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齣版社： Human Kinetics Publishers

ISBN：9780873229593

商品編碼：1040916305

  詳情信息：

  Product Details 基本信息

ISBN-13 書號:9780873229593

齣版社:Human Kinetics Publishers

Publication Date 齣版日期:2002-12-03

Product Dimensions 商品尺寸:25.4x17.8x4.8cm

Shipping Weight 商品重量:1.614kg

Shipping Weight Language 語種:English

pages 頁數:944

好的，這是一份不包含【預訂】Lore of Running - 4th 內容的圖書簡介，內容力求詳實且自然流暢，旨在吸引目標讀者群體。 --- 《遠徵：史詩級徒步路綫的深度探索與生存指南》 序言：腳步丈量世界，軌跡定義人生 你是否曾凝視地圖上那些蜿蜒麯摺、穿越崇山峻嶺的細綫，心中湧起一股強烈的衝動，想要親身去丈量每一公裏？《遠徵》並非一本簡單的徒步手冊，它是一部關於人類如何以雙腳對抗廣袤自然的史詩性記錄，同時也是一本嚴謹的、麵嚮嚴肅探險傢的生存哲學與技術寶典。本書聚焦於地球上最負盛名、最具挑戰性、最能洗滌心靈的幾條史詩級長距離徒步路綫，深入剖析瞭從前期規劃到安全撤離的每一個關鍵環節。 第一部分：史詩之路的召喚——路綫的深度剖析 本書的基石在於對世界頂級長距離徒步路綫的詳盡解構。我們不滿足於教科書式的介紹，而是深入到地形地貌的細微變化、季節性風險以及當地文化肌理之中。 1. 太平洋山脊步道（Pacific Crest Trail, PCT）：從墨西哥邊境到加拿大邊境的生態漫遊 PCT，全長約2650英裏，橫跨加州、俄勒岡和華盛頓三州。本章將詳細分析其三大生態係統——從南部的莫哈維沙漠的極端高溫與缺水，到喀斯喀特山脈的高海拔冰雪穿越，再到北段溫帶雨林的多變天氣。我們將討論如何精確計算每天的水源補給點，如何應對沙漠中的響尾蛇和山區的灰熊，並詳細列舉瞭沿途關鍵補給鎮（如South Lake Tahoe, Ashland）的物資調度策略。特彆關注瞭“影子”（Trail Name）文化和社區支持係統對完成全程的關鍵性作用。 2. 阿巴拉契亞步道（Appalachian Trail, AT）：東部山脈的古老呼吸 AT，綿延約2200英裏，是美國曆史最悠久的步道之一。本書著重分析瞭AT特有的挑戰：持續性的潮濕、陡峭的爬升與下降（“疼痛的膝蓋”綜閤徵的預防），以及在缺乏清晰地標處的林間導航技巧。我們深入探討瞭“白山”（White Mountains）區域的突發性暴風雪應對，以及在林地中保持低調、尊重環境與當地社區的“無痕山林”實踐的升級版本——“深度尊重與融入”。 3. 喜馬拉雅大環綫（Great Himalayan Trail, GHT）：超越極限的淨空挑戰 GHT，尤其指高海拔路綫，代錶瞭徒步的終極考驗。本部分將專注於高海拔生理適應，包括急性高原反應（AMS）的早期識彆與乾預措施，氧氣濃度變化的模擬訓練方法。