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出版社： Human Kinetics Publishers

ISBN：9780873229593

商品编码：1040916305

  详情信息：

  Product Details 基本信息

ISBN-13 书号:9780873229593

出版社:Human Kinetics Publishers

Publication Date 出版日期:2002-12-03

Product Dimensions 商品尺寸:25.4x17.8x4.8cm

Shipping Weight 商品重量:1.614kg

Shipping Weight Language 语种:English

pages 页数:944

好的，这是一份不包含【预订】Lore of Running - 4th 内容的图书简介，内容力求详实且自然流畅，旨在吸引目标读者群体。 --- 《远征：史诗级徒步路线的深度探索与生存指南》 序言：脚步丈量世界，轨迹定义人生 你是否曾凝视地图上那些蜿蜒曲折、穿越崇山峻岭的细线，心中涌起一股强烈的冲动，想要亲身去丈量每一公里？《远征》并非一本简单的徒步手册，它是一部关于人类如何以双脚对抗广袤自然的史诗性记录，同时也是一本严谨的、面向严肃探险家的生存哲学与技术宝典。本书聚焦于地球上最负盛名、最具挑战性、最能洗涤心灵的几条史诗级长距离徒步路线，深入剖析了从前期规划到安全撤离的每一个关键环节。 第一部分：史诗之路的召唤——路线的深度剖析 本书的基石在于对世界顶级长距离徒步路线的详尽解构。我们不满足于教科书式的介绍，而是深入到地形地貌的细微变化、季节性风险以及当地文化肌理之中。 1. 太平洋山脊步道（Pacific Crest Trail, PCT）：从墨西哥边境到加拿大边境的生态漫游 PCT，全长约2650英里，横跨加州、俄勒冈和华盛顿三州。本章将详细分析其三大生态系统——从南部的莫哈维沙漠的极端高温与缺水，到喀斯喀特山脉的高海拔冰雪穿越，再到北段温带雨林的多变天气。我们将讨论如何精确计算每天的水源补给点，如何应对沙漠中的响尾蛇和山区的灰熊，并详细列举了沿途关键补给镇（如South Lake Tahoe, Ashland）的物资调度策略。特别关注了“影子”（Trail Name）文化和社区支持系统对完成全程的关键性作用。 2. 阿巴拉契亚步道（Appalachian Trail, AT）：东部山脉的古老呼吸 AT，绵延约2200英里，是美国历史最悠久的步道之一。本书着重分析了AT特有的挑战：持续性的潮湿、陡峭的爬升与下降（“疼痛的膝盖”综合征的预防），以及在缺乏清晰地标处的林间导航技巧。我们深入探讨了“白山”（White Mountains）区域的突发性暴风雪应对，以及在林地中保持低调、尊重环境与当地社区的“无痕山林”实践的升级版本——“深度尊重与融入”。 3. 喜马拉雅大环线（Great Himalayan Trail, GHT）：超越极限的净空挑战 GHT，尤其指高海拔路线，代表了徒步的终极考验。本部分将专注于高海拔生理适应，包括急性高原反应（AMS）的早期识别与干预措施，氧气浓度变化的模拟训练方法。