囚徒健身：用失傳的技藝練就強大的生存實力 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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保羅·威德 著，榖紅岩 譯

圖書標籤:

• 生存技能
• 囚徒健身
• 自衛術
• 力量訓練
• 體能訓練
• 身體控製
• 徒手訓練
• 實用技巧
• 極限生存
• 健康生活

店鋪： 時代齣版官方旗艦店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530467558

商品編碼：10513896740

品牌：APGTIME

包裝：平裝

外文名稱：Convict Conditioning

開本：16開

齣版時間：2013-10-01

頁數：272

基本信息

書名：評劇打擊樂演奏與應用(上下冊)

定價：88.00元

作者：白國全

齣版社：中國戲劇齣版社

齣版日期：2014-08-01

ISBN：9787104041535

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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白國全編著的《評劇打擊樂演奏與應用（上下）》將理論與實踐相結閤，從作麯角度對戲麯打擊樂進行瞭分析，其中匯集瞭打擊樂基礎理論知識，闆鼓演奏技巧、演練方法，常用鑼鼓點子，乾牌子及常用麯牌等等。並編配瞭鑼鼓總譜，插入瞭圖片，能讓閱讀者清晰可見，一目瞭然，做到瞭通俗易懂。

內容提要

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目錄

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部分 評劇打擊樂的基礎理論 一、評劇打擊樂的起源、發展與藉鑒 二、評劇樂隊的組成 三、主要鑼鼓的演練技法 四、其他常用打擊樂器簡介 五、鼓師的“底鼓”領奏技法 附錶1——評劇鑼鼓總譜符號說明錶 附錶2——代音字符對照錶 附錶3——速記符號對照錶第二部分 評劇闆鼓技巧 章 鼓套子技巧練習 一、雙楗鼓套子技巧練習 二、單楗（挎闆）鼓套子技巧練習 第二章 評劇音樂中的“底鼓”領奏 一、起首過門的底鼓領奏方法 二、唱腔的鼓套子填入法 三、唱腔終止的底鼓領奏法 四、唱腔音樂中的常用底鼓轉法第三部分 評劇應用的鑼鼓點子 章 多用於配閤演員“念、唱”的鑼鼓 …… 第二章 多用於配閤演員“做、打”的鑼鼓 第三章 “乾牌子”與“成套組閤鑼鼓” 第四章 用作舞颱的“效果鑼鼓”第四部分 常用麯牌 章 嗩呐麯牌 第二章 絲竹麯牌後記

作者介紹

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白國全，中國評劇院青年鼓師，北京戲麯藝術職業學院打擊樂教師，中國戲麯音樂學會會員，中國音協打擊樂學會會員，中國行進打擊樂聯閤會會員。1989年畢業於遼寜省錦州戲麯職業學校，同年在錦州評劇團擔任司鼓工作。2001年考入中國戲麯學院學習闆鼓演奏，完成瞭大學的學習。2003年開始在中國評劇院一團擔任打擊樂工作。同時在2008年完成瞭中國戲麯學院音樂係(作麯本科)的學習，並取得瞭學士學位。 自從藝以來，先後從師於硃彤光、馬駿峰、張繼民等各位老師學習戲麯打擊樂演奏，並得到瞭京劇鼓師劉越、張景林兩位老師的指點。現在中國評劇院擔任司鼓和音樂創作工作。多年來除瞭對戲麯打擊樂進行深入研究外，還精通小軍鼓、架子鼓、民族鼓等多種打擊樂器的演奏。

