关注微量营养素（维生素和矿物质）的重要性，以及它们如何影响体能表现和整体健康。本书将引导读者认识到，合理的饮食与科学的训练同等重要，并鼓励读者建立一种健康的饮食习惯，为身体提供最优的燃料，从而最大化体能提升的效果。第十章：身心整合：运动中的心理调适与长远发展体能的提升不仅仅是身体上的变化，更是身心整合的过程。本章将探讨运动对心理健康的影响，包括如何通过运动缓解压力、改善情绪、提升自信心和专注力。我们将介绍一些心理调适的技巧，如正念运动、目标设定带来的成就感、以及社交运动带来的支持感。本书将强调，运动不仅能强健体魄，更能滋养心灵，培养坚韧的意志和积极的生活态度。最后，我们将引导读者思考如何将体能提升的理念融入到终身体育活动中，将其视为一种健康的生活方式，而非短期的目标。本书旨在帮助读者建立一种积极、可持续的运动生活哲学，让体能的跃进成为生命中一段充满活力与意义的旅程。《体能跃进：塑造生命活力的科学指南》是一本献给所有渴望拥有更健康、更有活力人生的读者的诚意之作。它将带您穿越体能科学的迷宫，为您铺就一条清晰、科学、可行的体能提升之路。无论您是初入健身殿堂的新手，还是希望突破瓶颈的运动爱好者，本书都将是您不可或缺的伙伴。翻开本书，开启您的体能跃进之旅，释放您生命中无限的活力与潜能！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计真的很用心！我之前接触过一些健身类的书籍，很多都过于学术化，或者排版混乱，让人望而却步。但《高等学校教材：健康体适能》的排版非常清晰、美观，大量的插图和图表，让复杂的概念变得易于理解。每个章节的开头都有清晰的目录和目标，让你一目了然地知道本章要讲什么。而且，书中还穿插了很多“小贴士”和“温馨提示”，这些内容虽然不是核心知识点，但却非常实用，比如如何在家中进行简单的体适能测试，如何在日常生活中增加运动量，以及一些缓解运动后疲劳的小方法。这些细节的处理，让整本书读起来轻松愉快，就像和一位亲切的老师在交流一样，一点都不会感到压力。我甚至会把这本书放在床头，睡前随便翻阅几页，都能学到一些新的知识，感觉每天都在进步。

评分☆☆☆☆☆

身体成分这个话题，简直是所有追求健康塑形人群的福音！我以前总是纠结于体重秤上的数字，以为越轻就越健康，但这本书让我明白了，体重只是一个表面的数字，真正重要的是身体的组成。书中详细介绍了体脂率、肌肉量、骨骼量等身体成分的构成，以及它们对我们健康的影响。它还提供了多种测量身体成分的方法，并且解释了不同方法的优缺点，让我们能够根据自身情况选择最合适的测量方式。更重要的是，这本书并没有给你一个“标准”的身体成分值，而是强调了个体差异，鼓励我们根据自己的身体状况和生活方式来设定健康的目标。它还提供了很多关于如何通过科学饮食和运动来改善身体成分的建议，比如如何选择健康的脂肪，如何增加蛋白质的摄入，以及如何制定有效的减脂增肌计划。读完这部分，我感觉自己对“健康”有了更深层次的理解，不再被体重秤束缚，而是更关注身体的整体健康状况。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直让我打开了新世界的大门！我一直觉得“体适能”这个词听起来很高大上，但又摸不着头脑，直到我翻开了《高等学校教材：健康体适能》。这可不是那种枯燥乏味的教科书，里面的内容生动有趣，图文并茂，就像请了一位经验丰富的健身教练在耳边细细讲解。我以前总以为运动就是跑步、跳操，然后就没有然后了。但这本书让我认识到，体适能是一个系统性的概念，它包含了心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分这五大要素。而且，它不仅仅是教你如何锻炼，更重要的是告诉你为什么锻炼，以及如何科学有效地锻炼，从而达到身心健康的最佳状态。比如，在讲到心肺耐力时，书中并没有简单地罗列各种有氧运动，而是深入浅出地解释了心肺系统的工作原理，以及为什么持续的有氧运动能够增强心脏功能，提高血液输送氧气的能力，从而提升我们的整体能量水平和抵抗疾病的能力。它还给出了非常实用的建议，如何根据自己的身体状况和目标来选择合适的有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等等，并且详细指导了运动的频率、强度和持续时间，甚至还有一些有趣的测试方法，让我们能够评估自己的心肺耐力水平，并根据测试结果制定个性化的训练计划。这种循序渐进、科学严谨的教学方式，让我对如何科学运动有了全新的认识，再也不会盲目地进行那些可能适得其反的锻炼了。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，健康体适能不仅仅是关于身体，更是关于一种积极的生活态度。它教会我如何拥抱运动，如何享受运动带来的乐趣，而不是将其视为一种必须完成的任务。书中有很多激励人心的故事和案例，让我看到了坚持运动所带来的巨大改变，也让我对自己的未来充满了希望。它让我明白，拥有良好的体适能，不仅能够让我们拥有更健康的身体，更能够让我们拥有更积极的心态，更充沛的精力去面对生活中的挑战。这本书就像一本“健康说明书”，它为我指明了方向，让我知道如何去打造一个更健康、更快乐、更有活力的自己。我已经迫不及待地想要将书中的知识运用到实践中，去体验身体和心灵的双重蜕变。