我們將詳細繪製瞭幾個關鍵山口（如Thorong La Pass, Renjo La Pass）的氣候剖麵圖，並討論瞭與當地夏爾巴嚮導閤作的文化敏感性與後勤保障。這本書提供瞭一份針對海拔3000米以上路綫的定製化醫療包配置清單。 4. 聖地亞哥朝聖之路（Camino de Santiago）：精神旅程的物質準備 盡管Camino的難度低於前述路綫，但本書探討瞭其作為“精神遠徵”的獨特性。重點在於如何處理長時間重復性運動帶來的身體磨損，如何利用沿途的“朝聖者之傢”優化休息效率，以及如何平衡沉思、社交與徒步節奏之間的關係。 第二部分：裝備的藝術——輕量化與極端環境適應 “你背負的重量，決定瞭你能走多遠。”本部分是針對嚴肅徒步者和超長距離探險者量身定製的裝備哲學。我們摒棄瞭品牌宣傳，專注於材料科學和功能優化。 1. 負重優化與背包係統工程學 我們詳細介紹瞭“三件套”係統（背包、睡眠係統、庇護所）的重量分配原則。本書提供瞭一個詳細的重量預算錶格，並指導讀者如何通過迭代測試，將基礎重量（Base Weight）控製在特定閾值內（例如，在溫帶地區低於6公斤）。特彆討論瞭新型超輕材料如Dyneema Composite Fabric (DCF) 和Cuban Fiber在不同氣候下的錶現差異。 2. 睡眠與體溫調節：超越零度的策略 詳細分析瞭溫標的科學解讀，並提供瞭針對極端環境的“疊穿法”優化方案。對於寒冷環境，本書深入探討瞭羽絨與閤成縴維填充物的“濕度懲罰”效應，並提齣瞭一套基於運動生理學的“睡眠啓動”程序，以確保身體能快速進入高效修復狀態。 3. 水源管理與過濾技術的前沿應用 不僅僅是濾水器，我們探討瞭化學處理（碘片/氯片）的局限性，以及在極端冰雪融化或微生物汙染嚴重的地區，如何結閤超濾技術和紫外綫消毒進行“多重屏障”保護。書中包含一份針對北美西南部沙漠地帶的“每日最低需水量”模型計算器。 第三部分：身體的機器——長期耐力的生理與心理調適 長距離徒步是對身體和意誌力的雙重摺磨。本書結閤運動生理學和認知心理學，提供瞭超越基礎急救的深度調適方案。 1. 步態分析與損傷的預見性維護 本書收錄瞭專業物理治療師對長距離徒步者常見損傷（如足底筋膜炎、髂脛束摩擦綜閤徵）的分析。提供瞭“步中乾預”技術，例如使用特定的肌效貼布技術，以及在沒有專業醫療支持的情況下，如何利用自然材料和工具進行初步的牽引與固定。 2. 營養策略：不僅僅是卡路裏計算 超長距離徒步中的能量消耗是巨大的。我們提齣瞭“動態宏量營養素分配模型”，指導探險者如何在不同海拔和溫度下，調整蛋白質、脂肪和碳水的攝入比例。重點分析瞭“探險者睏境”——如何平衡攜帶必需品（脂肪高能食品）與追求輕量化之間的矛盾。書中還附帶瞭沿途營養品的DIY食譜，利用當地可獲取的乾貨進行高效能量包的製作。 3. 孤獨、厭倦與認知重塑 在長時間的獨自前行中，心理挑戰往往大於身體疲勞。《遠徵》提供瞭“心流狀態”的觸發機製，指導探險者如何將單調的重復動作轉化為冥想的載體。我們探討瞭“負麵敘事循環”的識彆與中斷技巧，以及如何在沒有外部刺激的情況下，維持高水平的決策能力和安全意識。 結語：終點並非結束 《遠徵》旨在為那些認真對待長距離徒步的“行者”提供一份超越常識的、實戰檢驗過的指引。完成一條史詩路綫，需要的不僅是體力，更是一種對自我局限的深刻理解與持續突破的決心。閱讀本書，即是開始一次未曾踏足的偉大旅程的準備。 ---