文摘

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序言

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《鑄就內在熔爐：重塑身體與精神的巔峰之旅》 序言：喚醒沉睡的力量 在現代社會的高壓與快節奏之下，許多人逐漸疏遠瞭與自身身體最原始的連接，將力量、健康與活力的概念，局限於健身房的器械、昂貴的補品，或是迷信式的訓練計劃。然而，真正的強大，並非源於外界的賦予，而是蟄伏於我們內在的潛能，等待被發掘與喚醒。 《鑄就內在熔爐》並非一本簡單的健身指南，它是一次深刻的自我探索之旅，一次對人類身體與精神極限的挑戰。本書旨在引領讀者穿越那些被現代文明所遮蔽的，最純粹、最本能的力量訓練方式，發掘那些早已存在於我們基因深處的、能夠鑄就非凡生存實力的古老智慧。我們不追求瞬間的膨鬆，不迷戀虛假的數字，而是緻力於構建一種可持續的、根植於身體的、能夠應對各種挑戰的強大。 第一篇：身體的基石——重塑運動的本源 在開始任何形式的訓練之前，我們必須迴歸身體最基本的功能，理解其運作的原理。現代人普遍存在姿勢不良、關節僵硬、核心虛弱等問題，這些都嚴重限製瞭我們身體的潛能。本書的第一篇將帶領你從最基礎的動作開始，重新學習如何使用自己的身體。 解鎖身體的“語言”： 我們將從基礎的身體意識訓練入手，讓你學會傾聽身體發齣的信號，理解每個關節、每塊肌肉的相互作用。這不僅僅是運動，更是一種與身體深度對話的過程，讓你明白身體的每一個動作都蘊含著智慧。 重塑運動模式： 拋開那些繁復的器械動作，我們迴歸到最純粹的自然動作。你將學習如何進行有效的全身性移動，例如各種形式的推、拉、蹲、跨、轉等，這些動作是所有復雜運動的基礎，也是構建強大身體的基石。本書會詳細解析這些動作的分解步驟、發力技巧，以及如何循序漸進地提升難度。 打造堅不可摧的核心： 強大的核心不僅是腹肌的顯現，更是支撐身體穩定、傳遞力量的關鍵。我們將探索多種不依賴器械的核心訓練方法，讓你學會如何激活深層核心肌群，建立如磐石般穩定的軀乾，這對於提升爆發力、預防傷病至關重要。 關節的保養與激活： 現代生活常常讓我們的關節長時間處於某種固定姿勢，導緻僵硬甚至疼痛。本書將教授一係列簡單有效的關節活動度訓練和激活技巧，讓你重新獲得流暢、無痛的關節運動，為更高級的訓練打下堅實基礎。 第二篇：力量的源泉——發掘人體的潛能 一旦身體的基石穩固，我們便可以開始挖掘隱藏在人體內的巨大力量。本書將介紹一係列挑戰身體極限的訓練方法，這些方法並非憑空捏造，而是源於對人體力學和生理學深刻理解的實踐。 自重訓練的藝術： 我們將深入探討自重訓練的無限可能性。從基礎的俯臥撐、引體嚮上、深蹲，到更具挑戰性的單臂俯臥撐、俄式挺身、人體旗幟等。本書會提供詳細的進階路徑，讓你根據自身能力，逐步攀登力量的金字塔。我們將教會你如何通過調整身體姿勢、改變重心，來創造無窮的訓練變化，永遠保持新鮮感與挑戰性。 負重與抵抗的智慧： 除瞭自重，我們還將學習如何巧妙利用外界的重物，例如石頭、沙袋、甚至是我們日常能找到的任何堅固物體，來增加訓練的有效性。這些非標準化的負重訓練，能夠更好地模擬真實世界的負荷，鍛煉身體的適應性和穩定性。你將學會如何安全地進行負重行走、搬運，以及利用重物進行爆發力訓練。 懸掛與拉伸的協同： 懸掛訓練，如利用單杠、吊環等，是鍛煉全身力量和耐力的絕佳方式。本書將介紹各種懸掛動作，包括引體嚮上的變式、懸掛舉腿等，並強調其與身體拉伸的協同作用，幫助你提升柔韌性，擴大活動範圍，並增強肌肉的整體控製能力。 耐力的重塑： 強大的生存實力不僅在於瞬間爆發力，還在於持久的耐力。我們將探索如何通過一係列有針對性的訓練，提升你的心肺功能和肌肉耐力，讓你在長時間的體力活動中依然保持充沛的精力。這包括高強度的間歇訓練（HIIT）的原理與應用，以及動態恢復與主動休息的重要性。 第三篇：精神的熔爐——磨礪堅韌的意誌 身體的強大離不開精神的支撐。在麵對睏難與挑戰時，堅韌不拔的意誌力纔是最終決定成敗的關鍵。《鑄就內在熔爐》深知這一點，因此，精神的磨礪與身體的訓練同等重要。 剋服心理障礙： 訓練過程中，我們必然會遇到平颱期、疲憊感，甚至是對疼痛的恐懼。本書將提供實用的心理調適方法，教你如何識彆、接納並最終剋服這些心理上的阻礙。你將學會如何通過專注力訓練、冥想以及積極的自我對話，來增強心理韌性。 培養耐心與毅力： 真正的強大並非一蹴而就，它需要日復一日的堅持與積纍。本書將幫助你理解“慢即是快”的訓練哲學，認識到耐心與毅力纔是通往長期進步的必經之路。你將學會如何設定切實可行的目標，並從中獲得持續的動力。 挑戰極限的哲學： 在安全的前提下，適當地挑戰自己的極限，是激發潛能的有效途徑。我們將探討如何在訓練中把握好“挑戰”與“損傷”的界限，以及如何通過循序漸進的壓力，讓身體與精神共同成長，適應更高的負荷。 對身體的敬畏與感恩： 最終，本書將引導讀者建立一種對身體的深切敬畏和感恩之心。認識到身體是我們最寶貴的財富，學會愛護它、尊重它，並將其視為實現人生價值的強大工具。這種心態的轉變，將成為你持續進步的內在驅動力。 第四篇：生存的應用——將力量融入生活 力量的意義，在於它能夠為我們的生活提供保障，應對突發狀況，並提升整體的生活品質。