评分☆☆☆☆☆

我真的要为这本书的实用性点个大大的赞！之前我对“肌肉力量”和“肌肉耐力”总觉得是同一回事，直到这本书用非常清晰的图示和生动的比喻，让我区分了它们之间的细微差别，以及各自对我们日常生活的重要性。书中不仅介绍了各种力量训练的动作，比如深蹲、俯卧撑、引体向上，还详细解释了每个动作的要领、注意事项，以及如何循序渐进地增加负荷，避免受伤。更让我惊喜的是，书中还强调了肌肉耐力的锻炼，这对于我们长时间保持某个姿势，或者进行重复性劳动至关重要。它还为我们提供了不同类型的力量训练计划，适合不同人群的需求，无论是想要增强体质的学生，还是需要提高工作效率的白领，都能从中找到适合自己的方法。最重要的是，书中并没有只停留在理论层面，它鼓励读者去实践，去感受身体的变化，并提供了很多记录训练过程和效果的方法，让我们能够清晰地看到自己的进步。读完这部分，我感觉自己不再是那个只会“瞎练”的小白了，而是能够有目的地、科学地去提升自己的肌肉力量和耐力，为更健康的生活打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书在讲解运动方法时，非常强调“个性化”和“差异化”。它清楚地认识到，每个人都有不同的身体状况、运动基础和目标，因此，没有一种放之四海而皆准的训练计划。书中提供了很多评估身体状况的工具和方法，让我们能够了解自己的优势和劣势，从而制定出最适合自己的训练方案。而且，书中还鼓励我们根据自己的身体反馈来调整训练计划，比如如果感到疼痛，就需要及时停止或者调整动作；如果感到疲劳，就需要充分休息。这种以人为本的教学理念，让我觉得这本书不是在“教条式”地灌输知识，而是在引导我们如何倾听自己的身体，如何与身体和谐相处。这种尊重个体差异的态度，让我觉得非常温暖，也更有信心去坚持自己的健康计划。

评分☆☆☆☆☆

这本书还有一个很大的优点，就是它非常注重科学性和循证性。书中提到的每一个概念、每一个训练方法，都建立在科学研究的基础上，引用了很多权威的文献和数据。它并没有夸大其词，或者宣传一些未经证实的“速成”方法，而是以严谨的态度，向读者传递最科学、最可靠的健康知识。这种严谨的态度，让我对书中的内容深信不疑。它教会我如何辨别那些虚假的健康信息，如何选择真正有效的运动方式。在信息爆炸的时代，能够读到这样一本科学严谨、内容可靠的书，真的非常难得。它让我不再迷茫，而是能够理性地看待健康问题，并采取科学有效的方法来改善自己的体适能。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的一点，就是它将“健康体适能”与我们的日常生活紧密地联系起来。它不仅仅是教你如何去健身房挥洒汗水，而是告诉你如何将健康的生活方式融入到日常的点滴之中。比如，书中会讲解如何通过调整坐姿来缓解腰背疼痛，如何利用碎片时间进行简单的伸展运动，如何选择健康的食材来搭配每一餐。它让我意识到，健康体适能并不是一件遥不可及的事情，而是一种可以随时随地实践的生活态度。这本书就像一位贴心的生活指导师，它教会我如何更聪明地生活，如何让身体在日常的忙碌中也得到良好的照顾。我不再觉得运动是“额外的负担”，而是变成了我生活中的一部分，让我感觉更有活力，也更快乐。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的语言风格真的非常棒！它没有使用太多晦涩难懂的专业术语，而是用通俗易懂的语言，将复杂的科学知识解释得清晰明了。即使是像我这样对运动科学一窍不通的初学者，也能够轻松理解。而且，书中还穿插了很多风趣幽默的表达，让阅读过程不再枯燥乏味。我甚至会因为一些有趣的描述而会心一笑，感觉就像在和一位知识渊博又风趣的朋友聊天一样。这种轻松愉快的阅读体验，让我在不知不觉中就吸收了大量的知识，也让我对健康体适能产生了浓厚的兴趣，甚至开始主动地去探索更多关于健康生活的信息。这本书绝对是我近期读过的最棒的科普读物之一！

评分☆☆☆☆☆

柔韧性这个部分，我必须要单独拎出来表扬一下！我一直以为柔韧性就是拉伸，做一些瑜伽动作，但这本书彻底颠覆了我的认知。它不仅讲解了柔韧性对于预防运动损伤、缓解肌肉疲劳的重要性，还详细介绍了不同类型的柔韧性训练，比如静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等等，并且解释了每种训练方式的原理和适用场景。书中提供的拉伸动作，配合详细的图示和文字说明，即使是初学者也能轻松掌握。更让我印象深刻的是，书中还强调了“主动性”在柔韧性训练中的作用，以及如何通过一些小技巧来提高拉伸的效果。它并没有一味地追求“劈叉”或者“一字马”那样的极限柔韧性，而是更注重于提升我们身体的活动范围，改善关节的灵活性，从而让我们的日常活动更加自如，减少因僵硬而带来的不适感。读完这部分，我感觉自己身体的每一个关节都得到了解放，动作也变得更加流畅，整个人都感觉轻盈了不少。

评分☆☆☆☆☆

东西很好哦!

评分☆☆☆☆☆

主要教体育,给学生们讲讲

评分☆☆☆☆☆

不错不错，一本不错的书。

评分☆☆☆☆☆

提高效益，亦可谓“教学相长”。

评分☆☆☆☆☆

③我们的教师为了控制课堂，总担心秩序失控而严格纪律，导致紧张有余而轻松不足。轻松的氛围，使学生没有思想顾忌，没有思想负担，提问可以自由发言，讨论可以畅所欲言，回答不用担心受怕，辩论不用针锋相对。同学们的任何猜想、幻想、设想都受到尊重、都尽可能让他们自己做解释，在聆听中交流想法、

评分☆☆☆☆☆

我看了这本书籍很好，有不错的感想。认真学习了这本书，给我几个感受