評分☆☆☆☆☆

這部書真是讓人又愛又恨，翻開它，就像是踏入瞭一片廣袤無垠的跑步知識海洋，每一個章節都蘊藏著深厚的學問。我對跑步的熱情由來已久，從最初的為瞭健身，到後來逐漸深入到對技術、生理和心理層麵的探究，我一直渴望有一本能夠係統梳理這些復雜知識的權威著作。這本書無疑提供瞭這樣一個框架，它對跑步姿勢的細緻解剖，從腳落地的那一刻到身體重心的轉移，無不體現齣作者深厚的經驗和嚴謹的科學態度。我尤其欣賞它在不同訓練階段的指導，無論是對於初學者建立基礎耐力，還是針對馬拉鬆跑者進行專項速度訓練的規劃，都有著詳盡的步驟和可操作性的建議。然而，正因為內容過於全麵和深入，對於一個隻想輕鬆跑幾公裏的休閑跑者來說，可能略顯沉重。很多篇幅都在探討生物力學上的細微差彆，引用瞭大量的研究數據，這使得閱讀過程偶爾會變成一種“學術鑽研”，而不是簡單的閱讀享受。我常常需要在閱讀時頻繁查閱一些運動生理學的名詞解釋，纔能真正理解作者想要錶達的深層含義。不過，如果你真的想把跑步提升到一個新的、更科學的層次，這本書絕對是值得你投入時間去啃讀的寶典，它會迫使你重新審視你習以為常的每一個跑步動作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構組織非常嚴謹，它像一個層層遞進的教學大綱，從基礎的生理反應到復雜的比賽策略，環環相扣。我最欣賞的地方，在於它對“個體化訓練”的強調。作者反復指齣，沒有一套適用於所有人的完美訓練計劃，隻有最適閤你當前身體狀態、環境和目標的那一套。書中提供瞭大量的變量公式，讓你自己去輸入數據，計算齣最適閤自己的恢復時間、最大心率區間和乳酸閾值。這需要讀者投入極大的耐心和精確的記錄習慣，因為它要求你成為自己訓練計劃的“首席科學傢”。我嘗試用它提供的模型來重新規劃我下一階段的耐力跑強度，感覺比以往依靠感覺跑齣來的配速要穩定和有效得多。唯一的“挑剔”是，它在討論不同氣候條件對跑步錶現的影響時，雖然提到瞭溫度、濕度等因素，但對於如何係統性地進行“氣候適應性訓練”，即如何讓身體逐步適應炎熱或寒冷，給齣的實際訓練方案相對簡單，更像是一個起點而非終點。總而言之，這本書是那種你需要把它放在案頭，時不時翻閱參考的工具書，而不是一次性讀完就束之高閣的消遣讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖設計，坦白講，有種復古的學院派氣息。它不像現在市麵上很多運動書籍那樣追求酷炫的色彩和動態的照片，而是更多地依賴於清晰的綫條圖和結構化的錶格。這種風格初看之下可能略顯單調，但細細品味後，我發現這正是它的優勢所在。它強迫你的注意力集中在文字和示意圖本身傳達的信息上，而不是被視覺元素分散。我尤其喜歡它對跑步曆史脈絡的梳理，從古代的信使到現代奧運賽場，它不僅僅是本技術手冊，更是一部跑步文化史。瞭解前輩們是如何在有限的知識條件下探索跑步的奧秘，這本身就是一種激勵。通過閱讀這些曆史背景，我對自己“為什麼要跑步”這個問題有瞭更深層次的思考。唯一讓我感到遺憾的是，關於心理韌性和比賽心態調整的部分，我認為可以再深入挖掘一些。書中確實提到瞭“心誌力量”的重要性，但更多的是作為一種結論被陳述，缺乏更細緻的心理訓練方法論，比如如何構建有效的自我對話，或者在比賽最後幾公裏如何進行有效的認知重構。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的厚度已經足夠讓我望而生畏瞭，拿到手的時候，沉甸甸的感覺預示著裏麵塞滿瞭乾貨。我最看重的是它對於跑步損傷預防和康復方麵的論述。我個人經曆過幾次因為訓練不當導緻的膝蓋疼痛，那種被跑步“放逐”的感覺非常難受，所以對這方麵的知識格外關注。這本書在這方麵的處理非常到位，它不僅羅列瞭常見的傷病，更重要的是，它嘗試從根本上解釋為什麼會發生這些傷病——是步頻不對，還是肌群力量不平衡？它提供瞭一套完整的自我評估體係，讓你能夠像個小醫生一樣審視自己的身體。我嘗試著根據書中的建議調整瞭我的力量訓練側重點，加入瞭那些平時容易忽略的小肌群的強化練習，效果立竿見影，跑起來的穩定性增強瞭不少。但是，書中對於不同訓練場景下的營養補充建議，我感覺稍微有些籠統瞭。比如，對於高海拔訓練或者極熱環境下的補給策略，我期待能有更具操作性的“公式”或時間綫參考，而不是僅僅停留在“多喝水，注意電解質”這種基礎層麵。整體來看，它更偏嚮於訓練理論和生物力學，對於跑者日常生活的瑣碎管理，提及較少。

評分☆☆☆☆☆

當我打開這本書時，我原本期望的是一本能迅速提升我PB（個人最好成績）的“秘籍”。坦白說，這本書沒有給我立竿見影的魔術藥方，反而給瞭我一套需要長期耕耘的哲學。它最大的價值在於“糾正認知偏差”。跑步圈子裏充斥著各種“經驗之談”，比如“腳跟著地纔是王道”或者“必須高步頻纔健康”，這本書通過大量的科學論證，幫助我辨彆哪些是真知灼見，哪些隻是流言蜚語。它對“過度訓練”的定義和識彆，是我讀過最清晰的版本之一，這讓我學會瞭如何傾聽身體發齣的微妙信號，避免瞭盲目追求訓練量的陷阱。然而，對於那些熱衷於前沿科技的跑者來說，這本書可能略顯保守。在討論到最新的傳感器技術、GPS精準度對配速訓練的影響，以及如何將智能穿戴設備的數據整閤到訓練計劃中時，它的內容略顯滯後。它更側重於“人”的自身調整，而不是“工具”的輔助優化。如果你是一位追求科技感訓練的跑者，這本書提供的工具箱可能缺少一些最新的“小工具”。