我们将详细绘制了几个关键山口（如Thorong La Pass, Renjo La Pass）的气候剖面图，并讨论了与当地夏尔巴向导合作的文化敏感性与后勤保障。这本书提供了一份针对海拔3000米以上路线的定制化医疗包配置清单。 4. 圣地亚哥朝圣之路（Camino de Santiago）：精神旅程的物质准备 尽管Camino的难度低于前述路线，但本书探讨了其作为“精神远征”的独特性。重点在于如何处理长时间重复性运动带来的身体磨损，如何利用沿途的“朝圣者之家”优化休息效率，以及如何平衡沉思、社交与徒步节奏之间的关系。 第二部分：装备的艺术——轻量化与极端环境适应 “你背负的重量，决定了你能走多远。”本部分是针对严肃徒步者和超长距离探险者量身定制的装备哲学。我们摒弃了品牌宣传，专注于材料科学和功能优化。 1. 负重优化与背包系统工程学 我们详细介绍了“三件套”系统（背包、睡眠系统、庇护所）的重量分配原则。本书提供了一个详细的重量预算表格，并指导读者如何通过迭代测试，将基础重量（Base Weight）控制在特定阈值内（例如，在温带地区低于6公斤）。特别讨论了新型超轻材料如Dyneema Composite Fabric (DCF) 和Cuban Fiber在不同气候下的表现差异。 2. 睡眠与体温调节：超越零度的策略 详细分析了温标的科学解读，并提供了针对极端环境的“叠穿法”优化方案。对于寒冷环境，本书深入探讨了羽绒与合成纤维填充物的“湿度惩罚”效应，并提出了一套基于运动生理学的“睡眠启动”程序，以确保身体能快速进入高效修复状态。 3. 水源管理与过滤技术的前沿应用 不仅仅是滤水器，我们探讨了化学处理（碘片/氯片）的局限性，以及在极端冰雪融化或微生物污染严重的地区，如何结合超滤技术和紫外线消毒进行“多重屏障”保护。书中包含一份针对北美西南部沙漠地带的“每日最低需水量”模型计算器。 第三部分：身体的机器——长期耐力的生理与心理调适 长距离徒步是对身体和意志力的双重折磨。本书结合运动生理学和认知心理学，提供了超越基础急救的深度调适方案。 1. 步态分析与损伤的预见性维护 本书收录了专业物理治疗师对长距离徒步者常见损伤（如足底筋膜炎、髂胫束摩擦综合征）的分析。提供了“步中干预”技术，例如使用特定的肌效贴布技术，以及在没有专业医疗支持的情况下，如何利用自然材料和工具进行初步的牵引与固定。 2. 营养策略：不仅仅是卡路里计算 超长距离徒步中的能量消耗是巨大的。我们提出了“动态宏量营养素分配模型”，指导探险者如何在不同海拔和温度下，调整蛋白质、脂肪和碳水的摄入比例。重点分析了“探险者困境”——如何平衡携带必需品（脂肪高能食品）与追求轻量化之间的矛盾。书中还附带了沿途营养品的DIY食谱，利用当地可获取的干货进行高效能量包的制作。 3. 孤独、厌倦与认知重塑 在长时间的独自前行中，心理挑战往往大于身体疲劳。《远征》提供了“心流状态”的触发机制，指导探险者如何将单调的重复动作转化为冥想的载体。我们探讨了“负面叙事循环”的识别与中断技巧，以及如何在没有外部刺激的情况下，维持高水平的决策能力和安全意识。 结语：终点并非结束 《远征》旨在为那些认真对待长距离徒步的“行者”提供一份超越常识的、实战检验过的指引。完成一条史诗路线，需要的不仅是体力，更是一种对自我局限的深刻理解与持续突破的决心。阅读本书，即是开始一次未曾踏足的伟大旅程的准备。 ---

