篮球运动系统训练(全彩图解版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 布莱恩·科尔（BrianCole），[美] 罗 著

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• 全彩图解
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• 进阶
• 体能
• 训练体系

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115421609

商品编码：10493219592

出版时间：2016-07-01

作  者:(美)布莱恩·科尔(Brian Cole),(美)罗布·帕纳列洛(Rob Panariello) 著；张明 译 定  价:58 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2016年07月01日 页  数:200 装  帧:平装 ISBN:9787115421609 本书以全彩专业人体肌肉解剖图就像为每种动作提供了X光片，让你能够看得更透彻。不仅可以通过肌肉彩插了解骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱带动人体运动的原理，还会学到如何通过增加肌肉力量和优化每项运动的效率，提高你的运动表现。分步骤讲解训练动作88种更有效的篮球运动练习，每个练习都包含详细的步骤说明和彩色插图，以展示肌肉的实际运作，帮助球员更大限度地在球场上发挥爆发力、力量、敏捷性和速度。训练动作与篮球运动紧密结合每个训练动作都有与篮球运动紧密结合的训练要点讲解，每个动作的设置都以球员置身于球场和比赛之中等 ●序言
●前言
●致谢
●一章篮球运动员实战训练
●二章腿：发起运动的部位三章腰背部与核心：稳定性中心
●四章上半身拉伸与爆发力：拉式练习
●五章上半身拉伸与爆发力：推式练习
●六章针对篮上运动的爆发性举重训练
●七章加速起步和比赛反应速度的肌肉增强训练
●八章以状态返回赛场
●九章预防受伤，避免成为替补
●十章制订训练计划
●参考文献
●练习查询表
●作者简介

内容简介

本书由NBA2009年度队医和入选美国体能教练名人堂的两位医疗和物理治疗专家联合创作。本书通过全彩专业人体肌肉解剖图图解了88个有效的篮球运动练习，每个练习都包含步骤说明和与篮球运动紧密结合的训练提示。通过学习这些动作，不仅可以了解骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱带动人体运动的原理，还能够提高身体素质、改善跳跃技能、提高加速度、更快起步，从而获得有利位置，获得良好运动表现。 (美)布莱恩·科尔(Brian Cole),(美)罗布·帕纳列洛(Rob Panariello) 著；张明 译 布莱恩·科尔博士（Brian?Cole），科尔博士自2004年开始每年都被评为美国知名医生。他在2006年获得了“芝加哥很好医生”称号，并登上了ChicagoMagazine的封面。2009年，科尔博士被评为NBA年度很好队医。2013年，科尔博士被他的同行评选为“美国19位很好医学专家之一”。2015年，获得美国物理治疗协会运动物理治疗部门年度林恩·华莱士临床教育工作者奖。
罗布·帕纳列洛（Rob?Panariello），帕纳列洛是一位职业物理治疗师，NATA认证的运动教练，以及NSCA认证的力量和健身训练专家。帕纳列洛在运动康复和运动表现等体育训练领域拥有30多年经验。他先后于19等