《鑄就內在熔爐》的最終目標，是將你所學的技能，真正地轉化為強大的生存實力。 應對日常挑戰： 無論是搬運重物，還是在戶外活動中遇到的意外，本書將幫助你建立一套基於身體本能的應對策略。你將學會如何以最經濟、最有效的方式發力，避免不必要的受傷。 戶外與野外生存的初步適應： 本書將探討一些基礎的、與身體力量相關的戶外適應性訓練。例如，如何利用自身力量在復雜地形中移動，如何評估並搬運重物，以及在有限資源下保持身體機能。 自信與自尊的升華： 當你感受到身體變得越來越強壯，能夠承擔更多挑戰時，你的自信心和自尊心也會隨之提升。這種內在的強大，將滲透到你生活的方方麵麵，讓你在人際交往、工作學習中更加從容與堅定。 構建可持續的健康生活方式： 《鑄就內在熔爐》並非要你成為一個永遠在訓練場上的“戰士”，而是要幫助你找到一種與身體和諧共處、可持續發展的健康生活方式。讓你在享受力量帶來的益處的同時，也能保持身心的平衡與愉悅。 結語：內在力量的覺醒 《鑄就內在熔爐》是一場關於自我發現與自我超越的旅程。它邀請你放下對速成和依賴的幻想，重新審視身體的潛能，發掘內在的智慧。通過重塑運動的本源，挖掘力量的源泉，磨礪堅韌的意誌，並最終將這些能力應用於生活，你將不僅僅是獲得一副更強壯的身體，更是鍛造齣一種能夠應對未知、挑戰極限、並活齣精彩人生的強大生存實力。 本書不是終點，而是你通往真正強大的起點。是時候，將那沉睡的力量喚醒，開始你鑄就內在熔爐的巔峰之旅瞭。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀完瞭一本讓我印象深刻的書，雖然它不直接關於“囚徒健身”這個特定主題，但卻在另一個層麵上極大地拓展瞭我對“生存實力”的認知。這本書深入探討瞭在極端環境下，人類精神和身體的韌性可以達到何種境界。作者通過講述一係列真實的曆史事件和人物故事，展現瞭那些身處絕境的人們如何憑藉非凡的意誌力、對環境的深刻理解以及高度的自我調節能力，不僅生存下來，甚至在逆境中綻放齣獨特的光芒。書中有許多關於心理韌性培養的案例，比如如何通過冥想、正念以及對身體的細微感知來應對恐懼和壓力。我尤其被其中關於“內在地圖”的描繪所吸引，它講述瞭如何在信息匱乏、環境陌生的區域，僅憑直覺、觀察和對基本物理規律的理解來導航和生存。這些技巧並非直接的體能訓練，而是對人類潛能的深層挖掘，讓我開始反思，真正的“生存實力”可能遠不止於強健的肌肉，更在於強大的內心和敏銳的適應能力。書中的敘事流暢，引人入勝，盡管我期待的是某種形式的體能訓練，但這本書以一種更廣闊的視角，讓我領略瞭“實力”的另一種維度的重要性。它讓我意識到，在麵對未知和挑戰時，心智的強大和對環境的深刻洞察，同樣是生存下去的關鍵要素，甚至可以說，是更根本的基石。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀的一本書，雖然內容不是關於體能訓練，但它卻給瞭我一種全新的“力量”的感受。作者通過講述一係列令人難以置信的“生存奇跡”，探討瞭人類在極端環境下的極限錶現，以及是什麼讓這些人能夠超越生理和心理的極限。書中有大量的案例研究，涉及到在災難幸存者、高風險職業從業者，甚至是一些參與嚴酷挑戰的運動員，他們是如何在身體和精神都瀕臨崩潰時，依然能夠爆發齣驚人的能量。我特彆被其中關於“神經可塑性”和“意誌力訓練”的章節所吸引，它解釋瞭人類大腦如何在壓力下進行自我重塑，以及如何通過刻意練習來增強意誌力。書中的一些描述非常生動，比如一個人在失溫狀態下，如何通過默念特定的詞語來保持清醒，或者一個人在被睏黑暗中，如何通過迴憶過去的成功經曆來獲取力量。它讓我開始思考，真正的“實力”，可能更多地存在於我們對自身潛能的挖掘，以及在睏境中保持積極心態的能力。這本書的語言風格非常直接且富有感染力，讀起來充滿瞭啓發性。它讓我覺得，所謂的“強大”，並不僅僅是身體上的強壯，更是一種從內到外的韌性和生命力，一種即使在最艱難的時刻，也能找到希望並為之奮鬥的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書提供瞭一個關於“無畏”的全新視角，雖然內容與體力訓練無關，但它深刻地影響瞭我對“強大”的理解。作者通過對各種極限生存案例的剖析，揭示瞭人類在麵對生死存亡的關鍵時刻，思維模式和心理狀態的微妙轉變。書中有大量的心理學研究和哲學思考，探討瞭恐懼的本質、剋服恐懼的策略，以及如何在極端壓力下保持清晰的頭腦和高效的決策能力。我特彆喜歡其中關於“認知重構”的部分，它教導人們如何將看似無法逾越的睏難，轉化為可控的挑戰，從而激發內在的潛能。書中的一些實驗和案例，比如參與極端競賽的選手，或者在災難後幸存下來的人們，他們所錶現齣的驚人毅力，並非來自肌肉的力量，而是來自一種堅不可摧的精神意誌。我開始覺得，“生存實力”的培養，很多時候是關於如何“不被擊垮”，如何在你以為已經到達極限的時候，還能找到繼續前進的理由和方法。書中的語言充滿瞭力量感和鼓舞性，即使在描述最黑暗的時刻，也能找到一絲希望和啓示。它讓我明白，真正的“實力”是一種全麵的強大，既包括身體的健康，更包含精神的堅韌和心靈的自由。它讓我對“強大”有瞭更深層次的理解，不再僅僅停留在體能層麵，而是上升到瞭一個更具哲學性和心理學意義的高度。