评分☆☆☆☆☆

这部书真是让人又爱又恨，翻开它，就像是踏入了一片广袤无垠的跑步知识海洋，每一个章节都蕴藏着深厚的学问。我对跑步的热情由来已久，从最初的为了健身，到后来逐渐深入到对技术、生理和心理层面的探究，我一直渴望有一本能够系统梳理这些复杂知识的权威著作。这本书无疑提供了这样一个框架，它对跑步姿势的细致解剖，从脚落地的那一刻到身体重心的转移，无不体现出作者深厚的经验和严谨的科学态度。我尤其欣赏它在不同训练阶段的指导，无论是对于初学者建立基础耐力，还是针对马拉松跑者进行专项速度训练的规划，都有着详尽的步骤和可操作性的建议。然而，正因为内容过于全面和深入，对于一个只想轻松跑几公里的休闲跑者来说，可能略显沉重。很多篇幅都在探讨生物力学上的细微差别，引用了大量的研究数据，这使得阅读过程偶尔会变成一种“学术钻研”，而不是简单的阅读享受。我常常需要在阅读时频繁查阅一些运动生理学的名词解释，才能真正理解作者想要表达的深层含义。不过，如果你真的想把跑步提升到一个新的、更科学的层次，这本书绝对是值得你投入时间去啃读的宝典，它会迫使你重新审视你习以为常的每一个跑步动作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图设计，坦白讲，有种复古的学院派气息。它不像现在市面上很多运动书籍那样追求酷炫的色彩和动态的照片，而是更多地依赖于清晰的线条图和结构化的表格。这种风格初看之下可能略显单调，但细细品味后，我发现这正是它的优势所在。它强迫你的注意力集中在文字和示意图本身传达的信息上，而不是被视觉元素分散。我尤其喜欢它对跑步历史脉络的梳理，从古代的信使到现代奥运赛场，它不仅仅是本技术手册，更是一部跑步文化史。了解前辈们是如何在有限的知识条件下探索跑步的奥秘，这本身就是一种激励。通过阅读这些历史背景，我对自己“为什么要跑步”这个问题有了更深层次的思考。唯一让我感到遗憾的是，关于心理韧性和比赛心态调整的部分，我认为可以再深入挖掘一些。书中确实提到了“心志力量”的重要性，但更多的是作为一种结论被陈述，缺乏更细致的心理训练方法论，比如如何构建有效的自我对话，或者在比赛最后几公里如何进行有效的认知重构。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构组织非常严谨，它像一个层层递进的教学大纲，从基础的生理反应到复杂的比赛策略，环环相扣。我最欣赏的地方，在于它对“个体化训练”的强调。作者反复指出，没有一套适用于所有人的完美训练计划，只有最适合你当前身体状态、环境和目标的那一套。书中提供了大量的变量公式，让你自己去输入数据，计算出最适合自己的恢复时间、最大心率区间和乳酸阈值。这需要读者投入极大的耐心和精确的记录习惯，因为它要求你成为自己训练计划的“首席科学家”。我尝试用它提供的模型来重新规划我下一阶段的耐力跑强度，感觉比以往依靠感觉跑出来的配速要稳定和有效得多。唯一的“挑剔”是，它在讨论不同气候条件对跑步表现的影响时，虽然提到了温度、湿度等因素，但对于如何系统性地进行“气候适应性训练”，即如何让身体逐步适应炎热或寒冷，给出的实际训练方案相对简单，更像是一个起点而非终点。总而言之，这本书是那种你需要把它放在案头，时不时翻阅参考的工具书，而不是一次性读完就束之高阁的消遣读物。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的厚度已经足够让我望而生畏了，拿到手的时候，沉甸甸的感觉预示着里面塞满了干货。我最看重的是它对于跑步损伤预防和康复方面的论述。我个人经历过几次因为训练不当导致的膝盖疼痛，那种被跑步“放逐”的感觉非常难受，所以对这方面的知识格外关注。这本书在这方面的处理非常到位，它不仅罗列了常见的伤病，更重要的是，它尝试从根本上解释为什么会发生这些伤病——是步频不对，还是肌群力量不平衡？它提供了一套完整的自我评估体系，让你能够像个小医生一样审视自己的身体。我尝试着根据书中的建议调整了我的力量训练侧重点，加入了那些平时容易忽略的小肌群的强化练习，效果立竿见影，跑起来的稳定性增强了不少。但是，书中对于不同训练场景下的营养补充建议，我感觉稍微有些笼统了。比如，对于高海拔训练或者极热环境下的补给策略，我期待能有更具操作性的“公式”或时间线参考，而不是仅仅停留在“多喝水，注意电解质”这种基础层面。整体来看，它更偏向于训练理论和生物力学，对于跑者日常生活的琐碎管理，提及较少。

评分☆☆☆☆☆

当我打开这本书时，我原本期望的是一本能迅速提升我PB（个人最好成绩）的“秘籍”。坦白说，这本书没有给我立竿见影的魔术药方，反而给了我一套需要长期耕耘的哲学。它最大的价值在于“纠正认知偏差”。跑步圈子里充斥着各种“经验之谈”，比如“脚跟着地才是王道”或者“必须高步频才健康”，这本书通过大量的科学论证，帮助我辨别哪些是真知灼见，哪些只是流言蜚语。它对“过度训练”的定义和识别，是我读过最清晰的版本之一，这让我学会了如何倾听身体发出的微妙信号，避免了盲目追求训练量的陷阱。然而，对于那些热衷于前沿科技的跑者来说，这本书可能略显保守。在讨论到最新的传感器技术、GPS精准度对配速训练的影响，以及如何将智能穿戴设备的数据整合到训练计划中时，它的内容略显滞后。它更侧重于“人”的自身调整，而不是“工具”的辅助优化。如果你是一位追求科技感训练的跑者，这本书提供的工具箱可能缺少一些最新的“小工具”。