《运动的力量：精炼身体，超越极限》 在这本深度探索的训练指南中，我们将一同踏上一段塑造强健体魄、解锁身体潜能的非凡旅程。本书旨在打破常规，为你呈现一套全面、科学且极具实操性的训练体系，帮助你不仅仅在某一项运动中取得突破，更能全面提升身体素质，为应对各种运动挑战奠定坚实基础。我们深知，真正的卓越并非仅凭天赋，而是源于系统性的锤炼和对身体运作机制的深刻理解。 第一篇：基石——运动能力的原点 在深入探讨具体训练方法之前，我们必须回归运动的本质，理解构成卓越运动表现的核心要素。本篇将带领你认识并掌握一系列基础但至关重要的身体能力，它们如同建筑的基石，是后续一切进阶训练得以有效进行的前提。 力量的科学：不仅仅是举重 力量的类型与功能： 我们将区分静态力量、动态力量、爆发力、耐力性力量等不同类型，并深入解析它们在各项运动中的具体应用。例如，爆发力在短跑、跳跃、投掷中的关键作用，耐力性力量在长跑、游泳、高强度间歇训练中的价值。 动作模式的构建： 摒弃孤立肌肉的训练模式，本书强调“整体性”和“功能性”的力量训练。我们将分解和重塑基础的复合动作，如深蹲、硬拉、推举、划船等，关注其在自然运动中的协调性和效率。通过细致的动作讲解和常见错误分析，确保你建立起正确且安全的动作模式，从而最大化训练效果，降低受伤风险。 负荷与周期安排： 如何科学地选择训练重量、组数、次数，以及如何根据训练目标（增肌、增力、耐力）进行有效的周期性训练，我们将提供清晰的指导。从初级的线性周期到更复杂的波浪式、重叠式周期，帮助你制定符合个人情况的训练计划。 身体核心的秘密： 强大的核心肌群是所有力量和爆发力的传递枢纽。本书将详细介绍核心肌群的构成，以及针对核心肌群的强化训练方法，包括静态稳定、动态控制和旋转爆发力训练，让你真正拥有“坚实”的身体。 速度的艺术：闪电般的反应与移动 速度的构成要素： 理解从启动速度、途中速度到速度耐力等不同层面的速度概念。我们将探讨神经肌肉反应时间、肌肉收缩速度、步频与步幅的关系等科学原理。 加速与最高速度的训练： 学习如何通过阻力训练（如阻力带、滑轮）、坡度跑、弹跳训练等方式，有效提升你的启动速度和爆发性加速能力。同时，探讨如何通过速度耐力跑、节奏跑等训练，维持和提高最高速度。 变向与敏捷性： 运动中的快速变向和敏捷反应是制胜的关键。本书将介绍一系列敏捷梯、标志筒、平衡球等工具的运用，以及组合式变向训练，提升你的空间感知、重心转换和反应速度。 技术的融入： 速度并非单纯的生理指标，它与技术动作的结合息息相关。我们将强调在速度训练中，保持动作经济性、流畅性和高效率的重要性，让你在跑动、跳跃、变向时更加自如。 耐力的修炼：持久的能量与高效的恢复 心肺系统的强化： 深入解析有氧运动和无氧运动对心肺系统的不同益处。我们将指导你如何进行有效的持续耐力跑、间歇跑、法特莱克跑等，以提高最大摄氧量（VO2 max）和心血管效率。 肌肉耐力的提升： 学习如何通过高次数、小负荷的训练，以及循环训练、超级组等方式，增强肌肉在长时间持续运动中的工作能力，减少疲劳感的产生。 能量代谢的优化： 探讨身体如何高效地利用碳水化合物和脂肪作为能量来源。书中将提供关于训练前后营养补充的建议，以及如何通过特定训练提高糖原储存和脂肪氧化能力。 主动恢复与被动恢复： 了解不同恢复手段（如拉伸、泡沫轴、按摩、冷热水浴、充足睡眠）的原理和应用时机，最大化身体的修复速度，缩短恢复周期，为下一次高强度训练做好准备。 协调性与平衡性：身体的“语言” 本体感觉的觉醒： 什么是本体感觉？它如何影响你的动作精准度和稳定性？本书将引导你通过一系列平衡练习、不稳定平面训练（如平衡垫、TRX悬吊训练）来提升身体对自身位置和运动状态的感知能力。 肢体间的沟通： 学习如何让身体各个部位协调一致地工作。我们将介绍各种组合性动作训练，以及强调左右肢体协调、上下肢协调的练习，例如一些需要双手和双脚同时完成的复杂动作。 核心与四肢的联动： 强调核心肌群在连接和传递力量中的作用，以及如何通过训练强化核心与四肢之间的协同发力，实现更高效、更稳定的动作输出。 第二篇：进阶——专项运动的精炼 在建立了扎实的基础能力后，本篇将引导你如何将这些能力迁移并精炼，以更好地服务于你所热爱的运动。我们并非提供一个“万能”的专项训练计划，而是教授你“如何训练”以适应特定运动的需求。 运动专项分析：解码你的运动 生理需求剖析： 学习如何分析你所从事运动的主要能量系统（有氧/无氧）、力量类型（爆发力/耐力）、速度特点（启动/最高速/速度耐力）、以及对协调性和平衡性的要求。例如，篮球运动的爆发性跳跃、快速变向、精准投掷，对力量、速度、协调性都有极高要求，且需要良好的心肺耐力支持。 技术动作的分解： 深入理解你运动中最关键的技术动作，分析这些动作背后所依赖的力量、速度、协调性等基础能力。以篮球为例，理解投篮时的核心稳定、发力传导，突破时的变向加速，防守时的快速横移，都与基础运动能力紧密相关。 常见伤病与预防： 了解你所从事运动中最常见的运动损伤类型，并学习如何通过针对性的力量、柔韧性和技术训练来预防这些伤病的发生。 迁移训练：让基础能力服务于专项 力量的专项化： 如何将基础力量训练转化为专项所需的力量？