評分☆☆☆☆☆

這本書讓我看到瞭“智慧”在生存中的不可替代性，雖然它沒有直接教授任何體能技巧，但卻深刻地改變瞭我對“實力”的認知。書中穿插瞭大量關於曆史、地理、人類學甚至古老文明的知識，作者將這些看似零散的信息，巧妙地編織成一幅關於人類如何 Adapting to and mastering diverse environments 的宏大畫捲。我被其中關於“自然智慧”的闡述所深深吸引，它講述瞭古人在沒有現代科技的幫助下，如何通過觀察星辰、動物行為、植物生長規律來理解和利用自然，從而在野外生存。書中的案例，比如一些探險傢在原始叢林中依靠僅有的工具和知識，成功穿越未知的區域，或者一些部落在嚴酷氣候下繁衍生息的故事，都充滿瞭令人驚嘆的智慧。它讓我意識到，真正的“生存實力”，並非單純的體力消耗，而是對周圍環境的深刻洞察、對資源的高效利用，以及對未知挑戰的靈活應對。這本書的敘事風格非常獨特，充滿瞭曆史的厚重感和人文的關懷，讀起來就像是在進行一場跨越時空的思想旅行。它讓我開始重新審視“實力”的定義，不再局限於“能做什麼”，而是更關注“如何去思考”以及“如何去學習”。它為我打開瞭一個全新的視角，讓我明白，知識和智慧，是構築強大生存能力不可或缺的基石。

評分☆☆☆☆☆

這本書以一種極其獨特的方式，描繪瞭“生存”的藝術，雖然與身體的訓練毫不相關，卻在精神層麵給瞭我巨大的啓發。作者通過對各種“低資源”環境下的生活方式進行深入的觀察和描述，展現瞭人類在物質匱乏時，如何通過創意、協作和對基本需求的深刻理解來維持生存。書中穿插瞭許多關於不同文化背景下，人們如何利用周圍一切可利用的資源來解決生活難題的故事，比如如何用簡陋的工具製作生存必需品，或者如何在沒有任何外界幫助的情況下，建立起自給自足的生活係統。我尤其對其中關於“循環利用”和“就地取材”的理念印象深刻，它讓我開始重新審視生活中的“浪費”，以及如何更有效地利用現有的資源。書中的案例，比如在偏遠地區生活的社群，他們是如何依靠彼此的互助和對自然的尊重，過著雖然樸素但卻充實的生活，都充滿瞭智慧和啓示。它讓我意識到，真正的“實力”，不僅僅是擁有多少，而是如何“創造”和“優化”。這本書的敘事風格非常貼近生活，充滿瞭人文關懷，讀起來有一種迴歸質樸和本真的感覺。它為我打開瞭一個全新的思考維度，讓我明白，在麵對挑戰時，學會“藉力”和“創造”，同樣是構建強大生存能力的關鍵。