我们将介绍不同负荷、不同速度的抗阻训练，以及爆发力训练（如跳箱、药球训练），使其更贴近专项运动的实际发力模式。例如，针对篮球运动员，可能会增加针对跳跃力量的深蹲变式、爆发性屈伸训练。 速度的专项化： 如何让速度更有效地应用于运动场景？我们将教授如何在有球或模拟比赛情境下进行速度训练，强调动作的实效性。例如，在篮球训练中，会加入带球变向跑、快速起跳投篮等。 耐力的专项化： 针对不同运动的能量代谢特点，进行更有针对性的耐力训练。例如，对于需要高强度间歇性爆发的运动，如篮球，会侧重于发展无氧能力和快速恢复能力，而非单纯的长时间低强度有氧。 灵活性与柔韧性的再定义： 专项运动对柔韧性的需求是多样的。本书将指导你如何进行针对性的拉伸和活动度训练，以提高特定关节的活动范围，减少运动限制，例如，篮球运动员需要良好的髋关节和肩关节活动度。 训练计划的个性化设计：你的专属教练 周期性训练的再思考： 如何将宏观的赛季目标，分解到微观的每周、每日训练安排？我们将介绍年周期、季周期、周周期、日周期的概念，以及如何在不同训练阶段（基础期、发展期、高峰期、调整期）调整训练重点。 训练负荷的管理： 如何科学地评估训练强度和训练量，避免过度训练和训练不足？我们将介绍一些常用的评估方法，以及如何通过自我感觉、心率监测等手段进行调整。 训练手段的组合与变化： 避免训练的单调性，保持身体的适应性。我们将提供多样化的训练手段，包括器械训练、自重训练、弹力带训练、药球训练、平衡训练、水上训练等，并教授如何将它们有机地组合起来。 第三篇：优化——超越自我的智慧 当训练成为一种习惯，进步似乎陷入了平台期。本篇将深入探讨训练的更高层次，关注那些能够让你持续进步、减少瓶颈、并最终实现个人最好成绩的关键因素。 营养的燃料：为身体注入能量 宏量营养素的平衡： 深入解析蛋白质、碳水化合物、脂肪在你运动表现中的角色。我们将提供不同运动类型、训练阶段下的宏量营养素摄入比例建议，以及最佳食物选择。 微量营养素与抗氧化： 维生素、矿物质、抗氧化剂在能量代谢、肌肉修复、免疫系统中的重要作用。我们将强调均衡饮食的重要性，并可能提供一些针对性补充的建议。 运动补剂的科学认知： 辨别市面上琳琅满目的运动补剂，理解其作用原理、适用人群以及潜在风险。我们将提供理性选择补剂的指南，避免盲目跟风。 水分与电解质： 谈论训练期间和日常生活中水分摄入的重要性，以及电解质平衡对维持身体功能的影响，特别是对于大量出汗的运动。 睡眠的魔法：让身体高效修复 睡眠周期与恢复： 探讨不同睡眠阶段（浅睡、深睡、REM睡眠）对身体恢复、肌肉生长、激素分泌的独特贡献。 优化睡眠质量： 提供一系列改善睡眠的实用建议，包括创造良好的睡眠环境、调整睡前习惯、避免干扰因素等，让你从睡眠中获得最大的恢复效益。 睡眠不足的危害： 警示睡眠不足对运动表现、认知功能、情绪以及长期健康带来的负面影响。 心理的韧性：塑造强大的精神内核 训练动机的维持： 如何在漫长而艰辛的训练过程中，保持高度的训练动机？我们将探讨目标设定、内在驱动、奖励机制等心理策略。 克服瓶颈与挫折： 面对训练平台期、伤病困扰时，如何保持积极心态，找到突破口？我们将分享应对逆境的心理技巧。 专注力与临场发挥： 在关键时刻如何保持高度专注，将训练成果转化为比赛优势？我们将介绍提高专注力的方法，以及压力管理技巧。 自我对话与信念： 强大的信念如何塑造卓越的表现？我们将引导你建立积极的自我认知，相信自己的能力。 动态康复与柔韧性：保护你的身体，延长运动寿命 主动性康复： 学习如何在训练间隙或伤病恢复期，进行科学的主动性康复训练，加速身体的修复过程，并增强抗伤病能力。 静态与动态拉伸的精妙运用： 区分不同类型拉伸的作用，以及在训练前后的最佳应用时机。我们将提供一系列针对全身主要肌群的拉伸动作，强调其精准度和幅度。 泡沫轴与筋膜放松： 掌握泡沫轴等工具的使用技巧，有效缓解肌肉紧张，改善筋膜粘连，提高身体的活动度和恢复效率。 交叉训练的价值： 引入多样化的训练方式，如游泳、瑜伽、普拉提等，不仅可以作为恢复手段，更能发展身体的其他潜能，保持训练的新鲜感，并降低单一运动带来的重复性损伤风险。 《运动的力量》不仅是一本训练手册，更是一扇通往更强大、更健康、更自信自我的大门。我们鼓励你以探索者的心态，将书中的知识转化为实践，在每一次训练中感受身体的进步，在每一次挑战中超越昨天的自己。这是一场关于身体智慧的揭示，一场关于潜能无限的探索。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的“系统性”是个伪命题。它更像是一本被强行装订在一起的训练动作手册，而非一个经过深思熟虑、层层递进的训练体系。比如，它在介绍运球技巧时，一会儿提到变向节奏，一会儿又跳到脚步移动，然后突然又插入了投篮的心理准备，这种跳跃式的叙事方式，完全打乱了学习的固有节奏。一个真正的系统训练，应该像盖楼一样，地基打牢了才能往上盖，这本书却像是在原地堆砖头，让人难以建立起一个完整的知识框架。如果你指望它能为你量身定做一个从入门到精通的完整路径，那这本书可能会让你大失所望，因为它给出的只是散落的珍珠，而非串好的项链。

评分☆☆☆☆☆

从一位资深球友的角度来看，这本书对高阶技术和现代篮球理念的捕捉远远落后于时代。它似乎停留在十年前的训练模式中，对于当下越来越重要的空间感、无球跑动中的决策制定，以及基于数据分析的训练调整等前沿话题，几乎是避而不谈或者一带而过。书中的很多动作指导，在如今快速多变的比赛节奏下显得有些笨拙和低效。我期待能看到一些能激发思考、引导我打破固有思维的创新内容，但这本书提供的，大多是那些在任何基础训练营都能听到的老生常谈，对于那些追求突破瓶颈、渴望掌握更精细化技巧的进阶球员来说，这本书的参考价值非常有限，更像是一本给新手“洗脑”用的入门读物。

评分☆☆☆☆☆

这本所谓的“实战宝典”，简直就是一本把基础理论堆砌起来的百科全书，对于真正想提高球技的爱好者来说，估计会感到索然无味。它花了大量的篇幅去讲解一些我们早就耳熟能详的概念，比如“什么是好的跑动”、“如何保持平衡”之类的，仿佛读者都是刚刚接触篮球的新手。更别提那些充斥着各种晦涩术语的段落，明明可以用更直白的方式表达，非要绕几个弯子，让人读起来十分费劲。读完后我感觉自己好像上了一堂枯燥的大学体育理论课，而不是拿到了一本能立刻在球场上应用的训练指南。很多所谓的“系统训练”，其实就是把一些零散的训练动作拼凑在一起，缺乏内在的逻辑联系和循序渐进的指导，看完后我还是不知道具体该从哪里开始，又该如何一步步提升。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的排版和设计简直不敢恭维，所谓的“全彩图解”，在我看来更像是一场视觉上的灾难。插图的质量参差不齐，有些动作分解图模糊不清，根本看不出关键的发力点和身体姿态，反而让人更加困惑。更要命的是，文字和图片的排版极其混乱，经常出现大段的文字被生硬地切断，然后下一页突然冒出一张与上下文毫无关联的图，阅读的连贯性完全被破坏了。作为一本运动训练书籍，清晰的视觉引导至关重要，但这本书在这方面做得非常不到位，很多重要的技术要点，仅仅依靠几张质量不高的图片来支撑，完全起不到教学作用，更像是为了凑页数而强行加入的“视觉元素”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受是“空泛”二字。它似乎想涵盖篮球运动的方方面面，从体能储备到战术执行，无所不包，结果却是样样都讲了，样样都不深入。在讲解体能训练部分时，仅仅罗列了一堆大家在网络上都能轻易找到的训练动作，没有给出针对不同水平、不同位置球员的个性化训练方案，更没有涉及到科学的周期化训练理念，让人感觉作者似乎只是把各种训练要素囫囵吞枣地塞了进来。至于战术分析，更是流于表面，抽象的概念多于具体的案例分析，别说指导实战了，连理解比赛都显得力不从心，读完之后，我感觉自己对篮球的理解层面丝毫没有提高。

评分☆☆☆☆☆

适合进行比较系统的身体训练，有用

评分☆☆☆☆☆

不错。

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好好好好好

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内容还不错，就是价钱略有偏高！有用就没白买！挺好！

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还可以，慢慢再读

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看了一下写的非常好，点赞

评分☆☆☆☆☆

看了一下写的非常好，点赞

评分☆☆☆☆☆

好好好好好